Омолаживающая диета: меню на неделю

Содержание

Лифтинг-диета — курс на омоложение кожи лица

Омолаживающая диета: меню на неделю

Вы наверно удивитесь узнав, что можно с помощью диеты можно решить  проблему возрастных изменений кожи.

Но это так, американский дерматолог Николас Перрикон разработал лифтинг-диету, благодаря которой можно сохранить молодость, гладкость и эластичность кожи.Эта диета настолько проста в исполнении, что нравится многим звездам Голливуда.

Основу ее составляют всего три продукта чрезвычайно полезные для улучшения и поддержания состояния кожи в превосходном состоянии вне зависимости от возраста.

Остановимся подробнее на этих трех «китах» — продуктах, на которых держится вся эта омолаживающая диета.

Рыба

Рыба один из любимых продуктов у диетологов, особенно полезной считается — семейства лососевых.

Именно сорта этой рыбы содержат жирные полиненасыщенные кислоты, которые позволяют нашей коже надолго оставаться молодой.

Кроме того, рыба, как и все морепродукты, содержит полезные для красоты кожи витамины А,  D и группы В, а также легкоусвояемый белок, что делает ее особенно ценной на нашем столе.

Спаржа

Спаржа любимый овощ жителей Средиземноморья, продолжительность жизни которых выше людей других западных стран. Ученые считают, что это связано, прежде всего, с продуктами, которые имеют в своем ежедневно рационе средиземноморцы: морепродукты, оливковое масло, свежая зелень, овощи и фрукты.

А спаржа один из наиболее часто употребляемых овощей, она входит в меню многих итальянских блюд.  В полезности этого овоща для красоты и молодости кожи не приходится сомневаться: кроме витаминов антиоксидантов, препятствующих ее старению, в ней содержится фолиевая кислота, благодаря которой в организме образуются новые клетки.

А за счет своей низкой калорийности спаржа, также как и рыба, легко и быстро усваивается организмом.

Черника

Почему черника попала в тройку самых полезных для молодости кожи продуктов? Потому что она лидер по содержанию антиоксидантов. Ведь именно антиоксиданты защищают клетки кожи от разрушающего действия свободных радикалов и от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Не зря эту лесную ягоду так часто включают в программы по омоложению кожи.

Антиоксидантами богаты многие овощи и фрукты, поэтому наряду с черникой, лифтинг-диета рекомендует следующие продукты: киви, авокадо, яблоки, грейпфрут, лимоны, дыню, персики, груши, гранат, черную смородину, чеснок, лук, томаты, огурцы, спаржу, сельдерей, имбирь, сладкий болгарский перец, кабачки, тыкву, редис, различные виды капусты орехи, семечки, овсяные хлопья.

Можно также кушать кроме морепродуктов: мясо птицы (индейка или курица), яйца (особенно белок), грибы, брынзу, сыр пармезан и торфу, нежирный творог,  кефир и натуральный йогурт.

Из напитков можно пить пониженной жирности молоко, зеленый чай, воду.

Как видите, в основе лифтинг-диеты лежат продукты, содержащие жирные кислоты – ежедневно необходимо кушать 2 блюда из семейства лососевых (семга, тунец, форель, сам лосось и др.), заправлять салаты оливковым маслом, съедать горсточку орехов.

Ограничения в данной диеты молодости и красоты касаются углеводов: нельзя кушать мучное, сахар, пить кофе и алкоголь.

Любая диета содержит в себе какие-нибудь ограничения, но красота, как известно, требует жертв. Тем более, что еще одним положительным моментом будет снижение веса. Согласитесь избавиться от морщин, похорошеть и при этом еще и обрести стройность – не это ли мечта всех женщин!

Завтрак

До завтрака выпить 1 стакан чистой воды за 30 минут до еды.

На завтрак вы можете скушать на выбор:

  • омлет, приготовленный из 1 яйца и з-х яичных белков, 0.5 стакана овсяных хлопьев (замоченных с вечера) с 20 г миндаля, четверть стакана ягод (лучше черники) или кусочек дыни, зеленый чай.
  • омлет с грибами, кусочек сыра, один фрукт, зеленый чай.
  • 150 г лосося, приготовленного на пару, гриле или запечённого в фольге, 1 грушу или кусочек дыни, зеленый чай.
  • 150  г творога пониженной жирности, один фрукт, зеленый чай.
  • 150 г нежирного творога, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед

На обед вы можете выбрать:

  • 170 г форели, приготовленной на пару, гриле или запеченной в фольге, большая порция зеленого салата, заправленного 2 столовыми ложками оливкового масла. Кусочек киви или дыни. Зеленый чай.
  • 170 г тунца, консервированного в собственном соку, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, четверть сатана свежих ягод.
  • 170 г сардин в масле, блюдо из спаржи вареной или приготовленной на пару, четверть стакана свежих ягод и кусочек дыни.
  • тарелка щей из свежей капусты, 150 г рыбы, потушенной с овощами, зеленый чай.
  • суп-пюре из овощей, отварная курица с овощами, приготовленными на пару, стакан свежевыжатого фруктового сока.

Ужин

На ужин вы можете скушать одно из блюд:

  • 150-170 г семги, с овощами, приготовленной на пару 1 грушу, стакан кефира.
  • 150 г паровых рыбных котлет, салат из морской капусты, стакан йогурта.
  • 150 г куриного мяса с овощным рагу, свежевыжатый фруктовый сок.
  • зеленые овощи (брокколи, шпинат и брюссельская капуста), кусочек сыра, стакан йогурта или кефира.

В течение дня можно скушать: нежирный йогурт, яблоко или другой фрукт (кроме бананов, винограда, апельсина) горстку орешков (миндаль, фундук, грецкие орехи).

Общие рекомендации по ежедневному питанию

На завтрак можно приготовить белковый омлет, фруктовый салат, овсяные хлопья на воде или на молоке пониженной жирности и рыбу.

На обед и ужин обязательно нужно съедать рыбу семейства лососевых, иногда можно рыбу заменить птицей или креветками. На гарнир нужно съедать большую тарелку салата, из любых овощей, которые рекомендованы диетой.

Таким образом, блюдо из рыбы семейства лососевых должно быть дважды на столе: на завтрак и обед или на обед и ужин.

Буквально через несколько дней нахождения на диете, вы заметите, какие положительные изменения происходят с кожей лица. Она станет подтянутой и сияющей, взгляд посвежеет, мелкие морщинки разгладятся.

Кроме того, на данной омолаживающей диете приятно находится, ведь в ее меню входит большое количество продуктов повышающих настроение (авокадо, грейпфрут, дыня, персики, и т.д.

словом, фрукты и овощи желтого, зеленого и оранжевого цвета), а ограничения в питании не столь значительные, чтобы испытывать от этого стресс.

В самом конце Твоя Iзюминка напомнит, какие продукты под запретом: твёрдые сыры (за исключением торфу и пармезана), сливочное масло, мясо (говядина, свинина, телятина), из птицы (гусь и утка), любые виды колбас, майонез и жирное молоко, мучные изделия, крахмалистые овощи (картофель), морковь, горох, кукуруза, зерновые (за исключением овсянки), макароны, соленья, сахар и любые сладости,  включая шоколад и мед, апельсины, арбуз, виноград, бананы, сухофрукты, готовые приправы, газированные и алкогольные напитки, соки промышленного изготовления.

Пищу нужно готовить правильным способом: на пару, запекать в духовке или на гриле, только не жарить.

Если наряду с лифтинг-диетой, вы будете регулярно делать массаж и омолаживающую гимнастику для лица, то эффект будет еще значительней.

Впереди у вас, милые женщины, две недели до праздника 8 марта, как раз самое время, чтобы провести лифтинг-диету,  а значит похорошеть, посвежеть и постройнеть. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!

Еще статьи на эту тему:

Витамины молодости кожи или как предотвратить старение

Салат красоты из овсяных хлопьев

Омолаживающий самомассаж лица – эффективное средство разглаживания морщин

Полчаса в день для красоты и здоровья – гимнастика и точечный массаж лица

Фейсбилдинг – упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!

15 способов борьбы с морщинами на лице

Средиземноморская диета для похудения. Меню средиземноморской диеты.

Как оставаться молодой и красивой после 40 лет

Продлить молодость

Упражнения против двойного подбородка и дряблости щек

Весенняя диета для похудения от 2 до 5 кг за 2 недели

Питание для красивой кожи лица

Источник: http://TvoyaIzuminka.ru/zdorove/effektivnie_dieti/lifting-dieta-omolazhivauschaya-dieta/

Омолаживающая диета – способ эффективного похудения

Омолаживающая диета: меню на неделю

Омолаживающая диета является эффективной методикой, предусматривающей специально подобранное питание. Диета помогает омолодить организм, вывести из него токсины, шлаки и вредные вещества. Также такая методика позволяет избавиться от лишних килограмм, привести себя в форму и сделать тело стройнее.

Требования методики

Многочисленные исследования привели к тому, что если правильно подобрать рацион, соблюдать режим питания, то можно предотвратить старение кожи, соответственно, выглядеть привлекательно. Доктор-дерматолог из США Николас Перрикон разработал данную методику. Он убеждает, что если придерживаться всех правил, можно улучшить состояние кожи, сделав ее эластичной и гладкой.

Принцип диеты заключается в том, чтобы потреблять только полезные продукты. Рекомендуется ввести в рацион как можно больше пищи, не содержащей жиры. Следует питаться нежирной рыбой и мясом, ягодами, овощами, фруктами, а также молочной и кисломолочной обезжиренной продукцией.

Автор методики рекомендует питаться сырыми продуктами или же запекать, варить, тушить, парить. Нельзя жарить продукты. Методика предусматривает 3-разовое питание. Можно питаться дробно, к примеру, 5 раз в сутки, просто разделив пищу на маленькие порции. Для перекусов рекомендуется выбирать полезные продукты, чтобы не причинить себе вреда.

Что можно кушать, а что нет?

Автор методики настоятельно рекомендует включать в рацион три основных продукта питания. Включить в свое меню следует такие продукты:

  • Спаржа. Этот овощ обладает низкой калорийностью и является максимально полезным. Кроме того, что он богат витаминами, антиоксидантами, препятствующими преждевременному старению кожи. Также спаржа богата фолиевой кислотой, которая способствует рождению новых клеток в организме. К тому же этот продукт легко и быстро усваивается организмом.
  • Рыба. Особенно полезно употреблять рыбу семейства лососевых, поскольку она содержит много жирных полиненасыщенных кислот, снабжающих организм множеством полезных веществ, что позволяет коже быть упругой и выглядеть молодо. В рыбе и других морепродуктах содержится большое количество белка и витаминов групп А, В, D.
  • Черника. В этой ягоде содержится много антиоксидантов, оказывающих защитное воздействие клеток от влияния свободных радикалов. То есть, кожа надежно защищена от негативного влияния со стороны окружающей среды.

Следует ограничить себя в потреблении продуктов, которые могут негативно сказаться на внешнем виде кожи. Что не следует кушать не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни:

  • Мучные изделия и макароны из мягких сортов пшеницы. Они разрушающе воздействуют на коллаген и эластин, а это пагубно сказывается на состоянии кожи, поскольку она становится дряблой, теряет свою эластичность.
  • Сладости, десерты. При избыточном количестве сахара активизируется процесс гликации, что приводит к разрушению коллагена – белка, который способствует сохранности эластичности кожи, ее здорового и привлекательного вида.
  • Транс-жиры. Если потреблять продукты с жирами, это негативно скажется на состоянии кожи, приведет к ее воспалению. При попадании жиров в организм кожа становится сильно подверженной воздействию ультрафиолетовых лучей. Потому следует сказать себе «нет», если захочется полакомиться беляшами, хот-догами и прочим фаст-фудом, жареными блюдами, полуфабрикатами и магазинными сладостями.
  • Жирное мясо. Потребление такой продукции приводит к тому, что в организме начинают вырабатываться свободные радикалы, отрывающие электроны от здоровых клеток. Потому организм получает сильный вред, не позволяя коже вырабатывать достаточно коллагена – это приводит к преждевременному старению.
  • Крепкий кофе. Этот напиток любят многие, но он приводит к тому, что кожа начинает сохнуть, а потому и быстро стареть, теряя здоровую структуру и привлекательность.
  • Алкогольные напитки. При чрезмерном потреблении спиртных напитков оказывается негативное воздействие на состояние печени, а нормальное функционирование этого органа является залогом здорового вида кожи. Следствием потребления спиртного может стать желтоватый цвет лица, ранние морщины, акне.

Преимущества и недостатки методики

Методика практически не имеет минусов. Главное, что нужно отметить, для улучшения состояния кожи, ее омоложения, очень важно не только во время диеты, но и после нее придерживаться правильного, сбалансированного питания. Ведь если после выхода из диеты вернуться к привычному рациону, можно столкнуться с теми же проблемами, что были до методики.

Главным преимуществом методики является довольно быстрый результат.

Люди, которые опробовали на себе эту диету, отмечают, что она приносит уже через неделю хороший результат – кожа становится более здоровой, упругой, свежей и привлекательной.

К тому же омолаживающая диета, которая предусматривает питание полезными продуктами, позволяет снизить суточную калорийность до 1200-1500 единиц, что позволит не только преобразить внешность, но и избавиться от 2 килограмм и более.

Благодаря тому, что диета включает в рацион такое питание, человек не сталкивается с агрессивным состоянием и перепадами настроения, а напротив, остается активным и энергичным.

Не нужно себя предварительно психологически настраивать на предстоящую диету.

К тому же полезные продукты способствуют повышению иммунитета и являются природными профилактическими средствами, снижающими риск развития множества заболеваний.

Еще одним достоинством методики является то, что человек может самостоятельно составить себе рацион, используя разрешенные продукты. Такое питание способствует насыщению организма, а потому не приходится испытывать мук голода и ограничивать себя в чем-либо.

Эту диету можно назвать сбалансированной, поскольку в ее рацион включены полезные вещества и компоненты, потому организм надежно защищен от негативных воздействий. Многие диетологи и медики считают методику приемлемой.

5-дневное меню омолаживающей диеты

Рекомендуется начинать день с питья очищенной негазированной воды комнатной температуры. Выпивать 200 мл воды следует за полчаса до завтрака. Разумеется, на протяжении всей диеты нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Если не пить воду, то кожа будет становиться сухой и шершавой, а это приведет к преждевременному старению.

Если грамотно подойти к составлению меню, то придерживаться методики можно до тех пор, пока не удастся достигнуть нужного результата. Ведь так организм не испытает стресса из-за недостатка компонентов, необходимых ему для правильного и стабильного функционирования.

Примерное меню на 5 дней

День диетыЗавтракОбедУжин
1-й день150 г омлета из яичных белков и 1 желтка; 50 г овсяной каши, приготовленной на пару; 20 г миндаля; 50 г любых ягод (желательно черники).170 г форели, приготовленной на пару; 80 г овощного салата, приготовленного из помидора, огурца и зелени, заправленного 2 ст. л. растительного масла; 2 киви.150 г семги, приготовленной на пару; 100 г овощного салата, приготовленного из огурцов и помидоров; 1 груша; 200 мл обезжиренного кефира.
2-й день150 г омлета из яиц и грибов; 1 зеленое яблоко.170 г консервированного тунца; 150 г овощного салата из огурцов, помидора, зелени, заправленного соком лимона; горсть черники.2 рыбные котлеты, приготовленные на пару; 150 г салата из морской капусты; 200 мл натурального йогурта.
3-й день150 г отварного лосося; 2 дольки дыни.170 г сардин в масле; 130 г отварной спаржи; 30 г ягод и 2 ломтика дыни.150 г запеченного куриного филе; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.
4-й день150 г обезжиренного творога с 2 любыми фруктами.120 г щей со свежей капустой; 150 г отварной рыбы и тушеных овощей.200 г салата, приготовленного из белокочанной капусты, шпината, брокколи, без добавления масла; 2 ломтика нежирного сыра; 200 мл кефира.
5-й день150 г овсяной каши с сухофруктами; 150 мл кофе или чая без сахара.130 г овощного супа-пюре; 70 г отварной куриной грудки; 50 г зеленого салата; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.150-200 г отварной куриной грудки с тушеными баклажанами; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Противопоказания

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку она сбалансированная и полезная, а потому подходит абсолютно всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Единственное исключение к соблюдению диеты – она не подойдет тем, у кого есть определенные заболевания, требующие специального питания.

Омолаживающая диета – это сбалансированное питание, придерживаясь которого удастся улучшить свой внешний вид. Такая методика хороша тем, что она позволяет не только оздоровить кожу и придать ей упругость, но и избавиться от нескольких лишних килограмм. Потому и тело подтянется, фигура будет стройной. При этом не придется страдать от голода.

Источник: http://diyetu.ru/omolazhivayushhaya-dieta/

Омолаживающая диета продукты чтобы помолодеть и постареть список

Омолаживающая диета: меню на неделю

Каждая истинная леди беспокоится о своем внешнем виде, поэтому время от времени прибегает к такому проверенному способу сбросить лишние килограммы, как диета. Однако теперь открыт новый способ похудения, который позволяет не только избавиться от расплывшейся талии и слишком объемных ягодиц, но и избавиться от морщин, помолодеть на пару-тройку лет.

Эта уникальная омолаживающая диета была разработана группой американских ученых, которые долгое время искали способы замедления процессов старения организма человека.

В результате они пришли к удивительному открытию, что на состояние кожи, внутренних органов, а также развитие различных заболеваний напрямую влияют те продукты, которые мы употребляем в пищу. Изучив, какое именно воздействие они оказывают на организм, медики создали уникальную программу омоложения, о которой сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».

Основные принципы омоложения с помощью диеты

Ученым удалось не только выявить прямую связь между процессами старения организма и питанием, но и составить список как полезных, так и вредных блюд.

В перечень рекомендованных к употреблению продуктов вошло 50 наименований различных фруктов и овощей, которые богаты каротиноидами, аминокислотами, эфирными маслами, флавоноидами и фенолами. Именно эти вещества, как показывают исследования, тормозят процессы старения организма, и на их регулярном употреблении в пищу строится омолаживающая диета.

Кроме этого, данные вещества сегодня с успехом используются в косметологической промышленности при создании регенерирующих кремов, масок, лосьонов и пенок, бальзамов и шампуней.

Список из вредных продуктов, которые, наоборот, укоряют процессы старения и приводят к постепенному разрушению организма, состоит из 40 позиций.

Кончено, полностью исключить их из рациона не удастся, да и омолаживающая диета не требует подобных жертв. Однако если свести их употребление к минимуму, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и «включить» механизмы, которые отвечают за регенерацию клеток.

Как действует омолаживающая диета?

В списке, составленном американскими учеными, каждый продукт обладает определенным количеством очков со знаком «плюс» либо «минус». К положительным относятся продукты и первого списка, которые рекомендованы к употреблению, к отрицательным – вредные  и разрушающие организм человека сладости, жирности и копчености.

Тем, кого интересует данная омолаживающая диета, стоит запастись терпением, так как «плюсовать» и «минусовать» блюда придется во время каждого приема пищи.

В результате через неделю баланс должен составлять не менее 1500 единиц.

В противном случае придется констатировать, что в течение семи дней вы постоянно лакомились не рекомендованными к употреблению продуктами, тем самым нанося огромный вред собственному здоровью.

Омолаживающая диета: список омолаживающих продуктов. Распечатайте себе!

Если съесть что-то вкусненькое все же очень хочется, то komy-za30.ru рекомендует не отказывать себе в этом удовольствии.

Ведь новая омолаживающая диета не содержит жестких запретов и ограничений: вам не надо думать, как перестать много есть! Главное –  постоянно помнить о балансе, и употребление каждого вредного продукта компенсировать введением в рацион,как минимум двух полезные.

Омолаживающая диета: продукты, которые старят. Распечатайте!

Кроме этого, «за кадром» остаются так называемые нейтральные продукты, которые можно есть в неограниченном количестве, так как не способны причинить человеку серьезного вреда, но и особой пользы от них ждать не приходится.

Насколько эффективна данная диета?

Исследования показывают, что если постоянно придерживаться вышеперечисленных правил, то уже через три месяца лишние килограммы уйдут сами собой, во всем теле появится удивительная легкость, значительно прибавится силы и энергии.

Правда, если сил и времени на ежедневные  математические упражнения катастрофически не хватает, можно просто воспользоваться таблицами, которые приведены выше, и хотя бы приблизительно придерживаться еженедельного баланса в питании. Распечатайте их себе и повесьте, например, на холодильник!

Автор – Маслова Мария,
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!) Загрузка…

Источник: https://www.komy-za30.ru/pohudet/omolazhivayushhaya-dieta

Диета для омоложения

Омолаживающая диета: меню на неделю

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы, пагубные привычки неизменно отражаются на внешнем виде и приводят к быстрому старению.

Однако есть и хорошая новость: повернуть время вспять возможно.

На основании многолетних исследований была разработана диета для омоложения, которая замедляет возрастные изменения и стимулирует омолаживающие процессы в организме.

Принципы омолаживающей диеты Николаса Перрикона

Автор системы питания Николас Перрикон, специализирующийся на дерматологии, уверяет, что если следовать методике, то и в 60 лет можно выглядеть как в 40. Согласно его наблюдениям, генетическая предрасположенность подлежит коррекции. Единственный способ повлиять на генетические установки – это следить за содержимым тарелки.

Важно не количество поступающих калорий, а качественный состав пищи. Значительная часть продуктов – природные «таблетки» для сохранения молодости, обеспечивающие защиту от свободных радикалов.

Промышленные выхлопные газы, сигаретный дым, стрессовые ситуации, потребление трансжиров приводят к накоплению свободных радикалов, оказывающих разрушительное воздействие на мембраны клеток, что приводит к появлению морщин.

В рацион диеты входят только продукты с высоким содержанием антиоксидантов, жирных кислот, полезных аминокислот, минералов, которые провоцируют выработку коллагена, обеспечивают кожу всеми необходимыми веществами для поддержания ее упругости и эластичности.

Подробный рацион

Диета налагает жесткие ограничения на употребление сахара, кофе, мучных изделий, алкоголя, майонеза, жирного мяса, злаковых (за исключением овса), всех видов колбас и полуфабрикатов. В группу рекомендованных продуктов входят следующие.

  1. Рыба из семейства лососевых – обязательный компонент для сохранения молодости. Она содержит полезные жирные кислоты, витамины А, D, В, антиоксиданты и легкоусвояемый белок – необходимый строительный материл для всех клеток. Все эти нутриенты активируют гены и омолаживают организм.
  2. Черника занимает лидирующую позицию в рейтинге продуктов с высокой концентрацией антиоксидантов. Дополняют эту группу грейпфруты, черная смородина, клубника, сладкий перец, гранат, спаржа, тыква, редис, брокколи, дыня, персик, авокадо, лук, чеснок, сельдерей, киви.
  3. Спаржа богата не только антиоксидантами, но и фолиевой кислотой – веществом, принимающим участие в обновлении и образовании клеток.
  4. Грибы в диете Перрикона занимают особое место. Они укрепляют иммунную систему, нормализуют метаболизм и богаты селеном, витамином D.
  5. Зеленый чай оказывает омолаживающее действие, препятствует раковым заболеваниям и улучшает деятельность мозга.
  6. Имбирь стимулирует сжигание жировых клеток, понижает уровень сахара в крови, оказывает благотворное воздействие на кожу.

Кроме перечисленных продуктов в рацион диеты нужно включать зернистый творог, нежирное мясо птицы, кисломолочную продукцию, орехи, корицу, яйца, оливковое масло, мягкие сорта сыра. Первый результат применения омолаживающей диеты заметен уже через неделю – кожа подтягивается, приобретает здоровый цвет.

Особенности диеты Алехандро Юнгера

Революционная диета омоложения Clean Юнгера произвела фурор среди голливудских звезд. Она направлена на выведение из организма токсинов, очищение и продление молодости. Длительность программы от одной до трех недель.

Главные принципы диеты Юнгера.

  1. Скрупулезное планирование рациона. На всех этапах следует отказаться от фаст-фуда, картофеля. Сладкий перец, баклажаны, томаты, по мнению Алехандро, также входят в список потенциальных раздражителей.
  2. Разнообразить меню щелочными продуктами и снизить употребление кислотных. Преобладать должны коричневый рис, гречка, бобовые, мед и большое количество экологически чистых овощей и фруктов.
  3. Контролировать объемы порций посредством кухонных весов.
  4. Интервал между ужином и завтраком должен составлять не менее 12 часов, иначе организм не успевает перерабатывать всю пищу, что провоцирует процессы гниения и брожения.
  5. Позитивный настрой и освобождение сознания от негативных мыслей. Для достижения этой цели автор рекомендует 5-10 минут в день уделять медитации.
  6. Разнообразное меню. Рацион не должен быть монотонным, скучным и однообразным.
  7. Посильные умеренные нагрузки.
  8. Бытовая химия и косметика должны быть органическими. Юнгер рекомендует осознанно относиться к выбору средств, с которыми кожа соприкасается ежедневно.

Две фазы омолаживающей диеты

Программа состоит из двух этапов: подготовительного и основного. Для каждого есть свои правила и меню.

Подготовительный этап

Длительность первой фазы варьируется от 1 до 3 недель. Этот период необходим организму, чтобы адаптироваться к новой пище.

Список продуктов, на которые налагается табу:

  • соль, сахар;
  • колбасы, жирное мясо;
  • сливочное масло, твердые сыры, майонез, сливки, йогурт, молоко;
  • фрукты и ягоды с кислотной средой: клубника, грейпфрут, виноград и фреши из них.

Предпочтение следует отдавать крупам без клейковины, свежим или замороженным фруктам, овощам, заменителям молока, бобовым, нежирным сортам мяса птицы, рыбы.

Основной этап

Длительность этапа предопределяется результатом теста на токсины, который можно найти в книге Алехандро. Список запрещенных и разрешенных продуктов идентичен провианту подготовительной фазы. Основное правило данного этапа – завтрак должен быт жидким, а остальные трапезы твердыми. Для утоления голода можно пить разбавленные натуральные соки или есть орехи.

Быстрые диеты Диета на костном бульоне

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-dlya-omolozheniya/

Омолаживающая диета: меню на неделю

Омолаживающая диета: меню на неделю

Упругая кожа, стройное тело, отличное самочувствие – все эти критерии молодости нам хочется сохранить как можно дольше. Помогает ли в этом питание? Безусловно! О том, как правильно выстраивать омолаживающий рацион рассказывает Михаил Гаврилов, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Михаил Гаврилов, к.м.н., член Института функциональной медицины (IFM, США).

От продуктов, которые мы регулярно едим, действительно, зависит состояние кожи, количество подкожно-жировой клетчатки, здоровье внутренних органов. А не так давно была доказана связь между рационом человека и реализацией информации, которая закодирована в его генах.

Другими словами, даже если у вас есть генетические риски развития возрастных заболеваний, они реализуются только при определенном образе жизни.

Именно поэтому женщины с не очень хорошей наследственностью, но придерживающиеся рационального питания, выглядят моложе и чувствуют себя бодрыми долгие годы.

Увлечение нездоровой пищей, гиперкалорийный рацион, дефицит важных витаминов и минералов, наоборот, может ускорить старение даже у женщин с отличными генетическими данными. Как же выстроить свой рацион, чтобы сохранить молодость и красоту?

Снижайте калорийность рациона

Есть врачи, которые скептически относятся к этой рекомендации. Дескать, опыты, которые доказывают влияние калорийности питания на старение, проводились лишь на крысах… Но если говорить в целом, в таких экспериментах вообще нет необходимости. Достаточно отметить, что, например, полные люди, выглядят гораздо старше своих лет.

А статистика по возрастным заболеваниям у людей с гиперкалорийным питанием попросту зашкаливает! Так что, как ни крути, необходимо придерживаться энергетической ценности своего суточного рациона в соответствии с возрастом и физической активностью. И регулярно корректировать ее с течением времени.

Чем старше вы становитесь, тем ниже должна быть калорийность вашего меню.

Гречневая диета: результат за 7 дней

Своевременно избавляйтесь
от эндотоксинов

К ним относятся балластные вещества, которые накапливаются в клетках. Другими словами, это всякий «хлам», который нарушает работу клетки. Это, в свою очередь, отражается и на состоянии кожи, подкожно-жировой клетчатки.

К таким веществам, например, относятся гомоцистеин, амилоидные пептиды, холестерин и многие другие. Для того, чтобы уменьшить их накопление в клетках, практикуйте краткосрочные голодания — от 16 до 24 часов.

Этого времени хватит, чтобы убрать биологический мусор из клетки.

Голодание для похудения: плюсы и минусы

Ограничьте простые сахара

20−25% от суточной нормы — вот то количество простых углеводов, которое вы можете себе позволить, если хотите выглядеть молодо.

Дело в том, что при регулярном высоком сахаре в крови, белки нашего тела вступают с ним во взаимодействие — гликацию. Как следствие, они становятся ломкими, теряют свои функции.

Внешне это очень заметно по состоянию кожи: она становится дряблой, теряет эластичность, ярче проявляются морщины.

Защитите свою ДНК

Одна из теорий старения говорит о том, что с возрастом в наших генах накапливаются повреждения, из-за которых, в том числе, нарушаются обменные процессы и функции различных органов. Губительны для наших генов и свободные радикалы.

Их концентрация высока у молодых, энергичных, ведущих активный образ жизни людей. У людей среднего возраста она чуть меньше. Вещества, дезактивирующие свободные радикалы, содержатся в большом количестве овощей и фруктов.

Например, в винограде (ресвиратрол), брокколи (флавоноиды), зеленом кофе (хлорогеновая кислота). Для того, чтобы набрать нужное количество разнообразных антиоксидантов, нужно съедать около 7−10 порций овощей фруктов в день. Это достаточно много — около 1500 г.

 В среднем реально съедать хотя бы 500−700 г растительных продуктов в день. Недостающие антиоксиданты можно добирать с полезными добавками.

Диета на огурцах и помидорах: меню и рецепты

Нормализуйте микрофлору кишечника

От ее видового и количественного состава во многом зависит внешний вид кожи, а так же общее состояние организма. Дисбаланс микрофлоры провоцирует воспалительные процессы, снижает скорость обменных процессов, что само по себе ускоряет процессы старения.

Решать проблему нарушения микрофлоры нужно комплексно, недостаточно просто добавить в свой рацион пребиотики — сложные углеводы, которые служат пищей для бактерий. Они будут подкармливать не только полезную флору, но и патогенную.

Для начала нужно сократить количество патогенных агентов (делается это при помощи лекарственных препаратов). И только после этого увеличить количество пребиотиков в рационе.

Из продуктов, содержащих пребиотики, особенно полезны те, в которых много пектина (например, яблоки, груши, ягоды), а так же грубой клетчатки: зелень, все виды капусты, сырые корнеплоды (морковь, редька, редис).

Омолаживающее меню на неделю

1 день08.00. Сырники из нежирного творога, зеленый чай.11.00. Полчашки ягод, тост из цельнозернового хлеба.14.00. Бульон из курицы, суфле из индейки с салатом из свежих овощей.16.00. Кесадилья с овощами.

19.00. Овощные фрикадельки, зеленый салат с тунцом.

2 день08.00. Брускетта с пастой из баклажанов, помидоров и запеченного чеснока, травяной чай.11.00. Салат из зеленых яблок, моркови и домашнего сыра.14.00. Суп-пюре с лососем, запеченные овощи с кунжутными семенами.16.00. Ролы из салатных листьев с курицей и овощами.

19.00. Стейк из говядины, брокколи припущенная на пару, любой несладкий фрукт.

Чайная разгрузка: 3 рецепта напитков для детокса

3 день08.00. Каша из киноа с ягодами, кофе.11.00. Фруктовый салат с лимонной заправкой.14.00. Овощной суп с кукурузой, котлеты из индейки с запеченным картофелем.16.00. Кусок пирога из теста фило со шпинатом.

19.00. Запеканка с овощами и тофу.

4 день08.00. Гречневая каша с печеным яблоком, чай с имбирем.11.00. Овощное суфле из брокколи и моркови.14.00. Грибной суп, рагу из овощей с курицей.

16.00. Кусочек пиццы из безглютеновой муки с перцем и оливками.

19.00. Филе трески с гарниром из овощей или бобовых.

5 день08.00. Омлет с помидорами, ягодный морс без сахара.11.00. Зельнозерновые мюсли с нежирным молоком.14.00. Овощной суп со стручковой фасолью, рулет из куриной грудки со шпинатом.16.00. Тост из цельнозернового хлеба с лососем.

19.00. Тушеная брюссельская капуста и брокколи в лимонном соусе с кунжутными семенами, яблоко.

6 день08.00. Творог с бананами, овощной смузи.11.00. Яйца, фаршированные тушеными шампиньонами.14.00. Суп-пюре из тыквы, запеченный сибас на подушке из овощей (морковь, лук, сельдерей).16.00. Яблочные оладьи с клубничным вареньем.

19.00. Лосось на пару, зеленый салат.

7 день
08.00. Домашние мюсли с сезонными ягодами и йогуртом, зеленый чай.11.00. Салат из краснокочанной капусты с морковью.14.00. Щи, индейка запеченная в пергаменте с овощами.16.00. Запеканка из моркови.

19.00. Паста с печеным перцем и авокадо.

Источник: https://lisa.ru/featured/91626-omolazhivayushhaya-dieta-menu-na-nedelu/

Своевременно избавляйтесь
от эндотоксинов

К ним относятся балластные вещества, которые накапливаются в клетках. Другими словами, это всякий «хлам», который нарушает работу клетки. Это, в свою очередь, отражается и на состоянии кожи, подкожно-жировой клетчатки.

К таким веществам, например, относятся гомоцистеин, амилоидные пептиды, холестерин и многие другие. Для того, чтобы уменьшить их накопление в клетках, практикуйте краткосрочные голодания — от 16 до 24 часов.

Этого времени хватит, чтобы убрать биологический мусор из клетки.

Голодание для похудения: плюсы и минусы

Омолаживающее меню на неделю

1 день08.00. Сырники из нежирного творога, зеленый чай.11.00. Полчашки ягод, тост из цельнозернового хлеба.14.00. Бульон из курицы, суфле из индейки с салатом из свежих овощей.16.00. Кесадилья с овощами.

19.00. Овощные фрикадельки, зеленый салат с тунцом.

2 день08.00. Брускетта с пастой из баклажанов, помидоров и запеченного чеснока, травяной чай.11.00. Салат из зеленых яблок, моркови и домашнего сыра.14.00. Суп-пюре с лососем, запеченные овощи с кунжутными семенами.16.00. Ролы из салатных листьев с курицей и овощами.

19.00. Стейк из говядины, брокколи припущенная на пару, любой несладкий фрукт.

Чайная разгрузка: 3 рецепта напитков для детокса

3 день08.00. Каша из киноа с ягодами, кофе.11.00. Фруктовый салат с лимонной заправкой.14.00. Овощной суп с кукурузой, котлеты из индейки с запеченным картофелем.16.00. Кусок пирога из теста фило со шпинатом.

19.00. Запеканка с овощами и тофу.

4 день08.00. Гречневая каша с печеным яблоком, чай с имбирем.11.00. Овощное суфле из брокколи и моркови.14.00. Грибной суп, рагу из овощей с курицей.16.00. Кусочек пиццы из безглютеновой муки с перцем и оливками.

19.00. Филе трески с гарниром из овощей или бобовых.

5 день08.00. Омлет с помидорами, ягодный морс без сахара.11.00. Зельнозерновые мюсли с нежирным молоком.14.00. Овощной суп со стручковой фасолью, рулет из куриной грудки со шпинатом.16.00. Тост из цельнозернового хлеба с лососем.

19.00. Тушеная брюссельская капуста и брокколи в лимонном соусе с кунжутными семенами, яблоко.

6 день08.00. Творог с бананами, овощной смузи.11.00. Яйца, фаршированные тушеными шампиньонами.14.00. Суп-пюре из тыквы, запеченный сибас на подушке из овощей (морковь, лук, сельдерей).16.00. Яблочные оладьи с клубничным вареньем.

19.00. Лосось на пару, зеленый салат.

7 день08.00. Домашние мюсли с сезонными ягодами и йогуртом, зеленый чай.11.00. Салат из краснокочанной капусты с морковью.14.00. Щи, индейка запеченная в пергаменте с овощами.16.00. Запеканка из моркови.

19.00. Паста с печеным перцем и авокадо.

Источник: https://real-lifes.ru/omolazhivayushhaya-dieta-menyu-na-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.