Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Содержание

НАТАША: Спорт и танцы во время беременности. МОЙ ОПЫТ

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Привет,  дорогие девочки! Моему малышу уже 25 неделек, и в этом блоге хочу рассказать, как я стараюсь держать себя в форме во время беременности и каким спортом занимаюсь.

Неделя за неделей здесь>>>

Сколько себя помню, я всегда чем-то занималась, правда только на любительском уровне. Я никогда не любила фитнес-клубы, крутить педали на велотренажёре или таскать гантели – это не моё. Но я всегда любила танцевать.

В школе занималась бальными танцами, в университете, когда проснулась любовь к испанскому языку, я танцевала фламенко, ну а чуть позже увлеклась ритмами сальсы. Именно на занятиях сальсой я встретила своего будущего мужа.

Вместе мы практиковали новые фигуры, ходили на сальса-тусовки, так и дотанецвались до свадьбы через год и четыре месяца после знакомства.

Когда я узнала, что в нашей маленькой семье ожидается пополнение, то активные сальса-танцульки пришлось приостановить, врач запретила мне активные нагрузки в течение первого триместра (как я уже писала в одном из блогов, у меня была киста яичника, которая ко второму семестру сама по себе рассосалась).

Но полностью от движений я не отказалась, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это мне было необходимо не столько для тела, сколько для души. Красивые мелодии аргентинского танго расслабляли и дарили массу положительных эмоций. Но через 1,5 месяца и от танго пришлось отказаться – танцевать на каблуках стало некомфортно, стала болеть спина.

В учебном центре, в котором я преподаю испанский, осенью самая горячая пора. Я не только даю уроки, но и помогаю в офисе с разными бумажными делами. Поэтому именно на первый триместр пришлась самая большая нагрузка на работе.

При этом, беременность стала забирать все мои силы, и меня просто не хватало на рабочий день в офисе + урок танго до 20:30 вечера.

Так что остаток первого триместра я провела без особых активностей, спасали только прогулки с мужем, благо погода этой осенью была очень хорошая.

Но когда  «зелёный свет» на спортивные активности был дан во втором триместре, я на 16-ой неделе начала ходить на аквааэробику для беременных. Поиском бассейна я не занималась.

Я живу в Зепниеккалнсе, и у нас, в пяти минутах от дома, есть хороший бассейн, куда мы с мужем ходили плавать вес прошлый год.

Ещё тогда я обратила внимание, что они предлагают занятия для беременных и частенько встречала в гардеробе «пузатеньких пловчих», мечтая поскорее стать такой-же. J

Узнав, что занятие длится 40 минут, мне сначала показалось, что это как-то мало, но уже после первого раза я поняла, что ошибалась.

На занятии, стоя в воде по грудь, мы активно двигаемся под быструю музыку, работаем над мышцами рук, ног, спины и живота, и не все упражнения легко выполнить, особенно в воде.

Но мне очень нравится, что водичка в бассейне тёплая, и за время занятия я успеваю и устать, и как следует расслабиться.

На каждом занятии мы работаем с различным инвентарём – это и специальные гантели и гибкие «макаронины» – нудлы, приятно, что каждый раз тренер даёт разный комплекс упражнений. На занятиях всегда очень много позитива, ведь без улыбки смотреть на нас спортсменок-пузатиков просто невозможно. Взять, к примеру, моё любимое упражнение «Велосипед».

Мы берём гибкую «макаронину», садимся на неё и двигаемся друг за другом по кругу, как-будто крутя педали в воде. Без смеха это упражнение не выполняет никто J А в конце тренировки мы всегда расслабляемся под медленную музыку, тренер даёт время просто поплавать и покайфовать в водичке.

Ведь именно вода даёт нам возможность «потерять» половину своего веса, снова почувствовать лёгкость тела.

На 20-ой неделе я также решила попробовать йогу для беременных в Мамином Клубе и с тех пор раз в неделю с удовольствием посещаю занятия. Они для меня являются и физической нагрузкой, и подготовкой к родам, и полезой лекцией. Ведь тренер всегда рассказывает о том, как устроен наш организм и тело, как упражнения, растяжки и правильное дыхание могут в будущем помочь нам при родах.

На занятиях,  в комфортной обстановке и под приятную музыку мы укрепляем мышцы спины, поясницы, растягиваем мышцы таза, учимся контролировать дыхание и качественно расслаблять своё тело после проделанных упражнений. Я не знаю, буду ли я мыслить адекватно во время родов, но, надеюсь, моё тело будет хоть немного подготовлено, а нужные и комфортные позы сами вспомнятся.

Мне понравился совет тренера, что залог здоровой и комфортной беременности в том, чтобы научится прислушиваться к своему телу и ощущениям, любить его и не перегружать.

Думаю, этот совет применим не только к беременности, но и, в целом, к нашей жизни.

Во время занятия каждый работает в своём ритме, выполняет упражнение столько раз, сколько в состоянии, или вобще не выполняет, если чувствует дискомфорт.

Мне также нравится то, что и на йоге, и в бассейне преподаватели сами являются мамочками и часто дают советы касательно беременности и родов, руководствуясь своим личным опытом.

Недавно я также посетила урок по аэробике для беременных в одном из спортивных клубов Риги. Не могу сказать ничего плохого, но это оказалось не совсем для меня.

Занятие было похоже на обычную силовую тренировку по укреплению всего тела. Это хорошо, но для меня важно ещё и особое отношение к беременным, и та комфортная обстановка, которая чувствуется в Мамином Клубе.

Так что для себя я пока оставлю 1-2 занятия в неделю в бассейне + йога.

Дорогие девочки, если ваше самочувствие и физическое состояние вам позволяют, обязательно занимайтесь спортом во время беременности. Ваше тело и малыш будут вам благодарны! Также советую не затягивать и начинать уже со второго триместра, ведь если вы до этого были не особо активны в спорте, то с животиком начать будет ещё тяжелее!

А какие занятия выбрали вы? Какими спортивными активностями занимаетесь во время беременности?

До встречи в следующих блогах!

Ваша Nati

Мамин Клуб оставляет при себе право использовать добавленное содержание по своему усмотрению

Источник: http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

Танцы во время беременности: взвешиваем за и против

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Запреты во время беременности порой приобретают абсурдный характер – нельзя стричь волосы, поднимать руки выше головы. У современных будущих мамочек подобные табу, как правило, вызывают лишь снисходительную улыбку.

Однако есть противопоказания, которые действительно заставляют задуматься. Например, можно ли навредить будущему малышу, если танцевать во время беременности. Вопрос особенно актуальный для активных женщин, не привыкших сидеть на одном месте.

Выясним, стоит ли отказываться от танцев на время беременности или это очередной пережиток прошлого.

Когда танцы при беременности опасны?

Если чувствуете себя прекрасно и умеренные физические нагрузки вам не противопоказаны, смело отправляйтесь в танцевальную студию и наслаждайтесь движениями под музыку. Но когда есть осложнения или вы пребываете на первых неделях беременности, с танцами лучше повременить.

Не стоит рисковать и лишний раз нагружать организм и в том случае, если у вас обнаружили:

  • выраженную гипер- или гипотонию;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угрозу прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз беременности;
  • многоводие;
  • выделения с примесью крови;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • острые мышечные или суставные боли;
  • серьезный недобор веса или, наоборот, его перебор.

Кроме этого, следует быть предельно осторожными тем женщинам, беременность которых является многоплодной.

В любом случае, решение о занятиях танцами для беременных должно приниматься только совместно с вашим врачом-гинекологом. Самодеятельность строго противопоказана.

Читайте, можно ли есть свежие и соленые огурцы беременным.

Узнайте о причинах и рисках развития синдрома Дауна у ребенка.

В чем польза танцев для беременных?

Мы выяснили, что существуют конкретные объективные условия, при которых будущим мамам опасно не только танцевать, а вообще заниматься любой физической активностью. Если вы не входите в группу риска, то следующая информация станет для вас полезной. Поговорим о том, что хорошего принесут будущим мамочкам занятия танцами для беременных.

Начнем с того, что любой вид активности, тем более сопровождающийся музыкой, положительно влияет на нервную систему женщины, улучшает настроение, заряжает позитивом и энергией на длительный период.

Внимание: с 5–6 месяца беременности плод способен воспринимать внешние звуки, а значит, танцуя под хорошую, приятную музыку, вы одновременно формируете музыкальный вкус своего крохи.

Помимо этого, танцы для будущих мам полезны еще и потому, что:

  • помогают укрепить мышцы ног, спины, таза и, как следствие, быстрее восстановиться после родов;
  • тренируют дыхательную систему, а ведь именно правильное дыхание является одним из основных факторов благополучных родов;
  • доказано, что занятия танцами при беременности снижают риск развития позднего токсикоза и варикозного расширения вен;
  • танцы стимулируют кровообращение, помогают стабилизировать кровяное давление;
  • умеренная физическая нагрузка, которую испытывает женщина при беременности, мягко и постепенно развивает группы мышц, задействованные в процессе родов, а значит снижается риск получения травм как у плода, так и у матери.

Важно: если вы танцевали до наступления беременности и чувствуете в себе силы продолжить занятия на ранних сроках, все равно проконсультируйтесь с лечащим врачом, можно ли вам в прежнем режиме заниматься танцами.

Как правильно танцевать беременным?

Отправляясь в танцевальный зал, важно помнить о своем особом положении и неукоснительно придерживаться следующих рекомендаций:

  • выбирайте только те виды танцев, которые не предполагают нагрузку на брюшные мышцы живота, так как, в противном случае велика вероятность возникновения тонуса матки;
  • занимайтесь танцами исключительно в группах для беременных под строгим контролем профессионального инструктора;
  • прекращайте занятия сразу, как только почувствовали любые неприятные ощущения (сердцебиение, головокружение, отдышку): танцы должны приносить только положительные эмоции и чувства;
  • не переутомляйтесь, оптимально урок танцев должен длиться от 20 до 30 минут;
  • занимайтесь не чаще трех раз в неделю, но соблюдайте регулярность;
  • в процессе танцев не забывайте пить воду маленькими глоточками;
  • никогда не делайте во время танца резких прыжков, рывков, толчков, находясь в «интересном» положении;
  • перед танцами всегда делайте разминку, чтобы избежать растяжения связок и получения травм;
  • после урока полезно немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы улучшить венозный отток крови из нижних конечностей и снизить проявления их отечности.

При условии соблюдения всех перечисленных правил и хорошего самочувствия, вопрос о том, можно ли заниматься танцами во время беременности, не возникнет.

Советы беременным по выбору вида танцев

Особое внимание при беременности следует уделить выбору вида танцев.

Важно: обратите внимание на танцы, которые не требуют повышенной активности, резких движений и сильной нагрузки на мышцы живота.

Попробуем выяснить, как некоторые виды танцев воздействуют на организм будущей мамочки и непосредственно на развитие плода:

  • восточные танцы – предполагают минимальную нагрузку на брюшные мышцы живота; отличаются плавностью движений, мягкостью, но от такого элемента, как тряски, следует отказаться;
  • румба – прекрасно подойдет беременным, особенно если партнером женщины станет муж;
  • сальса – также не противопоказана беременным, но темп и амплитуду движений бедрами нужно снизить;
  • фламенко – довольно харизматичный вид танца, но вполне подойдет для будущих мамочек. Возьмите средний темп и наслаждайтесь завораживающими испанскими мелодиями.

Внимание: не выбирайте европейские, современные танцы в качестве физической активности в период беременности. Уделите им время после рождения малыша.

Если не знаете, на чем остановиться, посмотрите видео в интернете, где показаны занятия танцами специально для беременных. Возможно, так вам будет легче определиться со стилем.

Немного о танце живота

Нередко именно восточные танцы рекомендуют женщинам в положении. Еще бы, ведь этот вид танцев направлен непосредственно на пробуждение женственности, раскрытие сексуальной энергетики. Благоприятно влияет он и на общее состояние женского здоровья.

Движения, совершаемые во время восточных танцев, при беременности как нельзя лучше способствуют:

  • расслаблению глубоких мышц;
  • тренировке и повышению эластичности мышц тазового дна, промежности;
  • поддержанию правильной осанки;
  • укреплению мышечного корсета спины.

Советуем узнать об особенностях занятий пилатесом в период беременности.

Узнайте, безопасен ли для беременных Пимафуцин.

Читайте: как лечится синусит у будущих мам и какие препараты безопасно применять для этого.

Занятия восточными танцами в специальных группах для беременных безусловно полезны. Не поддавайтесь глупым предрассудкам и оставайтесь активными даже в таком прекрасном состоянии, как беременность. Помните, что весь спектр положительных эмоций, которые вы испытываете во время беременности, непременно передадутся вашему малышу. Больше улыбайтесь, смейтесь и наполняйте свою жизнь позитивом!

Сегодня мы говорили о том, можно ли беременным заниматься танцами. Если вы полны сил и энергии, не ограничивайте свою активность. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой, гимнастикой, плавайте! Ведь давно доказано, что занятия спортом во время беременности в большинстве случаев идут исключительно на пользу как будущей молодой маме, так и развивающемуся плоду.

Источник: https://moeditya.com/otdyh/sport/tantsyi-vo-vremya-beremennosti

Танцы во время беременности

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Беременность — замечательное время и замечательно оно также и тем, что появляется больше возможностей и желания для самовыражения, как бы парадоксально это ни звучало. Но будущая мама, как правило, чувствует переполняющий ее запас энергии. Не стоит ее сдерживать, гораздо лучше… танцевать!

Танцы и беременность: для тела или для души?

Движение – это жизнь и здоровье! Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением.

Дело в том, что во время двигательной активности увеличивается вентиляция легких, уменьшается недостаток кислорода в мышцах и других тканях, улучшаются обменные процесс, и стимулируется работа кишечника.

Весь организм работает лучше и легче справляется с нагрузкой, которая с течением беременности все увеличивается. Гимнастика к тому же укрепляет мышцы таза, разрабатывает суставы и способствует повышению эластичности связок, в итоге уменьшается вероятность травм и разрывов в родах.

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие способы подготовки к родам.

Неважно, ходите ли в группу по йоге для беременных, занимаетесь аквааэробикой, увлеклись сальсой либо фламенко, будьте уверены, что тренируются именно те мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка в родах.

Так что помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, будущая мама получит к тому же душевное наслаждение и удовольствие от танца.

Техника безопасности

Будучи беременной, стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20-й недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Основные правила занятий танцами во время беременности:

  • Заниматься танцами нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго — 20-30 минут.
  • Подбирайте нагрузку и движения согласно своей физической подготовке и самочувствия.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваши навыки и способность управлять своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.
  • Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать и сделать перерыв или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать на период беременности?

Идеальный вариант – записаться в специальную группу танцев для беременных: это может быть танец живота, сальса, румба либо фламенко.

Европейский танец подождет, пока вы не родите своего малыша.

Во время беременности в танцевальной моде – Восток! Такие танцы полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело мамы к родам.

  1. Танец живота – очень пластичен и способствует увеличению гибкости позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.
  2. Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать нейтрально и безэмоционально, она захватит и покорит вас полностью. Выражайте себя, но опять же, без резких движений.
  3. Сальса – простой, экзотичный, уютный и добрый танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.
  4. Индийский танец – настоящая песня, слова которой, это движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий, как индийский танец. Воспользуйтесь такой возможностью.
  5. Фламенко — это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Фламенко прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов.

Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение и ,тем самым, уменьшают боль. Ну и малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает красивую музыку.

Чем не внутриутробное эстетическое воспитание ребенка?
Так что танцы беременности не помеха! Танцуйте с удовольствием!

Фото с сайта: www.bellyitchblog.com

Источник: http://yoga-mama.ru/beremennost/tancy-vo-vremya-beremennosti/

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Сегодня можно смело утверждать, что будущим мамам занятия танцами не только приятны, но и полезны.

Во время ритмических движений работают разные группы мышц, увеличивается приток крови в органы малого таза, нормализуется работа пищеварительной системы, снижается недостаток кислорода в тканях.

Танцуя, мы укреп­ляем мышцы тазового дня, тренируем мускулы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере роста живота.

В танце работают мышцы плечевого пояса, это позволит сохранить грудь в форме даже после родов.

Двигаясь в ритме музыки, мы чувствуем себя счастливыми, и это неудивительно! В организме вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые наи­лучшим образом действуют на наше психоэмоциональное состояние и здоровье.

Во время танца мы обретаем уверенность в себе, легкость, грациозность, что позволяет оставаться и чувствовать себя привлекательными.

Повышается самооценка, улучшается настроение и устраняются последствия стресса. Женщина расслабляется и наслаждается своим телом и красивыми движениями в танце.

Будущая мама с округлившимся животиком очень сексуальна и привлекательна. Она должна сама чувствовать это.

Занятия танцами при беременности, мелодичная музыка способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь часто женщины, ожидающие малыша, становятся раздражительными, плаксивыми. Во время танца можно забыться, успокоиться, отпустить свои страхи и тревоги, почувствовать радость от происходящего и, конечно же, ощутить связь со своим малышом.

Посещение занятий помогает лишний раз выбраться из дома, не выпадать из активного ритма жизни, познакомиться с такими же будущими мамочками и, может быть, найти новых друзей.

Танец полезен и для малыша. Врачи доказали, что даже на небольшом сроке беременности кроха не только слушает музыку, но и различает ее. Если она ему нравится, то он затихает или плавно двигается ей в такт. Если нет, то он пытается любыми способами сообщить об этом маме: пихается, совершает резкие и частые движения.

Занятия танцами при беременности: до и после родов

Умение расслабиться и отдыхать имеет важное значение в жизни любого человека, а в период беременности и особенно родов это просто необходимо. Во время танца мы учимся расслабляться.

Важно не зажиматься от боли во время родов, а как бы идти ей навстречу, расслабляться, помогая своему малышу появиться на свет.

Умение расслабляться облегчит период схваток и сбережет силы к потужному периоду.

Занятия танцами при беременности: что выбрать?

Прислушайтесь к своему телу во время танца. Главное, чтобы занятия приносили радость. Сейчас существуют специальные группы для занятия танцами во время беременности. Это могут быть, например, восточные танцы, многие движения из которых специально адаптированы для будущих мам. Восточные танцы считаются танцами жизни и плодородия.

Это исконно женский танец. Именно в таких движениях идет нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для вынашивания и рождения ребенка (речь идет о мышцах таза).

Занятия танцами при беременности станут идеальной физической нагрузкой, которая поможет подготовиться к родам и положительно воздействует на еще неродившегося малыша.

Беременность и роды для женщины — это ценнейший опыт, возможность узнать себя, сделать новый шаг в личностном развитии, изменить отношение к своему телу, к своему образу жизни. Танец станет огромным помощником на пути к освоению своего нового «я», на пути становления вашего материнства.

Попробуйте подружиться со своим телом, и пусть ваш малыш танцует вместе с вами. Это так здорово!

Занятия танцами при беременности: «техника безопасности»

Несмотря на то что танцы полезны для будущих мам, есть некоторые противопоказания, запрещающие или ограничивающие такое движение при беременности (например, угроза преждевременных родов, угроза невынашивания, хронические заболевания у мамы, заболевания сердечно-сосудистой системы). Поэтому стоит посоветоваться с врачом, наблюдающим вашу беременность: какими танцами вам стоит заниматься, какие допустимые нагрузки вы можете себе позволить.

Занятия танцами при беременности— это нагрузка. Она не должна быть слишком большой, а музыка — слишком быстрой или громкой. Движение при беременности должно быть плавным, без энергичных поворотов и толчков, трясок, ударов, наклонов.

Если вы никогда раньше не занимались танцами и вели малоподвижный образ жизни, то начинать теперь нужно постепенно, используя лишь самые простые танцевальные элементы. В любом случае танцевать во время беременности нужно непременно под присмотром опытного специалиста, который подберет для вас движения и проконтролирует соответствующую нагрузку.

Вопрос, до какого срока заниматься, должен решаться индивидуально в зависимости от вашего самочувствия и особенностей протекания беременности. Необходимо понимать, что если какие-то движения приносят даже небольшие неприятные ощущения, то делать их не стоит. Возможно, надо на какое-то время прекратить занятия танцами.

Нужно учитывать индивидуальный подход в выборе танцев и со­образные нагрузки именно для вашего организма. Тренироваться можно каждый день или время от времени в зависимости от вашего настроения. Прислушайтесь к своим ощущениям. Главное, чтобы занятия танцами при беременности приносили радость и здоровье.

Наталья Сосновская, психолог

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/beremennost/17881-zanjatija-tancami-pri-beremennosti-tancujushchaja-mama/

Потанцуем? О пользе танцев во время беременности

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

О том, что физические нагрузки полезны для беременных, знают, пожалуй, все.

Но что делать, если к специальным упражнениям душа не лежит, а мысли о зарядке навевают тоску? Конечно, можно побороть себя и через силу, вяло и в полусне выполнять утреннюю гимнастику.

Но лучше найти компромисс со своим внутренним «Я» и заняться более веселыми физическими движениями – танцами. Если нет противопоказаний, то это – прекрасный способ «разогнать кровь» и зарядиться положительной энергией.

Понятно, что танцы во время беременности – развлечение весьма специфическое. В обычный клуб за компанию с подружкой, как в старые добрые «добеременные» времена, не пойдешь.

На курсы фламенко или эстрадного танца в ближайшем Доме культуры не запишешься – нужно учитывать особенности своего положения и исключить нагрузку на живот. Что делать? Оказывается, танцы для будущих мам – весьма распространенное увлечение.

Можно танцевать дома, изучив теорию по видеоурокам или отправиться в клуб, но не в ночной, а специальный – для будущих мам. Итак, потанцуем?

Когда начать заниматься?

При беременности оптимальное время для занятий танцами – второй триместр. В начале беременности стоит поберечь себя, удостовериться, что плод окреп и развивается как надо. К тому же ранний токсикоз не вдохновляет на танцевальные па. Ближе к родам (после 26-й недели) также лучше снизить двигательную активность и ограничиться самыми простыми движениями.

Почему танцы?

Во время беременности важно поддерживать в хорошей форме мышцы бедер, ног, спины, таза. Это является залогом быстрого восстановления фигуры после родов.

Но самое главное – здоровый организм легче переносит колоссальные нагрузки вынашивания ребенка. Отеки, скачки веса, проблемы с давлением и прочие проблемы меньше волнуют женщин, которые ведут активный образ жизни.

Если будущая мама в хорошей физической форме, больше вероятности, что роды пройдут легко и спокойно.

Кроме того, занятия танцами, как и любые физические нагрузки, позволяют тренировать дыхание. Это тоже важно для благоприятного течения беременности и легких родов.

Но это еще не все. Танцы позволяют отвлечься от грустных мыслей и зарядится позитивом. Именно то, что нужно будущей маме!

Малышу в утробе подобные занятия мамы также полезны. Примерно с 20-й недели беременности кроха уже способен слышать звуки музыки и реагировать на них. Чем не способ раннего эстетического воспитания? Плавные покачивания тела матери в такт музыке действуют на малыша умиротворяющее.

Танцевальные курсы для будущих мам

Жительницы крупных городов, обладающие достаточным количеством свободного времени и финансами, могут позволить себе записаться на специальные курсы. Они могут быть организованы при обычном фитнес-клубе, школе для будущих мам или студии йоги.

Программа специальным образом адаптирована для беременных и включает только наиболее эффективные и безопасные движения. При выборе курсов обратите внимание на опыт тренера, отзывы клиенток. Оцените обстановку в танцевальном зале: там не должно быть духоты. Помещение должно быть чистым и свежим.

Танцы перед зеркалом

Если возможности записаться на курсы нет или просто не хочется танцевать в компании незнакомых людей (для многих танцы – весьма интимный процесс), можно практиковать занятия дома, перед зеркалом.

В интернете масса обучающих роликов. Можно найти специальные занятия для будущих мам либо брать по чуть-чуть из разных систем, повторяя наиболее понравившиеся элементы.

Какой стиль выбрать? Какой угодно. Не подойдет разве что брейк и подобные ему направления – слишком травмоопасны. Всевозможные «прыгательные» танцы также исключены. К танцу живота тоже следует относиться с осторожностью. С одной стороны, это – хороший способ тренировки мышц брюшной части тела.

С другой – нагрузка на живот в период беременности должна быть минимальной. Поэтому этим видом танцев лучше все же заниматься с инструктором.

Для домашнего применения подойдет компромиссный вариант – осваивать отдельные движения, безопасность которых не вызывает сомнений, впрочем, это относится к любому виду танцев.

Можно танцевать в халате и тапочках. Или нарядиться, зашторить окна, зажечь свечи и распылить в воздухе какой-нибудь приятный аромат. Танцы – способ самовыражения. Как это делать – каждый решает сам.

Противопоказания

К сожалению, наши самые благие порывы часто рушатся о запреты врачей. Но, тем не менее, стоит посоветоваться с доктором по поводу своей идеи заняться танцами. Для них, как и прочих видов физической активности, есть ряд противопоказаний.

Сюда относится, например, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, анемия, внутриматочные патологии. При этих и других проблемах со здоровьем, как правило, прописывается постельный режим, поэтому о танцах не может быть и речи.

Меры предосторожности

Танцы – занятие вдохновляющее и затягивающее. И все же необходимо слушать не только музыку, но и собственные ощущения. Если чувствуется головокружение или организм сигнализирует об усталости, следует немедленно прекратить сеанс. Тем более нужно остановиться, если возникла боль.

Нельзя есть непосредственно перед танцами и сразу по окончании занятия. Оптимальный перерыв между физической активностью и приемом пищи должен составлять полтора часа. А вот понемногу пить, наоборот, рекомендуется: до, после и в процессе занятий (в перерыве). Разумеется, речь идет не о газировке, а об обычной чистой воде.

***

Танцы – не только замечательный способ творческого самовыражения, но и прекрасная возможность поддерживать свой организм в хорошей физической форме. И то, и другое чрезвычайно полезно для будущей мамы. 

Источник: https://Farla.ru/blog-farla/potancuem-o-polze-tancev-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли беременным танцевать: правила, запрещённые и разрешённые во время беременности танцы

Занятия танцами при беременности: танцующая мама

Занятия танцами сегодня очень популярны среди женщин, ведь это не только способ приятно провести время, но и путь к красивой фигуре, пластичности и грациозности.

Однако узнав о своей беременности, многие боятся продолжать хореографическую деятельность, считая, что теперь ритм жизни должен быть размеренным и плавным.

Так можно ли танцевать в «интересном» положении? Не навредит ли это будущему малышу?

Польза танцев при беременности

По поводу танцев в период беременности в обществе до сих пор существуют банальные стереотипы. Во-первых, у многих женщина в положении ассоциируется с неповоротливостью и медлительностью. А во-вторых, не изжито мнение, что будущая мама должна заботиться исключительно о здоровье малыша и не думать о своих желаниях и «прихотях».

Конечно же, и то и другое — большое заблуждение. Беременность — не болезнь, а относительно спокойные танцы, не перетруждающие женский организм, способны принести будущей маме и малышу немало пользы — как в физиологическом, так и психологическом плане:

  1. Будучи полноценным видом умеренной физической активности, повышают тонус организма, придают энергии, жизненных сил.
  2. Укрепляют мышцы ног, таза, спины, влагалища — то есть являются своего рода подготовкой к родам. Кроме того, за счёт таких занятий женщина быстрее физически восстановится и после появления малыша на свет.
  3. Тренируют дыхательную систему. А правильное дыхание также очень важно для благополучного родоразрешения.
  4. Улучшают кровообращение. Как следствие у беременной стабилизируется давление, уменьшается риск развития варикоза и позднего токсикоза.
  5. Регулярные занятия улучшают настроение (при физической активности вырабатываются гормоны удовольствия), помогают предотвратить депрессивное состояние (в том числе после родов).
  6. Плод на определённом этапе своего развития начинает реагировать на звуки, доносящиеся извне. Он ощущает их в виде вибраций, и если мама танцует под приятную мелодичную музыку, это действует на малыша успокаивающе.

Танцы для беременной — замечательный способ быстро поднять настроение и избежать тревожных мыслей

Что касается конкретных сроков беременности, то первый триместр любые физические нагрузки, в том числе танцы, лучше ограничить.

Заниматься можно — но только с максимальной осторожностью, внимательно оценивая своё самочувствие. Это период адаптации женского организма к своему нового положению.

К тому же многие будущие мамы в начале вынашивания ребёнка страдают токсикозом, и в это время им будет попросту не до танцев.

А вот следующие три месяца лучше всего подойдут для хореографических занятий. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, женщину ещё особо не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.

Самое благоприятное время для занятий танцами — второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот ещё не слишком большой

В последнем триместре танцевать будет не очень удобно из-за больших размеров живота. Нагрузки, как и в начале беременности, придётся снизить.

Вообще, оптимальный вариант для женщины — заниматься в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор.

Для будущих мам разрабатываются специальные программы, где исключаются потенциально опасные движения, подбирается подходящий ритм, степень нагрузки.

Но к сожалению, такие хореографические студии есть не везде (только в крупных городах), поэтому отправляясь в обычный танцевальный зал или двигаясь дома под ритмичную музыку, беременная должна учитывать следующие важные рекомендации:

  1. Танцы не должны включать в себя резкие движения, быстрые повороты, вращения, прыжки, слишком высокие подъёмы рук. Кроме того, необходимо избегать нагрузки на брюшные мышцы: это может спровоцировать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные несложные танцы, ведь в «интересном» положении важна не техника, а удовольствие, полученное от занятия.
  2. Перед уроком обязательно нужно сделать разминку: это позволит избежать потенциального травмирования мышцы и растяжения связок.
  3. Если до беременности женщина не занималась или только недавно начала это делать, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  4. Заниматься желательно регулярно, но не более трёх раз в неделю. Продолжительность каждого урока — 20–30 минут. Однако если женщина почувствовала утомление или любой неприятный симптом (учащённое сердцебиение, одышка, головокружение), занятие нужно немедленно прекратить. Танцы должны приносить только радость, а не быть в тягость.
  5. С собой в танцевальный зал нужно обязательно брать бутылочку воды, чтобы восполнять потерю влаги. Только пить нужно не залпом, а маленькими глоточками.
  6. Поскольку танцы — это физическая активность, они «отнимают» у будущей мамы дополнительные калории. Поэтому питаться женщине нужно особенно хорошо, чтобы энергии хватало на всё.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).

Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Противопоказания к хореографическим занятиям

Важно учитывать, что любая физическая активность показана только женщинам с неосложнённой беременностью. И существуют определённые состояния, при которых занятия танцами будущей маме противопоказаны:

  1. Повышенный тонус матки, патологии плаценты, когда беременность находится под угрозой.
  2. Сильный токсикоз с периодическими приступами рвоты.
  3. Гестоз с выраженными отёками, скачками артериального давления.
  4. Многоводие.
  5. Если прошлая беременность закончилась выкидышем.
  6. Многоплодная беременность (она часто сопровождается повышенными рисками).
  7. Имеющиеся хронические заболевания у женщины: бронхиальная астма, нарушения в работе щитовидной железы, сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, проблемы с мышцами или суставами.
  8. Острые вирусные и простудные заболевания.

Существует множество видов различных танцев, и не все они будут одинаково полезны при беременности. Подойдут варианты, где исключены резкие движения, нет значительной нагрузки на мышцы живота, а присутствуют плавные движения руками и ногами, спины и шеи.

  1. Румба. Плавный скользящий танец. Основные движения — шаги вперёд-назад, вес тела переносится со стопы на стопу, а шаги сопровождаются покачиванием бедра.
  2. Сальса. Основной рисунок танца также связан с шагами. Единственное — беременной нужно снизить темп движений бёдер.
  3. Фламенко. Испанский танец полон страсти и женственности. Он замечательно укрепляет мышцы спины, что важно для будущей мамы. Акцент также делается на эффектные движения руками, что совершенно безопасно для беременной. Главное — выбрать средний темп исполнения.
  4. Индийский танец. Это не просто набор красивых движений, а каждый раз своя маленькая история. Основа танца — лёгкие движения рук, шеи и даже глаз. Каждый жест имеет значение.
  5. Восточные танцы (недаром их называют танцами женского плодородия), самым популярным из которых является танец живота (беллиданс). Чрезвычайно пластичные движения делают позвоночник будущей мамы более гибким. Снижается риск появления растяжек в области живота, тренируются мышцы, двигающие суставы в области таза, а также мускулатуру промежности (это будет очень важно в процессе родов), улучшается работу кишечника (у многих устраняется проблема запоров, изжоги). Одни только красивейшие наряды, предназначенные для такой хореографии, способны поднять женщине настроение и самооценку. Строить танец беременной нужно на движениях рук, плеч, спины. А вот характерные тряски и эффектное выписывание восьмёрок бёдрами практиковать не нужно.

Восточные танцы принесут беременной массу пользы, подготовят организм к родам, главное — избегать сильной тряски и энергичного выписывания восьмёрок бёдрами

: танец живота для беременных

Под запретом в гестационный период находятся современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (к примеру, известный всем хип-хоп). Они полны резких движений, которые могут спровоцировать пагубные последствия при беременности.

Естественно, будущей маме не место на дискотеках и в ночных клубах, даже если она очень любила потанцевать там до беременности. Ничего, кроме переутомления, такой досуг не принесёт.

Отзывы женщин

Конечно, беременность не повод останавливать свой привычный ритм жизни. И если раньше женщина регулярно занималась танцами, то можно и даже нужно продолжать это делать. Хореография станет прекрасной альтернативой гимнастике и физическим упражнениям. Главное — соблюдать меру, не делать слишком резких движений и обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний.

  • Лариса Морозова
  • Распечатать

Источник: https://babyzzz.ru/pregnancy/other-pregnancy/23398.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.