Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Содержание

Мама в декрете или как не сойти с ума за этот год?

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Добрый день, дорогие родители. Молодая мама в декрете и ей нужен отдых, самый сложный первый год декрета и как не сойти с ума? Каждая женщина после рождения ребенка рано или поздно сталкивается со стеной непонимания.

Причем не имеет значение, какой она представляла себе жизнь после родов, будучи беременной, и как на самом деле относятся к ней окружающие. В ее голове реальность начинает подменяться фантазиями, как положительными, так и негативными, а объем эмоций подливаем масла в огонь.

Данная статья основана на собственном опыте и повествует о периоде адаптации женщины к статусу – мама в декрете.

Всегда ли наступает послеродовая депрессия?

Многим знакомо словосочетание «послеродовая депрессия». О ней, как правило, беременной девушке рассказывают бывалые подруги, то ли попугивая, то ли предупреждая. С их слов, она выражается в истериках, нервных срывах, плаксивости и чувстве неудовлетворенности жизнью и собой.

Однако на самом деле, послеродовая, или как ее еще называют постнатальная депрессия – это не мифы, а вполне себе установленный диагноз.

По статистике около 13% рожениц сталкиваются с подобным. Заболевание фиксируется, если в течение первых шести недель с момента родов, у женщины наблюдаются следующие симптомы:

  • Нарушение сна, аппетита;
  • Упадок сил, быстрая утомляемость;
  • Пессимистичное настроение, потеря интересов;
  • Снижение веса;
  • Тяга к самопожертвованию или суициду и т.д.

По мнению врачей, такая симптоматика идентична клинической депрессии, за тем лишь различием, что протекает она в постродовой период.

Однако хорошенько взгляните на этот перечень. За исключением суицидальных наклонностей, разве все остальное не свойственно каждой женщине, оказавшейся в роли матери?

Особенно если речь идет о рождении первенца, и как бы будущая мамочка не была подготовлена к появлению малыша в теории, на практике все оказывается, зачастую, совершенно иначе.

Все, что под постродовой депрессией понимают опытные мамочки и обсуждают в своем кругу, всего лишь на всего усталость. Причем своего пика она достигает не в первые, традиционно, спокойные месяцы, а позже – после исполнения малышу полугода.

Мама в декрете сильно переутомляется. Поэтому не путайте хроническую усталость (моральную и физическую) со столь страшным диагнозом, как послеродовая депрессия.

Мама в декрете устает – от кого или от чего?

Рождение ребенка вносит глобальные перемены во все сферы жизнедеятельности родителей и напрочь сбивает устоявшийся уклад и заведенные порядки.

Если глава семейства, как обычно заведено, по-прежнему совмещает работу-дом, где его встречают супруга и ребенок, то у женщины круговорот событий замыкается на новорожденном. Если прибавить к этому неопытность, страх сделать что-то не то и навредить малышу, то неудивительно, что с течением времени в голове женщины происходят изменения.

Сопровождается первый год жизни ребенка сужением личных контактов. Многие мамочки жалуются, что подруги, особенно незамужние и не обремененные детьми, куда-то исчезают, минимизируя общение. А даже те, кто готов составить вам компанию и поддержать разговор, то и дело мусолят тему подгузников, выбора прикорма или колик, будто больше нет иных тем.

А в вскоре мама в декрете сама начинает себе внушать, а действительно, о чем же с ней можно поговорить, если это единственное, что сейчас происходит в ее жизни изо дня в день.

Становясь старше, малыш требует все больше внимания и вот его уже нельзя оставить одного ни на минуту. Нужно быть постоянно на чеку, чтобы ребенок не съел что-то с пола, не ударился об угол, не схватил за хвост кота и т.д.

Все эти недовольства сменой образа жизни и привычных дел, ничуть не преуменьшают тот восторг и необъятную любовь к своему малышу, который является безусловным счастьем.

Но на фоне положительных эмоций от первого переворота, зуба, шага и пр., все ярче проявляется неудовлетворенность своим внешнем видом, нехваткой общения, отдыха и т.д.

Как облегчить жизнь мымы в декрете?

Как улучшить положение дел? Женщине, сидящей в декрете, все чаще начинает казаться, что ее никто не понимает, о ней не заботятся, что она одна тащит все на своих плечах. Несколько простых советов, следуя которым, можно уменьшить раздражительность, поднять общий настрой и моральное здоровье мамочки.

• Хотя бы раз в две недели (можно и даже лучше, если будет удаваться чаще) устраивайте себе двухчасовой отдых.

Конечно, если малыш на ГВ, в первые месяцы это будет проблематично, но туда дальше согласовать вылазку в свет станет легче. Сходите в парикмахерскую, на маникюр, фитнес. Пройдитесь по магазинам, встретьтесь с подругами. Смените ставшую привычной картину на что-то другое.

• Хотя бы полчаса-час в день посвящайте исключительно себе.

Естественно, что в декрете даже мытье посуды на первых порах жизни малыша уже кажется праздником, так как не связана непосредственно с умыванием, укачиванием, кормлением и т.д. Но речь именно о собственном времени. Мама в декрете должна прекрасно выглядеть. Сделайте маску, полежите в ванной, почитайте книгу.

• Не забывайте о том, что даже в декрете нужно оставаться женщиной, поэтому уделяйте время супругу.

Хорошо, если есть кто-то, кто сможет занять малыша на часик-другой, например, взяв на прогулку, чтобы вы смогли сходить в кино, забежать в кафешку или просто уединиться. Не исключено, что это в этот момент вы не придадитесь пылким страстям, а полежите вдвоем в тишине или просто поговорите по душам.

• Старайтесь больше общаться.

Наверняка, в вашем дворе найдет парочка мамочек с детками, близкими по возрасту вашему крошке. В их лице вы не только найдете надежных подруг и «коллег», но и первых друзей своего малыша.

Уж кому, как не им, известны все беды животика, бессонные ночи, и непонятного, на первый взгляд, происхождения аллергия. А еще им также, как и вам, не хватает личного общения, поэтому темы снижения веса и выпадающих волос могут быстро сменяться обсуждениями скачков курсов валют или парада планет.

• Не отказывайтесь от помощи.

Некоторые женщины не хотят утруждать родственников просьбами о помощи. Но если они сами выступают инициаторами, почему бы и нет? Во-первых, это лишние часы, которые вы сможете уделить дому, себе и мужу. Во-вторых, это общение для ребенка, которому помимо папы с мамой тоже необходимы новые лица.

Самое важное помните, что детки растут очень быстро. Все то, из-за чего мама в декрете переживает сейчас, вскоре будет вспоминать с небывалой теплой и трепетом.

То, что вы помните про свое душевное состояние, не означает, что вам не до ребенка. Это распространенное заблуждение мамочек, что их будут укорять, если они выделят время для себя. Ребенку нужна адекватная мама, это прежде всего.

Доказано, что переживания матери, даже не кормящей грудью, все ровно передаются ребенку, который все чувствует и улавливает каждую нотку ее беспокойства. Обретя гармонию с собой, вы заметите, что и малыш стал спокойнее, а какие-то неприятности переживаются легче.

Будь счастлива, мама в декрете!

Источник: https://sosed-domosed.ru/mama-v-dekrete/

Первый месяц после рождения ребенка. Секреты выживания | Блогомамочка

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

26thАвг2017

Добрый день, дорогие читательницы! Как известно, первый месяц после появления малыша на свет считается самым тяжелым. Еще бы — ведь жизнь переворачивается с ног на голову! Вот вас было двое, вы были предоставлены сами себе, могли пойти, куда хочется, лечь спать, когда хочется, встречались с друзьями, ходили в кино, наслаждались друг другом и тишиной.

И вот появляется товарищ, которого вы до этого в глаза не видели, требует все ваше внимание, время и силы. Без согласования с новым начальником порой вы даже не можете сходить в туалет! Естественно, такие перемены не проходят незаметно, и на то, чтобы привыкнуть к этому, нужно время.

Поэтому, даже если ваш малыш спит большую часть суток в первый месяц, вам все равно почему-то трудно. Ну, а спят детки на самом деле не так уж и много — в первые месяцы после рождения большинство малышей мучают колики, газики, они остро реагируют на погоду и все новое. И, как следствие, кричат, не давая выспаться и разрушая нервные клетки родителей.

Редко какая мама не превращается в зомби… В этой статье я расскажу о том, как выжить в первый месяц жизни малыша и не сойти с ума.

Правило номер один — забудьте про свою прошлую жизнь

Нет, вы конечно можете сохранить светлые воспоминания о бездетной жизни где-то в глубине своей памяти, но не смейте постоянно думать: «О, без ребенка я столько всего успевала! Я ходила на маникюр каждую неделю, а теперь не могу просто помыть голову!» Да, какое-то время вам придется практически забыть о себе. Смиритесь.

Иначе ежедневное сравнение сегодня со вчера вас добьют. Постарайтесь наслаждаться каждым моментом сейчас, дети очень-очень быстро растут — первые месяцы буквально каждый день! Время пролетит так, что и глазом моргнуть не успеете, а проблемы не будут преследовать вечно.

Помните, как быстро пролетела беременность? Наверняка тогда хотелось побыстрее родить, а сейчас вспоминаете это время с ностальгией? Вот-вот.

Можно я позвоню вам через 5 лет?

Правило номер два — делегируйте

Скорее всего, вы не одни в этом мире. У вас есть муж, или мама, или свекровь, или подруги, или все вместе взятые. Поручите какие-нибудь дела тем, кому вы не безразличны.

 Даже если вдруг нет никого, кроме друзей, не бойтесь привлечь и их! В худшем случае узнаете, кто вам друг, а кто в воздух пук.Родственники, как правило, готовы помочь и часто даже навязывают свои услуги.

Прочь гордость и предубеждение — соглашайтесь! Даже если они будут делать все не совсем так, как вам хотелось бы, забейте.

Если дело будет делаться хоть как-то, это уже прекрасно!

Что можно поручить? В первый месяц жизни ребенка вам будет некогда: готовить, убираться, гладить, а иногда вас придется кормить с ложечки, если ребенок не слазит с рук. Ну, и самая посильная помощь — погулять с коляской, пока вы отдыхаете. Отсюда мы переходим к следующему пункту.

Правило номер три — никаких дел, пока ребенок спит

Спит ли ребенок на улице, на балконе, в своей кроватке или у вас под боком — ловите момент и тоже отдыхайте! Не стремитесь переделать все дела в это время, ничего хорошего из этого не выйдет. Даже если кажется, что это не так, вам нужен отдых.

Посуду помыть может и муж, а вот заботиться о малыше в первый месяц после рождения в большей степени придется вам. Для этого нужно очень много физических и душевных сил.

Если моя дочь засыпала днем у меня под боком, я старалась подремать вместе с ней, ведь никогда не знаешь, когда получится сделать это в следующий раз.

Если же я чувствовала себя полностью выспавшейся, то открывала коробку с вязанием или вышиванием и восстанавливала свое душевное равновесие. Так же я поступала, если отправляла мужа или свекровь гулять — даже 15 минут с любимым хобби добавляли мне изрядное количество энергии!

Правило номер четыре — не игнорируйте естественные потребности

Часто от новоиспеченной мамочки можно услышать «некогда сходить в туалет», «удалось позавтракать только вечером», «не мыла голову две недели» и так далее.

Нетрудно предположить, что в таком режиме о хорошем настроении мамы не может быть и речи! Но к чему такие жертвы? Кому будет польза от голодной и злой мамы? Поверьте, не случится ничего страшного, если вы сбегаете по нужде или быстренько позавтракаете.

Возможно, вам жалко ребенка, который, оказываясь в своей кроватке, начинает орать как резаный, так возьмите его с собой! Я довольно быстро научилась кушать одной рукой, причем какой — левой или правой — неважно. Помните: вы должны заботиться о себе ради малыша. От вашего состояния зависит настроение ребенка.

Когда я перестала игнорировать свои естественные потребности, стала кушать, когда хочется, ходить в туалет, когда приспичило, и обязательно дважды в день ходить в душ, мое самочувствие улучшилось, а ребенок стал плакать гораздо меньше, будто терпеливо ожидая, когда я все сделаю и вернусь к нему счастливой и обновленной!

Правило номер пять — отвлекайтесь

Если зациклиться на грязных подгузниках, грудном вскармливании, вечной проблеме колик и прочих вещей, сопутствующих появлению малыша, можно сойти с ума. Точнее, вы обязательно сойдете с ума.

Совсем не обязательно вы будете считать себя королевой Великобритании или пятилетним ребенком, но ощущение того, что вы положили жизнь на воспитание ребенка в конце концов задавит вас, а другим будет не о чем с вами разговаривать.

В первые месяцы жизни ребенка обычно бывает много возможности читать.

 Часто кормления длятся по часу — так что у меня набегало 6 часов в день! Так почему бы не потратить это время с пользой, пока малыш занят своим делом? Уже в первый месяц мне удалось прочитать две книги, к тому же, я начала вести блог в инстаграм, писала статьи сюда, смотрела сериал и просто болтала с подружками. Отвлекаться — очень важно! А если при этом вы еще и развиваетесь, это вообще прекрасно. Ваш ребенок получит довольную маму после кормления.

Еще одно окошко для вас — прогулки. В первые месяцы с малышом гуляют от часа зимой до трех часов летом. А во время гуляния можно слушать аудиокниги и лекции или даже заниматься рукоделием на лавочке, если ваш ребенок не требует его постоянно возить.

У меня первый месяц после родов пришелся на январь, и я просто гуляла, наслаждаясь сплошной морозной свежестью и тишиной — тоже отличный способ пополнения энергии. Иногда я знакомилась и общалась с другими мамочками, таким образом восполняя нехватку общения в декрете. Особенно важно привлекать к таким прогулкам и папу.

Почитайте мою статью Семейные прогулки — почему они так важны?

Некоторые из этих простых правил дошли до меня не сразу, но как только я начала их придерживаться, жизнь заиграла новыми красками! Дома стало гораздо тише и спокойнее, а я уже с радостью предвкушала начало нового дня с моей малышкой 🙂

Желаю вам оставить от первого месяца с ребенком только хорошие воспоминания, ведь это на самом деле удивительное время, которое быстро пройдет и никогда больше не повторится…

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями!

Источник: http://blogomamochka.ru/pervyj-mesyats-posle-rozhdeniya-rebenka-sekrety-vyzhivaniya/

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Наверное, все мы, родив первого ребенка, сталкиваемся и будем сталкиваться с огромным количеством вопросов и трудностей, которые путем героических усилий, конечно, сможем преодолевать.

Но нет-нет, да и возникнет мысль: «Оказывается, можно было и так? Жаль, что мне раньше никто об этом не сказал». А ведь есть такие же мамы, только более опытные.

Те, кто знает, как облегчить жизнь родителей с младенцем, кто придумал действенные способы справляться с лавиной дел, обрушивающихся на молодых мам, и готов поделиться лайфхаками, как сейчас модно говорить.

Кормление грудью в общественных местах

Кормление

Малоежка — настоящая головная боль для родителей. А уж если кроха при этом плохо набирает вес… Интересно, но некоторые малоежки лучше едят во сне. Попробуем накормить, не разбудив?

Если малыш на грудном вскармливании, сразу вспоминаются идиллические картинки из журналов: выспавшаяся нарядная мама держит в объятьях счастливого упитанного малыша. В первые же дни после выписки из роддома становится ясно, что эти картинки не имеют ничего общего с правдой жизни.

Но! Когда ребенок спит с мамой, она может приступить к кормлению сразу же после малейшего намека на то, что кроха голоден. В этом случае малыш, если и успел проснуться, как правило, тут же засыпает. А у мамы есть чудесная возможность кормить и дремать одновременно. И еще: поменьше нервничайте из-за контрольных взвешиваний в поликлинике и норм прибавки веса.

Опыт показывает, что худенькие детки часто развиваются быстрее «толстячков».

Когда ребенок искусственник, родителям волей-неволей приходится вставать, чтобы сделать смесь. Но и тут можно облегчить жизнь, приготовив все необходимое для ночных кормлений с вечера.

Если все под рукой и на раз и навсегда отведенном месте, процедура займет несколько секунд. Тем более, что термопот, бутылочки и смесь можно на ночь приносить и в спальню.

А удобно устроиться поможет специальная подушка для кормления.

Советы опытных мам могут показаться слишком простыми. Но эта та простота, до которой мы сами опытным путем доходим позднее, чем хотелось бы

Срыгивание

Если малыш частенько срыгивает, попробуйте кормить его на улице (способ идеально подходит для искусственников, поскольку их можно кормить, не вынимая из коляски).

Многие мамы отмечают, что трапеза во время прогулки почему-то гораздо реже заканчивается срыгиваниями. Делать так каждое кормление затруднительно, особенно на улице не теплая ясная погода, а дует холодный ветер.

Однако пару кормлений в день вполне реально приурочить к прогулкам.

Обычно менять подгузник советуют после кормления, но с малышами, склонными к срыгиванию, лучше делать наоборот. И какое-то время после еды не беспокоить кроху. Так вы существенно уменьшите вероятность срыгивания.
Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, то имейте в виду, что существует специальное питание для детей, склонных к срыгиваниям. И оно помогает!

Купание

Купание — это приятно и полезно. Но многие педиатры склоняются к тому, что ежедневные ванны вовсе не так обязательны, как мы привыкли думать. Младенец не окучивал грядки, не глотал пыль на стойке. И если вы устали или ребенок заснул, ежедневные водные процедуры можно и пропустить. Иногда.

Подмывать кроху нужно, но в крайних случаях можно обойтись и салфетками. Если малыш сильно испачкался, то сначала протрите кожу сухими салфетками, а затем снимите остатки загрязнений влажными. Но, конечно, при первой возможности все же подмойте кроху.

Раннее развитие ребенка: с чего начать?

Развитие

Общение с мамой — непременное условие гармоничного развития малыша. Но как быть, если дел невпроворот? Просто не оставляйте ребенка одного, когда он бодрствует. Самый простой детский шезлонг поможет вам легко переносить малыша следом за собой.

Вы моете посуду, гладите белье или готовите еду? Отлично! Пусть кроха присутствует при этом, сидя в шезлонге. Вы можете петь ему песенки, рассказывать сказки или даже просто разговаривать обо всем на свете, зная при этом, что занимаетесь важным делом — развиваете малыша.

Нет шезлонга — используйте автокресло, слинг, развивающий коврик с дугами и погремушками. Разной степени гениальности «придумки» очень облегчают жизнь родителям шустрых детей. Одно из недорогих развлечений, которое может надолго занять малыша, — обыкновенный шар, наполненный гелием. Его можно привязать к кровати.

Он будет покачиваться от малейшего дуновения, привлекая внимание крохи. Еще лучше привязать его к ноге или руке малыша. Так ребенок сможет сам управлять игрушкой. Чуть сдувшийся шар начинает шуршать, что тоже интересно!

Набираясь опыта, ты обязательно придумаешь множество своих, способов сделать жизнь веселее и проще

Сон, режим

Неопытные родители иногда удивляются странному, бессистемному режиму дня своих первенцев, их постоянным капризам. Отсутствие хотя бы подобия расписания для многих детей непосильно. Малыши не всегда способны понять, устали ли они, хотят ли спать. Попробуйте придерживаться примерного режима дня.

Возможно, что через несколько дней ребенок станет меньше капризничать.
Если в первые месяцы малыш во время прогулок чаще всего спит, то когда он немного подрастет, лучше приурочивать прогулки к периодам бодрствования. Во‑первых, это полезно для развития малыша.

А во-вторых, спать в таком случае кроха будет дома, а у мамы освободится время на себя.

Пока малыш находится на грудном вскармливании, он частенько спит вместе с родителями. Но ребенок растет… Опыт показывает, что отучение от родительской постели лучше начинать с дневного сна.

Существует множество дельных советов: создать приятные ритуалы, купить красивую кроватку. А можно просто переносить заснувших детей в их кроватки. Поначалу малыши будут, просыпаясь, приходить к вам.

Но постепенно это станет происходить все реже.

Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/85747-mama-v-dele-kak-ne-soiti-s-uma-v-pervie-nedeli-posle-rodov/

Жизнь после родов: как не сойти с ума от монотонных домашних дел?

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Для того чтобы жизнь с малышом не превращалась в круглосуточный круговорот домашних дел и обязанностей, совсем не обязательно быть «супермамой» и «суперхозяйкой». Всевозможные супергерои встречаются лишь в голливудских фильмах.

А мы с вами – обычные люди, которым свойственно уставать, что-то не успевать и даже иногда упрекать себя в мнимой несостоятельности.

А нужно всего-то отнестись к жизни чуть проще, не создавать себе на пустом месте несуществующих проблем, не расстраиваться по пустякам, стараться не отказывать себе в отдыхе и маленьких удовольствиях. 

Именно сейчас очень важно верно расставить приоритеты. Не нужно стараться успеть все. Лучше успеть главное. 

А главное сейчас – не безупречный порядок в квартире, не холодильник, наполненный кулинарными шедеврами, а маленький новорожденный человечек и вы сами. Уборка подождет, стирка, глажка никуда не денутся, недомытые окна потерпят. А вот ваше здоровье, хорошее самочувствие и настроение – нет! 

Поэтому очень важно научиться находить время для своих собственных нужд и потребностей. Для того чтобы в новой роли мамы не потерять себя саму. Чтобы день не состоял только из дел и хлопот.

Чтобы ощущать полноту жизни и получать удовольствие от своей новой роли. Отдохнувшая, в хорошем настроении мама – лучшее, что может быть у малыша.

Где же найти это такое необходимое время для себя? Давайте искать вместе! 

Совмещаем домашние дела с маленькими удовольствиями для себя

Что ж, пока у нас нет достаточного количества времени, чтобы пользоваться им безраздельно, будем искать возможность находить минутки для себя среди череды повседневных забот. 

Вот, например, кормление малыша грудью. В первые недели этот процесс занимает достаточно много времени. И главное, что можно делать во время кормления, это отдыхать. Если найти для себя удобную позу в положении лежа, минуты кормления станут для вас одними из самых приятных в течение дня.

Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы отдохнула каждая клеточка вашего тела. Можно даже вздремнуть. Неплохо бы освоить какую-нибудь несложную технику медитаций.

Что-нибудь вроде «я совершенно расслаблена, мои ноги чувствуют тепло…» И не нужно смеяться! Есть множество нехитрых упражнений, которые позволяют восстановить силы за очень короткий промежуток времени. Вам сейчас это совсем не помешает! 

Если кормить лежа вам несподручно, подберите удобное кресло, маленькую скамеечку под ногу, возможно, подушку под поясницу. Одним словом, создайте для себя такие условия, чтобы вы могли сидеть удобно и расслабленно. 

Во время кормления малыша можно пообщаться с подругой по телефону, послушать любимую музыку и даже посмотреть телевизор (только не новости и прочие «агрессивные» передачи). При этом, чтобы не мешать малышу, звук сделайте негромкий или наденьте наушники. 

Есть еще одна хорошая идея: обзаведитесь массажной ванночкой для ног! Тогда одновременно с кормлением малыша можно будет помассировать ножки. Эта приятная процедура снимает усталость стоп, а также расслабляет и успокаивает в целом. 

Пока вы находитесь в ванной, купая кроху, можно нанести на лицо косметическую маску. Или сделать несколько упражнений, препятствующих образованию морщинок и второго подбородка. Вы делаете малышу массаж? Перед этим обильно нанесите на руки увлажняющий крем. Массируя спинку, ручки и ножи крохи вы будете одновременно делать массаж своим собственным рукам, втирая в них крем. 

Присматривая за крохой, можно параллельно заняться маникюром и педикюром или выполнить несколько гимнастических упражнений. Не стоит думать, что 5–10 минут гимнастики не принесут результата.

Если выбрать 3–4 наиболее эффективных упражнения и делать их каждый день (а можно и пару раз в день), результат не заставит себя долго ждать! Главное – регулярность. Это прекрасный выход для тех мам, у кого пока не хватает времени для более серьезных занятий спортом.

А ведь есть еще упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом! Например, когда вы носите кроху на руках, периодически выполняйте приседания. Не обязательно много, хотя бы несколько раз. Или поворачивайте корпус вправо-влево. Это полезно для талии.

А вы любите такую игру: вы лежите на спине с согнутыми в коленях ногами, а кроха полусидя удобно устроился на вашем животе? Напрягите мышцы живота и начните приподнимать вверх таз, отрывая ягодицы от пола (лучше выполнять упражнение на полу, а не на кровати). Получается два в одном: веселая забава для малыша и полезное упражнение для мамы. 

Домашние дела могут подождать…

«Ребенок спит, и… мама свободна! Хочешь стирай, хочешь убирай, хочешь у плиты парься! Отдыхай… не хочу!» Подобную фразу нередко можно отыскать в интернет-статусах молодых мам.

И все-таки нам нужно постараться во время сна малыша уделить время не стирке, глажке, уборке и готовке, а себе любимой. Домашние дела никуда не убегут, а здоровье у вас одно.

Конечно, если у вас есть какое-то очень важное и неотложное дело, его можно сделать. Но не превращайте это в систему. 

Постарайтесь отдыхать вместе с малышом. Особенно, если у вас постоянный недосып и накопившаяся усталость. Хочется лечь спать – ложитесь. Не спится – просто отдохните, занявшись чем-то приятным. Посмотрите фильм, почитайте книгу, займитесь рукоделием, посидите за компьютером, примите ванну с ароматными маслами, просто спокойно выпейте чай. 

Если бодрости и энергии хватает – уделите немного времени гимнастике. Вот это точно никогда не будет лишним! Пока малыш спит, занятиям спортом ничего не помешает. Сейчас есть множество комплексов упражнений в самых разных техниках в видеоуроках.

Подберите то, что вам по душе: йога, пилатес, калланетика, фитнес или что-то еще.

А, может, вы попробуете освоить с помощью видеоуроков какой-нибудь танцевальный стиль? Танцы – это не только хорошая физическая нагрузка, но и отличный способ поднятия настроения! 

Если вы имеете два часа свободного времени, не забудьте об уходе за собой. За это время можно успеть посетить парикмахерскую или сделать маникюр. А ведь есть еще масса других процедур: косметические обертывания, массажи, маски.

Прогулка – это почти фитнес

Иногда молодые мамы воспринимают прогулу с малышом, как скучную «обязаловку». И даже укладывают ребенка спать на балконе, чтобы во время его «прогулки» успеть сделать дома что-нибудь полезное… Конечно, время от времени можно делать и так. Но выбираться на свежий воздух просто необходимо! Ведь прогулки нужны вам самим не меньше, чем малышу. 

Как ни крути, а прогулка – это смена обстановки. На улице вы получите гораздо больше самых разных впечатлений, чем дома. Для вас сейчас это важно! 

Совершенно не обязательно проводить все время во дворе у дома. Прокладывайте для себя каждый раз новый маршрут и побольше ходите. Только представьте, сколько пользы здоровью принесет пешая прогулка в среднем темпе на протяжении полутора часов ежедневно! 

Эти 6–7 км ходьбы – прекрасная альтернатива фитнес-клубу! Особенно если пока не получается заниматься спортом регулярно. Так вы быстро и без хлопот добьетесь отличной физической формы и хорошего самочувствия. Если любите слушать музыку, добавьте к полезной ходьбе дополнительное удовольствие в виде наушников… 

Если для ходьбы нет настроения или вы чувствуете усталость, найдите лавочку в тенистом месте и, пока малыш спит, почитайте интересную книгу. Кстати, читать можно не только художественную литературу, но и специальную. Чтобы не потерять квалификацию. Или просто для общего развития. Это никогда не будет лишним.

Еще можно послушать аудиокнигу или заняться изучением иностранного языка. Даже если вы не достигнете в этом деле серьезного успеха, попытка выучить новый язык – прекрасная возможность потренировать мозг.

И когда в будущем вы отправитесь с подросшим малышом в путешествие за границу, приобретенные знания очень вам пригодятся!

Не стоит забывать о возможности живого общения во время прогулки с другими молодыми мамами.

Когда женщины находятся в отпуске по уходу за малышом, пожалуй, больше всего не хватает именно общения! У вас сейчас много общих интересов и тем для разговора: можно обсудить проблемы ухода и воспитания, вспомнить забавные ситуации, поддержать друг друга и развеять страхи. Познакомившись с другими мамами, вы, возможно, договоритесь о совместных прогулках, превратив их в приятное времяпрепровождение.     

Кто придет на помощь?

Помощники есть практически у каждой из нас. В первую очередь, это муж. А еще бабушки и дедушки, сестры и братья, подруги, которые пока еще не обзавелись своими собственными детками, но желающие повозиться с малышом, крестные и т.п. Не отказывайтесь от их помощи! И даже специально привлекайте в помощники. 

Желание «тянуть» на себе и уход за малышом, и домашние дела, а нередко еще и подработку, конечно, достойно уважения, но плохо сказывается на нашем здоровье, самочувствии и настроении.

Поэтому будет вполне разумно подумать о себе чуть больше и переложить часть дел на членов семьи и других близких людей. В этом нет ничего стыдного или неудобного.

Хорошего человека всегда радует возможность сделать что-то для другого, оказать посильную помощь. 

Чем могут помочь близкие? Например, бабушка может время от времени нажарить котлет или приготовить другую домашнюю еду и на вашу семью тоже. Младшую сестренку можно отправлять на прогулку с коляской. Даже если они будут делать это пару раз в неделю, у вас высвободится море драгоценного времени лично для себя. Можно будет просто отдохнуть, заняться косметическими процедурами или спортом. 

Папе тоже можно поручить определенные бытовые дела. Конечно, он целый день работает и тоже устает. Но ведь помыть вечером накопившуюся за день посуду не слишком сложная работа, правда? Это хоть и небольшая, но все же ощутимая помощь! 

Кроме этого, можно договориться, что вечером папа освобождает маму от малыша, скажем, на час. Пусть повозится с ним, поиграет, а вы сможете использовать это гарантированное время на свое усмотрение. Вы это заслужили! 

В ногу со временем

Очень важно уделять внимание не только своей внешности и здоровью, но и «расти», развиваться, совершенствоваться. Возможно, до декретного отпуска вы уже успели стать хорошим специалистом в своей области. Временный уход от дел может сказаться на потере квалификации: то, что не повторяется, забывается, да и мир не стоит на месте, каждый день изобретая что-то новое.

Поэтому будем стараться поддерживать свой профессионализм и в отпуске по уходу за ребенком. Читайте специальные книги и журналы, общайтесь на профессиональных интернет-форумах, следите за новостями своей отрасли. Может, если есть такая возможность, вы будете работать дома хотя бы несколько часов в неделю.

Не столько ради денег, сколько ради сохранения головы в «полной боевой готовности». 

Жизнь после родов: новые увлечения

А еще именно сейчас у вас есть прекрасная возможность освоить что-то новое. 

Например, научитесь делать хорошие фотографии, освойте фотошоп, разберитесь, как снимать и монтировать собственные домашние фильмы с музыкой и титрами, попробуйте писать рассказы и стихи о своем малыше, начните вести блог. 

А может, вам создать свой собственный сайт? Научиться этому не так уж и сложно, особенно сейчас, когда есть очень удобные в использовании конструкторы сайтов. 

Все это вы делаете в первую очередь для себя. Но можете быть уверены: ваши близкие будут вами гордиться. Потому что вы самая лучшая мама, прекрасная жена и привлекательная, образованная, умная женщина. А разве может быть иначе? 

Если у вас не получается вырваться в парикмахерскую или косметический салон, можно пригласить специалиста на дом. 

Заниматься косметическими процедурами будет удобно именно тогда, когда кроха спит. Но в этом случае лучше, если еще кто-то будет дома для подстраховки: вдруг малыш проснется, а ваша стрижка или педикюр еще не будут закончены.  

Выход в свет

Даже самой любящей и самоотверженной маме, которой вы наверняка являетесь, необходимо периодически проводить время отдельно от малыша. Пусть пока совсем немножко, пусть всего пару часов в неделю. Но даже такой небольшой «отдых» способен творить чудеса! 

  • Если кто-то из старшего поколения согласен время от времени понянчить малыша в промежутке между кормлениями, у вас появится возможность «выйти в свет» вдвоем с мужем. Можно посидеть в кафе или просто прогуляться по городу, сходить на выставку или посвятить время шопингу. Любая смена обстановки пойдет вам на пользу!
  • А можно оставить малыша на пару часов с мужем и устроить маленький праздник лично для себя. Встретьтесь с подругой, пообщайтесь, съешьте пирожное в любимом кафе. Наверняка же, есть у вас такое самое-самое «вкусное» место, посещение которого обязательно настраивает на расслабленный лад. 

Источник фото: depositphotos.com

Источник: https://www.9months.ru/psihologiaposle/6207/zhizn-posle-rodov-kak-ne-soyti-s-uma-ot-monotonnyh-domashnih-del

Первый месяц жизни: как не сойти с ума

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Наверное, каждая опытная мама понимает, как легко с одним новорожденным ребенком… Однако, очень мало кто действительно ощущает это в первые месяцы его жизни.

Более того, могу точно сказать, что после рождения второго ребенка я чувствую себя гораздо лучше и успеваю гораздо больше, чем сразу после рождения первого. Эх, если б тогда знать то, что знаешь и умеешь сейчас… Тогда первый месяц жизни малыша был бы исключительно радостным.

Не было бы никакого стресса. А сколько всего можно было бы успеть… Я снова ощутила это, оставшись на один день с одним младшим малышом, которому скоро исполнится месяц… Для меня это — такой отдых! А ведь для какой-то мамы это — трудовые будни…

Поэтому я решила составить небольшой сборник советов для тех, кто только ожидает рождения малыша. А также для тех, кто совсем недавно вышел из роддома и не понимает, как не сойти с ума в новых условиях…

Первый месяц жизни новорожденного — какой он?

Конечно, все детки разные. В умных книжках написано, что новорожденный почти всегда спит. Наверное, есть и такие дети. Но по моим наблюдениям, большинство малышей ведут себя примерно также, как и оба моих в первый месяц жизни…

Они, конечно, спят иногда. Но исключительно на маминых руках. А иногда и только в те моменты, когда мама пританцовывает с ними, перемещаясь кругами по квартире. Многие дети находятся в полусне, пока ты кормишь их грудью…

А потом снова просыпаются и беспокойно плачут.

По моему опыту и опыту знакомых почти всех новорожденных что-то беспокоит. В той или иной степени. У кого-то дети лишь изредка недовольно кряхтят, а у кого-то — кричат целыми сутками. К счастью, последнее бывает очень редко… Мои советы относятся к мамам тех детей, которые в первый месяц жизни столкнулись с проблемами с животиком, но при этом успокаиваются на груди или от качания на руках.

Так вот, в первые месяцы жизни малыша вы можете постоянно наслаждаться! И очень много отдыхать! Как?

Советы молодым мамам в первые месяцы жизни ребенка:

1. Если хочешь есть — иди и поешь. И даже если голода не ощущаешь, но пришло время обеда — не жди, пока ребенок крепко заснет, иди и поешь. Мои дети в этом возрасте могли спать в своей кроватке минут 40 в день. Непредсказуемо, когда.

Остальное — на груди или на руках. Если б я ждала их сна, то давно сошла бы с ума от злости и от голода. А ведь тут нет ничего сложного — научитесь кушать с малышом на руках…

В крайнем случае — подложите под грудь подушку и ешьте, пока кормите грудью!

2. Если хочешь пойти в туалет — вставай и иди. Здесь все то же самое, как и в предыдущем пункте. Поверьте, малыш на руках тут никак не помешает.

3. Если хочешь спать — ложись и спи. Положи ребенка рядом и дай ему грудь. Здесь, конечно, уже не всегда все легко получится. Но как правило, 10-15 минут сна обеспечено. А часто — и больше. Когда мама спит, дети часто заражаются ее сном, хоть и ненадолго.

4. Если любишь смотреть фильмы, слушать лекции или читать книги — сейчас для этого самое подходящее время. Легко смотреть фильм, укачивая малыша. Или при кормлении грудью. Легко читать книги, пока ребенок ест или лежит у вас на руках. Потом все это делать будет гораздо сложнее.

5. Займись творчеством. С ребенком на руках можно рисовать, вышивать, клеить «карты желаний», сочинять… Просто требуется немного сноровки и практика.

6. Подумай, как ты можешь восстанавливать свою энергию. Ведь с малышом неопытная мама очень устает эмоционально. Что позволяет тебе чувствовать себя лучше? Уход за собой, хорошее общение, самообучение, спорт, прогулки, книги, творчество.

.. Следи за своим уровнем энергии и не допускай его спада. Почти все можно приспособить к первым месяцам жизни с малышом. Просто вместо фитнес-центра — занятия дома с необычным грузом. Даже ванну можно принимать вдвоем… А уж гулять…

7. Необязательный пункт, но значительно облегчает жизнь с «ручным» ребенком. Освой слинг. Если не получается — вызови слингоконсультанта или познакомься со слингомамами в своем городе. Это облегчает выполнение всех пунктов. Но особенно актуально для домашних дел.

Подробно еще напишу про слинг, когда наберу больше опыта. Со старшей дочкой у меня ничего не получилось. Но во второй раз я подошла к делу более серьезно — и результат налицо. Просто нужно понимать, что самостоятельно освоить слинг — непростая задача.

И лучше обратиться за помощью.

8. Общайтесь! Знакомьтесь с другими мамами на прогулках… Приглашайте в гости старых подруг… Поверьте, после родов общения может быть очень много!

9. Если нужно сделать какие-то домашние дела… Сначала оцените свой уровень энергии. Если вы выполнили все предыдущие пункты — энергии будет много. Тогда берите и выполняйте свои дела.

Можно с помощью слинга, можно и без…

Но если энергии маловато — отсейте все домашние дела до самого-самого минимума и активно наполняйтесь энергией! В первый месяц жизни новорожденного этот пункт очень важен!

10. И конечно, не забывайте постоянно радоваться своему крохе! Ведь он еще такой маленький… Такой смешной, милый и такой хорошенький! Детки — это огромное счастье! А время пролетит очень быстро…

Рекомендую прочитать статьи «Как я выражаю любовь к себе» и «Уроки многодетной мамы». Возможно, для вас также актуально — «Еще раз о послеродовой депрессии».

Надеюсь, вы сможете сделать свой первый месяц жизни с малышом прекрасным, насыщенным и очень интересным! Ведь прекрасно себя чувствовать с новорожденным ребенком — вовсе не сложно! Главное — понять это до того, как детей уже будет двое 🙂

Источник: http://pozdnyakova.org/pervy-j-mesyats-zhizni-kak-ne-sojti-s-uma/

Дневник молодой матери™: как пережить первые недели с младенцем и не сойти с ума

Мама в деле: как не сойти с ума в первые недели после родов?

Pics.ru спешит на помощь и публикует заметки действующей молодой матери о том, как не отъехать головой с младенцем в первые недели его жизни. Да пребудет с тобой сила!

Подготовка

В преддверии родов не ленись и подготовь плацдарм для грядущих боевых действий. Ты сама – бог своей лужайки.

Место для экзекуций над младенцем

Поверь, памперс в ночи удобнее надевать на ребенка на пеленальном столике – тогда есть шанс надеть его не на голову, а примерно куда надо, и при этом высокохудожественно не измазавшись какашками.

Кроме того, с новорожденным надо проводить кучу манипуляций типа умасливания детского тельца, массажика и ежедневной чистки носа – внимание! – турундочками (как я жила 29 лет без знания, что этим словом называют ватные жгутики, не понимаю! – прим.авт.

), так что ровная поверхность, которую можно использовать для этих целей тебе весьма пригодится. Вокруг нее в зоне досягаемости должны быть все необходимые штуковины типа памперсов, детских вещей, ваты, салфеток и так далее.

Еда

Для тебя и мужа. Понимаем, что на 9 месяце, когда ты больше напоминаешь себе кашалота, выброшенного на берег страданий жестокой судьбой, очень сложно на что-то сподобиться, но все-таки пересиль себя и забей морозилку замороженной едой.

Это могут быть полуфабрикаты (вариант для совсем ленивых), или домашние заготовки типа котлет, тефтелей, фаршированных перцев, бульона, колбасок, короче говоря, всего того, что можно быстро разморозить и сожрать в те 15 минут, которые вдруг появятся у тебя на еду.

Детский стафф

Можно купить, а можно забить на это дело. Половину, если не большую часть тебе отдадут и надарят родственники и друзья. Но это все не так важно, потому что, по сути, в первые недели младенцу нужна мама и мамина грудь.

Покой нам только снится

Когда ты уже дома с ребенком, твоя жизнь может напоминать день сурка: проснулись, поменяли памперс, поели, поспали, проснулись и так далее. Хорошая новость: это скоро закончится. Плохая новость: скоро – не значит “завтра” или “через неделю”.

Грудное вскармливание

Это только в пропагандистских брошюрах счастливая женщина сидит на пледике в цветочках и с улыбкой во все свои 32 зуба держит ребенка у груди.

Возможно, это даже мировой заговор, потому что никто, НИКТО не упоминает о том, что ГВ в первые недели, – это порой больно так, что до груди не то что дотронуться – подуть страшно, а потом до кучи всякие трещины на груди, лактостаз и еще 33 удовольствия.

Так что запасись терпением и заживляющими-восстанавливающими кремами – их сейчас великое множество. И пусть на всякий случай у тебя будет молокоотсос.

Режим

Забудь это слово. Первые дни и недели ты зомби. И не просто зомби, а зомби с встроенной функцией еды, а не кандидат исторических наук, не-а. Чтобы перейти на следующий уровень, тебе как в компьютерной игре надо день простоять, да ночь продержаться: педиатры уверяют, что к 6 неделям максимум у младенца налаживается подобие режима и он начинает дольше спать ночью.

Расслабься

Понимаем, непросто. Но, например, в некоторых культурах, 40 дней после рождения ребенка женщина лежит и занимается только собой и ребенком, а всякие дела по дому ложатся на плечи родных и близких.

И ты не стесняйся! Залог хорошего самочувствия ребенка – отличное самочувствие его мамочки, поэтому ешь, спи, корми детку и думать забудь о том, что у тебя не политы цветы, ванна не почищена, да и вообще, потолок давно не беленный стоит.

Отдай, так сказать, пару-тройку месяцев материнскому долгу, а потом хоть паркет двадцатым слоем лака покрывай, хоть плитку на кухне перекладывай.

Доверься инстинктам

Природа тоже не дура и устроила все лучшим образом. Примерно к месяцу младенческой жизни, то есть как раз тогда, когда ты уже всерьез начинаешь задумываться, во что это ты ввязалась, ребенок вдруг начинает тебе улыбаться. Это вызывает мощнейший выброс серотонина и дофамина в кровь, так что даже и убивать больше никого не хочется.

Прислушивайся к себе

Послеродовая депрессия – штука крайне неприятная, но, к счастью, давно переставшая считаться мифом. Ниже перечислены основные признаки, если найдешь у себя хотя бы 4 из них – тебе нужна помощь.

  • ты постоянно плачешь по поводу и без
  • тебя преследует чувство усталости, но ты не можешь расслабиться и уснуть
  • плач ребенка вызывает у тебя раздражение или даже ярость
  • ты чувствуешь себя абсолютно беззащитной и беспомощной в новых жизненных обстоятельствах
  • твое либидо спит глубоким сном, а сама мысль о сексе вызывает чувство глубокого отвращения
  • тебе кажется, что ты отвратительно выглядишь, подходить к зеркалу лишний раз не хочется

Порой молодой матери (тм) достаточно поплакаться подруге на свою нелегкую жизнь или завести какое-нибудь необременительное хобби, чтобы более-менее прийти в себя, но иногда этого недостаточно, поэтому приходится принимать более радикальные меры. Антидепрессанты сразу тебе, конечно, никто не назначит, но вот побеседовать с хорошим психотерапевтом будет отнюдь не лишним.

Все пройдет

Помни, что все это – временные трудности, которые надо пережить.

Конечно, когда ты стоишь, покачиваясь, в 4 часа утра с младенцем наперевес, потому что он не желает спать, а желает куролесить, в это очень сложно поверить, но скоро станет легче.

Повторяй это как мантру, как “Отче наш”, как письмо Татьяны к Онегину. Скоро. Станет. Легче. И ни в коем случае не отчаивайся! Миллионы женщин во всем мире прошли через это, так что ты тоже сможешь! Мы в тебя верим, юный падаван!

Екатерина Кузьмина
  Shutterstock

Источник: https://pics.ru/dnevnik-molodoj-materi-kak-perezhit-pervye-nedeli-s-mladentsem-i-ne-sojti-s-uma

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть