Топ самых популярных диет. Проверили каждую

Содержание

Эффективные диеты – ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню

Топ самых популярных диет. Проверили каждую

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму.

Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб.

Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок.

Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть.

Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений.

Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

  Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты – нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты – 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм. 3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм. 4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются) 6 день: кефир.

7 день: полная разгрузка – весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее – то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста – нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора – вполне вероятно сбросить до 15 кг.

Причем вес исчезает в некоторой закономерности – чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения.

Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты – избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью».

Специальные “баллы” отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта.

Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса – 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара – это самый простой продукт – его “стоимость” 0 у.е.Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г – 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г – 6 у.

е), в качестве второго блюда – отбивная из свинины, как ни странно – это также “нулевой вариант” , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е – 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г – 0 у.

е), стакан кефира (6 у.е).

Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный).

Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде – жидкой или рассыпчатой каши, а кефир – пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду.

Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала.

Основное правило этой диеты – употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов.

При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя.

Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни – питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо ( около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки – исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом.

Самый лучший вариант – это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю.

Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости. Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно. Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.

Вариант 4 яблочной диеты – это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день – 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й – 2 кг; 4й – 2 кг; 5й – 1,5 кг; 6й – 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.

Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней.

Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Эффективные диеты – полезные советы

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями.

Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир.

Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты.

Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго.

Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек.

Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит.

Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/effektivnye-diety-top-5-opisanie-samykh-effektivnykh-diet-i-primery-menju/

Топ самых популярных диет: проверили каждую

Топ самых популярных диет. Проверили каждую

Пожалуй, наиболее действенная среди быстрых диет – это монодиета. Зачастую она сурова и экстремальна, поэтому непродолжительна, и подойдет не всем. Если на такой диете почувствуешь малейшее недомогание, лучше прекратить. Продуктами, которые играют главную роль, могут быть:

1 Яблочная диета. В каждом приеме пищи главными должны быть яблоки: печеные или сырые, в виде салата или супа, в сочетании с кашами, овощами, медом, орехами, сыром. Питание трехразовое, порции достаточные. За неделю минус один размер.

2 Кефирная диета. Пять дней выпивать 0,5 литра кефира и съедать около 700 граммов другой еды. В первый день – печеный картофель, во второй – отварная курица, потом – творог, яблоки, сухофрукты. Два последних дня – на кефире (1 литр). За 7 дней можно сбросить 6 кг.

Едим и худеем: 5 продуктов-жиросжигателей

3 Гречневая диета. Залить 700 граммов гречки кипятком на ночь – утром получается каша, которую нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Пить воду за полчаса до еды или через полчаса после. За 3 дня минус 4 сантиметра на талии.

4 Сельдереевая диета. Она начинается с двухдневного голодания на черном чае и воде. При недостатке глюкозы можно кусочек сахара. Потом 3 дня – сельдереевый суп без ограничений. Затем 2 дня – суп плюс отварная курица. Ожидаемый результат: минус 4-8 кг за неделю.

5 Шоколадная диета. По правилам сладкой диеты в течение 7 дней можно каждый день употреблять 100 граммов горького шоколада, содержащего какао-масло. Запивать зеленым чаем или кофе. Итог – минус 7 кг.

6 Огуречная диета. Примерно 1,5 кг огурцов в день плюс белковая пища – 2 вареных яйца или 200 гр творога в день. Не исключен ржаной хлеб и кефир. За 5 дней вполне реально похудеть на 3 кг.

7 Банановая диета. Рацион на день: 3 банана, 3 стакана кефира, 1,5 литра воды и зеленый чай без ограничений. Если тяжело, можно добавить в меню 100 гр отварной куриной грудки. Продолжительность – не дольше 3 дней. За это время можно похудеть на 2-3 кг.

8 Капустная диета. На завтрак, обед и ужин в меню должны быть блюда из капусты. Подойдет белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская. Говядина, рыба, макароны, кисломолочные продукты не исключены. За 3-5 дней реально сбросить 3-4 кг.

Быстро похудеть: диета для экстренных случаев

Именитые диеты

Отдельным списком идут самые популярные и эффективные диеты, придуманные врачами или инструкторами по фитнесу. На эффективность этих методик намекает, прежде всего, экспертный статус авторов: доктор или тренер дают советы обоснованно и проверяют их на своих клиентах.

1 Диета Пьера Дюкана. Поэтапная методика снижения веса от доктора Дюкана, не быстрая, но дающая стабильный результат у 79% людей, которые ее придерживаются. В двух словах смысл в сочетании «белковых» и «белково-овощных» дней и последующей стабилизации своего оптимального веса.

2 Правила питания Брайана Уонсика. Психолог, профессор Корнелльского университета считает, что люди очень уязвимы: на желание съесть больше, чем нужно, влияет даже цвет упаковки, компания за столом, скорость жевания. Поэтому он разработал правила, которые помогают не съесть лишнего.

Интуитивное питание – самая гуманная диета

3 Диета Бренды Уотсон. Врач и владелица американской клиники по детоксикации посчитала, что если употреблять 35 граммов клетчатки в день, то за год можно потерять 12 кг. За простой истиной скрывается целая система питания.

4 Система Маргариты Королевой. Врач-диетолог предлагает экстренный вариант быстрого похудения: за 9 дней должны уйти 15% лишнего веса. Первые 3 дня – 250 г риса, 2 литра воды и 3 ст. ложки меда. Следующие 3 дня – курица (1 кг в день) или нежирная рыба (800 гр в день), вода и мед. Заключительные 3 дня: овощи (1 кг в день), вода и мед.

5 «Пять принципов» Харли Пастернака. Голливудский диетолог и тренер Харли Пастернак собрал воедино известные принципы питания и диетологии.

Вот они: 1) питаться 5 раз в день небольшими порциями; 2) еду готовить не дольше 5 минут; 3) каждая порция пищи состоит из 5 компонентов (белок, сложные углеводы, клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты, вода); 4) 25 минут физических нагрузок каждый день; 5) диета длится 5 недель, потом – 5-дневный перерыв, когда можно все. За 5 недель время можно сбросить около 11 кг.

Плюс 12 диет для минус 12 килограммов

Иногда думаешь, что ритм жизни, работа и домашняя обстановка – твои враги в борьбе за идеальное тело. Выход один – уехать на детокс-курорт или в санаторий. Однако не спеши, возможно, среди диет найдется самая эффективная для похудения в домашних условиях.

1 Голо-диета. Одна из вариаций на тему высокобелковых и низкоуглеводных систем питания (наряду с диетами Дюкана, «Кремлевской», Монтиньяка). За 3 месяца на ней теряют около 10 кг.

2 Турбо-диета выходного дня. Если у тебя есть возможность вырваться из привычного ритма жизни на уикенд, устрой себе сытные и активные разгрузочные дни. Можно быстренько сбросить пару кило.

3 Диета для ленивых. Настроив правильный питьевой режим, можно наладить пищеварение и запустить механизм расщепления ранее накопленных жиров. В зависимости от возраста и комплекции за месяц можно потерять от 2 до 12 кг.

4 Японская бессолевая. Соль задерживает жидкость в клетках и возбуждает аппетит. Отказываясь от нее, избавляешься от лишних кило и желания съесть побольше. Диета строгая, но меню сбалансированное.

3 рецепта быстрого похудения от балерин

5 Диета «5 столовых ложек». Приятная новость: есть можно все! Питаться дробно: часто и маленькими порциями. За неделю можно потерять 2 кг. И эту диету легко превратить в образ жизни!

6 Калифорнийская. Суть диеты в значительном понижении калорийности пищи: иногда до 800 ккал в день. В таком режиме можно сбросить 5 кг за 5 дней.

7 Диета «7 лепестков». Серия моно-диет на неделю, «заставляющая» организм сжигать накопленные ранее жировые отложения. Рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый и питьевой дни – и вот она стройность.

Диета для уменьшения живота за неделю

8 Суповая. Сравнительно быстрая и разнообразная, витаминная, дающая детокс-эффект и согревающая зимой – у этой диеты еще есть несколько аргументов «за».

9 Диета 20/20. Программа реального похудения, одобренная диетологами, рассчитана на месяц. Внятная и структурированная, она разделена на три этапа, после каждого теряешь от 1 до 3,5 кг.

10 «Жирная» диета. Она помогает «включить» процесс сжигания жировых отложений без особых ограничений в питании. Разрешены продукты, которые в большинстве других диет под запретом. Например, сало и сладкая выпечка.

11 Диета-антистресс. Стресс хочется «заесть», но делать это нужно правильно, чтобы не поправиться. Как правильно? — С помощью витаминов.

12 Лунная диета. Можно подстроить питание под лунный цикл. На убывающей Луне есть часто, понемногу, почти без углеводов. В новолуние позволить себе вредные продукты. А при растущей Луне устраивать разгрузочные дни, корректировать аппетит.

«Разогнать» обмен веществ: 4 рецепта

Личное мнение

Руслана Яценко, психолог, старший куратор программы наставничества «Старшие братья старшие сестры»:

«Я пробовала разные популярные диеты (Дюкана, низкоуглеводную, раздельное питание) и пришла к выводу, что большинство из них не сбалансированы! Мотивации не хватает, всех правил диеты не выдерживаешь. А даже если похудела, то потом возвращаешься в прежнюю форму. Так было со мной.

Мои выводы: резкий старт не для меня, и любая диета – это в большой степени насилие над организмом. Примерно полгода назад я прочитала книгу клинического психолога Светланы Бронниковой о том, как наладить хорошие отношения с едой, и решила постепенно переходить на здоровое питание. Ключевое слово – постепенно.

Я начала вести дневник, где фиксировала еду и эмоции, с которой она была съедена. Например, вот это съела от грусти, от стресса или потому что все едят! За полгода я поняла, что мне не нужны конфеты и пирожные, что хочется пить больше воды, что вредные гамбургеры я могу себе позволить, но в хорошем ресторане. В общем, для меня похудение связано со здоровым питанием, а оно – с мышлением.

Если изменить образ мыслей о еде, то и вес придет в норму».

Татьяна Шерстнева, переводчик китайского, директор компании «Текстиль профи»:

«Из всех диет, что я пробовала, самой тяжелой и безрезультатной оказалась монодиета на супе из сельдерея. По сути диета не плохая, но явно не для меня.

Остановилась на правильном 5-разовом питании маленькими порциями (не больше стакана). В меню рыба, овощи, немного углеводов. За 2 месяца я сбросила 4 килограмма, но это не главное.

Для меня важнее ощущение, что я не голодаю и не переедаю, плюс появилась масса энергии!».

Источник: https://real-lifes.ru/top-samyh-populyarnyh-diet-proverili-kazhduyu/

Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Топ самых популярных диет. Проверили каждую

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии.

А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты.

И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение.

Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени.

В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехи (арахис, миндаль, кешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог (5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса.

Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской.

Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса, эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи.

Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов, а значит, не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

  • клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба — источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
  • телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
  • дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

  • 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
  • 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
  • 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
  • половинку авокадо за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

Морская диета

Уже из названия понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белка, да и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица.

К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость, а также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто.

Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

Не более 1221

Самая простая диета, но не менее действенная. Придерживаясь ее, можно есть все, что хочется, но… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

  • 2 плитки шоколада за день,
  • 5 сливочных пломбира в шоколаде,
  • 10 бананов,
  • 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

  • Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
  • Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
  • Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
  • Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диету, не забывай высыпаться (ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь, поспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 60 кг, значит, твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе, отвары.

Пить можно до еды, во время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестнице, если, конечно, ты не несешь тяжелые сумки.

А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

← Нажми «Нравится»и читай нас в

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/novye-effektivnye-i-bezopasnye-5-diet-s-kotorymi-ty-tochno-pohudeesh/

ТОП-10 самых популярных диет

Топ самых популярных диет. Проверили каждую

самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья.

Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях.

Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма.

Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов.

Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество.

Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах.

Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность.

Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ.

Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья.

К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья.

В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом.

Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы».

Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Елена Новгородцева

Источник: https://dietolog.ru/news/top-10-diet

Топ самых популярных диет. Проверили каждую

Топ самых популярных диет. Проверили каждую

Пожалуй, наиболее действенная среди быстрых диет — это монодиета. Зачастую она сурова и экстремальна, поэтому непродолжительна, и подойдет не всем. Если на такой диете почувствуешь малейшее недомогание, лучше прекратить. Продуктами, которые играют главную роль, могут быть:

1 Яблочная диета. В каждом приеме пищи главными должны быть яблоки: печеные или сырые, в виде салата или супа, в сочетании с кашами, овощами, медом, орехами, сыром. Питание трехразовое, порции достаточные. За неделю минус один размер.

2 Кефирная диета. Пять дней выпивать 0,5 литра кефира и съедать около 700 граммов другой еды. В первый день — печеный картофель, во второй — отварная курица, потом — творог, яблоки, сухофрукты. Два последних дня — на кефире (1 литр). За 7 дней можно сбросить 6 кг.

Едим и худеем: 5 продуктов-жиросжигателей

3 Гречневая диета. Залить 700 граммов гречки кипятком на ночь — утром получается каша, которую нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Пить воду за полчаса до еды или через полчаса после. За 3 дня минус 4 сантиметра на талии.

4 Сельдереевая диета. Она начинается с двухдневного голодания на черном чае и воде. При недостатке глюкозы можно кусочек сахара. Потом 3 дня — сельдереевый суп без ограничений. А следующие 2 дня — суп плюс отварная курица. Ожидаемый результат: минус 4−8 кг.

5 Шоколадная диета. По правилам сладкой диеты в течение 7 дней можно каждый день употреблять 100 граммов горького шоколада, содержащего какао-масло. Запивать зеленым чаем или кофе. Итог — минус 7 кг.

6 Огуречная диета. Примерно 1,5 кг огурцов в день плюс белковая пища — 2 вареных яйца или 200 гр творога в день. Не исключен ржаной хлеб и кефир. За 5 дней вполне реально похудеть на 3 кг.

7 Банановая диета. Рацион на день: 3 банана, 3 стакана кефира, 1,5 литра воды и зеленый чай без ограничений. Если тяжело, можно добавить в меню 100 граммов вареной куриной грудки. Продолжительность — не дольше 3 дней. Результат: минус 2−3 кг.

8 Капустная диета. На завтрак, обед и ужин в меню должны быть блюда из капусты. Подойдет белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская. Говядина, рыба, макароны, кисломолочные продукты не исключены. За 3−5 дней реально сбросить 3−4 кг.

Быстро похудеть: диета для экстренных случаев

Плюс 12 диет для минус 12 килограммов

Иногда думаешь, что ритм жизни, работа и домашняя обстановка — твои враги в борьбе за идеальное тело. Выход один — уехать на детокс-курорт или в санаторий. Однако не спеши — возможно, среди диет найдется та самая, эффективная для похудения в домашних условиях.

1 Голо-диета. Одна из вариаций на тему высокобелковых и низкоуглеводных систем питания (наряду с диетами Дюкана, «Кремлевской», Монтиньяка). За 3 месяца на ней теряют около 10 кг.

2 Турбо-диета выходного дня. Если у тебя есть возможность вырваться из привычного ритма жизни на уикенд, устрой себе сытные и активные разгрузочные дни. Можно быстренько сбросить пару кило.

3 Диета для ленивых. Настроив правильный питьевой режим, можно наладить пищеварение и запустить механизм расщепления ранее накопленных жиров. В зависимости от возраста и комплекции за месяц можно потерять от 2 до 12 кг.

4 Японская бессолевая. Соль задерживает жидкость в клетках и возбуждает аппетит. Отказываясь от нее, избавляешься от лишних кило и желания съесть побольше. Диета строгая, но меню сбалансированное.

3 рецепта быстрого похудения от балерин

5 Диета «5 столовых ложек». Приятная новость: есть можно все! Питаться дробно: часто и маленькими порциями. За неделю можно потерять 2 кг. И эту диету легко превратить в образ жизни!

6 Калифорнийская диета. Суть в значительном понижении калорийности пищи: иногда до 800 ккал в день. В таком режиме можно сбросить 5 кг за 5 дней.

7 Диета «7 лепестков». Серия моно-диет на неделю, «заставляющая» организм сжигать накопленные ранее жировые отложения. Рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый и питьевой дни — и вот она стройность.

Диета для уменьшения живота за неделю

8 Суповая диета. Сравнительно быстрая и разнообразная, витаминная, дающая детокс-эффект и согревающая зимой — у этой диеты еще есть несколько аргументов «за».

9 Диета 20/20. Программа реального похудения, одобренная диетологами, рассчитана на месяц. Внятная и структурированная, она разделена на три этапа, после каждого теряешь от 1 до 3,5 кг.

10 «Жирная» диета. Она помогает «включить» процесс сжигания жировых отложений без особых ограничений в питании. Разрешены продукты, которые в большинстве других диет под запретом. Например, сало и сладкая выпечка.

11 Диета-антистресс. Стресс хочется «заесть», но делать это нужно правильно, чтобы не поправиться. Как правильно? — С помощью витаминов.

12 Лунная диета. Можно подстроить питание под лунный цикл. На убывающей Луне есть часто, понемногу, почти без углеводов. В новолуние позволить себе вредные продукты. А при растущей Луне устраивать разгрузочные дни, корректировать аппетит.

«Разогнать» обмен веществ: 4 рецепта

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.