Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

Содержание

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

На работе мы часто сталкиваемся с ситуациями внутреннего напряжения. Еще бы! Ведь нам приходится решать множество проблем, быстро разбираться в незнакомых и сложных задачах.

Общаться с несговорчивыми и неприятными людьми, выслушивать критику (не всегда конструктивную), а порой — даже отказываться от собственного мнения.

Как выдержать это и вернуть себе состояние равновесия и спокойствия?

Три стадии развития стресса

Психологи различают три стадии развития стресса. Причем первая или вторая может стать последней — все зависит от того, как быстро разрешится ситуация.

1 стадия: тревога. На этом этапе мы пытаемся найти легкий способ решения проблемы, надеясь обойтись малой кровью. Это тот случай, когда не стоит торопиться хвататься за голову и метаться в поисках выхода из положения. Сохраняй спокойствие! Возможно, все само собой образуется или задача просто перестанет стоять на повестке дня.

2 стадия: привыкание. Здесь мы уже полностью сосредотачиваемся на устранении причины стресса. Если это удается, то важно сделать себе что-то приятное, чтобы восстановить силы и позитивный настрой. Чем серьезнее были затраты, тем более значимым должно быть вознаграждение.

3 стадия: истощение. Стресс переходит в хроническую форму. К психологическому дискомфорту добавляются еще и физиологические нарушения (бессонница, головная боль, простудные заболевания).

На первых двух стадиях стресса мы довольно легко можем проанализировать происходящее и принять взвешенное решение. А вот на третьей мы начинаем реагировать и действовать уже неосознанно, привычно — и таким образом лишь усугубляем свое положение.

Антикризисная стратегия

Есть несколько типов поведения в периоды кризиса. Найди среди них свой, взглянув на себя со стороны.

1 Рациональная оценка и планирование. Ты стараешься трезво оценить положение и найти выход из него. Но стремясь все держать под контролем, ты рискуешь «заработать» хронический стресс, поскольку далеко не все зависит только от тебя.

2 Конфронтация. Ты упорно отстаиваешь свою точку зрения, хотя прекрасно видишь, что это ведет к обострению ситуации. Например, начинаешь перекладывать ответственность на другого («Я не виновата, это он должен был сделать», «Если бы не она, я бы успела») или срываешься на ни в чем неповинных людях, выпуская накопившийся пар.

3 Позитивная оценка ситуации. Ты пытаешься найти плюсы в сложившейся ситуации, извлечь из нее пользу. Но при этом не всегда ищешь решение, а часто пускаешь проблему на самотек — «Оно уже случилось, что тут поделаешь».

4 Поиск поддержки. Ты просишь коллег и близких о помощи. Или, боясь говорить им об этом напрямую, моделируешь ситуацию так, что они сами тебе ее предлагают. Главное здесь, не пытаться снять с себя ответственность, переложив ее на чужие плечи.

5 Уход от проблемы. Ты стремишься отстраниться от ситуации, снизить ее значимость, бежишь от трудностей. Например, делаешь вид, что каких-то событий не было («Мне этого не говорили», «Такую задачу передо мной не ставили»). Как говорится, на нет и суда нет.

Или же начинаешь доказывать себе и окружающим, что «все в порядке», проблема — вовсе и не проблема, закрывая глаза на очевидное. Тебе кажется, что, изобразив неважность какого-либо события, ты легко переживешь то, что не смогла получить желаемое, — мол, не больно-то и хотелось.

Так как же надо вести себя? Эффективнее применять разные стратегии, ведь в одном случае ты сама способна справиться с проблемой, в другом — тебе потребуется сторонняя помощь, а в третьем — стоит просто немного подождать.

Твоя задача — осознать свой привычный способ поведения в стрессе. Если он не приносит нужного результата, начни пробовать другие, чтобы найти те, которые окажутся наиболее полезными и подходящими к конкретной ситуации. А разобраться в себе тебе поможет наш «рисуночный» тест.

Играем в ассоциации: кто что видит?

1. Отвечай, не задумываясь: что изображено на этом рисунке?

Человек прыгает.
Он падает с обрыва.
Его столкнули.

2. Помоги человеку избежать неминуемой гибели — дополни рисунок «спасительными» деталями.

Интерпретация ответа на первый вопрос:

Человек прыгает. Ты решительна и активна, предпочитаешь действовать, а не размышлять. Но ты отдаешь себе отчет в том, что многие сложности возникают у тебя из-за собственной неосмотрительности и горячности. Сдерживай себя!

Человек падает. Ты нерешительна, зато терпелива и готова ждать, когда все образуется само собой. Ты не любишь активных действий, руководствуясь принципом: «Сто раз отмерь — один отрежь». И из-за этого часто упускаешь шансы.

Его столкнули. Ты не управляешь своей жизнью, во всем ищешь виноватого, сваливая ответственность на других. Постарайся осознать, что все происходящее — отражение принятых тобой решений. Хватит плыть по течению — учись сама выбирать свой путь.

Ты дорисовала:

Батут или натянутое покрывало. Ты всегда стараешься просчитать все возможные варианты развития событий и последствия своих поступков. В любой ситуации у тебя есть «план Б». Но тебе надо учиться расслабляться, чтобы сбрасывать напряжение.

Человека, который ловит падающего. Ты слишком неосмотрительна, склонна полагаться на других, а не жить своим умом. А в состоянии стресса можешь довериться буквально первому встречному. Ты всегда ищешь надежное плечо, а оставшись один на один с проблемой, паникуешь и не можешь принять решение.

Превратила обрыв в холмик, дорисовав землю. Ты обладаешь лидерскими качествами, умеешь находить единомышленников и вести их за собой. Способна быстро находить решение и самую сложную ситуацию повернуть так, чтобы оказаться в выгодном свете.

Реку (озеро). Ты все пускаешь на самотек и нередко доводишь ситуацию до критической, не решаясь действовать в нужный момент. Часто надеешься на «авось» и ждешь, что проблема решится сама собой.

Крылья. Ты умеешь мыслить нестандартно и найти остроумный выход. Но это не всегда работает, ведь отвлечь внимание — не значит решить проблему. Не стоит изображать веселье, когда все летит в тартарары.

Диета-антистресс: питание в период сильного напряжения

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей

Источник: https://lisa.ru/psichologia/75673-kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote-5-variantov-povedeniya/

Эффективные способы борьбы со стрессом

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Стресс на работе – как справиться самостоятельно и как избежать в будущем?

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

В современных условиях бешеного темпа индустриального развития стресс на работе постоянный спутник специалиста в любой профессиональной области. Работа занимает огромную часть времени человека и психоэмоциональные перегрузки полученные в результате деятельности негативно влияют на остальные сферы жизни.

Стресс на работе и его последствия

Любые экстремальные воздействия, например внеурочная работа, свалившиеся дополнительные обязательства, жесткие временные рамки для выполнения проекта являются факторами запускающими профессиональный стресс, отрицательно влияющий на психику работника. Причины стресса на работе:

  • дорога до работы отнимает значительное время и силы;
  • тяжелые условия труда;
  • нездоровая психологическая атмосфера в коллективе;
  • характер работы монотонный;
  • чрезмерные нагрузки при сложившемся дефиците специалистов;
  • отсутствие карьерного роста и перспективы развития;
  • низкая сопротивляемость стрессам как индивидуальная особенность человека;
  • угроза сокращения или увольнения;
  • чрезмерная ответственность;
  • неумение делегировать полномочия и разделять ответственность.

Стресс на работе – последствия:

  • работоспособность заметно снижается;
  • возникает синдром профессионального выгорания;
  • желание расслабиться с помощью алкоголя и других психоактивных веществ;
  • ухудшение остановки в коллективе;
  • формирование неврозов, депрессии.

Постоянный стресс на работе

Для того, чтобы эффективно справляться с психоэмоциональным напряжением, нужно понять, какого рода бывает стресс на работе:

  • информационный – возникает в результате перегрузки информацией, при работе в авральном режиме;
  • коммуникативный стресс чаще возникает у работников, чьи профессии связаны с непосредственной коммуникацией с людьми, часто такой стресс – результат неумения справиться с манипулятивным воздействием;
  • эмоциональный стресс – это конфликт между тем, что приходится выполнять на работе с глубинными психологическими ценностями и установками человека.

Как справиться со стрессом на работе:

  • распределять рабочую нагрузку по важности задач;
  • обучиться приемам противодействия манипуляциям и агрессии;
  • перестать брать работу на дом;
  • повышать сопротивляемость к стрессу через спорт, закаливание;
  • при конфликте ценностей, проанализировать, что важного и ценного приносит эта трудовая деятельность.

Стресс при смене места работы

Кому то легко каждые 2 – 3 года менять работу, но для большинства людей длительно проработавших на одном месте – это огромный стресс, даже если это простой перевод в другой филиал или город, всегда возникает масса сомнений и страхов: как примут в новом коллективе, «справлюсь ли я?», «а стоит ли?». Стресс на новой работе еще возникает из-за смены привычного, ведь еще долгое время тянет назад, прежний коллектив и место работы стали родными. Если возник стресс на новой работе, психологи советуют для его снижения следующее:

  • ничего вечного нет, поэтому новая работа – это новый этап развития и раскрытия в человеке большего профессионального потенциала;
  • отнестись к смене работы как к некоему захватывающему приключению;
  • повышать свою квалификацию, если работа предполагает более высокие функциональные обязанности.

Стресс на работе во время беременности

Беременность это и приятное событие в жизни женщины, но вместе с тем и тревожно-волнительное. Сама беременность – сильный стресс для организма, потому что идет перестройка всего организма. Как бороться со стрессом на работе будучи в положении – советы врачей и психологов:

  • избегание стрессовых ситуаций (не участвовать в конфликтах между коллегами);
  • если неприятная ситуация неизбежна нужно изменить к ней отношение, найти плюсы, вместо зацикливания на неприятном;
  • повышение стрессоустойчивости: прогулки на свежем воздухе, легкая разминка в перерывах между работой, своевременное сбалансированное питание и отдых;
  • проявление заботы о себе и своем теле – слушать сигналы своего организма и вовремя удовлетворять его потребности;
  • понимание, что беременность – это самое важное на данный момент.

Стресс от потери работы

Стресс связанный с работой, вернее с ее потерей считается большим эмоциональным потрясением для человека, граничащим по стрессовой шкале Холмса Рэя с разводом или смертью близкого родственника. Как быть при потере работы, рекомендации специалистов:

  1. Срочно менять свое мышление и посмотреть на ситуацию с позитивной стороны – если работа была нелюбимая, пришло время найти себя в любимом деле.
  2. Потеря работы не время, чтобы замкнуться в себе и страдать, важно начать обрастать новыми контактами, обратиться к друзьям за помощью и превратить этот период жизни в не менее плодотворный, чем прежняя работа.
  3. Обучение новой профессии, повышение квалификации придаст уверенности в своих силах и повысит самооценку.

Как побороть стресс на работе

Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:

  • грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
  • завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
  • четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
  • во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.

Стресс на работе – успокоительное

Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:

  • экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
  • Персен – успокаивает, снижает тревогу;
  • Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
  • Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.

Техники работы со стрессом

В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:

  1. Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
  2. Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.
  • Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.
  • Тренинги – работа со стрессом

    Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно. В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс.

    Работа со стрессом в психотерапии

    Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:

    • вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
    • расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.

    Профилактика стресса на работе

    Подводя общие итоги как избежать стресса на работе можно выделить следующие простые профилактические действия:

    • не допускать усугубления неблагоприятных ситуаций на работе;
    • если ситуация не меняется – изменить к ней отношение и найти положительные аспекты, например если работа не приносит удовлетворения, но пока нет возможности ее сменить можно акцентироваться на достойной зарплате, позволяющей удовлетворять свои потребности;
    • работа – это не вся жизнь, важно быть активным в других сферах своего бытия;
    • полноценный сон, отдых, умеренная физическая нагрузка и сбалансированное питание увеличивают стрессоустойчивость организма;
    • планирование своего рабочего дня, расстановка приоритетов помогают избежать аврального режима.
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине – лучшие способы Как выйти из депрессии женщине или мужчине, стоит ли обратиться за помощью к специалисту? Видов депрессивного расстройства существует множество и среди них есть серьезные, которые нужно лечить медикаментозно. Как перестать сравнивать себя с другими и научиться себя принимать? Как перестать сравнивать себя с другими – все просто: нужно стать самодостаточной личностью, с высокой самооценкой. Для этого важно развивать свои лучшие стороны, а недостатки превратить в милые изъяны, которые могут станут своеобразной изюминкой.
Биполярное аффективное расстройство (БАР) ранее известное как маниакально-депрессивный психоз является психическим заболеванием эндогенного происхождения и характеризуется следующими друг за другом патологическими состояниями мании и депрессии. Депрессия у женщин – симптомы состояния, причины и способы лечения Депрессия у женщин симптомы варьируются и зависят от степени тяжести, но мимо них сложно не пройти, симптоматика говорит сама за себя. Самыми бросающимися в глаза признаками будут потерянный взгляд, заторможенность в речи и движениях, разговоры о смерти.

Источник: https://womanadvice.ru/stress-na-rabote-kak-spravitsya-samostoyatelno-i-kak-izbezhat-v-budushchem

Профессиональный стресс: причины и стратегия выхода

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

Работа может придавать человеку сил и уверенности, но иногда профессиональная область жизни окружена стрессами. Когда порог переживаний превышает норму, то возникает усталость, истощение и болезни.

Ученые отмечают, что 10 лет работы в экстремальных условиях изматывают организм так, будто он перенес инфаркт.

Как сделать, чтобы профессиональный стресс не влиял на здоровье и отношения с близкими людьми?

Как формируется рабочий стресс

Из-за чего возникает профессиональный стресс? Сегодня этот феномен выделен в самостоятельную рубрику в Международной классификации болезней.

Специалисты утверждают, что рабочий стресс возникает из-за перегрузок, невнятного описания должностных обязанностей, травли коллег и руководства, изматывающей дороги на место службы, несоответствия оплаты труда и профессиональных задач, отсутствия карьерных возможностей. Ученые выделили шесть источников напряжения на работе. Итак, факторы вызывающие стресс на рабочем месте:

  1. Плохие условия труда. Шум, теснота, неприятные запахи, высокая физическая нагрузка. Неподходящий режим деятельности вызывает постоянный стресс на работе.
  2. Организационная роль сотрудника. Конфликты, стрессы в коллективе, высокая ответственность, нехватка полномочий.
  3. Коммуникативные проблемы. Трудности в общении с руководством, коллегами, подчиненными.
  4. Препятствия на деловом поприще. Новая работа, профессиональная неуспешность, страх перед увольнением.
  5. Проблемы с корпоративной культурой. Сотрудники испытывают стресс на рабочем месте из-за неблагоприятного психологического климата, интриг.

Интересный факт! Ученые составили список самых стрессовых профессий. В него входят: летчик, полицейский, фотожурналист, руководитель высокого ранга, пожарный, таксист, учитель. Но на первом месте стоят сотрудники, работающие на холодных звонках. Ученые уверяют, что у них повышается риск инсульта и инфаркта.

Что чувствует человек в профессиональном стрессе

Как протекает стресс в профессиональной деятельности? Человек проходит несколько этапов. К ним относятся:

  1. На начальной стадии работник испытывает дискомфорт. Состояние негативно сказывается на его качестве жизни, отсутствует душевный комфорт.
  2. Стресс в работе задействует все сферы психики. Утомление, потеря интереса, тревога, сниженная работоспособность. Когда задействуется и исчерпываются все ресурсы, наступает опустошение.
  3. На третьем этапе человек обычно останавливается, спадает напряженность. Но профессиональный стресс может закончиться неблагоприятно. Человек потеряет трудоспособность из-за заболевания, проявятся психосоматические проблемы.

Как же перестроить свой стрессовый сценарий? Есть ли технологии, позволяющие выработать стрессоустойчивость? В профессиональной деятельности успешны люди, которые знают свои сильные и слабые стороны, знакомы с техникой саморегуляции, способны проявлять терпение и самообладание.

Повышение стрессоустойчивости

Чтобы напряжение на работе не повлияло на здоровье, необходима стрессоустойчивость на работе. Что такое стрессоустойчивость? Благодаря стрессоустойчивости в профессиональной деятельности человек может самостоятельно справляться с рабочими трудностями, контролировать свои эмоции, проявлять выдержку.

Обретение стрессоустойчивости зависит от личностных качеств. Набор личностных характеристик позволяет легче переносить физические, эмоциональные, интеллектуальные нагрузки. Можно ли повысить в себе стрессоустойчивость? Каждый человек справляется со стрессовым напряжением по-разному.

Выделены типы людей, имеющий свой уровень стресоустойчивости.

Неустойчивый тип

Такие люди долго привыкают к новым условиям, у них длительная адаптация, под большим напором стрессового фактора они могут сломаться.

Как повысить стрессоустойчивость людям с такой особенностью нервной системы? Им необходимо выбирать работу с поддерживающим коллективом, системой наставничества, четкими задачами и правилами.

Такой работник не будет менять работу, если его все устраивает. Они могут долго работать на одном месте.

Вязкий тип

Сотрудник этого типа имеет низкую сопротивляемость стрессу. Но старается избегать мыслей о нем. Его девиз: «Как нибудь прорвемся».

Такое отношение приводит к тому, что напряжение накапливается и переживать его становится все труднее. Долгое нахождение в экстремальной ситуации негативно сказывается на их здоровье.

Как развить им стрессоустойчивость? Им часто необходима помощь извне, поддержка близких, чтобы помочь выбраться из напряженной ситуации.

Стрессотренируемый тип

Подобный тип людей легко переносит простой стресс на рабочем месте. Это повышает и тренирует их стрессоустойчивость. Сильный профессиональный стресс пережить им тяжелее, но выходят они из него без больших потерь. Как выработать стрессоустойчивость такому типу? Главное условие для восстановления — хороший отдых.

Устойчивый тип

В этой группе находятся люди с сильной нервной системой, они быстро выходят из стрессовых ситуаций, находят решения. Но от них сложно добиться сочувствия, они не понимают, что другим тяжело дается преодоление профессиональных стрессов. Напряженная ситуация их мобилизует, придает силы.

 Справляемся с профессиональным стрессом

Как справиться со стрессом на работе? Существуют принципы саморегуляции в условиях профессионального стресса:

  1. Полезно наблюдать за собой, знать свой тип поведения в напряженных ситуациях и не брать работу, которая может вызвать стресс.
  2. Важно вовремя замечать появление стресса на рабочем месте. Какие факторы вызывают потерю самоконтроля?
  3. Для саморегуляции необходимо иметь несколько способов остановки. Примеры: пауза в разговоре с коллегами, выход из кабинета, смена работы, занятия, десятиминутный перерыв.
  4. Что помогает снимать напряжение? Работа без стресса предполагает полноценное совмещение работы и отдыха. Стоит выкраивать себе немного времени для занятий, которые приносят радость и успокоение.

Разработка правил саморегуляции — хорошая профилактика профессионального стресса.

Как помочь себе: антистрессовая стратегия

Как преодолеть стресс на рабочем месте? Предлагаем несколько упражнений:

  1. Наблюдение за собой. Стоит понаблюдать за собой, своими эмоциями и поведением несколько дней или недель и описать как много больше ситуаций, которые вызывают напряжение. После анализа ситуаций можно выявить закономерности. Какой раздражитель внешний, а какой внутренний? Опишите ваш тип реагирования, чтобы избегать провоцирующих ситуаций.
  2. Как эффективно вы планируете свое время? Упорядочивание работы позволяет развивать организационные навыки и снижает уровень напряжения при нехватки времени для рабочих задач.
  3. Получаем удовольствие от работы. Когда профессиональная деятельность нравится, то уровень стрессовых ситуаций снижается. Что больше всего приносит удовлетворение в работе? Какая задача вызывает отторжение и требует много усилий?
  4. Устранение стрессовых переживаний. Если в течение рабочего дня вы не можете успокоится и переживаете неприятность, то можно зайти в туалетную комнату и опустить руки в холодную воду. Представьте, что руки находятся в прохладной воде горной реки. Вода снимает с вас все переживания.
  5. Если стресс возникает из-за делового общения, то стоит уметь говорить «нет». Не нужно испытывать угрызения совести. Объясните собеседнику, почему вы не можете выполнить его просьбу. Когда приходится выполнять чужую работу, то уровень напряжения повышается.

Рабочие неурядицы вызывают различные переживания, не стоит затягивать проявления сильного стресса. Помощь могут оказать психологи, психотерапевты. В тяжелых случаях устранить стрессовый фактор помогает только увольнение.

Профессиональный стресс: причины и стратегия выхода Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-v-jizni/professionalnyj-prichiny-i-strategiya-vyhoda.html

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Как справиться со стрессом на работе: 5 вариантов поведения

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества.

Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни.

Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг.

Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал.

Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас.

Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более.

Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути.

Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые.

Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится.

Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете.

Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования.

Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное.

Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день.

Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня.

Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой.

Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль.

Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже.

Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей.

Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию).

идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса.

Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится.

Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях.

Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни.

Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным.

Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество.

Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел.

Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к.

над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни.

Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала.

Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

Еще интересные статьи:

Источник: http://denissvetlichny.ru/kak-spravitsya-so-stressom-10-prostyih-sposobov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.