Как улучшить фертильность?

Содержание

Улучшение женской фертильности: «народные способы»

Как улучшить фертильность?

четверг, марта 13, 2014 – 09:42

Недавно я запостил несколько материалов, посвященных «народным» способам улучшить мужскую фертильность и повысить шансы на зачатие ребенка.

И вот в последнее время в прессе промелькнула пара-тройка материалов на ту же тему, но относящихся скорее к женщинам (впрочем, среди этих «женских» советов есть и рекомендации для их партнеров, так что мужчинам тоже имеет смысл почитать этот коммент).

Как всегда, предупреждаю – любую болезнь лучше лечить в самом начале, а бесплодия это правило касается в особенной степени. Возникли проблемы – идите ко врачу, обследуйтесь, выясняйте причину болезни и лечитесь. А уж в качестве дополнительной меры, так сказать, для усиления эффекта, после консультации со своим врачом можете попробовать все нижеописанное.

Итак, «народные» способы улучшения женской фертильности и повышения шансов на зачатие:

Образ жизни

Постарайтесь ложиться пораньше

Исследование показало, что среди женщин, проходящих ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение), лучшие результаты были у тех, кто регулярно спал 7-8 часов в день. Для зачатия вредны как женское недосыпание, так и избыток сна.

Хорошенько чистите зубы

Болезнь десен может добавить дополнительных два месяца ко времени, необходимому для зачатия ребенка, показало исследование австралийских ученых в 2011г. Сходите к стоматологу и проверьте состояние зубов и десен.

Физические упражнения

Повысит фертильность и умеренная физическая нагрузка, Для женщин наиболее предпочтительны ходьба, аэробика и йога. Особенно хороши долгие пешие прогулки на свежем воздухе, можно в быстром темпе.

Но тут важно соблюсти баланс, так как чрезмерные физические нагрузки приводят к обратному результату – женщины, которые интенсивно занимаются спортом 5 часов в неделю, имеют на 45 % меньше шансов забеременеть, чем те женщины, которые упражняются умеренно.

Постарайтесь не нервничать по пустякам

«Если уровень стресса у женщины слишком высок, у нее просто не будет овуляции» говорит доктор Сара Берга из центра Wake Forest, штат Северная Каролина.

Вес

У мужчин с избыточным весом или ожирением количество сперматозоидов обычно низкое, говорят эксперты. А вот что касается женщин, здесь не надо впадать в крайности – низкая фертильность наблюдается как у тучных женщин, так и у тех, чья масса тела недостаточна.

Алкоголь и курение

Доказано, что у женщин, часто употребляющих алкоголь, фертильность снижена более чем в 2 раза. Что касается употребления алкоголя мужчинами, то здесь разные исследования дают разные результаты. Никотин негативно влияет на подвижность сперматозоидов у мужчин и снижает способность имплантации эмбриона в матке у женщин.

Мужчины и гаджеты

Не позволяйте своему партнеру сидеть подолгу перед телевизором, а также хранить сотовый в кармане брюк или подолгу и регулярно пользоваться ноутбуком или планшетом, стоящим у него на коленях.

Гарвардские ученые доказали, что у мужчин, сидящих перед телевизором более 20 часов в неделю, количество сперматозоидов ниже на 44%.

Мужчины, которые хранят сотовые телефоны на поясе или в карманах брюк, обычно имеют меньше сперматозоидов в сперме. Причина, возможно, кроется в электромагнитных волнах, которые они излучают.

Питание

Придерживайтесь безглютеновой диеты

Недавно исследователи из Колумбийского университета показали, что 6 % женщин с необъяснимым бесплодием бывают больны целиакией. «Их организм производит антитела, которые мешают развитию плаценты», – говорит автор исследования доктор Питер Грин. Как только женщины перешли на безглютеновую диету, они забеременели в течение года.

Кофе – мужчинам можно, женщинам нет

А вот что касается кофе – это очень интересный продукт, ведь женскую фертильность он снижает, а мужскую, напротив, повышает. Так, у женщин, выпивающих в день 2 чашки кофе, способность к зачатию снижается в 1,5 раза, а у мужчин, выпивающих такое же количество кофе – повышается! Причем у мужчин, пьющих кофе, фертильность выше, чем у тех, кто отказался от кофеина.

Стоп кока-кола

Женщины, которые пьют более двух стаканов газировки в день, снижают свой шанс забеременеть на 16%, говорится в исследовании, которое провела доктор наук Лорен Уайз со своими коллегами в 2012 г.

Пейте зеленый чай

Женщинам рекомендуется пить зеленый чай – он содержит антиоксиданты, положительно влияющие на весь организм. Более того, женщины, регулярно пьющие зеленый чай, в 2 раза реже остальных сталкиваются с бесплодием.

Но злоупотреблять тоже нежелательно, так как зеленый чай препятствует усвоению фолиевой кислоты. А этот витамин просто незаменим для женщин, планирующих беременность.

Поэтому пейте не более 2 чашек зеленого чая в день.

Вода с лимоном

Не забываем про чистую воду с лимоном! Почему? Во-первых, лимон обеспечит вас витамином С, а во-вторых, лимоны помогают сделать среду влагалища более щелочной, а значит, менее враждебной к сперматозоидам.

Морепродукты

Содержащиеся в морепродуктах цинк, железо и фосфор позволят улучшить качество секса, а также позитивно влияют на показатели мужчской и женской фертильности

Клубника

Присутствие этой ягодки в рационе весьма желательно, если вы планируете в ближайшее время увеличить состав своей семьи

Яйца

Полезны как для женщин, так и для мужчин. Если первым яйца помогают следить за слизистыми оболочками влагалища, то мужчинам полезно есть яйца для образования большего количества спермы и ускоренного ее восстановления.

Творог

За счет богатого содержания кальция следит за тем, чтобы у мужчины не происходило преждевременное семяизвержение. Побочно, творог влияет на потенцию у мужчин и либидо у женщин.

Орехи, особенно в сочетании с медом

Увеличивают уровень сексуальной активности за счет содержащегося в них белка. Среди всех орехов особенно хочется выделить миндаль – в нем, помимо белка, живут еще и кальций с витамином Е.

Ешьте сою до овуляции

Женщинам, желающим быстро забеременеть, рекомендуется в начале цикла есть соевые продукты (они приближают и усиливают овуляцию), а вот во второй половине цикла от них лучше отказаться.

Интимная сфера жизни

Повысить фертильность поможет интимная близость, происходящая 2-3 раза в неделю. Перерыв в несколько дней нужен для того, чтобы произошло обновление спермы, а значит, увеличилось число жизнеспособных сперматозоидов и повысились шансы на зачатие.

Также желающим поскорее стать родителями необходимо отказаться от использования лубрикантов. Врачи утверждают, что все лубриканты (и даже естественные смазки, такие, как слюна) значительно ухудшают подвижность сперматозоидов, препятствуя их продвижению через влагалище и оплодотворение. Поэтому на время планирования беременности откажитесь от всех лубрикантов.

женское здоровье, женское бесплодие

Источник: http://www.probirka.org/zhenskoe-besplodie/6951-uluchshenie-jenskoy-fertilnosti-narodnye-sposoby.html

Как повысить фертильность у женщин: необходимость, причины для повышения, медицинские и народные методы, рекомендации специалистов

Как улучшить фертильность?

Планирование ребенка доставляет мужчинам и женщинам немало проблем. Некоторые не могут зачать малыша десятилетиями. Далее постараемся выяснить, как повысить фертильность у женщин.

Какие советы и рекомендации увеличат шансы на зачатие? Разобравшись в этом, удастся повысить вероятность быстрого наступления родительства.

К сожалению, все предлагаемые варианты развития событий не дают 100%-й гарантии положительного результата.

Определение

Фертильность у женщин – что это? Поиск ответа на подобный вопрос заставляет девушек разных возрастов задуматься.

Фертильность – это способность зрелого организма зачать и воспроизвести здоровое потомство. Иначе говоря, так можно описать шансы на успешную беременность.

Соответствующая способность у всех разная, но человек может влиять на нее. Итак, на вопрос “Фертильность у женщин – что это?” принято отвечать следующим образом: это успешность при попытках зачатия. Чем выше этот “показатель”, тем больше шансов стать мамой в кратчайшие сроки.

Как повысить фертильность у женщин? Для начала стоит обратить внимание на то, что возможность на успешное зачатие у девушек меняется в зависимости от дня менструального цикла.

Больше всего шансов стать родителями во время овуляции. Это момент выхода зрелой яйцеклетки из фолликула и период ее путешествия к матке. Обычно овуляция приходится на середину менструального цикла.

Чтобы определить ее, можно:

  • измерять базальную температуру (она должна быть около 37-37,5 градуса);
  • сделать тест на овуляцию;
  • определить наступление благоприятного времени для зачатия по физиологическим признакам (к примеру, по увеличенному половому влечению или выделениям из влагалища).

Фертильность сама по себе снижается с возрастом. Примерно за 10 лет до менопаузы шансы на самостоятельное становление беременности крайне малы. Поэтому выясним, как можно повысить свою фертильность в том или ином случае.

К сожалению, однозначного ответа на задаваемый вопрос нет. Более того, некоторые девушки от природы обладают повышенной фертильностью, которая пропадает только после менопаузы.

Чтобы провести повышение женской фертильности, можно в молодом возрасте (в 22-30 лет) заморозить яйцеклетку. Криозаморозка поможет сохранить жизнеспособность женской половой клетки для зачатия в будущем.

В нужный момент достаточно просто “подсадить” яйцеклетку в женский организм. Такая процедура называется ЭКО. Обычно яйцеклетки размораживают, оплодотворяют, а затем уже вводят в организм девушки.

Вес и его влияние

Как повысить фертильность у женщин? Это не так трудно сделать, если подходить к решению поставленной задачи комплексно.

Например, паре рекомендуется привести в порядок свой вес. Трудно поверить, но даже у худых девушек возникают проблемы с зачатием. Если у будущей мамы слишком маленький вес или дистрофия (либо ожирение), придется сесть на диету. Желательно подбирать ее вместе с диетологом. Самолечение может только навредить.

Нарушение весовых норм влияет на возможность организма к воспроизведению потомства, так как дистрофия или ожирение приводит к гормональному дисбалансу.

Спорт хорош в меру

Повышение женской фертильности – это не всегда легко. Особенно если девушка занимается профессиональным спортом.

Физические нагрузки в умеренном количестве помогают оздоровлению организма. Только в профессиональном спорте приходится сильно напрягаться. Организм истощается, его внутренние ресурсы уходят на поддержание жизнеспособности и активности человека.

Сильные физические нагрузки способствуют сжиганию жира, а это не всегда хорошо. Более того, профессиональный спорт зачастую приводит к ановуляции и нарушению менструального цикла. Все это негативно сказывается на шансах стать мамой.

Вредные привычки

Увеличение фертильности в современных реалиях – это огромная проблема, если не подходить к ее решению комплексно. Вредные привычки значительно снижают шансы на успешное зачатие. Это относится и к мужчинам, и к женщинам.

Курение, алкоголь и даже кофе негативно сказываются на организме. Вредные привычки нарушают выработку эстрадиола. Это основной гормон, участвующий в обеспечении фертильности у девушек. Более того, отказ от вредных привычек на 30 % отдалит менопаузу и значительно снизит вероятность появления патологий плода.

От кофе можно не отказываться навсегда. Врачи рекомендуют просто снизить его потребление. Предельная норма кофе при планировании беременности – 1 чашка в день.

Питание – основа фертильности

Существуют продукты, повышающие фертильность женщины. Поэтому девушкам, планирующим стать мамами, рекомендуется не только сесть на диету, но и в целом пересмотреть свое меню.

Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием железа повышают фертильность организма. Пища с “быстрыми углеводами”, наоборот, приводит к снижению шансов на успешное зачатие.

Продукты, которые рекомендуется употреблять чаще:

  • грецкие орехи;
  • мороженое (и молочные продукты в целом);
  • чечевицу;
  • морковь;
  • шпинат;
  • сметану.

Как показывает практика, все хорошо в меру. Если есть только мороженое с грецкими орехами, забыв об остальных продуктах, можно навредить организму.

Витамины в помощь

Но и это еще не все. Женщинам и мужчинам часто при планировании беременности (особенно после диагностирования бесплодия) прописывают комплексное лечение. Оно направлено на повышение фертильности. Врачи выписывают специальные медикаменты, помогающие быстро забеременеть. Не всегда, но очень часто они помогают.

Препараты для повышения фертильности у женщин бывают разными. Обычно они назначаются после тщательного исследования организма девушки. Мужчинам тоже выписывают специальные медикаменты.

Обычно планирующим беременность девушкам рекомендуют принимать:

  • витамин C;
  • фолиевую кислоту;
  • витамин B6;
  • магний;
  • витамин A;
  • витамин E.

График и частоту употребления препаратов составляют в индивидуальном порядке. Иногда врачи выписывают будущим мамам комплексы витаминов для беременных (например, “Фемибион”). Они содержат полезные вещества, которые обязательно помогут успешно забеременеть.

Если в ходе проведенных анализов выявится авитаминоз, специалист может назначить употребление витаминов, которых недостаточно в организме. В случае выявления анемии может быть назначен “Мальтофер” или “Актиферрин” для повышения гемоглобина.

Гормональные таблетки

Повышение женской фертильности – вопрос, интересующий многие пары. К сожалению, сегодня бесплодие встречается все чаще. И врачи иногда помогают стать родителями при помощи тщательного контроля менструального цикла.

Если правильно подобрать оральные контрацептивы, можно осуществить увеличение фертильности. Гормональные таблетки позволяют контролировать женские гормоны. Это приводит к нормализации работы половой системы.

Более того, оральные контрацептивы помогают контролировать овуляцию. Правильно подобранные гормональные таблетки не навредят организму. Только придется изучить противопоказания и побочные действия препаратов.

Самостоятельно начинать употребление ОК нельзя. Их должен выписывать гинеколог или репродуктолог на основании сданных анализов на гормоны.

Одним из самых популярных ОК, которому отдают предпочтение как врачи, так и сами женщины, является препарат “Джесс”. Его длительный прием, а затем резкая отмена помогают быстрее стать родителями.

Контроль по УЗИ

Продукты, повышающие фертильность женщины, не являются панацеей. Даже если отказаться от вредных привычек, наладить вес и рацион питания, избавиться от перенапряжения и гормональных всплесков, можно столкнуться с проблемами при зачатии. Например, если у девушки обнаруживаются заболевания мочеполовой системы.

Некоторые недуги хорошо маскируются. Например, поликистоз яичников или эндометриоз. Поэтому будущим мамам рекомендуют время от времени делать УЗИ органов малого таза. Это поможет вовремя обнаружить заболевания и приступить к их лечению.

Более того, на этапе планирования беременности мужчине и женщине придется пройти комплексную диагностику организма. Все обнаруженные болезни необходимо пролечить. Особенно это касается заболеваний, связанных с мочеполовой системой.

Отказ от абортов

Беременность не всегда желанна. Все чаще девушки делают аборты. Задумываясь над тем, как повысить фертильность у женщин, приходится отказываться от прерывания “интересного положения”.

Сам по себе аборт не представляет опасности, особенно на ранних сроках. Негативное влияние на организм оказывают осложнения, возникающие после прерывания беременности. И не важно, как именно проводилась процедура – медикаментозно или хирургически.

К примеру, после аборта может возникнуть воспаление слизистой матки – эндометрит. Также существует опасность серьезного гормонального сбоя. А неправильно проведенный хирургический аборт может привести к повреждениям половых органов и полному бесплодию.

Йога для оздоровления

Как уже было сказано, физические нагрузки помогают организму, но только если не перенапрягаться. Сегодня существует йога фертильности (повышения вероятности зачатия). Об этом приеме знает не каждая современная девушка.

Вот несколько асан, которые помогут увеличить шансы на успешное зачатие:

  1. Поза бабочки. Она способствует нормализации работы яичников, а также снижает напряжение при месячных. Данная асана помогает успокоиться и восстановить внутреннее равновесие.
  2. Поза кобры нужна для улучшения кровообращения в матке и яичниках. Асана показана при депрессиях и упадке сил. Ее можно выполнять даже мужчинам.
  3. Поза лотоса помогает избавиться от нарушений менструации и болезней половой системы. При этой асане улучшается кровоток в пояснице и малом тазу.
  4. Поза моста необходима для нормализации работы эндокринной системы. Кроме того, подобная асана благоприятно сказывается на осанке и шейном отделе позвоночника.
  5. Поза согнутой свечки сразу после незащищенного полового акта – отличный способ обеспечения быстрого проникновения сперматозоидов в организм девушки. В подобном положении лучше всего провести не меньше 20 минут.

Высокую фертильность можно обеспечить только тогда, когда пара комплексно подходит к решению поставленной задачи. При помощи йоги, но без соблюдения прочих рекомендаций, достичь желаемой цели невозможно.

Отказ от стрессов и переживаний

Ни для кого не секрет, что переживания, негативные эмоции и стресс способствуют снижению фертильности. Более того, все это может привести к различным заболеваниям. Не зря говорят, что все болезни от нервов.

При повышении женской фертильности рекомендуется обеспечить будущей маме спокойную и дружелюбную обстановку. Больше отдыха, положительных эмоций, а также меньше стресса и иных переживаний.

Порой всего этого добиться трудно, особенно если негативные эмоции вызваны долгим планированием ребенка. Врачи рекомендуют отвлечься и хорошенько отдохнуть. При соблюдении всех перечисленных выше советов есть большая вероятность успешной беременности.

Следим за мужчиной

Никакие витамины для повышения фертильности не помогут, если проблемы с зачатием наблюдаются по мужскому фактору. Чтобы девушка быстро стала мамой, ей нужно не только соблюдать все перечисленные советы, но и связать свою жизнь со здоровым мужчиной.

Будущим отцам рекомендуется не вести сидячий образ жизни, отказаться от вредных привычек, не перегревать паховую область и не сдавливать мошонку. Более того, регулярный, но не слишком частый секс помогает улучшить качество спермы. Иметь половые акты рекомендуется 2-3 раза в неделю, через день-два.

Из всего вышесказанного становится понятно, как обеспечить увеличение фертильности. Показаниями для этого обычно служат:

  • долгие (больше года) безуспешные попытки зачать ребенка;
  • бесплодие;
  • низкое качество спермы у мужчины.

Повышение фертильности у женщин и мужчин – не самое быстрое, но весьма простое занятие. Более точные рекомендации парам даст опытный репродуктолог.

Источник: http://fb.ru/article/414423/kak-povyisit-fertilnost-u-jenschin-neobhodimost-prichinyi-dlya-povyisheniya-meditsinskie-i-narodnyie-metodyi-rekomendatsii-spetsialistov

Как быстро забеременеть? 24 натуральных способа улучшить фертильность

Как улучшить фертильность?

Беременность является сложным процессом, необходимым для существования всего человечества.

К сожалению, многие пары испытывают проблемы с зачатием ребенка и этот вопрос настолько сложен, что изучается специальной наукой.

Мы не будем рассматривать сложные случаи, когда двое полностью здоровых людей не могут зачать здорового ребенка из-за близости генов, но дадим несколько отличных рекомендаций подходящих для абсолютного большинства пар.

Ешьте продукты богатые антиоксидантами

Верите или нет, но антиоксиданты влияют на фертильность. Более того, они необходимы как для мужской, так и для женской фертильности.

Наш организм использует антиоксиданты для защиты тканей от повреждения.

Защита клеток от свободных радикалов (нестабильных молекул, повреждающих структуру ткани) важна для здоровья и влияет на фертильность.

Источники антиоксидантов:

Витамин С: присутствует во многих фруктах и овощах. Добавьте в рацион цитрусовые, ягоды, капусту.

Витамин Е: присутствует в рисе, зернах, злаках и зелени. Этот витамин особо важен при планировании беременности.

Липоевая кислота: способствует выведению токсинов и секреции гормонов в организме. Легко получить из шпината, картофеля и красного мяса.

Начните есть за двоих

Представьте, что вы едите не только для себя, но и для вашего будущего ребенка. При этом нужно давать себе четкий отчет о пище, которую вы употребляете.

Ваша пища должна быть источником полезных веществ и витаминов. Избегайте жирной пищи и большого количества углеводов.

Отдайте предпочтение фруктам и овощам, они содержат многие вещества необходимые вашему организму.

Важную роль могут сыграть белки, так как организм использует их как “строительные кирпичики” тканей.

Выбирайте хорошие жиры

купить рыбий жир от Madre Labs по лучшей цене

Жиры не всегда вредны для организма. Вред представляют насыщенные жиры, в то время как полиненасыщенные жирные кислоты полезны.

Узнайте больше об омеге-3, эти полиненасыщенные кислоты можно получить из морепродуктов, орехов, сои, льняных семян и прочих источников.

Мононенасыщенные кислоты, такие как фолиевая кислота, не менее важны для планирования беременности. Именно они снижают риск дефектов при рождении ребенка. Как правило, фолиевая кислота принимается отдельно в ходе беременности и во время кормления ребенка, но ее стоит начать принимать за несколько месяцев ДО зачатия.

Насыщенные жиры (получаемые из мяса и молочных продуктов) должны составлять 6% дневных калорий.

Трансжиры (получаемые из полуфабрикатов и замороженных продуктов) могут нанести вред организму. Их стоит избегать. Употребление трансжиров может повысить риск нарушения фертильности на 73% (1).

Ешьте за двоих. Желательно не пиццу.

Употребляйте правильное количество углеводов

Для хорошей фертильности стоит снизить количество углеводов. Это не означает того, что вам стоит садиться на диету и отказываться от всего сладкого. Просто избегайте лишнего употребления сахара и следите за углеводами в продуктах, которые вы покупаете.

Снижение углеводов подтолкнет ваш организм сжигать жиры для получения энергии.

Не забывайте о том, что вместе с карбогидратами наш организм получает пищевые волокна и некоторые важные вещества для зачатия ребенка, поэтому полный отказ от углеводов опасен.

Ешьте правильные углеводы

Так какие углеводы нужно есть и в каком количестве?

Хорошие углеводы присутствуют в овощах, фруктах, бобах, цельнозерновом хлебе и пасте, а также некоторых видах риса.

Плохие углеводы вы получаете из сладостей и напитков, они присутствуют в белом хлебе и рисе, большинстве паст.

Проблема углеводов в высоком гликемическом индексе.(3) Он отражает влияние полученных веществ на уровень сахара в организме. Углеводы с высоким гликемическим индексом быстро усваиваются и создают пик уровня сахара, на что организм вынужден реагировать. Углеводы с низким гликемическим индексом усваиваются медленно и не имеют такого негативного эффекта.

Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка не только чистит ваш организм, но и нужна для выработки гормонов, влияет на уровень сахара в крови.

Вы должны получать не менее 25 гр клетчатки в день.

Источником веществ могут быть фрукты, ягоды, каша, натуральные орехи, бобы и различные овощи.

Клетчатка способствует удалению лишнего эстрогена, который формируется в период беременности и приводит к негативным эффектам.

Выберите правильные белки

Протеин важен для улучшения фертильности. Добавьте в свой рацион морепродукты, яйца, молочные продукты и бобы.

Существует мнение о том, что резкий отказ от животных белков в пользу растительных белков может привести к временному снижению фертильности. (4)

Растительные белки можно получить из бобов, орехов и зерен.

Вместо того чтобы отказываться от животных белков, вам стоит добавить к ним растительные и получить больше полезных свойств от сочетания этих видов протеина.

Пейте витамины. Если и не помогут с беременностью, то волосы точно будут расти лучше!

Попробуйте мультивитамины

Мультивитамины могут дополнить пробелы вашей диеты. Они не могут заменить здорового питания, но снижают риск дефицита необходимых веществ при несбалансированном питании.

Сделайте акцент на витамин Е и Б6 в своем рационе.

Согласно исследованиям, 20% случаев инфертильности могут быть излечены при употреблении дополнительных витаминов. (5)

Смените молочные продукты с низкой жирностью

Молочные продукты являются источником кальция, витамина Д, белков и фосфора.

Эти вещества важны для построения костей, зубов и мускул.

В последнее время, общим трендом является употребление молочных продуктов с низкой жирностью. Они содержат меньше необходимых веществ, поэтому на период планирования беременности стоит переключиться на нормальные молочные продукты.

Больше физической нагрузки

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Исследования показывают, что физические упражнения снижают риск инфертильности.

Помните, вы не готовитесь к Олимпийским играм. Вам нужна умеренная нагрузка, а не высокие спортивные достижения.

Излишние тренировки имеют негативный эффект при планировании беременности и могут привести к травмам репродуктивной системы организма. (6)

Попробуйте аэробику, йогу, поднимайтесь по лестницам. Избегайте сверхвысоких нагрузкой с короткой продолжительностью.

Нужно больше отдыхать!

Отдохните

Гормональные изменения во время беременности приводят к стрессу.

Дополнительные часы работы и стресс снижают вероятность зачатия здорового ребенка.

Если вы испытываете депрессию или ощущаете постоянную усталость, то этот момент не самый подходящий для беременности.

По статистике США, около 30% женщин, обращающихся ко врачам после неудачных попыток зачатия, страдают от депрессии и переутомления. (7)

Научитесь управлять уровнем стресса, больше отдыхайте.

Снизьте употребление кофеина

Этот совет не имеет на 100% научного обоснования. Исследования показывают смешанные результаты от употребления кофеина.

Большинство исследований говорит о негативном эффекте для фертильности, но точных данных о связи кофе и инфертильности нет.

Известно о том, что сверхвысокие дозы кофеина вредны для плода. (8)

Следите за своим весом

Недостаточный и избыточный вес имеют негативный эффект для беременности.

12% случаев инфертильности связаны с недостаточным весом и 25% связаны с избыточным весом. (9)

Выясните норму веса для своего роста и возраста, следуйте рекомендациям диетолога.

Неправильный вес в период беременности имеет негативное влияние на здоровье новорожденного.

Следите за весом своей второй половинки

Планирование беременности касается обоих супругов и здоровье мужчины имеет никак не меньшую роль. Подтолкните супруга к физической активности и нормализации веса. (11)

Увеличьте железо в пище

Наш организм использует железо для производства гемоглобина и он необходим во время беременности.

Добавьте в свой рацион пищу богатую железом. Вы должны получать 18 мг железа ежедневно.

Отличными пищевыми источниками являются: темно-зеленые овощи, сухофрукты, яйца и бобы.

Уровень железа в период беременности играет важную роль для здоровья ребенка.

Избегайте алкоголя

Алкоголь в кровеносной системе матери представляет угрозу для ребенка. Когда вы пьете алкоголь – ваш ребенок тоже пьет алкоголь.

Полностью исключите его во время беременности и избегайте при планировании беременности.

Не существует безопасной дозы алкоголя или безопасных видов напитков.

Мы должны указать на исследование, в котором употребление 8 и более порций алкоголя в неделю привело к увеличению срока до зачатия ребенка. (12)

Исследования показывают смешанные результаты, но безопасным решением будет отказ от алкоголя.

Избегайте неферментированную сою

Исследователи рекомендуют избегать неферментированную сою из-за ее влияния на гормоны. Гормональные нарушения снижают вероятность зачатия ребенка.

Перуанская мака: афродизиак подтвержденный врачами

Принимайте натуральные добавки

Натуральные добавки, в том числе указанные выше мультивитамины, являются прекрасным способом улучшить фертильность.

Хорошие добавки при планировании беременности:

  1. Перуанская мака – научно-обоснованное улучшение фертильности;
  2. Рыбий жир – оказывает влияние на формирование плода, улучшает функции организма матери;
  3. Пробиотики – натуральные добавки для улучшения работы иммунной системы.

Попробуйте массаж

Существует массаж для улучшения фертильности. Такой массаж не только снижает уровень стресса, но и улучшает циркуляцию крови, очищает кожу, способствует насыщению репродуктивных органов кислородом.

Попробуйте соки и смузи

Соки и смузи являются отличным источником полезных веществ, улучшают настроение и снижают стресс.

Речь идет о натуральных соках. Избегайте соков насыщенных углеводами, которые продаются в упаковке. Не забывайте об адекватном уровне ежедневного употребления углеводов, так как многие соки содержат фруктозу.

Избегайте пестицидов

Химикаты используемые для очищения овощей от насекомых вредны и для ребенка.

Существуют исследования, заявляющие о риске пестицидов для снижения женской фертильности. Они могут нарушить менструальнй цикл, влияют на уровень гормонов.

Доказано воздействие пестицидов на снижение числа сперматозоидов у мужчин.

Откажитесь от курения

Токсины из сигарет повреждают яйцеклетки и снижают вероятность зачатия ребенка. С возрастом негативный эффект от курения увеличивается.

У женщин, куривших во время беременности, дети чаще испытывают проблемы со здоровьем.

Секс

Регулярный секс необходим для зачатия ребенка. Это весьма очевидное заявление имеет под собой несколько важных фактов.

Регулярный секс важен для выработки сперматозоидов у мужчин. Отказ от секса на 5-7 дней снижает мужскую фертильность.

Используйте правильные любриканты, так как некоторые из них оказывают негативное воздействие на фертильность. Избегайте любриканты на водной основе.

Пейте воду с лимоном и зеленый чай

Получаемая организмом жидкость важна для нашего здоровья. Лимон и зеленый чай являются важными источниками антиоксидантов, содержат полезные вещества.

Когда ваш организм просит воды – отдайте предпочтение воде. Чай должен стать для вас лакомством, которое употребляется несколько раз в день, а не на постоянной основе.

Даже зеленый чай может быть вреден для организма, если употреблять его не соблюдая норму. Для очищения чая организм подвергает нагрузке почки, в то время как вода не нуждается в высоком уровне очистки.

Заключение

Как вы могли понять из этой статьи, здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на фертильность. Более того, здорового образа жизни должны придерживаться как женщины, так и мужчины, причем планирование беременности начинается за несколько месяцев до зачатия ребенка.

При всем этом, важно помнить об уровне стресса и получать удовольствие от того, что вы делаете. Если отказ от любимых продуктов приводит вас к депрессии, не стоит следовать рекомендации и забывать о том, что вам нравилось. Постарайтесь уравновесить негативный эффект от вашего пристрастия чем-то хорошим, что будет полезно для организма и доставит вам удовольствие.

Если вы привыкли получать много вредных углеводов и не можете единовременно отказаться от них даже ради зачатия ребенка, попробуйте больше гулять на свежем воздухе и замените другие продукты на более здоровые.

Источник: https://russiaherb.com/kak-bystro-zaberemenet/

10 рекомендаций, как повысить фертильность

Как улучшить фертильность?

Число женщин моложе 34 лет, которым трудно зачать или выносить ребенка, в последние годы удвоилось. Поэтому стало модно планировать материнство заранее, за пять или даже десять лет.

Зачем рисковать? Тем более что центров и специалистов, которые определят, насколько вы фертильны (то есть способны зачать и выносить), и помогут продлить ваш фертильный период, очень много – для этого уже не нужно, как раньше, ехать за границу.

1. Сделать тест на овуляцию
Возраст – основной фактор, влияющий на фертильность. Оптимальный период зачатия для большинства женщин – с 23 лет до 31 года.

Потом фертильность начинает падать примерно на 3% ежегодно, и за 10 лет до наступления менопаузы зачать естествен­ным путем становится уже проблематично.

Рассчитать наступление времени Х нельзя, но ориентироваться нужно на цифру 41 (у русских женщин климакс начинается в среднем в 51 год), а уже в 35 лет – взять овуляцию под контроль.

Проверить, в каждом ли цикле ваш организм вырабатывает яйцеклетку, вы можете самостоятельно – купив в аптеке домашний тест на овуляцию (Frautest, Ovuplan, ClearBlue или любой другой марки). Тестироваться нужно 3–4 месяца подряд в течение 5 дней в середине цикла. Отрицательный результат – повод для визита к врачу и дальнейших исследований.

2. Заморозить яйцеклетку
Криоконсервация яйцеклетки – услуга пока редкая (хранение стоит около 17 000 руб. в год), но через 12 лет – срок годности замороженной яйцеклетки – все окупится. Если решитесь, обратитесь в клинику, где делают ЭКО.

Для начала придется сдать стандартные анализы на инфекции и пройти осмотр у гинеколога. Следующий этап – двухнедельный курс инъекций фолликуло­стимулирующих гормонов, который начинают делать на второй день цикла.

Таким образом ваш организм заставят выработать за раз вместо одной-двух яйцеклеток рекордный десяток. Не для того, чтобы взять с вас побольше денег. Просто после разморозки рабочими будут только три-четыре.

Когда материал созреет, его извлекут (процедура делается под общим наркозом) и законсервируют для начала на год. Кон­тракт с клиникой, где хранятся яйце­клетки, нужно ежегодно продлевать и делать это точно в срок – ради сохранности будущих детей.

3. Привести вес в порядок
Талия нужна не только для того, чтобы привлечь качественного отца-производителя. Недостаток, как и избыток, жира в организме может стать причиной гормонального дисбаланса.

В результате у слишком крупных или слишком худых девушек выработка яйцеклеток яичниками нарушается. К счастью, не насовсем, а лишь пока вес не придет в норму. Для ее (нормы) определения бельгийский социолог и статистик Адольф Кетле придумал ИМТ – индекс массы тела.

Чтобы его рассчитать, нужно свою массу (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Считается, что ИМТ потенциальной матери должен колебаться между 20 и 25 единицами. Выход за эти рамки – уже риск.

Недавно в Нидерландах было проведено исследование, которое показало, что с каждой единицей выше отметки 29 фертильность падает на 4%.

4. Уйти из большого спорта
Физическая нагрузка полезна. В разумных пределах. Американские врачи установили нормы для женщин, собирающихся в скором времени зачать, – пробегать не более 10–12 км в неделю и заниматься в спортзале не более одного часа в день.

Потому что если чересчур усердно кататься на велотренажере, может сбиться менструальный цикл или прекратиться овуляция. В основном это связано с потерей жировой ткани – к чему мы, как правило, и стремимся. Однако жир является также источником и накопителем женских половых гормонов – эстрогенов.

Поэтому при сбоях в цикле нужно немедленно прекратить тренировки.

5. Не пить кофе и бросить курить
Все, кто курит, знают, что это вредно. Но то, что химикаты, которые накапливаются в организме курильщицы, нарушают уровень эстрадиола – основного эстрогенного стероидного гормона, – знают немногие.

Чтобы отсрочить наступление менопаузы и повысить фертильность на 30%, нужно всего лишь бросить курить. Кстати, ваш подвиг уменьшит риск выкидыша в случае наступления беременности. Кофе (а также продукты, содержащие кофеин) можно не бросать насовсем.

Просто снизьте дозу до одной чашки в день.

6. Сменить рацион
Недавно в США вышла книга The Fertility Diet («Диета для фертильности»). В ней представлены интересные данные.

Например, что сладости, картофель, белый хлеб и прочая еда, богатая «быстрыми углеводами», мешает овуляции, а «медленные углеводы» и продукты с высоким содержанием железа – наоборот, помогают зачать.

Также тем, кто рано или поздно планирует стать мамой, рекомендуется есть побольше молочных продуктов – с как можно более высоким содержанием жира. Это повысит уровень женских гормонов эстрогенов.

Что касается витаминов, особое внимание обратите на фолиевую кислоту (витамин В6) – она увеличивает шансы зачать. Планируя беременность, примерно за полгода желательно начать принимать фолиевую кислоту и витамин С (в первой фазе цикла) и витамины А и Е (во второй).

7. Подобрать контрацептив
Прием оральных гормональных кон­трацептивов не вредит фертильности. Наоборот, когда таблетки подобраны грамотно, можно скорректировать гормональный фон.

Что вам необходимо – снизить уровень андрогенов или повысить уровень эстрогенов, – покажет анализ крови на гормоны. Его придется сдать дважды – в обеих фазах цикла.

После этого врач назначит подходящий оральный контрацептив или же, если есть противопоказания, отсоветует их принимать.

8. Сделать УЗИ
Следите за здоровьем. Некоторые женские болезни дают о себе знать болями внизу живота и в пояснице, сбоями менструального цикла.

Другие, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или эндометриоз, умеют маскироваться. Или вообще бессимптомно таятся в организме, потихоньку разрушая репродуктивное здоровье.

Но если каждые полгода посещать гинеколога и делать УЗИ органов малого таза, любое заболевание можно поймать на ранней стадии.

9. Не делать аборт
Аборт сам по себе не опасен и не лишает возможности родить здорового ребенка в будущем. Опасны осложнения после него.

Это, прежде всего, серьезный гормональный срыв – вне зависимости от того, будет это аборт медикаментозный или механический.

Во втором случае высока вероятность травмы, которая может спровоцировать эндометрит – воспаление слизистой оболочки матки. Долго восстанавливаться или использовать надежные контрацептивы? Выбор очевиден.

10. Беречь мужчину
Теоретически он может стать отцом даже после 70 лет, но в половине случаев зачать ребенка не удается именно по его вине – из-за снижения количества подвижных сперматозоидов. Чтобы этого не случилось, ему достаточно выполнять два простых правила – не пережимать и не нагревать область мошонки.

Конечно, вам вряд ли удастся уговорить мужчину отказаться от машины и сменить сидячую работу в офисе на полезный для здоровья тяжелый физический труд. Но он может перестать подолгу держать ноутбук на коленях, спать в горячей ванне и в сауне, носить тесные трусы и ездить на велосипеде с неудобным сиденьем.

И сексом, кстати, кое-кто мог бы заниматься чаще – 2–3 раза в неделю. В целях улучшения качества спермы.

Все в голове!

Научный руководитель Института перинатальной психологии и психологии репродуктивной сферы, профессор Галина Филиппова, объяснила, почему проблемы с зачатием часто связаны с душевным здоровьем и что с этим делать.

Как влияет мозг на нашу способность забеременеть?

Не поверите, он играет ключевую роль! Вы ведь должны действительно хотеть ребенка. Я имею в виду, что мотивация должна быть настолько сильной, что ваше желание родить должно быть вами принято внутри.

Многие женщины удивляются: я ведь так хочу стать мамой, сознательно хочу! Но они не понимают, что внутри у них может быть сильное неосознаваемое сопротивление. В левом полушарии у всех млекопитающих есть участок мозга, который называется «доминанта материнства», он отвечает за организацию нашего поведения, связанного с рождением детей.

А в правом полушарии есть другой важный центр – он называется «доминанта тревоги». Если он по каким-то причинам находится в возбужденном состоянии, то может подавлять «доминанту материнства» и, соответственно, способность зачать.

То есть ваш собственный мозг – без вашего на то ведома – посылает сигналы телу: не беременей, это сейчас опасно! Если это происходит долго, могут начаться функциональные изменения во внутренних органах – прекратится овуляция, нарушится гормональный баланс и т.п.

В каких случаях активизируется «доминанта тревоги»?
Причиной может быть любая нерешенная проблема, на которую вы реагируете. Огромное значение имеет ваше социальное окружение.

Например, если у вас напряженные отношения со свекровью, собственной мамой или мужем, или вы боитесь (пусть даже подсознательно), что рождение ребенка ограничит вашу личную свободу, то доминанта тревоги будет постоянно возбуждена и вам сложно будет забеременеть.

В моей практике нередко встречаются пары, у которых происходят скандалы как раз в период овуляции – как по часам! – и они, соответственно, в эти дни избегают близости. Возможно, они неосознанно испытывают тревогу, не хотят ребенка, хотя сами это отрицают.

Кстати, доминанта тревоги есть и у мужчин – она может подавлять активность спермы с тем же успехом, что и функцию яичников у женщин. У меня был пациент, которому мама в детстве все время говорила: «До тебя 20 абортов сделала, а тебя, придурка, оставила, чтобы ты мне теперь жизнь портил!» У него, соответственно, стоял «блок» на рождение собственных детей.

Но бывают же женщины, которые «залетают от ветра»…
У них нет подсознательного страха перед рождением детей или, например, той гиперответственности, которая свойственна многим успешным современным женщинам, испытывающим трудности с зачатием. Те, кто беременеет «от ветра», по тем или иным причинам не боятся, что ребенок помешает им жить.

Как эти блоки убрать?
Часто беременность наступает, когда мы просто отпускаем проблему, перестаем напрягаться сами и напрягать партнера. Многие женщины с диагнозом «бесплодие» решают усыновить ребенка и потом неожиданно беременеют сами – иногда уже на стадии оформления усыновления.

Происходит это потому, что они либо перестают испытывать стресс – мучить себя и мужа, чтобы зачать во что бы то ни стало, – либо просто внутреннее принимают родительскую позицию. И тогда все получается! Вообще, женщине важно осознать свои страхи и выяснить: ребенок ей будет помогать или мешать.

Многие боятся, что случится последнее, без веских оснований.

Как вы помогаете женщинам?
С каждой индивидуально мы изучаем семейную историю – в частности, какой образ матери носит в себе женщина (как правило, он копируется с собственной мамы, и если он негативный, это тоже может помешать забеременеть), но обычно мы идем глубже и смотрим минимум 3–4 поколения семейных сценариев. Разумеется, разбираем и вашу сегодняшнюю жизненную ситуацию – на работе, с вашим мужчиной, родителями и т.п. В итоге выясняем ваш «подсознательный план» – ведь чаще всего вы сами прекрасно знаете, когда можно «разрешить» себе забеременеть. В итоге мы разрабатываем ваш личный «план материнства».

Цена вопроса

В Центре репродукции Южной Калифорнии (Southern California Reproduction Center) один цикл заморозки яйцеклеток стоит 7000 долларов, но большинство делают несколько циклов, и тогда дают скидку. В России это стоит от 150 000 рублей плюс хранение – от 8000 до 18 000 рублей в год.

В Москве яйцеклетки можно заморозить в Перинатальном медицинском центре, Центре акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И. Кулакова и в Европейском медицинском центре.

Выход есть даже в том случае, если сперма вашего мужчины или ваши собственные яйцеклетки по каким-то причинам не годятся – в этих же центрах вам подскажут контакты банков донорского материала.

Бывает же..

Илона (36 лет): «Я забеременела от незнакомого человека»
Два месяца назад у меня родилась дочь от мужчины, чьего имени я даже не знала. До этого мы с мужем безуспешно пытались зачать в течение пяти лет. Честно говоря, из нас двоих ребенка больше хотела я.

Супруга и так все устраивало. У нас были общие интересы, общие друзья, в первое время – неплохой секс. Правда, ему больше нравилась оральная история, но ради меня он раз в неделю исполнял супружеский долг как положено. Однако со временем постель из удовольствия превратилась в тяжелую работу.

Муж зачастил в стриптиз-клубы, откуда возвращался, мягко говоря, нетрезвым. Или притворялся спящим и нарочно громко храпел. При этом к врачу идти не хотел, утверждая, что я бесплодна и стараться незачем. Но я была у многих врачей, и они сказали, что проблема не во мне.

Однажды на дне рождения коллеги в ванной у меня случился секс с другом какого-то друга. Как говорится, по-быстрому. Удовольствия особого не было. Зато через две недели тест показал, что я беременна. Пока я решала, как сообщить об этом мужу, коллега рассказала все парню из ванной.

Тот человек меня нашел, мы стали встречаться. От мужа я ушла – без особого сожаления.

Мария (45 лет): «Без таблеток было бы проще»
Когда у меня появился парень (мне было 16 лет), я пошла в женскую консультацию, чтобы мне выписали противозачаточные таблетки. Естественно, тайком от родителей. Вскоре я сильно растолстела. Пришлось все рассказать маме, которая всыпала мне по первое число. Но исправить ничего было уже нельзя.

Я так и осталась толстой. Хуже другое. У меня не получалось забеременеть. Лечение от бесплодия не давало результатов. Первые три года после свадьбы мы с мужем ужасно из-за этого переживали. Потом смирились. За 15 лет привыкли жить вдвоем, завели собак и вроде даже успокоились. А четыре года назад я забеременела. Выяснилось это случайно.

У меня разболелся живот, мы поехали в районную поликлинику и узнали, что я на пятом месяце. Все это время у меня сохранялись менструации, не было токсикоза, да и вообще никаких отклонений от нормы. Более того, я курила и не отказывала себе в других радостях жизни. К счастью, на дочке это никак не отразилось.

Год назад, когда мне исполнилось 44, я родила еще и сына – тоже естественным путем. Думаю пока на этом остановиться.

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/psychology/psychology_dety/10-rekomendatsiy-kak-povyisit-fertilnost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть