Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе

Содержание

Незаметная гимнастика прямо на рабочем месте

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе

Много ли времени Вы проводите за рабочим столом? Работаете ли сверхнормативно? А, может Вы вообще только мечтаете о том, что “вот  доделаю эту работу, и…пойду в спортзал, в бассейн, побегаю…”

А время-то идет!  А работа появляется все новая и новая…

И однажды некоторые из Вас вдруг замечают, что … хм, да… уже не то…, а потом…. снова дела, снова планы “вот завтра…”

Зачем откладывать на завтра и на “после того как…”? Если Вы прямо сейчас можете выполнять несложные упражнения и поддерживать свою физическую форму, не отходя от рабочего места?

В рабочем кабинете

ЕСЛИ вы работаете в небольшом коллективе, раз в 1,5–2 часа можно делать такие упражнения, которые выполняются сидя на стуле.

• Выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки. Задержаться в этом положении на 4–6 секунд, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 3–5 раз.

• Выпрямиться, сделать полный выдох, втянув живот. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды. Повторить 6–8 раз.

• Взяться обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержаться в этом положении на 3–4 секунды. Повторить 5–7 раз.

• Сильно сжать ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться. Задержаться в этом положении на 4–6 секунд. Повторить 5–7 раз.

• Сильно упереться ногами в пол. Задержаться в этом положении на 10–12 секунд. Повторить 5–7 раз.

• Положить руки на стол и сильно надавить на его поверхность. Сохранять напряжение в течение 5–7 секунд, затем расслабиться. Повторить 3–5 раз.

• Расслабиться и сделать подряд 3–4 спокойных вдоха через нос, а затем столько же выдохов через рот. Повторить 5–7 раз.

Бицепсы без штанги и гантелей

РАЗНЫЕ группы мышц можно прекрасно развить, даже не пользуясь гантелями, штангой или эспандером, а лишь делая упражнения на самосопротивление. Роль снарядов в этом случае выполняют собственные мышцы:

• Локтем правой руки упритесь в живот, ладонь раскрыта наружу, между плечом и предплечьем — прямой угол. Левую ладонь положите на правую. Правая рука сгибается, преодолевая сильное сопротивление левой. Повторите 5–6 раз для каждой руки.

• Кисти находятся в замке перед грудью. Преодолевая сопротивление, сдвигайте их вначале вправо, а затем влево. Ладони при этом прижаты друг к другу, а правая ладонь с сопротивлением сгибает левую кисть.

• Правая ладонь упирается в подбородок, голова, преодолевая сопротивление, поворачивается вправо. Это же упражнение выполните левой рукой.

• Ладонь упирается в бедро, нога с сопротивлением поднимается вверх или в стороны.

• Эти упражнения можно повторять многократно в течение дня, варьируя степень прилагаемого усилия. Большой эффект дают 4–6 повторений каждого упражнения с максимальным усилием.

Начальнику на заметку

НАЧАЛЬНИК любого ранга в качестве разминки вполне может в своем служебном кабинете несколько раз в день побегать трусцой, несколько видоизмененной пропагандистом здорового образа жизни московским врачом Анатолием Медвецким. Желательно снять пиджак, разуться и встать босиком на коврик.

Сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах, максимально расслабившись, делайте подпрыгивающие движения. При этом руки опущены, расслаблены и болтаются, как плети. Особенность этого упражнения заключается в том, что после выдоха надо давать расслабленно «прыгать» животу. Упражнение начинайте с 35 прыжков по 7 раз с перерывами.

При этом каждые две недели увеличивайте количество прыжков на 35 и доведите в конце концов их число до 140 за один раз.

Кстати, это упражнение особенно полезно тучным людям: они не только снимут излишнее напряжение в теле, но и при регулярном выполнении упражнения смогут постепенно избавиться от лишних килограммов.

Изометрические упражнения

НАШИ мышцы могут получить хорошую нагрузку даже тогда, когда они не производят никакой видимой работы. Достаточно, скажем, с силой упереться в стену, чтобы почувствовать, как напрягаются при этом мышцы. Это состояние мышц называется изометрическим напряжением. Оно, как показали исследования, развивает мышцы ничуть не хуже, чем привычные динамические упражнения со штангой или гантелями.

Изометрические упражнения можно выполнять, упираясь сверху или снизу в крышку стола, в сиденье стула, на котором сидите, в стенку, в косяки дверного проема или любой другой неподвижный предмет. Максимальное напряжение не должно длиться более 4–6 секунд.

Каждое изометрическое упражнение повторяется до 6 раз подряд. Вся тренировка, включающая несколько изометрических упражнений, длится не более 8–10 минут.

Комплекс изометрических упражнений каждый может разработать сам исходя из предметов, которые его окружают, и своих возможностей.

Познакомьтесь со скрытой гимнастикой Воробьева

Это – методика необычная, но весьма эффективная.

Скрытая гимнастика: родом из СССР

Эта широко известная программа была разработана в 1980-е гг. и практиковалась в качестве физкультминутки для работников умственного труда. После развала СССР ее, как и многие другие полезные наработки того времени, забыли и признали неэффективными.

А между тем невидимая гимнастика – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире.

Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служил профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигреней и даже набора лишнего веса, склонность к которому появляется при сидячей работе.

Между тем количество сотрудников офисов все увеличивается, а следовательно, и ухудшается общий фон здоровья нации. Вынужденные без перерыва просиживать за компьютерами часы и сутки напролет, мы просто не замечаем, как откровенно гробим свое здоровье, которое можно поддерживать, если регулярно выполнять скрытую гимнастику.

Автор скрытой гимнастики – военный врач

Отметим, что автором необычной методики является кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев. Он родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию и служил в военно-морском.

Практические рекомендации, предложенные Воробьевым на постах главного диетолога Вооруженных Сил и главврача больницы Академии Наук, широко применяются и в настоящее время. С 1987 года он создал несколько оздоровительных центров, которые работают по его методике. Он имеет правительственные награды, в том числе орден Отечественной войны II степени.

Кроме того, они издал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. В свет вышла его книга «Революционная система питания и оздоровления». Она представляет собой учебное пособие по оздоровлению школьников.

Упражнения скрытой гимнастики

Метод основан на комплексе упражнений, не требующих длительного отрыва от дел и особых условий: заниматься можно по пути на работу, прямо на рабочем месте и выкроив несколько минут от хлопот по хозяйству. Всего шесть минут, выделенные каждый час, способны творить чудеса, а результат тренировок виден уже через несколько дней.

  1. Предварительно сняв обувь на высоком каблуке или толстой подошве, сидя поднимаем пятки без отрыва носочков от пола. Ноги при этом сведены вместе и спина прямая. Повторяем 40 раз.
  2. Предыдущее упражнение усложняем, так же 40 раз поднимая носки без отрыва пяток.
  3. Упражнение, которое можно делать сидя, стоя и даже на ходу – ритмичное напряжение ягодичных мышц. Также выполнять не менее 40 раз.
  4. Тренировка мышц живота в сочетании с дыхательными упражнениями: втягивая живот на вдохе и расслабляя при выдохе, можно за 3–4 подхода в день существенно подтянуть пресс. Рекомендованное количество повторов – 15–20.
  5. Тренировка мышц спины доступна сидя и стоя. 40 раз подряд сводим лопатки к позвоночнику при неподвижных плечах.
  6. Сжимая и разжимая кулаки при разведенных в стороны на уровне плеч руках можно не только размять пальцы после работы на компьютере, но и дать отдых спине. Главное условие при выполнении упражнения – прямая осанка. Упражнение повторять не менее 40 раз.
  7. Ритмичные повороты головы на 180 градусов: смотрим направо, смотрим налево. Повторять 40 раз.
  8. При неподвижной спине и плечах тянемся подбородком вперед. Повторение такого упражнения регулярно по 40 раз за подход способно заметно улучшить контур лица и сократить риск появления второго подбородка.

А знаете ли вы, что…  

Скрытая гимнастика Воробьева была дважды удостоена золотой медали ВДНХ.

В дороге

НАХОДЯСЬ в общественном транспорте, стоя на остановке или в очереди, можно заняться виброгимнастикой. Это упражнение было предложено академиком А. А. Микулиным. Приподнимитесь на носках так, чтобы каблуки находились в 1–2 см от пола, и сразу же резко опуститесь.

Затем снова — на носки. Темп выполнения упражнения — одно сотрясение в секунду. После 30 сотрясений — перерыв 5–10 секунд и еще одна серия сотрясений. Упражнение рекомендуется повторять 3–5 раз в течение дня.

Виброгимнастика особенно полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях и склонности к тромбофлебиту.

Старайтесь как можно больше ходить пешком. Если вы добираетесь до работы общественным транспортом, рассчитайте время выхода из дома так, чтобы выйти из автобуса или троллейбуса на 1–2 остановки раньше и проделать оставшийся до работы путь пешком.

Рекомендуется ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов (1 час ходьбы в среднем темпе соответствует примерно 3000 шагов).

Если вам не удалось дотянуть до этой нормы днем, придя с работы, помаршируйте дома на месте, просматривая, например, вечерние телепередачи.

Между прочим, не все знают, как следует правильно, с пользой для здоровья ходить пешком. Плавная, медленная ходьба, как в большинстве своем передвигаются пожилые люди, неслучайно вызывает у них ощущение усталости.

Пользы от такой ходьбы — почти никакой из-за того, что при такой ходьбе шлаки, яды и токсины из организма не удаляются. Чтобы сердце, печень, желудок, почки оздоровились, их нужно очищать.

Для этого необходимы сотрясения.

Поэтому если во время прогулки идти быстро, бодро, шагать крупными шагами и при этом ступать как можно жестче, опираясь на каблук, то такая прогулка будет очень полезной, так как подобная ходьба сопровождается сотрясением всего тела и вызывает очистку организма от накопленных в нем отходов. После такой прогулки человек уже не почувствует усталости. Наоборот, у него появится бодрость и прилив сил.

Ежедневно не менее 1 раза поднимайтесь пешком на 5–6-й, а лучше — на 7-й этаж.

Последние упражнения, едва заметные для постороннего глаза, можно выполнять по дороге на работу и домой, в транспорте, в очереди, в служебном кабинете, в библиотеке, во время прогулок, на пляже и, конечно же, дома, просматривая вечерние телепередачи.

Загараем и…занимаемся!

ВО ВРЕМЯ летнего отдыха неоднократно приходилось наблюдать, как отдыхающие, целый день жарясь на солнце, изнывают от безделья. Между тем на пляже, лежа на песке или на топчане, можно проделывать комплекс упражнений для укрепления мышц живота.

• Лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги на несколько сантиметров над землей, медленно отведите их вправо, потом влево, отдохните, снова поднимите и разведите в стороны, отдохните. Повторите оба упражнения, приподняв ноги повыше и увеличив амплитуду движения ног.

• Из того же положения поднимите выпрямленные ноги как можно выше, постарайтесь закинуть их за голову, коснуться земли справа, потом слева от головы.

• Лежа на животе, многократно отожмитесь от земли при постепенном увеличении числа повторов.

• Лежа на животе, прогнитесь в пояснице при неподвижных тазе и ногах. Старайтесь подниматься с земли без помощи рук.

Если вы будете делать эти упражнения ежедневно, многократно повторяя каждое движение и следя за тем, чтобы нагрузка не оказалась чрезмерной или недостаточной, то за 3–4 недели ваш живот станет упругим и плоским, а фигура заметно преобразится. Так что с моря вы вернетесь не только отдохнувшей, но и постройневшей.

Статья сделана по материалам  ОТСЮДА и ОТСЮДА

Источник: http://sacrumsun.ru/gimnastika-nevidimka/

Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу. Елена Исаева Чтение книги онлайн

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе
СКАЧАТЬногой. Повторите упражнение 3–4 раза для каждой ноги.

      4. Сядьте, вытянув ноги, и возьмитесь руками за один из краев ванны. Рукой, которая находится ближе к краю, подтягивайте тело к бортику, одновременно отталкиваясь другой рукой. Почувствуйте напряжение мышц. Повернитесь и проделайте упражнение для другой стороны тела. Количество повторов – 3 для каждой стороны.

      5. Следующее упражнение полезно для талии и брюшного пресса. Сядьте, поднимите руки над головой и наклонитесь вперед. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5–6.

      6. Повяжите полотенце на голову, возьмитесь за его концы и потяните вперед, одновременно стараясь откинуть голову назад. Это упражнение укрепляет мышцы шеи, количество повторов – 3. При выполнении будьте осторожны: концы полотенца всегда должны оставаться в ваших руках.

      7. Обопритесь о дно ванны ногами, возьмитесь за ее края руками и, опираясь, приподнимите тело над водой. Упражнение повторите 3 раза.

      8. В душе делайте себе массаж струями прохладной воды. Массаж следует выполнять по часовой стрелке круговыми движениями.

      9. В бассейне прислонитесь к стенке, выпрямив спину, и, держась руками за бортик, поднимайте к груди поочередно ноги, согнутые в коленях.

      Со временем количество повторов нужно будет увеличить с 3–6 раз до 10. Но это можно делать тогда, когда вы почувствуете, что ваше тело достаточно окрепло для большей нагрузки.

      Надевая носки, чулки, колготки или туфли

      Гимнастикой можно заниматься в самой, казалось бы, обыденной ситуации, например надевая туфли, чулки или носки.

      Главное – всегда помнить о том, что при выполнении даже обычных дел наше тело двигается и это можно использовать на пользу организму.

      1. Надевая чулки или носки, наклонитесь вперед, одновременно поднимая согнутую ногу, и дотроньтесь руками до икроножных мышц. После этого можно надеть чулок (носок). Точно таким же образом попробуйте надеть туфли.

      Поднимаясь по лестнице

      Хорошим местом для разработки мышц ног является обычная лестница. Только осваивать данный тренажер следует постепенно, начав с ежедневного подъема на 2–3 пролета в среднем темпе. Через некоторое время темп подъема и количество пролетов можно увеличить. Тренироваться на лестнице нужно, поднимаясь по ступеням на носках и ни в коем случае не держась за перила.

      На остановке

      Выйдя из дома, не торопитесь нажимать кнопку вызова лифта, а спуститесь по лестнице пешком. И хотя во время спуска нагрузка на мышцы втрое меньше, чем при подъеме, она все же полезна для мышц ног.

Например, спуск по лестнице с девятого этажа примерно равен подъему на несколько пролетов (3-й этаж). Часть пути на работу постарайтесь пройти. Для этого можно сесть в транспорт на следующей остановке, а до этого момента идти пешком, либо выйти из автобуса на одну остановку раньше.

А дожидаясь троллейбуса или маршрутки, выполните несколько несложных упражнений.

      1. Выпрямите спину, приподнимите голову и перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую, стараясь не сгибать их. Плечи при этом должны быть отведены назад.

      2. Сделайте выдох, после чего втяните воздух через нос и тотчас выдохните, одновременно втянув живот.

      3. Втяните живот, досчитайте до шести, после чего расслабьтесь.

      В офисе

      Если вы сидите за письменным столом, то можете в течение рабочего дня выполнять комплекс так называемых невидимых упражнений, совершенно незаметных для окружающих.

К примеру, можно упереться в стену и почувствовать, как напряглись мышцы.

Такие упражнения относятся к изометрическим и развивают мускулатуру ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощением.

      Вы можете выполнять изометрические упражнения, упираясь в любой неподвижный объект – в дверной проем, стену, стул или крышку стола. Максимальное напряжение мышц при этом не должно длиться более 6 секунд.

      Каждое упражнение следует повторить подряд 4–6 раз, а вся тренировка займет у вас около 5–10 минут.

      Приведенный ниже комплекс можно повторять каждые 1,5–2 часа.

      1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.

      2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.

      3. СидяСКАЧАТЬ

Источник: http://fb2gratis.com/gratis_rd_20851_p8

Невидимая гимнастика

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе

Нередко бывает так, что человек чувствует необходимость и даже потребность в физических упражнениях. Но по разным причинам (чаще всего из-за своей неорганизованности), не находит для этого свободного времени.

Вместе с тем в течение дня у него выпадают минуты и даже часы, которые он охотно мог бы использовать для тренировки, но нет подходящих условий: спортзала, стадиона, спортивных снарядов, да и одежда не соответствует. К тому же такой человек стесняется окружающих.

К его услугам многочисленные упражнения, едва заметные для постороннего глаза, которые можно выполнять по дороге на работу и домой, в транспорте, в очереди, в служебном кабинете, в библиотеке, во время прогулки, во время отпуска на пляже.

На пляже

Лежа на песке или топчане, можно проделывать большой комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Три-четыре недели – и фигура преобразится, если упражнения делать ежедневно, многократно повторяя каждое движение и следя за тем, чтобы нагрузка не оказалась чрезмерной или недостаточной.

Если у вас избыток жира на животе, то он в значительной мере будет замещен мышечной тканью (еще лучше упражнения сочетать с ограничениями в еде; в этом случае вам удастся не только укрепить мышцы, но и нормализовать вес).

Если вес в норме, то к концу отпуска ваш живот будет плоским и мускулистым, а талия – узкой.

Лежа на спине, приподнимите выпрямленные ноги на несколько сантиметров над землей; медленно отведите их вправо, потом влево, отдохните, снова поднимите и разведите в стороны отдохните повторите оба упражнения, приподняв ноги повыше, увеличьте амплитуду движения ног.

Из того же положения поднимите выпрямленные ноги как можно выше, постарайтесь закинуть их за голову, коснуться земли справа или слева от головы. Поднимание ног под разными углами, в разных плоскостях и с различной амплитудой движения – вот арсенал средств для укрепления брюшного пресса.

Упражнения, надо постоянно разнообразить и многократно повторять в течение дня.

Лежа на животе, проделывайте два упражнения; многократные отжимания от земли (при постоянном увеличении числа повторов) и прогибание в пояснице (при неподвижных тазе и ногах – возможно более высокое поднимание головы и плеч). Старайтесь подниматься с земли без участия рук.

Разумеется, эти упражнения не должны быть единственной физической нагрузкой (особенно во время отпуска). Хорошая утренняя зарядка, включающая наклоны, повороты, приседания, подскоки, подтягивания, а также плавание, бег, гребля, волейбол, теннис или футбол дадут гармоничную нагрузку на все группы мышц и системы организма.

Самосопротивлеиие

Различные группы мышц можно прекрасно развить, даже не пользуясь гантелями, штангой или эспандером. Роль этих снарядов исполняют собственные мышцы:

  1. Локтем правой руки упритесь в живот, ладонь раскрыта наружу, между плечом и предплечьем – прямой угол. Левую ладонь положите на правую. Правая рука сгибается, преодолевая сильное сопротивление левой. Это упражнение прекрасно развивает бицепс.

    Для каждой руки упражнения повторите 4-6 раз. Если правую руку вытянуть вперед и с сопротивлением левой руки поднимать ее, опускать, направлять влево или вправо, то развиваются другие группы мышц.

  2. Кисти в «замке» перед грудью; преодоления сопротивление, сдвигать их вправо, а затем влево. Ладони прижаты друг к другу; правая с сопротивлением сгибает левую кисть.

  3. Правая ладонь упирается в подбородок; голова, преодолевая сопротивление, поворачивается вправо.
  4. Ладонь упирается в бедро; нога с сопротивлением поднимается вверх или в стороны.

Каждый может разработать для себя много вариантов упражнений с самосопротивлением для разных групп мышц. Эти упражнения можно многократно проделывать и течение дня, варьируя степень усилия. Большой эффект дают 4-6 повторений каждого упражнения с максимальным усилием.

Изометрия

Наши мышцы могут получить хорошую нагрузку даже тогда, когда они не производят никакой видимой работы. Достаточно, скажем, с силой упереться в стену, чтобы почувствовать, как напрягаются при этом мышцы. Это состояние мышц называется изометрическим напряжением.

Оно, как показали исследования, развивает мышцы ничуть не хуже, чем привычные динамические упражнения со штангой или гантелями.

Известны случаи, когда мужчины великолепно развивали мышцы рук только за счет упражнений, которые они ежедневно проделывали, используя поручни в салоне автобуса или троллейбуса по дороге на работу.

Изометрические упражнения можно выполнять упираясь сверху или снизу в крышку стола, в сиденье стула, на котором сидите, в стенку, в косяки дверного проема или любой другой неподвижный предмет. Максимальное напряжение не должно длиться более 4-6 секунд. Каждое изометрическое упражнение повторяется до 6 раз подряд.

Простое произвольное напряжение (без упора) какой-либо группы мышц – тоже хорошее упражнение. Вся тренировка, включающая несколько изометрических упражнений (варианты тренировки каждый может разработать сам, исходя из предметов, которые его окружают, и своих возможностей), длится не более 8-10 минут.

Изометрические упражнения необходимо сочетать с динамическими, направленными не только на развитие мышц, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы.

В библиотеке

Человеку, работающему за письменным столом, не всегда удобно быть объектом наблюдения, когда приходит время проделать несколько упражнений. В этом случае на помощь ему приходит гимнастика, невидимая для посторонних глаз.

  1. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки. Задержаться в этом положении 4-6 секунд. Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 3-5 раз.
  2. Сидя на стуле, выпрямиться, сделать полный выдох, втягивая живот. Задержаться в этом положении 1-2 секунды.

    Повторить 6-8 раз.

  3. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сиденье и попытаться приподнять себя. Задержаться 3-4 секунды. Повторить 5-7 раз.
  4. Сидя на стуле, сильно сократить ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться. Задержаться в этом положении 4-6 секунд. Повторить 5-7 раз.

  5. Сидя на стуле, сильно упереться ногами в пол. Задержаться 10-12 секунд. После отдыха повторить 5-7 раз.
  6. Положить руки на стол и сильно надавить на крышку. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Повторить 3-5 раз.

  7. Сидя на стуле, расслабиться и сделать подряд 3-4 спокойных вдоха через нос, а затем столько же выдохов через рот. Повторить 5-7 раз.

Эти упражнения повторяйте каждые полтора часа. Подберите варианты этих упражнений.

В кабинете

В рабочем кабинете, где находится не более 3-4 сотрудников, раз в полтора-два часа можно делать любые удобные для вас упражнения. Особенно полезны наклоны, повороты, потягивания, подскоки, приседания.

Лестница

Обычная лестница может стать отличным местом для тренировки сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц ног. Осваивать этот «стадион» надо очень постепенно: чрезмерное усердие может привести к тяжелым заболеваниям. Здоровому мужчине можно начинать с ежедневного подъема в среднем темпе на 2-3 пролета, а только потом вызывать лифт.

Регулируйте количество пролетов и темп подъема так, чтобы тренировка не вызвала одышки. Постепенно увеличивайте дистанцию и темп. Когда вы сможете подниматься без отдыха на 6-8-й этаж в хорошем темпе (можно даже перешагивать через ступеньку) и пульс ваш не превысит при этом 120-140 ударов в минуту, считайте, что ваше сердце в отличном состоянии.

Идти по лестнице лучше на носках (это укрепит мышцы), за перила лучше не держаться.

Транспорт, очередь

В транспорте или в очереди можно провести время с немалой пользой для здоровья, если незаметно для окружающих проделывать некоторые упражнения. Речь идет о дыхательных упражнениях, упражнениях на расслабление, изометрических упражнениях, поднимании на носки. Следите за тем, чтобы плечи были развернуты, а живот втянут.

Если вы идете на работу или с работы пешком, следите за осанкой, можете время от времени проделывать дыхательные упражнения.

Упражнения с гантелями для укрепления ССС и мышц >>>>

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/negimn.shtml

Fitvid

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе
14 апреля 2011     Опубликовал(а): admin

Многим из нас хочется поддерживать мышцы в тонусе и терять лишние килограммы, не прикладывая особых усилий.

Конечно, не ударив палец о палец, результата не достигнешь. Всегда приходится чем-то жертвовать: удовольствием от вкусной еды, временем, отдыхом.

Но результатом становится не только отсутствие лишнего веса и крепкие мышцы, но и хорошее здоровье.

Если же времени катастрофически не хватает, не стоит полностью отказываться от физических нагрузок, тем более если работа сидячая. Утром можно выделить 10 минут для зарядки. Вечером подняться по лестнице, а не на лифте. А в выходной день выделить хотя бы 30-60 минут на полноценную гимнастику или на занятия на беговой дорожке.

Есть еще одно простое решение для тех, кому некогда ходить в фитнес-центры и тренажерные залы. Речь идет о так называемой незаметной гимнастике.

Она практически не утомляет, а главное – ее можно делать в любом месте. Незаметная гимнастика – это гимнастика в офисе, дома, в общественном транспорте или даже за прилавком магазина.

Подходит эта гимнастика и для мужчин, и для женщин.

Незаметная гимнастика: результаты

Выполняя эту гимнастику систематически, вы, конечно, не накачаете мышцы и не скинете большого количества лишних килограммов. Не нужно надеяться на чудо, когда речь идет о похудении.

Единственная действенная формула похудения:меньше калорий потреблять – больше калорий тратить.Незаметная гимнастика для офиса и дома очень проста, она не позволит сжечь большого количества калорий.

Зато это эффективная дополнительная мера для людей, не имеющих возможности регулярно заниматься фитнесом. Если соблюдать все правила выполнения незаметной гимнастики, можно в первый месяц потерять до 4 кг, а в последующие 3-6 месяцев скидывать по 1-2 кг.

То есть в целом можно потерять от 7 до 16 кг. Чем больше лишнего веса было – тем больше теряется.

Но это не единственный результат. Незаметная гимнастика в офисе позволит нивелировать вредное воздействие сидячей работы, ведь постоянная разминка улучшает кровообращение и лимфоток и способствует насыщению организма кислородом. Систематическое выполнение незаметной гимнастики позволит привести некоторые мышцы в тонус.

Незаметная гимнастика: правила

Гимнастику нужно выполнять каждый час после пробуждения и до отхода ко сну. Гимнастика занимает мало времени – от 3 до 10 минут, при этом, выполняя ее, вы можете одновременно делать другую работу.

Удобно пользоваться «напоминалкой» в мобильном телефоне: как только телефон затрезвонил, нужно быстро выполнить короткую незаметную гимнастику и забыть о ней на час. Если вы пропустили гимнастику в какой-то из часов – не страшно. Вы можете пропустить за день не одну гимнастику, а несколько. Главное здесь – постараться по возможности соблюдать правило о каждом часе.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по 30 раз. Первые 2 недели нужны для привыкания. Потом нагрузку нужно увеличить, выполняя упражнение по 40, затем (еще через две недели) по 50 раз. Данное правило не касается упражнения для живота (упражнение 4) – там нагрузка должна быть постоянной.

Незаметные упражнения

Упражнение 1. Исходное положение: сидя или стоя, стопы стоят на полу. Носок одной ноги оторвать от пола и поднять как можно выше, ощутив напряжение в икроножной мышце. Подняв носок, нужно сделать секундную паузу, после чего опустить носок. Повторить 30 раз для одной ноги, потом 30 раз – для другой.

Упражнение 2. Упражнение выполняется так же, как упражнение 1, только в данном случае нужно поочередно поднимать носки разных ног: подняли правый носок, опустили, подняли левый, опустили и т.д. Всего 30 раз (то есть по 15 для каждой ноги). Первое и второе упражнения можно выполнять либо медленно, либо энергично, а лучше чередовать типы нагрузки каждый час.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя. Необходимо отрывать пятку от пола и поднимать ее буквально на несколько сантиметров. Затем возвращаться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе. Делается 30 поднятий пятки для одной ноги, потом 30 для другой.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Максимально втянуть живот. Сделать глубокий вдох, при этом живот должен оставаться в прежнем положении – то есть во втянутом.

Должно появиться ощущение, что воздух доходит до диафрагмы, а ниже вы его не пускаете. Вдохнув и задержав воздух пару секунд, полностью выдохнуть, не расслабляя живота. Повторить 10 раз.

Все это время живот должен оставаться втянутым.

Упражнение 5. Исходное положение: предпочтительнее стоя. Напрягать ягодицы, ощущая, как они подбираются. Задержав напряжение на пару секунд, расслабиться. Повторить 30 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки могут быть разведены в стороны, подняты (в положении лежа) или опущены вниз (когда вы сидите на работе или находитесь в общественном транспорте). Кисть руки нужно медленно сжимать в кулак и медленно разжимать. Повторить 30 раз для одной руки и 30 раз – для другой.

Вот и весь комплекс незаметной гимнастики. Главное – выполнять его как можно чаще за день, и тогда результаты вас порадуют.

Читайте ещё по теме:

Упражнения для осанки

Йога на рабочем месте

Бодискульптура для женщин с Валери Турпин

Товары для здоровья, спорта и похудения

Источник: http://fitvid.ru/2011/04/nezametnaya-gimnastika/

Гимнастика между делом

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 354

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

С помощью упражнений, о которых мы вам расскажем в этом выпуске, вы станете более привлекательной без особых усилий. Они дадут хорошие результаты – можете в это поверить и проверить сами. И еще одна важная характеристика комплекса невидимой гимнастики: она не вызывает боли или неприятных ощущений, но с каждым днем ваша фигура будет меняться к лучшему.

Даже если вы небольшой фанат физкультуры, эти упражнения подойдут вам, поскольку их можно выполнять в любое время и в любом месте – по дороге на работу или на своем рабочем месте, на прогулке или лежа в постели, в хлопотах по дому.

Постарайтесь не откладывать начало занятий и не ищите способа от них отлынивать. Делайте их каждый день – и регистрируйте каждую неделю изменения.

А через несколько месяцев вы будете приятно удивлены результатами, отразившимися на вашей фигуре.

Итак, вы готовы? Начнем, пожалуй!

Гимнастика лежа в постели

Ах, как не хочется покидать теплую кровать! Как приятно понежиться под одеялом! Мысль о каких бы то ни было упражнениях вызывает тоску. Но не торопитесь ей предаваться. Ведь мы рекомендуем вам упражнения, которые можно выполнять… лежа в постели. Сначала несколько раз потянитесь, прогоняя сон, а потом приступайте к зарядке.

  1. Руки вытяните вперед. Ладони прижмите друг к другу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища. Голову с силой прижмите затылком к подушке.
  3. Положите подушку на живот и прижмите ее руками к телу.
  4. Поднимите руки. Колени выпрямите. Несколько раз потяните на себя стопы.
  5. Поочередно подтягивайте к груди колени (по 5-6 раз).

Застилая постель

После выполнения этих несложных упражнений встаньте и начинайте убирать постель. Это занятие тоже может проходить при одновременном выполнении определенных упражнений, что принесет дополнительную пользу в деле улучшения фигуры.

При уборке постели важно подключить к работе мышцы живота, груди и спины, так как они в первую очередь задействованы в этом процессе.

  1. Встаньте прямо.
  2. Наклонитесь, причем туловище и ноги должны составить прямой угол. Спина прямая, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленях.

Гимнастика во время умывания

Не бездельничайте и в ванной комнате. Выполняя гигиенические процедуры, не забывайте про упражнения, из которых можно извлечь максимальную пользу для себя. Все процедуры, которые мы обычно утром проводим в ванной, связаны с наклоном туловища. А это значит, что мы можем работать над мышцами спины и брюшного пресса – это крайне необходимо для совершенствования форм тела.

Воспользуйтесь обычным банным полотенцем. Это будет ваш снаряд для занятий.

  1. Возьмите полотенце за концы, а в середине оно должно слегка провиснуть. Потом поднесите к подбородку и резко натяните, при этом у вас должен получиться хлопок по нижней части подбородка. Повторите 10-20 раз.
  2. Руки с полотенцем вытяните перед собой. Поднимите их и отведите как можно дальше за голову. Затем руки нужно опустить перед собой и зафиксировать в этом положении. Повторите 8-12 раз.

Гимнастика при одевании

Вы, возможно, удивитесь, но, даже надевая чулки или носки, туфли или сапоги, можно заниматься гимнастикой.

Ведь мышцы и при этом испытывают нагрузку, пусть и небольшую. Всякое движение можно использовать с толком.

Наклонитесь вперед, приподнимая одновременно согнутую ногу, дотроньтесь до икр. А теперь наденьте чулок или носок.

Потом попробуйте также надеть туфли или сапоги.

Подъем по лестнице

Обыкновенная лестница в подъезде – идеальное место для тренировки ног. Но существует риск перегрузки. Поэтому осваивать упражнения подобного рода надо постепенно. Начните со среднего темпа и расстояния в 2-3 лестничных пролета. Постепенно увеличивайте темп и количество преодолеваемых лестничных пролетов. При упражнениях на лестнице не держитесь за перила и поднимайтесь на носках.

Гимнастика по дороге на работу

Итак, вы закончили утренний домашний комплекс упражнений. Время идти на работу. И какое искушение – воспользоваться лифтом! Не спешите – спуститесь по лестнице. Ведь это не меньшая работа для мышц, чем подъем. Спуск с 9-го этажа равен подъему приблизительно на 3-й этаж. Поэтому, не прибегая к «услугам» лифта, вы еще на шаг приблизитесь к своей мечте – идеальной фигуре.

И вообще, по возможности на работу надо ходить пешком. Что это дает? Во-первых, сохранение формы. Во-вторых, необходимую бодрость для удачного рабочего дня.

В-третьих, есть чисто психологический момент: когда идешь на работу, забываешь о домашних проблемах, а обратно – о рабочих.

И в-четвертых, что бы мы не говорили об экологии города, ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего состояния организма.

1. Выпрямите спину, приподнимите голову. Перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Ноги не сгибайте. Плечи отведите назад.

2. Сделайте выдох, затем втяните воздух через нос и сразу выдохните, втянув при этом живот.

3. Втяните живот, посчитайте до 6 и потом расслабьтесь.

Гимнастика в офисе

И вот вы на работе. Наша жизнь проходит в основном на работе – это факт. Иногда мы посвящаем ей все свое время, можно сказать, живем на рабочем месте. Поэтому здесь тоже важно уделять внимание своей внешности и работе над собой.

Кому интересен человек, у которого спина уже приняла форму вопросительного знака от постоянной скрюченной позы за компьютером или письменным столом? Верно, никому не интересен.

Поэтому и на работе используйте каждую свободную минуту для совершенствования своей фигуры.

Какие упражнения можно выполнять на рабочем месте, мы расскажем вам в следующем выпуске.

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Источник: http://fortunita.info/message/zdor/dietav354.html

Незаметная гимнастика в офисе, дома, в транспорте

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе

14 апреля 2011 Опубликовал(а): admin

Многим из нас хочется поддерживать мышцы в тонусе и терять лишние килограммы, не прикладывая особых усилий. Конечно, не ударив палец о палец, результата не достигнешь. Всегда приходится чем-то жертвовать: удовольствием от вкусной еды, временем, отдыхом. Но результатом становится не только отсутствие лишнего веса и крепкие мышцы, но и хорошее здоровье .

Если же времени катастрофически не хватает, не стоит полностью отказываться от физических нагрузок, тем более если работа сидячая. Утром можно выделить 10 минут для зарядки. Вечером подняться по лестнице, а не на лифте. А в выходной день выделить хотя бы 30-60 минут на полноценную гимнастику или на занятия на беговой дорожке.

Есть еще одно простое решение для тех, кому некогда ходить в фитнес-центры и тренажерные залы. Речь идет о так называемой незаметной гимнастике. Она практически не утомляет, а главное – ее можно делать в любом месте. Незаметная гимнастика – это гимнастика в офисе, дома, в общественном транспорте или даже за прилавком магазина. Подходит эта гимнастика и для мужчин, и для женщин.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.