Сон после ужина

Содержание

Мифы и факты о продуктах, влияющих на качество сна

Сон после ужина

Многие замечают, что после позднего ужина или перекуса ухудшается засыпание и ночью сон становится прерванным, а утром ощущается усталость и разбитость. В противовес после употребления других продуктов питания сон становится более здоровым, а последующий за ним день – размеренным и полноценным.

Полное отсутствие здорового сна или бессонница – это тяжелейшее испытание и для физического здоровья, и для психики.

Качество ночного отдыха зависит от разных факторов: наличия стрессовых ситуаций и их силы, наличия соматических или генетических заболеваний, уровня шума и многих других причин.

Однако прием пищи даже на фоне этих весомых проблем занимает далеко не последнюю позицию в списке правил для хорошего сна.

Учитывая вышеизложенные факты о сне следует кардинально пересмотреть свое меню всем тем людям, которые испытывают периодические или постоянные проблемы с этим физиологическим процессом. Именно для них эта статья, в которой и перечислены несколько продуктов, мешающих полноценному сну. Однако вначале этой публикации мы предоставим информацию о полезных для ночного отдыха продуктах.

Польза №1: белковые продукты

Белковые продукты снижают кислотность желудочного сока, устраняя изжогу, которая зачастую мешает засыпанию.

Белок в больших количествах содержится в:

Именно они способны снижать кислотность. Этот факт, как ни странно для многих людей, профессия которых не связана с медициной, влияет на релаксацию, необходимую для наступления и поддержания нормального сна. Почему это так важно? Ответ прост – именно изжога часто мешает нормальному засыпанию, а белковые продукты ее снижают.

Польза №2: молоко

О пользе и вреде употребления молока написано немало противоречивой информации. Однако все отмечают одну интересную закономерность – после чашки теплого молока, выпитой перед сном, засыпание становится легким.

Почему? В молоке содержится кальций, и именно этот элемент регулирует выработку мелатонина. Как использовать молоко? Если вы вдруг проснулись ночью и не можете вновь уснуть, то сходите на кухню и слегка подогрейте себе стакан молока. В него можно для большей пользы, при условии отсутствия аллергии к продуктам пчеловодства, добавить чайную или столовую ложку меда.

Польза №3: бананы

Почему бананы могут помочь решить проблему засыпания? Именно в этих фруктах содержится много магния и калия – веществ, которые способны оказывать миорелаксирующее действие.

Кроме этих элементов таблицы Менделеева в бананах присутствует такое биологически активное вещество, как серотонин, являющееся вызывающим расслабление нейромедиатором.

Под воздействием фермента эпифиза он трансформируется в мелатонин – так называемый гормон сна.

Вывод при проблемах со сном прост – за 1-1,5 часа до предполагаемого засыпания, прежде чем триптофан «добежит» до головного мозга, съешьте банан. Кальций и магний будут помогать мышцам расслабиться, а выработка гормона сна дополнит их действие.

Польза №4: вишня

Как эта привычная ягода поможет уснуть и выспаться? Именно в вишне содержится вещество, являющееся природным мелатонином. И если за 1-1,5 часа до сна съесть горсть этих ягод, сон наступит вовремя и будет здоровым.

При желании ягоды можно заменить на вишневый сок и добавить в него немного натуральной ванили (она тоже помогает засыпанию и применяется в таких целях ароматерапевтами) или такого ее заменителя, как ванильный сахар.

Польза №5: миндаль

Миндаль же можно считать сразу двумя «пользами» для сна. Почему? Дело в том, что в состав этого ореха входит два полезных для нормального сна вещества:

Что делать при проблемах со сном? Съесть горсть этих орехов перед засыпанием. При желании можно приготовить себе бутерброд с пастой из миндаля.

Польза №6: зеленый или травяной чай

Польза зеленого чая перед сном может быть сомнительной из-за присутствия в нем кофеина, но не все так однозначно… В листьях для приготовления этого напитка есть тианин, который способен трансформироваться в транквилизатор – гамма-аминомасляную кислоту, являющуюся нейромедиатором для снятия стресса.

Что делать? Не пить зеленый чай перед сном, но включать его в список любимых напитков и пить в течение дня. Не переусердствуйте! Достаточно выпить 1 чашку такого напитка (максимум 2), так как излишек кофеина может не только испортить сон, но и способствует остеопорозу.

Польза №7: овсяная крупа

В состав овса входит целый набор полезных для сна элементов:

  • кальций,
  • калий,
  • кремний,
  • фосфор,
  • магний.

Но полезны они будут только тогда, когда вы станете есть кашу без добавления сахара, который мешает наступлению здорового сна.

Как есть овсянку? Для нормализации сна следует включать ее в рацион несколько раз в неделю. Эта каша будет полезна не только для решения проблем ночного отдыха, но и укрепит сосуды, миокард и нервную систему в целом.

Вред №1: кофеин

Чашка черного чая или любого другого кофеинсодержащего напитка — гарантия утреннего чувства разбитости.

Десять раз подумайте, прежде чем выпить кофе или другой кофеинсодержащий напиток перед сном! Такой стимулятор сыграет злую шутку не только с сосудами и сердцем, но и обеспечит вам утреннюю разбитость.

Стоит отметить, что у каждого человека своя реакция на кофеин, и кто-то может выпить перед сном даже большую чашку этого напитка. Однако, рано или поздно, даже такое индивидуальное правило может внезапно отмениться – и бессонная ночь или разбитость утром от прерванного сна будет обеспечена.

Запомните, кофеин содержится не только в кофе. Он присутствует в:

  • шоколаде;
  • чае;
  • продуктах, в составе которых есть такая пищевая добавка, как камедь;
  • некоторых лекарственных средствах;
  • энергетических напитках.

Поэтому для здорового сна отказываться следует и от них.

Вред №2: алкоголь

Этанол оказывает негативное воздействие на быстрые циклы сна, в которых мы видим сновидения. Злая шутка такого последствия заключается в том, что именно в эти периоды происходит максимальное восстановление сил, растраченных за день.

Вывод прост – алкоголь лишает нас отдыха даже ночью. А если он принимается часто, то нарушаются даже суточные ритмы, и мы можем заработать бессонницу. Помочь засыпанию может такой натуральный алкогольный напиток, как красное вино – 1 бокал перед сном позволит расслабиться в полной мере. Но помните: даже вино имеет свои противопоказания для приема.

Вред №3: жиры

Несмотря на тот факт, что легкий ужин полезен не только для нормального сна, но и для здоровья в целом, многие гурманы намеренно забывают об этом. В итоге они едят в угоду своим пристрастиям жирную пищу и потом мучаются от неполноценного сна.

Почему так происходит? Если в состав пищи входит большое количество жиров, то пищеварительная система начинает функционировать с затруднением. В результате мы не можем полноценно спать – организм продолжает работать в более высоком темпе, чем нужно для нормального сна.

Что делать? Откажитесь от тяжелого ужина. Если вы не можете иногда совладать с собой, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы прием жирных блюд состоялся за 3 часа до отхода в спальню.

Вред №4: острые специи

Исследования показали, что прием некоторых соусов, горчицы и перченых блюд нередко мешают нормальному засыпанию и полноценному сну. Для исключения таких ошибок следует составить для себя перечень потенциально опасных «вкусностей». Какие специи и кулинарные блюда из них являются острыми? Далее при перечислении соусов будет иметься ввиду их классический рецепт.

Самыми жгучими соусами считают:

  • васаби;
  • горчицу;
  • аджику;
  • самбал;
  • ткемали;
  • тайский соус;
  • табаско;
  • гариса;
  • хабанеро.

Самыми жгучими приправами считают:

  • черный и красный перец;
  • гвоздику;
  • карри;
  • перец кубеба;
  • тасманский перец;
  • перец чили;
  • хрен;
  • чеснок;
  • лук.

Прием этих соусов и блюд с сыпучими остротами может приводить к нарушениям засыпания, так как они нередко провоцируют изжогу. Кроме этого, острые специи усиливают аппетит, а переедание так же не способствует здоровому сну.

Рецепты напитков для сна

Если же вы все-таки съели что-то не способствующее сну, то вам помогут простые и доступные рецепты напитков.

Рецепт №1

Помочь заснуть может молоко с добавлением небольшого количества мускатного ореха и меда:

  • молока – 200 мл;
  • меда – 1 столовая ложка;
  • молотый мускатный орех – 1/4 или 1/8 чайной ложки.

Не переусердствуйте с мускатным орехом – в больших количествах он может действовать наоборот и вызывать проблемы со сном. Начните добавлять в напиток 1/8 чайной ложки.

Рецепт №2

Расслабить организм, успокоить его и подготовить ко сну поможет ромашковый чай.

Быстрее заснуть и провести ночь спокойно поможет цветочный чай из лаванды и ромашки:

  • соцветия лаванды – 1 чайная ложка;
  • цветы ромашки – 1 чайная ложка;
  • молоко или мед – по вкусу и желанию.

Перед приготовлением чая убедитесь, что у вас нет аллергии к его ингредиентам.

Рецепт №3

Отличным средством для наступления здорового сна может стать вишневый сок с ванилью:

  • вишневый сок – 200 мл;
  • ваниль (или ее заменители) – на кончике ножа.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями относительно полезных и вредных для сна продуктов и уже через короткое время вы сможете оценить все положительные моменты здорового сна. Это достижение повысит вашу работоспособность и настроение. Приятных сновидений.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1391273051332282679/mify-i-fakty-o-produktah-vliyayuschih-na-kachestvo-sna/

Правильный ужин обеспечит хороший сон: 6 ключевых моментов!

Сон после ужина

А вы знали, что то, что мы съедаем перед тем, как идти спать, сильно влияет на нашсон? В Институте биомедицины и питания (при Университете г. Хельсинки, Финляндия) в этом абсолютно уверены, специалисты объясняют, что калорийный и «энергетически насыщенный» ужин (богатый жирами и рафинированными углеводами) может вызвать бессонницу.

Безусловно на наш сон и полноценный отдых могут повлиять и такие факторы, как стресс, но при этом важно, чтобы последний прием пищи включал в себя определенные питательные вещества, способствующие глубокому и спокойному сну.

И в нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, как этого добиться.

Все, что мы едим перед сном, влияет на качество нашего отдыха

Вот, что частенько случается с каждым из нас: после тяжелого рабочего дня приходим домой уставшие и очень голодные. В течение этого дня поесть удалось мало и, что называется, «на бегу», и ужин становится единственной возможностью восполнить недостаток и удовлетворить свои потребности. 

Но, конечно, по возможности, такого положения дел следует избегать. Лучше постарайтесь правильно завтракать с утра и сытно обедать, чтобы желудок не мучил вас вечером, когда придет время ужина.

Взаимосвязь между рационом и сном очень тесная, к этому заключению, проведя несколько исследований, пришли ученые из Университета г. Хельсинки, который мы уже упоминали в начале статьи. И вот несколько ключевых моментов, которые следует всегда иметь в виду:

  • Мелатонин — это главное вещество, которое отвечает за регулирование циклов нашего сна и бодрствования, помогают ему в этом триптофан и серотонин (они тоже играют важную роль в том, какое у нас будет качество сна в результате).
  • Прежде всего необходимо потреблять продукты, богатые триптофаном, потому что именно благодаря этому виду аминокислот наш организм может синтезировать серотонин и мелатонин, а они, в свою очередь, достигать нервной системы.
  • В идеале последний прием пищи (ужин) должен быть за два часа до отхода ко сну. Так у нашего тела будет возможность хорошо переварить поступившие продукты питания, питательные вещества из них попадут в кровоток и сделают свое дело: помогут нам расслабиться. 
  • Для того, чтобы эти питательные соединения достигли мозга, необходимо обеспечить себе и соответствующие условия для отдыха, а именно выключить свет (спать лучше в темноте).

Именно тогда шишковидная железа выделяет в кровоток вышеупомянутый мелатонин. Поэтому старайтесь лишний раз не активизировать свой мозг работой за компьютером, ноутбуком или светом от мобильного телефона. 

1. Постное мясо (индейка и курица)

В мясе индейки и курицы мало жира, а потому оно легко переваривается. Кроме того, оба вида относятся к диетическим продуктам питания и являются источником триптофана, который позволяет нашему организму синтезировать серотонин. 

А благодаря этому нейромедиатору мы можем расслабиться и наслаждаться хорошим самочувствием.

Гарнир к мясу курицы или индейки также должен быть легким. Куриную грудку вы можете полить, например, лимонным соком и подать вместе со спаржей.

2. Кресс-салат

  • Как вы наверняка слышали, на ночь нежелательно есть салаты, особенно те, в состав которых входят сложные для переваривания овощи, которые могут вызывать повышенное газообразование или тяжесть в желудке.
  • Однако кресс-салат — это очень легкая зелень, обладающая приятным вкусом и, главное, богатая витаминами С и В9, которые помогают нам регулировать свое настроение и помогают расслабиться. Кроме того, кресс-салат укрепляет иммунную систему нашего организма!

3. Цельные злаки

  • А вам нравится красный рис? Этот вид цельных злаков богат клетчаткой и способен повысить уровень серотонина. Очень полезное блюдо.
  • В принципе все цельные злаки станут очень подходящей пищей в те моменты, когда мы переживаем сильное напряжение, стресс или тревогу.

 Поэтому добавляйте к своему ужину кусочек цельнозернового ржаного хлеба (он богат витамином В и способствует хорошему пищеварению).

4. Умеренное количество овощей (бобовых)

  • Фасоль или горошек, к примеру, отлично подойдут для легкого и в то же время сытного и здорового ужина. Ведь по сути это белки растительного происхождения без всякого холестерина, которые обеспечат наш организм витаминами В1, В3, В6, В9 и магнием.
  • Все эти питательные вещества помогают регулировать работу нервной системы благодаря триптофану. Так что если вы дополните бобовыми куриную грудку или кусочек лосося, то у вас получится превосходный со всех точек зрения ужин.

5. Артишоки с оливковым маслом, уксусом и лимоном

  • Вкусно, не правда ли? Приготовьте несколько штучек артишоков на пару (или отварите) так, чтобы они стали достаточно мягкими, добавьте немного оливкового масла и уксуса. Этот вариант гарнира на ужин станет отличным выбором, так как подарит чувство сытости и обеспечит организм необходимыми для завершения дня питательными веществами.
  • Артишоки помогают снизить уровень плохого холестерина, способствуют усвоению жиров и улучшают пищеварение. Попробуйте прямо сегодня? И после такого ужина спокойный и глубокий, восстанавливающий силы сон вам будет гарантирован. 

6. Столовая ложка меда перед сном

  • Очень многие люди перед тем, как ложиться спать, выпивают стакан теплого молока с ложкой меда. Однако, известно, что далеко не все хорошо переносят лактозу, так что коровье молоко в данном случае можно заменить каким-либо растительным напитком (овсяное, рисовое или миндальное молоко, к примеру) или съесть ложку меда просто так.
  • Но почему же мед полезно есть перед сном? А потому, что он помогает работе нашей печени. 
  • Ведь этот орган работает очень интенсивно в часы нашего отдыха, печень очищает кровь, синтезирует ферменты и участвует в метаболических процессах.
  • Фруктоза и глюкоза, входящие в состав меда, обеспечат достаточный запас гликогена печени на всю ночь. Вы будете спокойно спать в то время, как ваше тело будет продолжать выполнять все важные процессы и функции.

Только всегда старайтесь покупать чистый, органический пчелиный мед!

Источник: https://steptohealth.ru/pravilnyj-uzhin-horoshij-son-6-klyuchevyh-momentov/

Почему нельзя есть на ночь перед сном – возможные последствия и какие продукты не вредно кушать

Сон после ужина

Можно назвать несколько причин, препятствующих вечернему перекусу. Он не только отложится на боках, но принесет и другие беды. Ночная еда грозит бессонницей, большим количеством потенциальных заболеваний, преждевременным старением. Стоит несколько раз подумать, прежде чем за полчаса до сна сесть за стол или съесть любимое пирожное.

Кое-что съесть можно, но имеются продукты, которые категорически запрещены перед сном, например, углеводы. Они провоцируют выработку инсулина, а он сообщает мозгу, надо ли сжигать жир или сахар.

Можно ли есть перед сном? Нельзя, организм во сне прекращает сжигать жировые запасы и вырабатывать гормон роста соматотропин (он отвечает за развитие мышечной массы). Прекращается выработка полового гормона и гормона стресса кортизола.

Это провоцирует ускорение процесса старения организма.

Вечерний голод заставляет организм экономить глюкозу, вынуждает перерабатывать накопленный жир. Если человек ложится спать голодным, то организм не просто восстанавливается, он начинает активно обновляться и омолаживаться.

В дневные часы этому процессу не позволяют начаться стрессы и пища. Вред еды на ночь очевиден, хотя в этом вопросе все индивидуально. Например, детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже.

Чем младше ребенок, тем позднее он ест, иначе малышу может грозить недоразвитие.

Почему нельзя кушать на ночь? Пожилым людям рекомендуется не есть уже за 5 часов до сна. Поужинать следует белковой пищей, овощами, кефиром. Углеводы, жиры – пища для обеда.

Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, а он помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Стоит поесть перед сном, и мелатонин перестает вырабатываться. В результате человек не может заснуть. Некоторым людям голодать перед сном нельзя.

В эту группу входят больные язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как быть, если человек работает ночью? Диетологи разработали специальные диеты. Режим питания основан на знании правил обмена веществ и поведения организма. Диета и еда на ночь вполне совместимы. Правила:

  1. Если человек работает в это время, он тратит энергию. Чтобы хватало сил на труд, требуются углеводы.
  2. Необходимо только выбрать те углеводы, что долго перевариваются. Сюда входит крупа, полезные овощи, злаки.
  3. Днем нужно есть белки, раз вы отдыхаете и особо в энергии не нуждаетесь.

Приводим два примера ночной диеты, которая позволит получить хороший результат – сбросить минимум пять килограмм за месяц. Можно поддерживаться такого меню:

  • Ночью: гречка с отварным мясом или гречка с тушеными овощами, черный хлеб, сыр, йогурт, морковный сок.
  • Днем: диетическое вареное мясо, 2 вареных яйца, 2 стакана кефира.
  • Ночью: отварной рис с печеными овощами, сок.
  • Днем: рыба на пару, творог, фрукты, кефир или йогурт.

Научное обоснование, почему нельзя есть на ночь

У человека, поевшего перед сном, происходят определенные процессы в организме. Когда мы отдыхаем, мышцы не работают. Мозг спит и не тратятся имеющиеся в организме сахара.

Излишки пищи проходят через печень и превращаются в жир, который опять попадает в кровь и оседает на внутренних органах и тканях. Вот и получается, что еда на ночь провоцирует ожирение. Нередко встречаются женщины, которых не назовешь толстыми.

Однако их кожа находится в ужасном состоянии. Она дряблая, а в подкожном сале различаются комки. Это и есть следствие постоянных поздних перекусов.

Что нельзя есть на ночь

Есть можно минимум за четыре часа до сна. Этого времени хватит для переваривания и усвоения пищи. Однако блюда для ужина следует подбирать правильно. Назовем продукты, которые нельзя есть на ночь:

  • хлебобулочные изделия;
  • красное мясо;
  • колбасы;
  • копченые продукты;
  • шоколад;
  • орехи;
  • рис;
  • сладкие фрукты;
  • соленья, маринады;
  • фастфуд.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Фрукты содержат много сложных углеводов, с трудом перерабатывающихся печенью. Их употребление допускается только при сильной физической нагрузке или днем. Фрукты на ночь лучше не есть. Если уж очень хочется, то максимум – за час до отдыха.

Кислые и сладкие плоды провоцируют высокий уровень выделения желудочного сока, а это спровоцирует сильный голод. В результате будет сложно сдержаться, чтобы не съесть чего-то существенного. Для людей с больным желудком противопоказаны яблоки.

Творог перед сном

Кто сказал, что нельзя есть творог на ночь? Он насыщен молочным белком казеином и аминокислотами. Казеин медленно, но быстрее аминокислот способен расщеплять. Поэтому съеденный перед сном творог избавляет мышцы от катаболизма (разрушения), не дает повышаться уровню инсулина. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому порция творога должна быть маленькой.

Почему нельзя есть сладкое на ночь

Вред углеводов на ночь и сладостей неоспорим. Причина все та же. Когда мы спим, организм тоже отдыхает. То, что он не успел переработать, отложится в жир. Кроме того, любой сладкий продукт значительно повышает уровень сахара в крови. Это означает прилив энергии, которая быстро снижается. Получаются резкие энергетические скачки, что плохо влияет на качество сна.

Последствия еды на ночь

Всем известны последствия еды перед сном: об этом много говорится.

После поздних перекусов или переедания за ужином мышечная ткань человека формируется не так активно, а ведь она сжигает калории даже во время сна.

Нервная система не успевает восстанавливаться, скорость метаболизма резко снижается. Все это влияет на здоровье. Это только основные причины, на деле же их значительно больше.

Что можно съесть на ночь без вреда

Если очень хочется, можно позволить себе съесть маленькую горсть грецких орехов, грушу, половинку яблока без кожуры, хурму, авокадо, кусочек дыни, немного капусты, помидор, зелень в любых сочетаниях и количествах, нежирный йогурт.

Подойдет такое блюдо, как омлет (но не яичница) из белков с брокколи. Более калорийным получится перекус – вареный картофель, свекла, морковка, банан. Если желудок здоров, в список включают бобовые, грибы, яблоки.

Без ограничений можно есть ягоды, в небольших количествах – клетчатку и нежирный кефир.

Польза кефира перед сном, как и в течении всего дня, неоспорима. В нем мало килокалорий, но он вполне питательный. Если человек пытается сбросить лишние килограммы, то кефир следует выбирать с низким процентом жирности. В этом напитке нет жира и углеводов, но есть белки. Они гарантируют хорошую усвояемость кефира. Выпив стакан перед сном, можно притупить голод без вредных последствий.

Молочнокислые бактерии нормализуют микрофлору кишечника. В этом кефиру можно поставить пять баллов. Если ежедневно пить этот молочный напиток, можно быстро наладить работу кишечника, что способствует похудению. Пить кефир можно и утром, и днем, и на ночь. Пока человек спит, продукт успеет полностью перевариться. Диетологи предлагают множество кефирных диет.

Не следует пить напиток в холодном или горячем виде. Он должен быть теплым. Заранее выставьте пачку из холодильника, чтобы напиток успел нагреться до уровня комнатной температуры. Некоторые предпочитают сладкий продукт, тогда можно немного добавить сахара или варенья. Пить нужно маленькими глотками, медленно. Самое главное, кефир должен быть свежим.

: Почему нельзя есть перед сном

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10222-pochemu-nelzya-est-na-noch.html

Можно ли спать после еды, сразу после ужина

Сон после ужина

От правильного питания и отдыха зависит наше здоровье. Мы часто переедаем, причем кушаем нездоровую пищу, употребляя жирные, неполезные продукты. Набив живот, ложимся спать. Разберемся, вредно ли это, и во многом другом.

Можно ли спать после еды?

Медики и фитнес-инструкторы не советуют ложиться отдыхать, покушав. Это может повлечь возникновение недугов желудочно-кишечного тракта и вызвать ожирение.

Все дело в том, что замедляется процесс переваривания пищи. Вследствие этого могут появиться: изжога, отрыжка, тяжесть в животе.

Если прилечь после трапезы, еда будет усваиваться медленнее, а жирные кислоты не расщепляться, а накапливаться.

Дадим несколько ценных советов

Можно ли спать днем после еды? Ответим на этот и другие вопросы, итак:

  • Неважно, был это обед или ужин, не спешите ложиться в постель. Походите около получаса, пусть пища уляжется.
  • Лучше прогуляться, причем полезно это как до еды, так и после ее поглощения.

Так можно ли спать после еды? Однозначный ответ – нет! Если сильно клонит в сон, попробуйте отвлечься, займитесь тем делом, которое потребует от вас предельной концентрации внимания. Лучше, конечно, ложиться отдыхать после трапезы спустя час или полтора.

Итак, мы уже разобрались, можно ли спать сразу после еды. А отчего клонит в сон? Рассмотрим основную причину. Она кроется в том, что после поглощения еды желудок начинает переваривать ее.

Кровь устремляется к органам, которые участвуют в пищеварении. А в мозг поступает меньше кислорода, поэтому и возникает чувство усталости и сонливости.

Можно ли ложиться спать после еды людям, страдающим лишним весом? Однозначно нельзя.

Еще несколько рекомендаций

Итак, мы разбираемся, можно ли спать после еды. Как утверждают ученые, после приема пищи не только клонит в сон, но и думать не хочется. Итак:

  • Не стоит сразу после обеда или завтрака углубляться в сложный умственный процесс. Мозговая активность приходит в норму спустя 30-40 минут.
  • Не ешьте за один прием много пищи.
  • Обед должен быть легким, с наименьшим количеством углеводов, если вы знаете, что впереди ожидает трудная умственная работа. Не стоит кушать жирное мясо и жареные блюда, выпечку.
  • Ешьте больше овощей и фруктов, они зарядят вас энергией.

И не забывайте про витамин С, недостаток которого снижает иммунитет и работоспособность. Теперь разберемся, можно ли ложиться спать после еды на ночь.

Вопрос уже предполагает ответ, что кушать перед ночным сном нельзя. Узнаем причины:

  • Если регулярно наедаться на ночь, можно быстро поправиться, потому что калории не расходуются, а накапливаются.
  • Процесс пищеварения во время сна замедляется, как и другие. А пища не переваривается, а остается в желудке до утра, вызывая гниение и нарушение микрофлоры, что негативно сказывается на иммунитете.
  • Ночной сон нужен для восстановления организма и жизненных сил, а добиться этого возможно только с пустым желудком.
  • Сон на голодный желудок замедляет процесс старения.
  • Гормон мелатонин, который убивает раковые клетки, способствует продлению молодости, повышению иммунитета, помогает быстро уснуть. Он не вырабатывается на полный желудок.

Можно ли спать после еды детям? Да, более того, чем меньше малыш, тем короче должен быть промежуток между приемом пищи и сном.

Нельзя спать на голодный желудок и людям, которые страдают язвенным заболеванием желудка.

Кушать на ночь – плохая привычка!

От нее необходимо избавляться. Дадим несколько рекомендаций, которые помогут:

  • Важно правильно распределять объем пищи на день, если это сделано верно, то на ужин придется 20 % от всей потребляемой еды за день. Причем кушать необходимо за три часа до сна.
  • Чтобы заглушить сильное чувство голода, обмануть организм можно яблоком. Или выпить стакан кефира либо травяного чая.
  • Запомните, перерыв между завтраком и ужином должен составлять не менее 12 часов.
  • Не пропускайте дневные приемы пищи, потому что калории, потребляемые в первой половине дня, легче и быстрее расходуются, активизируют обменные процессы. Вечером же они способствуют отложению жировых тканей.
  • Есть еще одна маленькая хитрость – установка, известная с детства, мол, когда уже почистил зубы, кушать нельзя. Некоторым помогает.

Переход на новый режим питания, конечно, потребует много усилий. Это нелегко, но при желании возможно, главное – набраться терпения. Есть одна методика, которая помогает это сделать.

Известно, что новая привычка формируется за 21 день. Заведите дневник, вписывайте туда свои каждодневные ощущения.

Если хоть раз нарушили правило, начинайте заново, пока не пройдете намеченный марафон до конца безукоризненно.

Напоследок несколько общих советов

Теперь нам известно, можно ли спать после еды. Итак:

  • Не путайте голод с аппетитом. Выпейте стакан воды и подождите полчаса, потом можно кушать. Лучшие часы для приема пищи – 11-14 и 16-20 часов.
  • Не пейте воду во время трапезы. Нарушается пищеварение. А также не рекомендуется употреблять после еды чай, кофе и другую жидкость. Холодные и горячие напитки также способствуют замедлению пищеварительного процесса, поэтому вода должна быть теплой.
  • Не ешьте, если болеете.
  • Делайте перекусы фруктами.
  • Не переедайте, лучше испытывать легкое чувство голода.
  • Тщательно прожевывайте пищу.

Это немногие советы, но они помогут приспособиться к правильному образу жизни. Главное – не опускать руки, не останавливаться, совершенству нет предела.

Источник: http://fb.ru/article/383025/mojno-li-spat-posle-edyi-srazu-posle-ujina

Как есть ночью и худеть?

Сон после ужина

Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора. Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.

Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.

Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.

Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.

Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:

Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.

Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

Что можно есть на ночь?

Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.

В ваш ночной рацион могут войти:

  • Орехи и фрукты
  • Крекеры из цельного зерна
  • Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
  • Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
  • Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы

Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном  пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.

Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Слишком много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

Откажитесь от алкоголя

Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

Большие порции

Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

Откажитесь от кофеина

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

Посмотрите, что вы едите днем

Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.

Пейте больше воды

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.

Горячие успокаивающие напитки

Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).

«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.

Запереть кухню

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.

Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.

Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.

Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.

Может быть, это болезнь?

Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.

Источник: https://lifehacker.ru/est-nochyu-i-xudet/

Что можно есть перед сном, а что нельзя

Сон после ужина

Неграмотное питание перед сном — первый враг стройности и угроза здоровью. Но в голодном состоянии уснуть трудно, поэтому легкий перекус необходим, тем более, что существуют продукты улучшающие сон, употребляя которые вы сможете отлично спать даже после еды.

Можно ли есть перед сном?

Медики постоянно твердят, что еда перед сном — плохая привычка. Этому есть объяснения:

  1. В ночное время пищеварительные процессы протекают в замедленном темпе. Если вы переели перед тем, как отправиться в постель, то должны знать, что плотный перекус перед сном — это лишние килограммы. Пользы в нем нет — спящий организм не успеет переварить пищу, и она превратится в жировую ткань.
  2. Потребление высококалорийной пищи, несмотря на поздний вечер, провоцирует запуск гнилостных процессов в результате взаимодействия их с желудочным соком. Продуктом этих процессов являются токсины. Попадая в кровь, они вызывают различные хронические заболевания. Это сказывается негативно на состоянии кожи, волос, ногтей, да и после сна с перегруженным желудком человек чувствует себя не лучшим образом.

А если такое случилось, то, что же сделать, если на столе были далеко не самые лучшие продукты для сна, да к тому же переели их на ночь? Тяжесть в желудке, дискомфорт уснуть не дадут, чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо воспользоваться одним из следующих методов:

  1. Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы лечь в постель. Съев лишнее, бывать на воздухе полезно. Это поможет стимулировать пищеварение и организм быстрее придет в норму.
  2. Налейте стакан минеральной воды, в которой нет газа, и добавьте туда несколько капель лимонного сока. Такой прием улучшит пищеварение, и вы почувствуете, как уходит тяжесть. Главное, что полезно это сделать и после сна.
  3. Попробуйте через полчаса после застолья пожевать семена кориандра, аниса или тмина и запить водой. Таким способом, переедание будет легче перенести.
  4. Примите какой-то ферментальный лекарственный препарат, а если дома ничего нет, то выпейте стакан отвара мяты.

Что можно съесть перед сном?

Совсем отказываться от еды вечером и только пить воду вместо того, чтобы наедаться — плохое решение, хотя худеющий человек чаще всего так и поступает. Чувство голода, как и переедание, вызывают дискомфорт и не способствуют хорошему сну. Ужинать нужно, вопрос только в том, за сколько часов до сна можно есть и что есть перед сном, чтобы не мучиться после позднего ужина.

Нужно поесть последний раз часа за 2-3 перед тем, как отправиться на ночной отдых. Продукты для хорошего сна должны быть легкими и полезными. Чтобы не голодать и похудеть можно позволить себе легкий перекус перед сном. Для этого нужно выбирать продукты с отрицательной калорийностью, такой прием пищи помогает сжечь больше калорий, чем содержит съеденный .

Продукты и их влияние на сон

НаименованиеПольза продуктаПримечания
Яблоки с кожуройВолокна, находящиеся в плодах, снижают показатель холестерина, благотворно сказываются на работе ЖКХ.Нельзя перекусывать яблоками, если наблюдаются проблемы с желудком — съедаемый на ночь плод усиливают газообразование.

ЦитрусовыеВ каждом грейпфруте, апельсине, мандарине помещается около 40 ккал. Это то, что можно съесть перед сном , но не наесться полностью, а позволить себе несколько долек.Не ешьте цитрусовые, если у вас острый гастрит или другие желудочные заболевания. Небольшая ложка меда, добавленная в грейпфрутовый сок, улучшит вкус.

БананыПомогает заснуть из-за присутствия такой аминокислоты, как триптофан вырабатывающей гормон радости — серотонин. Вреда не будет, если съесть немного .Нельзя есть бананы при повышенном уровне сахара в крови. Когда ночью хочется есть , возьмите что-то другое.

СельдерейВ одном корешке около 10 калорий. Разрешенный в качестве перекуса фреш или салат из сельдерея, не навредят спокойному сну.Беременным и кормящим мамам противопоказан. Это не то, что можно съесть , когда у человека варикозное расширение вен, заболевание желудка.

Рыба камбалаМясо низкокалорийное, со сбалансированным аминокислотным составом, богато витаминами и минералами.
КефирЭтот молочный продукт содержит много, хорошо усваиваемого в темноте, кальция. Действует расслабляюще.

Нельзя пить в большом количестве, даже если сильно захотелось , когда кислотность желудка повышена.
Свекольный салатБольшое содержание бетаина, способного сжигать жир, куркумина, пектина.Не рекомендуется при почечных заболеваниях и остром воспалении ЖКТ.

МолокоПолезно выпить подогретое молоко с медом перед сном , чтобы больше не хотеть кушать. В нем присутствуют вещества, способствующие засыпанию.Ложка меда перед сном действует, как снотворное.
Овсяная кашаБогата кремнием, фосфором.Какую кашу нельзя есть, так это сладкую.

Зная, что перед сном есть вредно, иногда так хочется выпить чашку какао. Противиться желанию не стоит. Напиток, содержащий флаванолы, способен предотвратить ожирение во время сна, что имеет значение при похудении. На то, сколько калорий сжигается, влияет и качество какао. Сладкие, быстрорастворимые напитки принесут только вред.

Чтобы похудеть, полезно пить воду перед ужином. Вода перед сном позволит съедать меньшие порции.

Что есть перед сном нельзя?

Существует список того, что категорически нельзя есть на ночь.

  • соленое;
  • сладкое;
  • мучное;
  • жирное.

Если не кушать перед сном таких продуктов, то возможно быстрое похудение при условии соблюдения диеты, состоящей из продуктов, находящихся в перечне того, что можно есть и не поправляться. Если в течение дня женщина наелась всего, что только было в холодильнике, не вникая, сколько там калорий, то уже не важно, ела ли она на ночь жирное или сладкое.

Что делать, чтобы ребенок не просыпался поесть ночью?

Для многих мам актуальна проблема, как отучить ребенка от кормлений ночью. До 6-месячного возраста этого делать не стоит, а дальше, когда кормление ночью уже не норма, а вредная привычка, придется принимать меры.

Перед тем, как отучить ребенка есть ночью, следует за ним понаблюдать.

Если днем он питается полноценно, набирает вес, здоров, но ночью просыпается в равные временные промежутки, значит, пора подумать над тем, как отучить ребенка от этого:

  1. Кормите малыша днем в установленное время, но увеличьте порции.
  2. Отрегулируйте температуру в детской до 18-200. Увлажните воздух.
  3. Утомите малыша долгой прогулкой на воздухе, подвижными играми, искупайте перед сном.
  4. Не кормите его, если он ночью проснулся. Не нужно давать заменители — сок или компот, они сладкие, и не факт, что дети не захотят лакомиться ими каждую ночь вместо молока. Пусть молоко сначала заменит водичка, что лучше для пищеварительного тракта, да и особого желания просыпаться по ночам для ее приема не вызовет.

9 причин, почему хочется спать после приема алкоголя

Многих интересует, почему, когда выпьешь, хочется спать. Дело в том, что мозг выпившего человека испытывает кислородную недостаточность, в его организме снижаются обменные процессы и то, что наступает после этого нельзя назвать полноценным сном, скорее это похоже на потерю сознания. Можно назвать 10 причин сонливости:

  1. Разрушение оболочки эритроцитов алкоголем. Оболочка, которой покрыт каждый эритроцит не дает им возможности склеиваться. Когда оболочка разрушается, эритроциты не могут нормально существовать, начинают слипаться, образуя тромбы. В результате дефицита кислорода в мозге и тканях тела, появляются признаки гипоксии после алкоголя.
  2. Бездействие части мозга, заторможенность, что является следствием закупорки мелких сосудов образовавшимися сгустками.
  3. Неспособность ослабевшего организма поддерживать сознание.
  4. Торможение обменного процесса в головном мозге из-за недостатка глюкозы и кислорода.
  5. Неспособность капилляров пропускать слипшиеся эритроциты, что приводит к кислородному голоданию отдельных участков церебральной ткани.
  6. Отключение энергозатратного режима бодрствования под влиянием алкоголя. Происходит из-за того, что некоторое количество нейронов гибнет без кислорода. Много энергии расходуется на поддержание жизнеспособности оставшихся, в результате человека одолевает сон.
  7. Увеличение количества жидкости мозга для вымывания разлагающихся погибших нейронов.
  8. Резкая смена уровня метаболизма. Из-за расширения сосудов по причине того, что вы выпили вино или другой алкоголь перед сном и усиления кровотока, нейроны получают большое количество кислорода и глюкозы. Вскоре начинается противоположный процесс: кровоток уменьшается в результате спазмов сосудов, наступает кислородное голодание.
  9. Большие затраты энергии на выведение токсинов. Организм ослабевает и человеку после алкоголя хочется спать.

Все это происходит с организмом не только после крепких напитков, но и после пива. Но есть еще одна причина, объясняющая, почему от пива многим хочется спать — присутствие в этом напитке хмеля, обладающего успокоительным эффектом.
На вопрос, можно ли есть перед сном, специалисты дают положительный ответ, но запомните — ужин не главная трапеза дня, не нужно съедать много.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/eda-pered-snom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть