на сколько вы поправились во время беременности

Содержание

На сколько поправляются во время беременности?

на сколько вы поправились во время беременности

Большинство женщин внимательно следят за своим весом. Но бывают периоды, когда эту обязанность берут на себя врачи: речь идет о счастливом времени вынашивания ребенка.

Тогда увеличение веса происходит по естественным причинам, но все же не помешает знать, на сколько поправляются во время беременности.

О чем может говорить слишком большой набор веса и должно ли это вызывать беспокойство?

Наблюдая за тем, как стремительно увеличивается их вес, женщины в положении начинают беспокоиться, все ли идет, как надо. Какая прибавка считается нормой и на сколько можно поправиться во время беременности?

За весь период вынашивания младенца полагается набрать 9-14 кг. Если в животике подрастает двойня, то вес может увеличиться на 16-21 кг.

Вес за 9 месяцев «интересного положения» повышается неодинаково. Как правильно поправляться во время беременности – тоже индивидуальный показатель. Некоторые уже с первых дней зачатия начинают поправляться, а затем масса тела у них повышается не так активно.

Но обычно в I триместре вес растет не столь стремительно: женщина поправляется всего на 2 кг. Ситуация меняется во II триместре. Ежемесячная прибавка может составить около 1 кг (или 300 г в неделю). На сроке 7 месяцев, когда плод сильно увеличивается в размерах, вес женщины начинает повышаться до 400 г в неделю, то есть каждый день (в норме) весы покажут на 50 г больше.

Но эти показатели не являются абсолютным ориентиром. Сколько в итоге наберет будущая мама – зависит от ее собственного веса и роста, склонности к полноте, возраста, размеров плода и способа питания.

Чтобы рассчитать примерную норму прибавки лично для себя, можно использовать такую формулу: свой вес поделить на рост, возведенный во вторую степень. Нормальный индекс массы тела – 19.8-25.9.

Чем ниже это значение, тем больше количество «разрешенных» дополнительных кило.

Если показатель меньше 19,8, то можно поправиться на 15 кг. Женщины с индексом тела 18,9-26 могут набрать (без негативных последствий для себя и малыша) не более 13,5 кг. Если же их индекс равен (или больше) 26, то разрешенная прибавка составляет 9 кг.

Плюс 30 кг. Чем это опасно для беременной?

Тревожным сигналом является как полное отсутствие прибавки в весе, так и его резкий скачок. В этих случаях обязательно посетить врача, чтобы он установил, чем вызван такой сбой.

Если вес стал падать, это может быть связано с тем, что ребенок растет за счет своей матери. Такое явление может быть нормальным, если оно наблюдается в начале беременности. Особенно способствует снижению веса токсикоз. Перед родами женщина тоже может потерять в весе.

Чем страшен очень большой набор веса? Резкий плюс (если за неделю беременная набрала 1-3 кг) может свидетельствовать о скрытых или явных отеках.

Жидкость накапливается в организме и приводит к увеличению веса при обычном способе питания. Если в моче обнаружен белок, поднялось давление и образовались отеки, то это может быть признаком гестоза 2 половины беременности.

Осложнением такой патологии иногда становится эклампсия при родах или сахарный диабет.

Если будущая мама поправилась чересчур сильно (необязательно из-за патологий, а от переедания), то у нее гарантированно появится одышка. Лишний вес может обернуться и такими проблемами для будущей мамы:

  • геморрой;
  • гипертония;
  • боль в ногах и пояснице из-за повышенной нагрузки на позвоночный столб и нижние конечности;
  • варикоз;
  • сложности во время родов;
  • в исключительных случаях – отслоение плаценты и преждевременные роды.

Стремительный набор веса чреват и возникновением эстетических проблем. Он может привести к появлению растяжек на теле. Помните и о том, что на сколько поправляются во время беременности женщины, на столько и труднее им будет привести свою фигуру в норму после родов.

Если она набирает 20-30 кг, это может стать показателем к проведению кесарева сечения, так как плод будет очень крупным. Перебор веса является опасным не только для самой мамы. У деток, рожденных от грузных женщин, нередко диагностируют врожденные дефекты или порок сердца.

Беременность без проблем: как питаться, чтобы вес рос правильно?

Каким должно быть питание во время беременности? Чтобы не поправиться, лучше забыть совет бабушек «кушай за двоих!». Конечно, и диеты на этот период отменяются. Ребенок должен получать все полагающиеся ему витамины и компоненты.

Как построить свой рацион, чтобы не набрать лишних килограммов? Принцип питания должен быть таким:

  • в обязательном порядке завтракайте. Если вы пропустите утренний прием пищи, то вскоре почувствуете непреодолимый голод и скушаете больше, чем положено;
  • полезно каждый день составлять меню. Это снизит риск того, что из-за постоянных перекусов вы наберете в сутки больше нормы;
  • если отправляетесь на прогулку, захватите с собой яблоко. Если внезапно разыграется аппетит, фрукт избавит вас от необходимости купить пирожок, булочку или шоколадку;
  • лучше кушать дома. В кафе и других пунктах общепита блюда обычно очень калорийные, так как для привлечения клиентов их делают сытными и вкусными;
  • уберите из меню острые, копченые продукты. Ограничьте потребление сладостей. Не увлекайтесь мучными изделиями;
  • правильный рацион беременной выглядит так: белки – 100-120 г в сутки. Из них 70-90 г должно приходиться на животный белок, поэтому следует кушать молоко, творог, ряженку, кефир, яйца, йогурт, рыбу и мясо. Оптимальное количество жиров – 80-100 г (не меньше 20 г из них – растительных). Объем углеводов – от 350 до 400 г (к концу беременности – не больше 300 г);
  • потребляйте ежедневно 1-1,5 л жидкости (если нет патологий со стороны почек);
  • кушайте 4 раза в день небольшими порциями;
  • не нагружайте желудок перед сном. Поздний ужин может включать кисломолочные продукты, овощи или фрукты.

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/zhenskoe-zdorove/na-skolko-popravlyayutsya-vo-vremya-beremennosti

Как мы набираем вес во время беременности. Нужно ли отказываться от алкоголя и кофе? беременность

на сколько вы поправились во время беременности

Одним из показателей нормально протекающей беременности является оптимальная прибавка массы тела будущей мамы. Ты можешь приблизительно рассчитать, сколько ты будешь весить в ближайшие девять месяцев.

 На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин:

1. Возраст

Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.

2. Исходный вес тела

Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.

 3. Потеря в весе из-за раннего токсикоза

После токсикоза организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.

4. Особенности конституции

В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.

5. Размер плода

Если у тебя ожидается крупный малыш ( больше 4000 г ), то, вероятно, и плацента будет больше, чем в среднем. Следовательно, ты можешь больше прибавить в весе.

 6. Повышенный аппетит

Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, возникают проблемы с лишним весом.

На что же “уходят” те самые 10–12 килограммов приобретенного будущей мамой веса? Действительно, ведь если она поправилась во время беременности, как и рекомендуется, на 12 кг, у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, то где же все остальные? Они распределяются так:

ребенок – 3300г;матка – 900 г;послед – 400 г;околоплодные воды – 900 г;увеличение объема циркулирующей крови – 1200 г;молочные железы – 500 г;жировая ткань – 2200 г;

тканевая жидкость – 2700 г.

Норма прибавки веса

 Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы… не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то ( в основном женщины с узким тазом ) считают, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом, и во втором случае эти доводы ошибочны.

Если женщина прибавит за беременность 10–12 кг, то с помощью разумной диеты и занятий гимнастикой она обязательно вернет себе прежние размеры.

Тебе следует рассчитать допустимую прибавку в весе самостоятельно. Для этого нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс BMI ( body mass index ). Подсчитайте свой BMI: BMI = вес ( кг )/[ рост ( м2 ) ]. Результаты:

BMI < 19,8 – женщины худощавого телосложения;

BMI = 19,8 – 26,0 – женщины среднего телосложения;

BMI > 26 женщины тучного телосложения.

Пример:

Рост – 1,60 см, вес – 60 кг, BMI = 60/ ( 1,60)2 = 23,4
Получается, что женщина имеет среднее телосложение, а это значит, что на сроке 30 недель оптимальный прибавкой в весе для нее будет 9,1 кг, а на сроке 40 недель – 13,6 кг.

Медики настаивают, экономисты не верят

 Беременные женщины могут без проблем выпивать по два бокала вина и четыре чашки кофе в день, говорится в книге экономиста Эмили Остер.
 Эмили исследовала более сотни научных работ и пришла к выводу, что принятый запрет на эти напитки опирается на недостоверные исследования, пишет The Daily Mail.

“Не существует данных о том, что умеренное количество алкоголя или кофе могут навредить плоду, – считает исследователь, – И хотя медики настаивают, что беременным нельзя выпивать даже по бокалу вина в день, я уверенна, что это не так.  Точно также женщины могут пить кофе, есть различные колбасные изделия, потому что риск листериоза практически равнее нулю”.

 На такие смелые заявления нашелся ответ у  вице-президента Королевского австралийского колледжа акушеров и гинекологов Стив Робсон.

Он не скрывает, что выяснить реальное воздействие алкоголя на организм беременной женщины практически невозможно, так же, как и нет доказательств, что бокал вина может оказать негативное влияние на будущего ребенка.

Тем не менее Стив Робсон утверждает, что экономисту трудно рассуждать на столь сложную и неоднозначную медицинскую тематику.

Недавно влиянием алкоголя на беременность и здоровье ребенка заинтересовались ученые из Бристольского университета (Великобритания). Их исследование показало, что дети, чьи матери во время беременности  принимали алкоголь в небольших дозах, имеют лучше развитый мозг.

 Почему же беременным женщинам не советуют употреблять кофе?

Считается, что содержащийся в кофе алкалоид кофеин при поступлении в организм оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, повышает двигательную активность, возбудимость, увеличивает выделение мочи (почки начинают вырабатывать и выделять почти вдвое больше мочи), в пять раз увеличивает желудочную секрецию соляной кислоты и в два раза – секрецию слюнных желез, влияет на деятельность кишечника. При частом употреблении кофе происходит учащение сердцебиения, дыхания, раздражается слизистая желудочнокишечного тракта. Поэтому при беременности, да и при кормлении ребенка грудью надо избегать употребления этого напитка.

И о кофе, и об алкоголе во время беременности всегда существовали споры и разногласия. Но стоит ли рисковать здоровьем своего ребенка, если существует процент того, что мамины слабости могут ему навредить?

 Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы… не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то ( в основном женщины с узким тазом ) считают, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом, и во втором случае эти доводы ошибочны.

Если женщина прибавит за беременность 10–12 кг, то с помощью разумной диеты и занятий гимнастикой она обязательно вернет себе прежние размеры.

Тебе следует рассчитать допустимую прибавку в весе самостоятельно. Для этого нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс BMI ( body mass index ). Подсчитайте свой BMI: BMI = вес ( кг )/[ рост ( м2 ) ]. Результаты:

BMI < 19,8 – женщины худощавого телосложения;

BMI = 19,8 – 26,0 – женщины среднего телосложения;

BMI > 26 женщины тучного телосложения.

Пример:

Рост – 1,60 см, вес – 60 кг, BMI = 60/ ( 1,60)2 = 23,4
Получается, что женщина имеет среднее телосложение, а это значит, что на сроке 30 недель оптимальный прибавкой в весе для нее будет 9,1 кг, а на сроке 40 недель – 13,6 кг.

Источник: http://sva-mama.ru/pregnancy/981

Как не поправиться во время беременности!?

на сколько вы поправились во время беременности

Вы всерьез полагаете, что в период беременности вам можно кушать, прислушиваясь только к чувству собственного голода, верно?

А вот и нет! Вам достаточно всего лишь порядка 300 дополнительных калорий в течение дня, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие вашего будущего малыша.

Тем более, слишком большая прибавка в весе может быть вредной для вас и вашего ребенка.

Такие женщины, как правило, рожают более полненьких малышей, которые с большей долей вероятности становятся тучными и в дальнейшей жизни. А согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в специализированном медицинском журнале «The Lancet», такие дети также могут быть более склонны к развитию астмы, аллергии, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.

Что касается будущей мамы, то превышение ее веса может привести или усугубить боли в спине и ногах, варикозное расширение вен, изжогу, геморрой и состояние нездоровых суставов. Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии и диабета, оба заболевания из которых делают протекание беременности тяжелее управляемым, создавая риск для вашего ребенка.

Чем тяжелее вы, тем большая вероятность, что во время родов будет необходимость использования специальных щипцов, вакуума или потребуется процедура кесарева сечения.

К тому же, слишком большой вес женщины во время родов, а также в течение шести месяцев после, создает гораздо более высокий риск развития ожирения на протяжении следующих десяти лет, что ведет к таким значительным проблемам со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, поэтому вопрос нашей сегодняшней статьи «как не поправиться во время беременности», как никогда актуален!

Сколько нужно набрать веса за период беременности?

В первую очередь итоговая цифра зависит от индекса массы тела женщины (ИМТ) до наступления беременности, которая рассчитывается на основании ее данных о росте и весе. Результаты обычно соответствуют следующим значениям:

Беременность одним ребенком:

  • Если вес до беременности лежит в рамках нормы, вам необходимо дополнительно набрать еще 12 – 17 килограммов по следующему графику: первый триместр 1-2 кг, второй и третий триместры по 1 кг каждые две недели.
  • Если вес был недостаточный, то необходимо прибавить еще порядка 14 – 20 килограммов по следующему принципу: первый триместр 1-2 кг, во второй и третий по 2 кг каждые три недели.
  • Если женщина имела избыточный вес до беременности, необходима прибавка всего 7 – 12 килограммов. График следующий: первый триместр привычно 1-2 кг, на время второго и третьего триместра 1 кг каждые три недели.
  • При ожирении до беременности, нужно получить 5 – 9 килограммов. Первый триместр все те же 1-2 кг, в течение второго и третьего триместров 1 кг каждый месяц.

 

Если намечается двойня:

  • Изначальный вес попадает в рамки нормы – вы должны получить прибавку в 18 – 26 кг.
  • Если вес до беременности был избыточный, вам необходимо дополнительно 15 – 24 кг.
  • Ожирение до беременности – вам нужно набрать 12 – 20 кг.

 
Старайтесь, чтобы вес тела рос медленно и равномерно, но не слишком огорчайтесь, если в какую-то неделю вы поправитесь не по графику.

Всплески роста вполне допустимы, когда вы набираете несколько килограммов в течение короткого времени, но затем ситуация должна снова выравниваться согласно плану.

К тому же, если в итоге вы не хотите получить слишком большой вес, никогда не пытайтесь похудеть при беременности.

5 моментов, как не поправиться во время беременности

Как мы уже написали выше, оптимальное увеличение массы тела беременной женщины зависит от ее начального веса, уровня активности и обмена веществ. Но в среднем рекомендована прибавка веса в 12 кг при избыточном весе или ожирении, 17 кг при норме, 20 кг для тех, кто имеет недостаточный вес. Не поправиться выше нормы вам помогут следующие стратегии:

Не ешьте «за двоих».

Это старое понятие давно является неуместным и обязательно должно быть развеяно – такого мнения придерживается известный американский специалист в области общественного здравоохранения Анна-Мария Сиега-Риз.

Начиная со второго триместра, беременные женщины должны потреблять дополнительно порядка 300 – 400 калорий в день, в виде бутерброда, стакан молока и кусочков фруктов, чего будет вполне достаточно.

С другой стороны – откажитесь от бесполезных калорий. Акцент делается именно на «бесполезные» (или пустые). Для этого замените обычное молоко обезжиренным, сухофрукты, например, курагу, кусочками свежих фруктов, картошку фри печеным картофелем, красные сорта мяса белым (куриным).

Проанализируйте свой рацион. Прибавка веса на 5 кг на основании нездоровой пищи, сладких напитков и длительного времени пребывания на диване несет существенно больше вреда, чем тот же вес, полученный из здоровой диеты.

Откажитесь от магазинных соков, чая с сахаром и сладких напитков в пользу употребления обычной воды. Не ежьте чипсы и другие закуски, которые содержат только пустые калории без витаминов и минералов. Чаще кушайте фрукты, овощи, продукты из цельных зерен (отруби из овса) и здоровых жиров, например, орехи, оливковое масло и авокадо.

Планирование ежедневной активности. Для большинства беременных женщин достаточный уровень двигательной активности является обязательным условием. Это могут быть прогулки с собакой, бег, плавание или аэробика.

Тем не менее, стоит остерегаться действий, которые могут привести к травмам – прыжки на батуте или дайвинг, последний из них может стать причиной декомпрессионной болезни матери и плода при быстром подъеме на поверхность.

Также вы можете посетить классы перинатальной йоги (специальная программа для беременных) и добавить небольшое количество активности в вашу повседневную жизнь (прогулки в парке или до работы, использование лестницы вместо лифта и.т.д.).

Контролируйте свой стресс.

Чтобы избежать бессмысленного жевания с целью уменьшить внутреннюю тревожность, стресс и не поправиться, используйте специальные расслабляющие позы йоги или закройте глаза и послушайте успокаивающую музыку.

Или же заедайте стрессы с помощью здоровых закусок, выбирая продукты с минимальным содержанием жиров и сахара.

Ведите учет. Используйте популярные приложения на компьютере или iPhone, которые помогут вам определить оптимальное количество веса, которое вы должны набирать каждую неделю. Свои результаты записывайте в электронный журнал, чтобы потом можно было продемонстрировать их своему врачу-гинекологу.

Также читайте: «Как безопасно подтянуть овал лица или долой ботекс» и «Как подтянуть грудь: изометрические упражнения».

Источник: http://easy-lose-weight.info/5-sovetov-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/

Прибавка в весе во время беременности

на сколько вы поправились во время беременности
прибавка в весе во время беременности

Не секрет, что во время беременности ваша фигура «немного» видоизменится, входя в помещение люди, сначала будут видеть ваш живот, а потом и вас.

И естественно прибавки в весе во время беременности не избежать.

Мало того, я вам скажу, что это правильно и нормально! Так что сегодня я постараюсь ответить на все ваши вопросы касательно вашего веса во время беременности.

На сколько килограмм поправится беременная?

Итак, сейчас мы определим, почему вы поправитесь во время беременности. Так сказать взвесим факторы, которые напрямую связаны с прибавкой в весе при беременности. Ведь еще с момента зачатия, ваш организм выстраивается, таким образом, чтоб сделать идеальные условия для нормального развития и рождения ребенка.

Итак, взвешиваем факторы:

  1. Новорожденные малыш в среднем весит около 3300г
  2. Обеспечивает питание ребенка – плацента, которая весит 600г
  3. Во время вынашивания ребенка объем крови увеличивается и прибавляет к вашему весу примерно 1200г
  4. Ваша матка довольно таки сильно увеличивается в размере, что дает еще прибавку на 900г
  5. Ваша грудь выглядит как никогда сексуально, и ее вес увеличивается на 400г
  6. Как известно в утробе ребенок находится в амниотической жидкости, да и в организме беременной накапливается дополнительная жидкость. Поэтому добавляем еще 2600г
  7. Так же во время беременности ваш организм запасается жирами, для того что бы вовремя кормления грудью вы были обеспечены дополнительными питательными веществами. Добавляем еще 2500г к вашему весу.

Поэтому соединив все вышеизложенные граммы, мы получим прибавку в весе около 11 кг. Но естественно это усредненный показатель. И ориентироваться сугубо на него будет не совсем правильно.

Ведь во время планирования ребенка, еще до беременности каждая женщина имеет свою индивидуальную массу тела.

Что приводит к мысли о том, что и у каждой женщины прибавка в весе во время беременности тоже индивидуальна.

Поэтому сейчас я расскажу о еще одном методе вычисления вашей индивидуальной прибавки.

Определяем индекс массы тела (ИМТ)

Помните, что ИМТ мы рассчитываем исходя из показателей до беременного состояния. Вам необходимо знать ваш рост и вес.

Итак, вам нужно умножить ваш рост на его же показатель. Например, мой рост 1,65м, следовательно, нужно 1,65 * 1,65 = 2,72.

Затем показатель вашего веса делим на полученное число. Мой вес на момент зачатия составлял 51 кг, следовательно, 51 / 2,72 = 18,75.

Получается что индекс массы моего тела 18,75.

Сверяем свой показатель с классификацией индексов массы тела:

ИМТ ниже 18,5 – у вас недостаточный вес

ИМТ 18,5-25 – ваш вес идеален

ИМТ 25-30 – у вас имеется избыточный вес

ИМТ 30-40 – вы страдаете ожирением

ИМТ более 40 – у вас серьезное ожирение

Наверное, у вас появился вопрос, причем здесь классификация индекса массы тела к прибавке веса во время беременности? Отвечаю.

В США были проведены исследования, в ходе которых ученые пришли к выводу, что:

1. Во время беременности вы должны набрать 12,5 – 18 кг, если ИМТ до зачатия был ниже 19,8

2. Прибавка в весе составит 11,5 – 16 кг, при ИМТ 19,8 – 26

3. И если ваш ИМТ до беременности был свыше 26, то вы должны постараться набрать во время беременности не более 7 – 11,5 кг

Если кратко, то это выглядит так:

  • Вам следует стремиться набрать не более 7 кг, если до беременности вы страдали излишним весом.
  • Примерно 13 кг должны набрать женщины, чей вес до беременности был нормальным
  • Если же до зачатия ваш вес был недостаточен, то вы можете набрать более 19 кг.

Судя из всего вышеизложенного, я могла набрать во время беременности до 18 кг. Почему могла бы? Потому что мои роды произошли на 31 неделе беременности, и я набрала на момент родов 10 кг, сколько я могла б набрать, если бы доносила до 38 недели, остается загадкой.

Сколько вы наберете во время беременности, вы узнаете, когда приедете в роддом, будь-то роддом 2 или роддом 7 при ГКБ, в любом случае вас там взвесят и сообщат вердикт.

Буду рада, если вы поделитесь своими результатами!

Контроль веса

Конечно, следует стремиться к золотой середине и корректировать свое питание исходя из изначальных данных, в частности ИМТ. И если у вас были проблемы с лишним весом до беременности, то во время беременности постарайтесь исключить из рациона такие продукты как печенье, конфеты, выпечка…

Во время беременности постарайтесь питаться разнообразно и обдуманно. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, каши, мясные, рыбные и молочные продукты.

Конечно, если сильно хочется, то можете побаловать себя пончиком или шоколадкой, но помните, что вам придется приложить усилия чтобывосстановить фигуру после родов. В чем я постараюсь вам помочь!

Так, сколько вы прибавили в весе во время беременности?

Источник: http://kotulskaya.ru/vse-o-beremennosti/pribavka-v-vese-vo-vremya-beremennosti/

Как не поправиться во время беременности?

на сколько вы поправились во время беременности

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

Всем нам известно, что мед – это уникальный и ужасно полезный продукт. Но есть и те, кому такое лакомство категорический запрещено. Входят в этот список беременные женщины или нет, вы узнаете из нашего сегодняшнего материала.Многие будущие мамы не в силах отказать себе в соблазне выпить иногда бокал пива. Конечно, их беспокоит вопрос, а можно ли употреблять алкоголь, будучи в положении. Есть врачи, которые лояльны в отношении этого вопроса, но большинство все же склоняются к отрицательному ответу.
Мы с детства знаем – что чеснок очень полезен, что он укрепляет наш иммунитет и защищает от болезней. Но, неожиданно, беременная женщина может столкнуться с ограничениями в его употреблении. Какому риску подвергается будущая мама, съев чеснок, и когда, наоборот, он может быть полезен – мы расскажем в нашей статье.Часто беременная женщина сталкивается с необходимостью менять свой образ жизни и рацион. Ограничения могут коснуться и такого приятного моциона, как ежедневное выпивание чашечки или нескольких кофе. Но так ли вреден этот напиток для беременной? Попробуем разобраться в нашей статье.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti

Подскажите кто на сколько поправился во время беременности? На сколько тяжело приходить в форму после родов?

на сколько вы поправились во время беременности

Голосование за лучший ответ

Хотя сама фраза «боюсь поправиться во время беременности» звучит… немного наивно. Не бойтесь, милые! Обязательно поправитесь! Вопрос только в том, на сколько килограммов.

Почему во время беременности поправляются? Потому что прибавка в весе при беременности – естественный, физиологически обусловленный процесс, без которого невозможно выносить и родить ребенка.

Весь организм беременной женщины испытывает серьезные изменения: иначе работает эндокринная, гормональная и вегетативная нервная системы, возрастает объем крови, печень теряет запасы гликогена, дополнительную нагрузку получают сердце, легкие, почки, мочевыделительная система.

Кроме того, в ходе беременности у женщин изменяется интенсивность обмена жиров, поэтому в крови повышается содержание холестерина. В общем, биологическое состояние организма во время вынашивания ребенка подчинено главной цели – нормальному развитию плода, его благополучному появлению на свет и кормлению.

Нормы прибавки в весе во время беременности

я поправилась на 23 кг, до беременности я была 55, когда пошла рожать стала 78, после родов прошло две недели я вешу 65, надеюсь я их быстро сброшу

А я за беременность поправилась на 13 кг. После родов очень похудела, минус 15 кг.

Я поправилась на 15! А после родов похудела еще больше даже, чем до родов была!

Источник: http://osetrkzto.ru/beremennost/247-na-skolko-vy-popravilis-vo-vremya-beremennosti.html

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

на сколько вы поправились во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей. Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола.

Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде.

Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день.

Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости.

Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора.

Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше.

О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: http://pogutelu.ru/krama/54-enepo.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть