Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому

Содержание

Зарядка для плоскостопия

Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому

Почему бывает плоскостопие?

Однозначного ответа на вопрос не существует. У каждого пациента причина активации процесса изменения свода стопы своя.

Чрезмерная нагрузка или полное отсутствие, наличие травм, повреждений, резкое изменение веса (беременность, ожирение), тяжёлое финансовое положение, при котором приобрести «свою обувь» не представляется возможным, генетическая предрасположенность являются основными причинами диагностирования патологии у современного человека.

Плоскостопие нельзя отнести к детским заболеванием. Его проявление может быть в любом возрасте. Именно поэтому очень важно всегда, везде выполнять упражнения, действия которых направлены на восстановление изначальных способностей мышц на подошве.

Бытует мнение, что плоскостопие – это врожденная патология. Однако, по официальным данным 90% случаев проявления патологии – это приобретённые дефекты, требующие лечения.

Причины возникновения плоскостопия

Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Избыточный вес тела.
  • Чрезмерные нагрузки на нижние конечности. Прежде всего, это такие виды спорта, занятия которыми расходуют много сил.
  • Слабость мышц и связок стопы, которая передается ребенку от родителей.
  • Последствия таких заболеваний, как ДЦП, полиомиелит, рахит, которые вызывают паралич мышц и связок стопы.
  • Травмы различной степени.

Признаки плоскостопия

Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:

  • Косолапость во время передвижения, когда ребенок подворачивает ступни внутрь.
  • Наступает не на всю стопу, а только на внутренние ее края.
  • Ребенок отказывается от длительных прогулок. Объясняет это тем, что у него появляются боли в ногах и спине, когда он ходит.
  • Поверхность каблуков при носке обуви неравномерная, то есть они стаптываются неодинаково: с внутренней стороны гораздо больше.

Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.

По каким симптомам определить наличие плоскостопия

Определить, есть ли плоскостопие, можно по следующим симптомам:

  • появляются болевые ощущения в области подошвы, часто — в центре ее части или ближе к пятке;
  • появляются болевые ощущения под лодыжкой — под внутренней или внешней ее частью;
  • в связи с избыточной нагрузкой начинают беспокоить мышцы голени;
  • могут появиться болевые ощущения в коленях, бедре или пояснице.

Чаще всего при плоскостопии болевые ощущения усиливаются в вечернее время. При осмотре можно увидеть стопу немного удлиненной или широкой в ее центральной части (в зависимости от причины плоскостопия), при этом свод стопы опущен вниз.

В связи с появлением болезненных ощущений и дискомфорта походка пациента становится более неуклюжей, при шагах носки стоп разводятся в стороны, ощущается сжатие в суставах стопы.

Конечно, внешнего осмотра недостаточно для постановки точного диагноза плоскостопия. В связи с этим для уточнения диагноза применяют дополнительное исследование — стопы мажут кремом, затем человек встает на листок бумаги, где четко отпечатываются два его следа.

После этого с помощью специальных измерений определяется нормальное развитие стопы или выявляется ее отклонение от стандартных значений. В результате чего определяется вид плоскостопия.

Лечение плоскостопии должно быть комплексным. При запущенных и серьезных случаях деформации стопы может понадобиться хирургическое вмешательство.

Если плоскостопие только на начальной стадии, то для профилактики его дальнейшего развития необходимо принимать следующие меры:

  • постараться исправить свою походку, сделать ее правильной, чтоб нагрузка на свод стопы была одинакова;
  • подобрать хорошую, качественную обувь, которая точно сядет по ноге;
  • использовать различные стельки ортопедического характера и подкладки.

Важную роль против развития плоскостопия играет лечебная гимнастика при плоскостопии. Упражнения против плоскостопия в основном включают бег на месте, различную ходьбу — высоко на носочках, по неровной поверхности, разные виды прыжков на месте.

Важно заметить, что полностью вылечить плоскостопие можно только у детей до 7 лет. У взрослых плоскостопие не лечится — в этом случае можно только скорректировать форму стопы и немного облегчить состояние пациента.

Поэтому ЛФК при плоскостопии является отличным средством в комплексной терапии недуга.

Для профилактики развития деформации стопы рекомендуется заниматься плаванием. Среди всех видов плавания предпочтение следует отдать кролю, поскольку при этом стиле плавания хорошо работают ноги (особенно стопы), что оказывает положительное влияние на уменьшение дискомфорта в области ступней.

При легкой форме заболевания и при отсутствии сильного болевого синдрома можно кататься на лыжах или заниматься фигурным катанием. Эти виды спорта способствуют поддержанию стопы в строго горизонтальном положении.

Следует учесть, что плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, которое затрагивает не только стопы, но и многие другие кости человека. Поэтому лечебная зарядка станет отличным подспорьем в процессе лечения от плоскостопия.

Профилактика и лечение плоскостопия

Большинством людей плоскостопие считается врожденным нарушением. Но патология может быть приобретенной.

Чтобы уплощение свода стопы не развивалось, необходимо выполнять профилактические упражнения. Лечебная гимнастика с ребенком должна проводиться под наблюдением ортопеда, а вот профилактические занятия можно проводить самостоятельно.

Хороший профилактикой послужит ходьба и бег по естественной поверхности: песку, траве и т. д.

Также хорошо помогают лазанье по канату, ходьба по гимнастическому бревну или выполнение упражнения на равновесие.

Обязательно нужно выполнять упражнения босиком. Выполнять комплекс необходимо дважды в день.

Утренний или дневной комплекс лучше всего проводить через час после приема пищи, а вечерний — за полтора часа до сна. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна составлять не более 15 минут, чтобы ребенок не переутомлялся.

Также тренировка не должна вызывать болей или сильной усталости. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, в этом случае ЛФК будет эффективной и при этом ребенку будет комфортно.

Упражнения подбираются с учетом возраста ребенка, уровня его физической подготовки, а также степени и вида уплощения. Для детей дошкольного возраста подойдет такой комплекс:

  • Сидя на стульчике нужно вытянуть вперед ноги и выполнять сгибание и разгибание стоп. Каждой стопой необходимо выполнить по 5-10 повторов.
  • Вращения стопой в оба направления по очереди каждой стопой. Выполняется в том же исходном положении.
  • Стоя на полу необходимо подняться на носочки, а затем опуститься на пятки. Выполнить около 10 повторений.
  • Ходьба на носочках, а затем на пяточках.
  • Полуприседания из положения стоя на носочках.
  • С поверхности пола нужно поднимать какие-либо небольшие предметы: ручку или карандаш, маленькие мячики, небольшие игрушки.
  • Рисование на листе бумаги, удерживая карандаш стопой.
  • Шевелить пальцами ног на ногах. Сначала разводить в стороны, а потом сводить вместе по несколько раз на каждой ноге.
  • Ходьба на ребре стопы: сначала на внешнем, затем — на внутреннем.

Не обязательно сразу выполнять весь комплекс упражнений. Можно на первой тренировке сделать 3-4, а потом добавлять новые упражнения.

Ребенок обязательно должен заниматься под наблюдением взрослых: родителей или специалиста по ЛФК — второй вариант желательнее

Дети младшего возраста и подростки могут исправить плоскостопие путем выполнения такого комплекса:

  • Не отрывая носков от пола сводить вместе и разводить пятки.
  • Захватывать и приподнимать мяч одной стопой стоя или обеими, если сидеть на стуле.
  • Сгибать и разгибать стопы как можно сильнее.
  • Поднимать небольшие предметы пальцами ног или стопами.
  • Переставлять стопу вперед или назад при помощи усилий пальцев.
  • Сжимать резиновый мяч обеими стопами.
  • Сидя на стуле нужно положить перед ребенком коврик. При помощи пальцев ног его нужно собрать в складки.
  • Перекатывать скалку, гимнастическую палку или бутылку по полу.
  • Стоя на полу поворачивать туловище, стараясь не смещать стопы.
  • Перекатывать стопу с пятки на носок и наоборот.
  • Выполнять неглубокие приседания на носочках. При выполнении этого упражнения нужно менять исходное положение, поднимая руки вверх, перед собой или разводя их в стороны.
  • Лазать по шведской стенке, ставя стопу на перекладины серединой.
  • Ходить по гимнастической палке, наклонной поверхности, ребристой доске.

Массажный коврик для ребенка может стать отличной профилактикой уплощения стопы. Его можно положить в ванной, и ребенок во время чистки зубов будет шагать по коврику.

Если не проводить лечения плоскостопия, то уплощение будет прогрессировать. Именно поэтому важно выполнять лечебные упражнения.

А для своевременного обнаружения патологии необходимо проводить профилактические осмотры у врача.

Чтобы перед выполнением упражнений улучшить кровообращение, стоит принять ванную с морской солью, в таком случае исправить плоскостопие при помощи физических упражнений будет проще.

Для детей комплекс упражнений при плоскостопии лучше всего проводить в игровой форме, чтобы им не было скучно тренироваться.

Если врач-ортопед установил, что у ребенка есть предпосылки для развития плоскостопия, необходимо немедленно приступать к лечебно-профилактическим тренировкам.

Деформации стопы успешно корректируются до возраста 12-13 лет, пока свод стопы еще не до конца сформирован. Комплекс упражнений, который поможет справиться с болезнью:
.

  1. Садимся на пол, выпрямляем ноги. Ставим большой палец одной ноги у основания большого пальца другой ноги и начинаем вести его вверх по голени — к коленной чашечке. Поочередно меняя ноги, делаем четыре повторения каждой.
  2. В том же положении — сидя, ноги прямые — вращаем ступнями. Поворачиваем стопы в разных направлениях — и внутрь, и наружу.
  3. Копируем движения гусеницы: подгибаем пальцы ног, передвигаем пятку к пальцам, выпрямляем пальцы и продолжаем в том же духе. В выполнении упражнения должны участвовать обе ноги одновременно.
  4. Остаемся в той же позе: сидя на полу, ноги согнуты. Разводим колени и соединяем подошвы ног. Начинаем уводить ноги вперед, распрямляя их до того момента, пока удается держать сомкнутыми пальцы и пятки.
  5. Продолжаем сидеть на полу с согнутыми ногами. Возле ног кладем кусок ткани, а на нее помещаем достаточно тяжелый предмет. Стараемся, двигая только пальцами, подтянуть ткань с грузом под стопу. Пятки стоят неподвижно. Действуем сначала одной ногой, потом другой.
  6. Садимся на стул или на пол. Поднимаем с пола мелкие предметы, ухватывая их пальцами ног и складывая вместе — в баночки, в коробки или просто кучками. Работаем разными ногами.
  7. Сидя на стуле, кладем у ног мяч. Обхватываем его ступнями и приподнимаем. Повторяем несколько раз.
  8. В том же положении — сидя на стуле — катаем ногой мяч вперед-назад и вправо-влево. Вместо мяча можно использовать скалку.
  9. Сидя на стуле, расставляем стопы на расстояние около 20 сантиметров. Двигаем пятками внутрь и наружу, оставляя пальцы стоять на полу.
  10. Ходим по комнате на наружных ребрах стоп (ступни параллельны), на пятках, на носочках.

Для профилактики и лечения плоскостопия полезно бегать босиком по гальке, траве, песку и другим неровным поверхностям. Можно для этих целей приобрести специальный ортопедический коврик.

Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии в домашних условиях.

Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

  • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
  • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
  • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.

Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

  1. Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
  2. Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
  3. В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
  4. «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
  5. Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).

Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

  • Отрывание пяточек от поверхности.
  • Отрывание носков от земли.
  • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
  • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
  • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
  • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
  • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.

В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

Упражнения с исходной позицией: стоя

  • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
  • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
  • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
  • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

  • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
  • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
  • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
  • выполнять профилактические упражнения;
  • принимать водные процедуры, плавать;
  • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
  • регулярно проходить медицинское обследование.

Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.

Источник: https://medik.expert/ortopediya/ploskostopie/gimnastika-dlya-lecheniya-poperechnogo-ploskostopiya

Лечение плоскостопия по Сергею Бубновскому: обзор эффективных упражнений

Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому

Плоскостопие

Лечение плоскостопия по методу Бубновского — это специально разработанная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы и связки стопы, улучшает ток крови, обеспечивая поступление питательных веществ и ускорение регенерации. Больной начинает избавляться от неприятных симптомов в ускоренном темпе. Применяется в комплексе с лечебной физкультурой при проблемах с опущением сводов стопы – болях, отеках, неудобствах при ношении любимой обуви.

Преимущества и недостатки лечения по Бубновскому

Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.

Преимущества методики:

  1. Естественный метод оздоровления в движении.
  2. Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
  3. Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
  4. Улучшение работы гормональной системы.

Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.

Врачи, предлагающие заниматься по методике Бубновского, настаивают, что к занятиям нужно подходить ответственно и тренироваться через боль.

Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.

Обзор эффективных упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.

  1. Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено вверх, не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
  2. Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
  3. В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
  4. Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем развернуться и повторить упражнение для правой ноги.
  5. Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
  6. Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
  7. В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.

Упражнения хорошо развивают мышцы, способствуют улучшению гибкости стопы.

Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке — на пляже.

Правила проведения лечебных и профилактических упражнений по Бубновскому

Предлагается ряд советов, благодаря которым, тренировка станет эффективнее. Соблюдение этих правил – защита ног от непредвиденных травм и ухудшения заболевания.

Главное правило – запрещено заниматься по системе, не проконсультировавшись у лечащего врача. Показания к проведению тренировок получают не все: существуют запреты, требующие дополнительного лечения перед началом занятий. Когда врач одобрит тренировки, приступать к ним требуется осторожно, не перегружаясь. Соблюдать следующие правила:

  • при сильной боли, возникшей в процессе тренировки, упражнение прекратить. Проконсультироваться с врачом;
  • комплекс выполнять каждый день;
  • перед началом тренировки провести легкую разминку: взять в руки стопу, плавно размять ее – это разогреет мышцы;
  • после завершения всех упражнений потребуется отдых;
  • во время тренировки пить очищенную воду;
  • во время занятия следить за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным;
  • нагрузку в первые дни ограничить, затем увеличивать пошагово, добавляя новые упражнения или продлевая уже запомнившиеся;
  • заниматься гимнастикой утром.

В первое время лучше заниматься с квалифицированным специалистом в клинике или специальном реабилитационном центре: опытный ортопед остановит больного при перегрузках, скорректирует упражнение при неправильном выполнении, назначит комбинированную тренировку или увеличит нагрузку, когда это понадобится.

В дальнейшем от помощи специалистов можно отказаться и заниматься самостоятельно.

Противопоказания к методике

Каждый случай плоскостопия индивидуален, и то, что тренировки по Бубновскому помогают одним людям, не означают, что они помогут и другим. Существует ряд противопоказаний:

  • инфекции или воспалительные процессы;
  • разрывы или другие механические нарушения целостности связок, сухожилий, мышц;
  • прединсультное, предынфарктное состояние;
  • перенесенная недавно хирургическая операция;
  • запрет заниматься спортом от прочих узких специалистов, например, от гинеколога при маточных кровотечениях;
  • наличие онкологических заболеваний;
  • переломы костей стопы или ноги;
  • эпилепсия.

Правильные тренировки – залог выздоровления. При соблюдении всех правил, методика Сергея Бубновского от плоскостопия поможет взрослому, ребенку и пожилому, ускорит лечение деформации стопы, приведет в порядок продольные и поперечные своды, исключит необходимость ежедневно принимать препараты, делать компрессы и примочки, мучиться в обуви с неудобной подошвой.

Статья прошла проверку нашими специалистами Ссылка на основную публикацию

статьи:

Загрузка…

Источник: https://2stupni.ru/ploskostopie/lechit-po-metodu-bubnovskogo.html

Упражнения от плоскостопия

Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому
Лечебная гимнастика при плоскостопии Гимнастика для ног в положении сидя Гимнастика для стоп при плоскостопии Лечебная гимнастика при плоской стопе Лечебная физкультура при плоскостопии Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении.

Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика.

ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Гимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Важно!

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Гимнастика от плоскостопия в положении стоя

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Важно!

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Гимнастика для ног в положении сидя

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Важно!

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Внимание!

Для того чтобы результат ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать прием витаминов, особенно комплексов с кальцием и витамином Д, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять, чтобы укрепить мышцы и связки нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура эффективнее всего на начальной стадии болезни.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/lfk-pri-ploskostopii.html

Гимнастика для стоп при плоскостопии у детей и взрослых

Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому

Плоскостопие – это деформация стопы, в результате которой происходит изменение формы ступни, уменьшение расстояния между подошвенными сводами и поверхностью земли при хождении. Плоскостопие бывает продольным (наиболее часто встречается) и поперечным. Патология приводит к сбоям в работе опорно-двигательного аппарата.

Болезнь развивается в детстве, в некоторых случаях диагностируется с рождения. В возрасте 10-11 лет около 50 % детей имеют нарушения в развитии стоп. Причинами плоскостопия являются: врожденные аномалии, наследственность, лишний вес, последствия некоторых заболеваний (ДЦП, рахит, полиомиелит), чрезмерные нагрузки, травмы.

Лечебная физкультура – самый действенный метод лечения плоскостопия, позволяющий остановить развитие болезни. ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста дает больший эффект, ввиду еще недостаточно сформированной мышечно-костной системы ребенка, поэтому важно своевременно обнаружить патологию.

Эффективность лечебной физкультуры при плоской стопе

Плоскостопие обязательно требует лечения, поскольку повреждение стопы сказывается на общем состоянии организма и качестве жизни человека.

Основным методом лечения болезни у детей является лечебная физкультура. Для терапии плоскостопия у взрослых часто используются радикальные меры, такие как хирургическое вмешательство.

Тем не менее, занятия ЛФК способны значительно улучшить состояние больного, предотвратить прогрессирование болезни и развитие тяжелых осложнений. Регулярные тренировки позволят пациенту укрепить мышцы и связки, снять болевой синдром, избежать оперативного лечения.

Основные принципы лечебной физкультуры против плоскостопия:

  1. Рекомендуется уделять для занятий не менее 15 минут в день.
  2. Следить за положением стоп.
  3. Выполнять только тот комплекс упражнений, который подобрал врач индивидуально для пациента, исходя из степени тяжести заболевания.
  4. Для ускорения результата дополнительно тренировать стопы с помощью ходьбы по неровным разно фактурным поверхностям – камешкам, песку.
  5. Помимо основного комплекса упражнений, в качестве закрепления результата, необходимо периодически ходить попеременно на пятках и на носках, по неровным поверхностям.

Упражнения для лечения плоскостопия нормализуют кровообращение в нижних конечностях, стимулируют работу суставов; укрепляют мышцы и связки стоп.

Как укрепить мышцы спины?

Узнайте, как лечить вальгусное плоскостопие.

Общие требования к гимнастике

Зарядка для стоп – не является средством от болезни, приносящим быстрый результат и подходит для лечения продольного плоскостопия. При лечении поперечного плоскостопия лечебная физкультура малоэффективна.

Для достижения видимых результатов потребуется не менее двух лет интенсивных тренировок, и соблюдение некоторых требований терапии:

  1. Параллельно с гимнастикой, врачи советуют выполнять массаж стоп, правильно по размеру выбирать обувь, использовать ортопедические стельки.
  2. Проводить занятия возможно не только в специализированных спортивных залах, но и в домашних условиях.
  3. В упражнениях задействованы специальные приспособления способствующие формированию свода стопы, укреплению и тонизированию мышц.
  4. Комплекс упражнений подобран для каждой возрастной группы детей и направлен не только на лечение плоскостопия, но и на общее укрепление организма.
  5. Зарядка для ног не должна причинять боль ребенку, становиться причиной переутомления.
  6. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  7. Проходить промежуточные осмотры врача, для возможности своевременной корректировки продолжительности и тяжести упражнений.
  8. Выполнять гимнастику 2 раза в день по 15 минут, до 10-15 повторов каждого упражнения.

Важно! Регулярно, систематически выполнять упражнения лечебной физкультуры и положительный результат не заставит себя ждать.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Многие считают, что маленькие детки в возрасте 1 года должны быть полненькими.

Это ошибочное мнение, поскольку возникает излишняя нагрузка на еще слабые ножки малыша, которые могут подворачиваться при ходьбе. Это может вызвать искривление ног, вывихи и другие серьезные патологии.

В такой ситуации необходимо обязательно обратиться к ортопеду, чтобы вовремя обнаружить болезни стоп и прежде всего плоскостопие.

Пока ребенок маленький, заболевание может его не беспокоить. Но в процессе роста и увеличения массы тела, усиливается давление на стопы, что приводит к прогрессированию заболевания, возникновению болей.

Для борьбы с плоскостопием успешно используют лечебную физкультуру, массаж, ортопедическую обувь, супинаторы, физиотерапию, операционное лечение. Правильную терапию должен выбрать врач.

Для детей дошкольного возраста предусмотрены несложные и увлекательные упражнения при продольном плоскостопии:

  1. Попеременная ходьба босиком сначала на пятках, потом на носках.
  2. Передвижение на внутренней стороне стопы обеих ног, затем на внешней.
  3. Поднятие мелких предметов пальцами ног.
  4. Использование гимнастической палки – хождение по ней.

В возрасте от 2-3 лет ребенку можно составить комплекс упражнений, добавить задания:

  1. Перекатывание скалки или мяча ступнями, вперед и назад.
  2. Захватить между первыми двумя пальцами стопы карандаш и нарисовать на бумаге фигуры.
  3. Сидя на полу, вытянув ноги вперед, совершать поглаживания большим пальцем одной ноги другую ногу с внешней стороны от пальцев вверх.
  4. Поставить стопы на пол, сесть на стул, подтягивать пальцы и пятку внутрь, затем распрямлять стопу (получается эффект движения гусеницы).
  5. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
  6. Ходить по рельефной поверхности (можно использовать специальный коврик).
  7. Сжимать и разжимать мяч ступнями.
  8. Подъемы на носочках, покачивания вверх и вниз, не касаясь пятками пола.

Залог успеха в борьбе с плоскостопием — ежедневные тренировки на протяжении длительного времени.

Подобные упражнения для профилактики плоскостопия в детском саду включены в программу общего физического развития детей.

Что такое скандинавская ходьба?

Упражнения для детей школьного возраста и взрослых

Плоскостопие способствует развитию сколиоза, а это серьезные нарушения позвоночника и внутренних органов человека.

Чаще встречается приобретенная форма плоскостопия, возникающая в результате неправильного образа жизни, воспитания ребенка.

Для здоровья детей необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься активными играми. Особенно полезно хождение босиком в теплое время года.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у подростков и детей школьного возраста подразумевает увеличение нагрузки: повторение каждого задания до 20 раз, выполнение сложных заданий.

Основная тренировка подразумевает выполнение упражнений прописанных выше, для малышей. По мере привыкания комплекс усложняется, и добавляются более трудоемкие задачи.

Гимнастика для стоп включает следующее.

Упражнения сидя на стуле:

  • стопы стоят на полу, поднимаем пятки и выполняем разведение в стороны и обратно, носки не отрываем от пола;
  • мяч сжать стопами и поднимать вверх, опускать на пол;
  • с помощью пальцев ног собирать тканевый коврик на полу в складки;

Упражнения стоя:

  • повороты туловища вправо и влево;
  • ходьба по различным поверхностям – массажный коврик, камни, ребристая поверхность, поролон;
  • хождение по наклонной плоскости на носочках.

Комплекс упражнений для коленных суставов по Бубновскому.

Узнайте, как определить плоскостопие в домашних условиях.

Взрослые пациенты также должны начинать упражнения с комплекса для детей, так как он является основой лечебной физкультуры, а в дальнейшем дополнять тренировку более сложными заданиями.

Комплекс упражнений для исправления плоскостопия у взрослых ниже.

Сидя на стуле, колени вместе, стопы прижаты к полу:

  • поочередно, потом вместе поднимаем пятки от пола и тянем ногу коленом вверх, не отрывая носок, затем другой ногой;
  • аналогичное упражнение, только отрываем пальцы от пола и тянем вверх, пятки прижаты к полу;
  • отрываем от пола и тянем вверх пятку одной ноги и носок другой ноги одновременно, далее меняем ноги.

Лежа на спине:

  • тянем на себя носки стоп, поворачивая их вовнутрь, сначала обе ноги, потом поочередно;
  • согнуть ноги в коленях, развести в разные стороны, прижав ступни вместе подошвами, совершаем похлопывания пятками друг о друга, не отрывая носки.
  • одной стопой скользим по другой ноге, как бы захватывая ее стопой, потом поменять ноги.

Стоя на ширине плеч:

  • подъем на пальцах, затем на пятках стоп;
  • постоять на наружном крае ступни обеих ног, походить;
  • приседания и полуприседания, стоя на носках;
  • ходьба на наружных и внутренних сводах стоп.

Плоскостопие и художественная гимнастика

Физическая нагрузка очень полезна для здоровья человека, в том числе при плоскостопии. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, определить продолжительность тренировок и качественно выполнять все элементы лечебной гимнастики. Занятия спортом позволят укрепить мышечно-связочный аппарат и ускорят процесс выздоровления.

Разрешено заниматься некоторыми видами спорта, такими как:

  • борьба (айкидо, карате, дзюдо);
  • бег (трусцой);
  • лыжи (ходьба);
  • плавание (в свободном стиле);
  • народные танцы;
  • катание на лошадях;

При занятиях спортом обязательно соблюдать осторожность, выполнять упражнения плавно не допуская резких движений стопами, не перетруждать ноги.

Многих родителей волнует вопрос, можно ли заниматься гимнастикой при плоскостопии?

Художественная гимнастика относится к таким видам спорта, которые сопряжены с большими нагрузками на стопы, с высокими рисками травматизации мышц и связок.

Данный вид спорта предполагает упражнения оказывающие давление на поврежденные ступни, в результате чего теряется способность стопы пружинить от поверхности при ходьбе, прыжках, беге и других нагрузках, тем самым часто приводит к переломам костей конечности.

Заниматься художественной гимнастикой нельзя даже с начальной стадией плоскостопия, поскольку от нагрузок заболевание начнет прогрессировать, что значительно усложнит процесс излечения пациента.

Профилактика

Плоскостопие, если оно не врожденное, можно предупредить.

Важным действием профилактики заболевания является обеспечение сбалансированного питания человека, насыщение организма всеми необходимыми микроэлементами.

Детям рекомендуется как можно чаще бегать босиком по траве, камешкам, песку, ходить на носках и пятках.

Носить ортопедическую обувь, для формирования стопы, использовать массажные коврики, заниматься лечебной физкультурой.

Самым распространенным и эффективным упражнением для профилактики плоскостопия являются занятия с гимнастической палкой. Ее кладут на пол, и становятся на нее стопами поперек, передвигаются по палке из стороны в сторону приставными шажками. Такое нехитрое упражнение хорошо формирует правильный свод стопы и способствует укреплению мышц ног.

Заключение

Важно во всем соблюдать меру, не переусердствовать и не стараться ускорить процесс выздоровления с помощью изнурительных тренировок, это может ухудшить ситуацию. Поэтому, только правильно подобранная физическая нагрузка способна уменьшить симптомы плоскостопия и привести к полнейшему выздоровлению.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-stop-pri-ploskostopii-u-detej-i-vzroslyh.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.