Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

Содержание

Сноуборд или лыжи что выбрать?

Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

20.05.2018

Сноуборд или горные лыжи, что выбрать? Лучше выбрать снаряжение, основываясь на своих предпочтениях. Выбор зависит от особенности движения, характера и эмоционального настроения человека, от его возраста. Динамичность в сноубординге больше по душе молодежи, люди постарше предпочитают лыжные дисциплины.

Лыжи или сноуборд что выбрать?

Сноуборд — многослойный снаряд с загнутыми концами, сделан из прочной древесины, его длина 140 — 170 см, ширина равна ступне сноубордиста. Выбирая снаряд, нужно учесть свой вес. Например, при массе человека 60-75 кг величина его должна быть 150-160 см (Фристайл).

Расчет длины доски:

  • отнимают от роста человека 14 см;
  • людям с большим весом — плюс 5 см, худым — минус 5 см;
  • новичкам нужно отнять 7-10 см;
  • спортсменам минус 5 см;
  • Фристайл — отнимают 3-5 см от роста, Фрирайд — добавляют 4-5 см.

При меньшей ширине сноуборда, управлять им легче. Большая ширина нужна для плоского спуска и неподготовленной площадки. Уровень жесткости спортивного снаряда зависит от профессионализма спортсмена. Начинающим новичкам подойдут мягкие, средние сноуборды. Мягкую доску сноубордисты используют для выполнения трюков, небольших прыжков.

Некоторые принципы управления лыжами:

  • направление движения;
  • правильно тормозить;
  • хорошо управлять своим телом;
  • выбирать оптимальную трассу.

Расчет длины лыж: нужно от роста мужчины отнять 5-10 см, женщинам минус 10-15 см.

Плюсы и минусы сноуборда и горных лыж

Общие преимущества:

  • тренировка мышц корпуса;
  • улучшение осанки;
  • развитие подвижности суставов;
  • создание пресса;
  • улучшение самочувствия, повышение настроения;
  • спорт продлевает молодость.

Горные лыжи

Плюсы:

▪что быстрее сноуборд или лыжи? Значительно быстрее лыжное катание (200 км/час);

▪горнолыжник легче привыкает к местности, к прямой трассе;

  • палки, две доски обеспечивают устойчивость;
  • меньше падений у лыжника, чем у сноубордиста.

Недостатки горнолыжной дисциплины:

  • оборудование стоит дороже, чем снаряжение в сноубординге;
  • обучение сложнее, для достижения профессионального уровня понадобится много времени;
  • громоздкое снаряжение;
  • маневренность слабее, чем у снежной доски;
  • большой риск получить травмы при падении.

Сноубординг

Преимущества:

  • дешевле купить оборудование, экипировку;
  • маневры осваиваются быстрее, проще;
  • более яркие впечатления;
  • обучение легче, чем у лыжника;
  • вес оборудования меньше, чем лыжное снаряжение.

Недостатки:

  • движения медленнее по сравнению с лыжами (средняя скорость 70 км/час);
  • туловище всегда повернуто боком;
  • новичкам труднее привыкать к катанию на доске;
  • необходимо все время держать баланс;
  • пока не научится держать равновесие, падений не избежать.

Другие особенности

Ботинки лыжника сделаны из пластмассы, они жесткие. Обувь сноубордиста мягкая, значительно легче горнолыжных ботинок. Нести лыжное оборудование до подъёмника сложнее, чем один сноуборд.

Зимние трассы приспособлены для лыжных тренировок, чтобы найти нужный спуск сноубордисту понадобится время и терпение.

Ребенка допускают к горнолыжному катанию в три года, осваивать сноуборд с пяти лет. Инструкторов по сноубордингу меньше. Подходящих трасс для занятий мало.

Что сложнее освоить лыжи или сноуборд?

Для безопасного обучения нужно слушать внимательно наставника, подбирать правильно снаряжение, чтобы было комфортно кататься. На доске важно уверенно держать равновесие, не «ловить» кант, научиться разворачиваться. Первые движения новички неоднократно повторяют. Учение проводят на ровной местности, во избежание опасности травм.

Через неделю спортсмен усваивает первые азы. После этого наставник показывает несложные трюки, повороты. Ноги спортсмена плотно зафиксированы на снаряде. Потеряв равновесие, сноубордист не может расставить широко ноги, подставить палку как лыжник. Из-за того, что едет боком, он не охватывает сразу всю местность взглядом, к тому же у него закреплены прочно ноги.

После долгого катания начинает болеть шея.

На лыжах с небольшой горки может скатиться любой желающий. Движения естественные, ноги не связанные, можно передвигать ими при маленьких скоростях. Работает периферическое зрение, происходит контроль за окружающей обстановкой. Навыки лыжника зависят от его старания и умения. Понадобится около месяца, чтобы освоить начальный уровень лыжни.

Внимание! По статистике каждые 2 лыжника на 1000 дней получают серьезные травмы (0,2 %), около 3-5 сноубордистов травмируются на 1000 дней (0,5%).

Стоимость снаряжения (цены в рублях)

Любому спортсмену нужна теплая одежда, чтобы она не промокала. Для сноубординга понадобятся: ботинки (9000- 14000), защитные брюки (5000-7000) , куртка (4000-5000) или комбинезон (15000), шлем (4000 — 6000), маска (2000-2500), перчатки (1700-2500), чехол для доски (1200 — 4000).

Доска с креплениями и ботинками примерно 15000-25000 рублей, отдельно сноуборды стоят от 12000 до 27000 руб. В среднем цена всего комплекта составит 35000 рублей.

Горнолыжное оборудование:

  • лыжи (10000 — 15000);
  • палки (1000-1500);
  • крепления (6000 до 9000);
  • шлем (2000- 4000);
  • маски (1000-2000);
  • наколенники (3500), защита спины (3500), защита запястья (3000-4000), кисти (4000), локтей и предплечья (4200);
  • защитные шорты (3600);
  • ботинки (3500- 9500);
  • куртка (3000-7000);
  • брюки (2000-10000);
  • перчатки (1000-5000).

Все снаряжение будет стоить 50000-60000 рублей. Разница между двумя комплектами вдвое.

Нельзя обойтись в горах джинсами и пуховиком. Одежда должна быть практичной, многослойной. Термобелье убережет от холода. Все оборудование необязательно везти с собой, его можно арендовать на курорте.

Выбор доски и лыж

Существуют специальные сноуборды для карвинга, они длинные, узкие и с повышенной жесткостью. Начинающие сноубордисты приобретают универсальные борды. В Фрирайде используют доски с большой шириной и длиной, нос шире хвостовой части. Во Фристайле борд гораздо короче, чем остальные, это облегчает управление.

Предназначение горных лыж:

  1. Слалом — короткие доски для многочисленных поворотов.
  2. Слалом гигант — спортивное снаряжение жестче, длиннее, чем слаломное.
  3. Скоростной спуск — длина лыж 210 см, жесткие, имеется небольшой боковой вырез.
  4. Супергигант — лыжи 200 мм, радиус поворота 45 градусов.
  5. Ски-кросс — спортсмены используют карвинговые лыжи. Важна маневренность, стабильность.

Различают лыжное оборудование для глубокого снега (ширина до 140 см, длина до 184 см), больших гор (длина 190 см), парковые (80 см на 170 см), для скитура (облегченные, вес 1500 г).

Травматизм

Из-за того, что ноги постоянно разъезжаются, лыжники повреждают коленные суставы, рвут мениски. Лечение дорогостоящее, длительное. Восстановительный период длится несколько месяцев.

У сноубордистов страдает верхняя часть тела. Когда они падают лицом в снег, повреждаются запястья, которыми они пытаются остановить удар. В этот момент может сломаться ключица. Когда спортсмен «ловит» задний кант повреждается копчик. При таком падении можно удариться затылком о жесткий предмет или склон.

Помощь при травме до приезда врача

  1. К месту ушиба прикладывают холод.
  2. Чтобы снять отечность используют эластичный бинт.
  3. Травмированную конечность обездвиживают, обеспечивают покой, можно подложить валик.
  4. При вывихе до приезда медиков дают обезболивающий препарат.
  5. Если перелом (кроме сильной боли, отсутствует чувствительность ниже места перелома) вызывают скорую помощь. Если человек без сознания, прощупывают пульс. Нога или рука должна быть обездвижена, можно наложить шину, дать обезболивающее лекарство.
  6. После удара головой человека переворачивают набок до приезда врача.

Важно! Нельзя перемещать самостоятельно человека при переломе конечности.

Советы

Обучение проводят на безопасных склонах, ровных площадках, желательно в безлюдных местах.

  1. На лыжных палках руки всегда должны находиться в петле.
  2. Лыжи чистят, смазывают после каждой тренировки.
  3. Палки предназначены для придания равновесия, если ими тормозить, то можно упасть.
  4. Работать ногами, спину держать прямо.
  5. Безопасно будет упасть набок.
  6. Главное, не торопиться, надо научиться стоять на борде.
  7. Новичку нужна жесткая доска, чтобы она смогла выдержать повышенные нагрузки.
  8. Надевать средства защиты.
  9. Пробовать кататься на сноуборде попеременно, применять обе стойки.
  10. Перед любым катанием необходима 10-минутная разминка.

Что лучше сноуборд или горные лыжи? Каждый выбирает индивидуально, следует попробовать обе дисциплины. Возможно, выбора не будет, после преодоления трудностей горнолыжные виды спорта станут важной частью вашей жизни. Захочется усовершенствовать знания, навыки, попробовать новые трюки, увеличить скорость.

Источник: http://vsnege.com/snoubord/snoubord-ili-lyzhi-chto-vybrat/

Что выбрать: горные лыжи или сноуборд

Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

Зима – прекрасная пора для катания на лыжах или сноуборде. Лететь с огромной скоростью по горному спуску, совершая красивые повороты, вполне осуществимое желание. Остаётся лишь выбрать подходящее снаряжение.

Но как понять, что лучше купить именно для себя – лыжи или сноуборд? Чужие советы вряд ли помогут определиться.

При выборе снаряжения очень важно учесть несколько факторов, тогда покупка принесёт море радостных впечатлений и незабываемых минут.

Сравнение цен лыжной экипировки и снаряжения для сноубордиста

Общая экипировка лыжников и сноубордистов состоит из тёплой непромокаемой одежды, горнолыжного шлема или маски, защитных шорт.

Отличительные элементы в экипировках:

  • В досочный комплект входит сноуборд с креплениями и ботинками. Желательно дополнительно приобрести наколенники и защиту для запястий.
  • Лыжный набор – лыжи с креплениями, палки, ботинки.

Стоимость лыжного комплекта несколько выше, чем стоимость снаряжения для сноубордиста. Разница составляет от 5000 рублей. Если остановить выбор даже на более продвинутой модели для сноубординга, всё равно лыжный набор будет превосходить досочный комплект по стоимости.

Катание на лыжах обходиться несколько дороже, чем на борде.

Выбор снаряжения с учётом трассы для катания

Если ехать до трассы собственным транспортом и по хорошей дороге, тогда есть смысл взять горнолыжное снаряжение. Добираясь на общественном переполненном транспорте, лучше взять компактный борд, чем более габаритное горнолыжное снаряжение.

Не менее важно учитывать поверхность склона для катания. Небольшие возвышенности в городском парке или склоны с умеренным уклоном – отличный выбор для катания и освоения трюков на сноуборде.

Для лыжника мелкие неровности неуместны, его спуск совершается на длинном склоне. Игнорируя это требование, и, собираясь отправиться на невысокий холм, получится только быстро освоить спуск, но развивать способности не удастся. Спортсмен априори не выносит «мёртвой точки» и прекратит заниматься скоростным спуском.

Внимание! При выборе снаряжения для детей, следует отдать предпочтение сначала лыжам, а уж потом сноуборду. Развив координацию движения у ребёнка, можно потихоньку осваивать сноубординг. В целях безопасности занятия с детьми лучше предоставить инструктору.

Отличительные критерии в характере движения

Чтобы понять, что лучше в эксплуатации – сноуборд или горные лыжи, необходимо учитывать характер их движения.

Для сноубордиста характерно ехать боком с плотно зафиксированными ногами на борде.

Соответственно, при нарушении баланса и потере управлять доской, сноубордисту недоступно, как лыжнику, расширить ноги или подстраховаться с помощью палок.

Кроме этого, движение боком затрудняет объективность визуализации, поскольку обзор ограничен. Стараясь расширить кругозор, сноубордисту приходится напрягать шею, что зачастую чревато болезненными ощущениями. Но так только поначалу.

По скорости лыжи превосходят сноуборд. Это подтверждается мировыми рекордами скорости. Рекорд лыжника – 250 км/ч, а сноубордиста – 201 км/ч. Обладая одинаковым уровнем катания с идентичным состоянием оборудования, победа будет за лыжником, а не сноубордистом. При этом разница скорости компенсируется одинаково испытуемыми ощущениями двух спортсменов.

На лыжах удаётся развить более высокую скорость, чем на доске.

Вероятность получения травм

Падение доски зачастую чревато ударами копчика, локтей, головы. Для защиты копчика целесообразно воспользоваться защитой – специальными шортами с пластиковыми вставками. При падении вперёд есть вероятность травмировать запястья с коленями, поэтому их тоже лучше защитить. Для защиты головы настоятельно рекомендуется надеть шлем.

Лыжники менее защищены. Самым уязвимым местом у них считаются колени, которые страдают от скручивания ноги. Сильные удары не так опасны, как скручивание ноги, поскольку наколенники смягчают падение. Вообще, в лыжах при подобных обстоятельствах должно срабатывать автоматическое отстегивание, но лыжи отсоединяются не всегда.

Лыжники падают реже сноубордистов, поскольку могут осуществлять контроль посредством снижения скорости, небольшим присестом, аккуратным заваливанием на бок. В случае внезапного падения на высокой скорости кубарем покатится как лыжник, так и сноубордист.

Важно! Для освоения правильных и уверенных движений на лыжах целесообразно найти хорошего наставника, а уж потом отправляться покорять опасный склон. В свою очередь, сноубордист на собственном опыте учится правильно падать. Приобретённые навыки предотвратят серьезные травмы на сложных спусках.

Некоторые тонкости

  1. Крепление на бордах производится сидя. Этого вполне достаточно, чтобы немного продрогнуть и подмокнуть. Лыжникам это не грозит. Если же пользовать продвинутыми моделями сноубордов «флоу-ин» или «степ-ин», тогда проблема исключается.
  2. Горнолыжные подъёмники более комфортны для лыжников, чем для сноубордистов.

    Доска вызывает некоторые сложности при сходе или съезде с кресельного подъёмника на площадке высадки. Трудности в освоении бугеля заключаются в быстром захвате троса, незамедлительной фиксации прикреплённого диска между ногами и совершением корректной езды за тросом.

  3. Укатившуюся лыжу или отлетевшую палку сложнее отследить и найти, чем доску.

  4. Чередование крутых участков с горизонтальной поверхностью вызывает сложности у сноубордиста. Лыжник способен подняться по склону, а сноубордист поднимается пешком, открепив доску на горизонтальной поверхности склона. Спортсменам с хорошими навыками под силу преодолеть преграду без выстегивания, набрав нужную скорость на отвесном склоне.

  5. Для бэккантри, где нет подъёмников, легче совершать подъём на гору в сноубордических ботинках, поскольку они мягче лыжных.
  6. Бытует мнение, что с освоением лыж быстрее справляются роллеры, а сноубординг проще даётся скейтерам.
  7. Посмотреть отзывы, рейтинг и подобрать инструктора по сноуборду и горным лыжам можно в этом сервисе.

С учётом всех перечисленных особенностей нетрудно решить, что выбрать именно вам – лыжи или сноуборд.

Источник: http://SportoTip.ru/vidy-sporta/snowboard/gornye-lyzhi-ili-snoubord/

Зимние виды спорта: с чего начать и как их полюбить? Легко!

Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

«Лыжи, Сноуборд, Хоккей, Фигурное катание, Санный спорт и его разновидность (скелетон, бобслей).
Если ты новичок, то я бы посоветовала лыжи, — говорит тренер программ Outdoor Юна Мехти-Заде, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.

«Ты быстро с ними подружишься, в отличие от коньков или сноуборда.

Да и в обязательную программу всех образовательных учреждений до сих пор входят лыжи) Что ожидать от лыжных тренировок? Укрепление мышечного корсета, особенно нижней части туловища, Тренировка сердечно-сосудистой-системы, лыжные тренировки помимо освоений техник шага, могут быть направлены на развитие координации, ловкости, быстроты, выносливости. А так же главный плюс — это пребывание на свежем воздухе. Вспомните, когда ты просто так, зимой, выходила на улицу чтоб подышать воздухом на час?»

World Class представляет зимнюю программу тренировок на свежем воздухе: присоединяйся! Участвуя в соревнованиях, ты получаешь дополнительную мотивацию не пропускать тренировки, а ценные призы на финише оторвут от дивана даже последнего лежебоку!

«Любой вид спорта травматичен и опасен, если рядом нет грамотного тренера!, — считает персональный тренер программ Outdoor Ольга Андрианова, мастер спорта по велоспорту, — обращать внимание надо на своё самочувствие и стараться выполнять все чётко, как говорит тренер (не стоит умалчивать, если что-то болит, не выспался, любое «недо-.» может приостановить процесс достижения нашей цели), иначе старые травмы могут дать о себе знать, и, возможно, появятся новые. Ещё можно купить страховой полис, если есть желание освоить сноуборд FreeRIdeили FreeStyle». Юна Мехти-Заде согласна с коллегой: «К самым травмоопасным зимним видам я бы отнесла коньки и сноуборд. Обязательно, перед тем, как решите освоить новый зимний вид спорта, наденьте защиту, она даже напрокат выдается новичкам вместе со всем зимним инвентарем».

3. А я не простужусь?

«При грамотном подходе к тренировкам в зимнее время, риск заболеть минимален, — успокаивает Юлия Трухина, мастер-тренер World Class. —  Как правило зимние тренировки комфортно проводить при температуре не ниже -15 -20.

Дышать в о время таких холодных тренировок рекомендуется так: вдох осуществляем через нос, а выдох через рот (дышать полностью носом очень сложно).

Холодный воздух, попадая в верхние дыхательные пути, начинает прогреваться и поступает в легкие уже согретым.

4. Как одеваться, что учесть?

«Ну, в купальнике я думаю не стоит, чтобы не шокировать окружающих! — смеется Ольга Андрианова, — Если, серьёзно, есть специальное термобелье и термоноски.

Специальная облегчённая одежда для занятий зимними видами спорта, которая не сковывает движения, дышит (не пропускает влагу и не отпускает тепло). Специальная обувь, шапка, перчатки.

Помимо термобелья и облегчённой одежды, возьмите с собой термос с тёплым чаем и пуховик (куртку или жилетку)! На тренировке некогда мерзнуть, всегда находимся в движении. А вот после лучше переодеться, всегда имейте с собой запасную футболку и носки.

5. Я ничего не умею и стесняюсь, другие участники более опытные

«Во-первых, предупредите тренера, что вы в первый раз и у вас нет опыта тренировок, тогда тренер будет уделять вам больше внимания и корректировать ваши движения и технику. Технические элементы делают все возраста и квалификации.

Олимпийские чемпионы каждый день по несколько часов делают одно и то же движение, хотя они профессионалы своего дела, а начинают тренировку так же, как и все. Во‑вторых, зачем вы пришли на тренировку? Чтобы учиться, стесняется здесь нечего, мы все так начинали! Стыдно — не учиться.

Учение и труд всегда имеет положительную динамику.

И в-третьих, кто вам сказал, что они опытнее? Возможно они тоже недавно пришли, например, второй раз и тоже боятся, стесняются! Просто расслабьтесь, выполняйте указания тренера, получайте удовольствие от тренировки и не смотрите по сторонам», — советует Ольга Андрианова.

6. Сколько калорий я могу сжечь за каждую из представленных тренировок?

«Всегда хочется сжечь больше калорий, чем это могло бы быть.

Примерно от 400 до 800 Ккал за тренировку, зависит от продолжительности, интенсивности и зоны пульса, при котором идёт сжигание жира и от которого мы мечтаем избавиться! Жир активно горит на невысоком пульсе при продолжительной работе, а не на максимальных ударах за минимальное время (берегите свой организм, он у нас сам не справится). Если брать продолжительность тренировки 60 мин, то 1 час непрерывного бега на лыжах сожжет около 1000 ккал. Сноуборд или коньки — от 350−600 ккал. В среднем считай так: час тренировки сжигает 7 ккал на 1 кг твоего веса.

7. Что выбрать, чтобы похудеть?

«Для похудения лучше лыжи, — считает Юна Мехти-Заде. — Это хорошая продолжительная кардиотренировка. Она может быть не высокоинтенсивной, но все равно приносить пользу всему организму. И самое главное в похудении это регулярность тренировок». «Но не обольщайся, — напоминает Ольга Андреанова, — Питание — это 70% успеха и лишь 30% регулярность занятий. «Мы то, что мы едим!».

← Нажми «Нравится»и читай нас в

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/zimnie-vidy-sporta-s-chego-nachat-i-kak-ih-polyubit-legko/

Активный отдых зимой, как выбрать конки, как выбрать санки : ФИТНЕС :

Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

Катание на санках, коньках, лыжах, сноуборде или обычная пробежка в парке не только улучшат ваше настроение, но и позволят держать себя в тонусе.

SHAPE поможет определиться с подходящим именно для вас зимним направлением и обзавестись необходимым для него инвентарем.

Санки

Как ни странно, но санки – это не только детская забава! Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Как выбрать? Необходимо обратить внимание на то, насколько они безопасны. Чем меньше высота и больше ширина саней, тем меньше вероятность оказаться лицом в сугробе.

Присмотритесь к таким моделям санок, у которых в полозьях встроены маленькие колесики — они помогут лучше пересекать участки без снега, например, проезжую часть. Металлические санки привлекают в первую очередь своей ценой и прочностью. Деревянные санки имеют один серьезный недостаток: снег, солевые растворы и вода быстро разрушают декоративное покрытие.

Если вы всё же сделали выбор в пользу дерева, предпочтительнее бук, поскольку он наиболее прочный.

Коньки

Катание на коньках помогает сжечь до 500 ккал в час. При этом учтите, что организм тратит жир в процессе кардиотренировки в умеренном темпе. Если вы будете выкладываться «по максимуму», до состояния полного изнеможения, то вряд ли похудеете.

Старайтесь держать пульс в районе 60–70 процентов от максимального уровня, который можно высчитать по простой формуле: 200 минус возраст. Чтобы поход на каток не закончился травмой, важно уметь правильно падать и тормозить. При падении старайтесь не подставить под удар колени, кисти и локти и, конечно, берегите голову. Основное правило: падать нужно на бок, сгруппировавшись в комок.

Как выбрать! Ботинки для коньков делают из трех видов материала: искусственной или натуральной кожи (фигурные), а также из пластика (прогулочные). Каждый материал имеет свои плюсы и минусы.

Например, натуральная кожа более устойчива к перепадам погоды и холоду, лучше сохраняет температуру тела и быстрее принимает форму стопы; «кожзам» и пластик легче по весу, долговечнее и практически не пропускают влагу.

Зато они хуже удерживают тепло, поэтому некоторые модели ботинок из «кожзама» утепляют мехом.

Обратите внимание на лезвие! Качественная «нержавейка» имеет матовый блеск и не притягивает магнит. Далее внимательно проверяйте заточку: переверните конек лезвием вверх и слегка проведите по нему пальцем.

Посередине вдоль всего лезвия вы должны ощутить неглубокую ямку — «желобок». Теперь посмотрите на края желобка. Тот, что расположен с наружной стороны конька, называется «наружное ребро», а с внутренней — «внутреннее».

В идеале оба ребра должны быть одинаковых размеров — тогда вам будет легче удержаться на льду.

Сноуборд

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом.

Если вы не обладаете хорошей координацией, это не причина отказываться от сноубординга: в процессе обучения вы разовьете все навыки для последующего прогресса. Многое зависит от человека.

 Кто-то быстро встает на доску, даже если никогда не катался, например, на фигурных коньках, и уверенно на ней держится, в то время как некоторые любители ледового катания на склоне падают и набивают шишки. Также нужно учесть и противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы, заболевания позвоночника.

Как выбрать? Начинающим нужна доска «высотой» минус двадцать сантиметров от вашего роста. Когда вы достигните прогресса и перейдете в категорию любителей — то есть начнете осваивать прыжки с трамплинов — тогда минус двадцать пять сантиметров. Если же вы решили, что достигли профессионального уровня и можете кататься вне трасс, то лучше брать доску минус десять сантиметров.

Лыжи

Лыжи позволяют очень быстро избавиться от лишних килограммов и получить мощный заряд энергии. Однако для формирования фигуры лыжи решающего значения не имеют.

По сравнению с бегом занятия лыжным спортом подключают значительно большее количество мышц: работают не только ноги и руки, но также верх и низ спины.

А коньковый шаг, в свою очередь, хорошо укрепляет заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.

Как выбрать? Основной материал при изготовлении лыж – дерево и пластик. Деревянные лыжи более дешевые, зато пластиковые легче по весу.

Пластиковые лыжи лучше всего подойдут в том случае, если вы собираетесь покорять более скоростные трассы, а также горный серпантин, кроме того они идеальны при коньковом ходе. Также лыжи классифицируются по стилю – классические и коньковые.

 Лыжи для классического стиля хода отличаются более мягкой структурой, для конькового – более жесткой. Длина классических лыж должна превышать рост лыжника на 25-30 см, длина коньковых – на 10-15 см.

Бег

Бег в любое время года приносит пользу, а зимой особенно. Во время бега на открытом воздухе расходуется 450–600 ккал, а зимние пробежки сделают вас еще менее восприимчивым к простудам, снизят риск закупорки сосудов головного мозга, сердца и других органов.

Помните о том, что пробежки в холодное время должны начинаться дома: выполните комплекс упражнений, которые приведут мышцы в тонус. Не забудьте нанести защитный крем на открытые участки кожи, а во время пробежки тщательно следите, чтобы не было обморожения.

Ни в коем случае нельзя вдыхать воздух ртом, так как можно простудить горло. Дышите носом, когда тяжело – выдыхайте ртом.

Как выбрать? Для бега зимой подойдут и обычные кроссовки (не забудьте снабдить их парой теплых носков). Основное правило: не должно быть очень холодно или очень жарко. Обязательно приобретите термобелье, а также шерстяную шапку и перчатки.

Источник: https://shape.ru/news/fitness/2014/01/17/aktivnyi-otdykh-zimoi

Похудение зимой. Санки, лыжи, коньки и бег для похудения зимой

Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

Зима – это время, в преддверии которого большинство живых существ неосознанно стремятся набрать вес, и человек не является исключением.

Наша физиология устроена так, что организм должен подготовиться к «холодным временам», и немного увеличить жировые прослойки, хотим мы этого или нет.

Заметить это большинство людей может по смене вкусовых предпочтений: если летом нам чаще хотелось есть фрукты, ягоды, овощи и зелень, пить соки и прохладительные напитки, то зимой больше «тянет» на пищу калорийную и горячую, вроде наваристых бульонов или мяса с хрустящей корочкой.

А ведь двигательная активность зимой резко снижается: ходить пешком по морозу хочется не всем, да и скользко, а в выходные только и хватает светового дня, что проехаться по магазинам и устроить «недельную» уборку; вечером же гораздо сильнее хочется улечься на любимый диван и съесть что-нибудь «вкусненькое», чем отправляться на прогулку.

похудение зимой

И всё-таки именно на зимние прогулки стоит обратить внимание тем, кто не желает мириться с жировыми накоплениями.

Хорошо, когда есть снег, хотя бы неглубокий: если просто идти по снегу в течение часа, можно израсходовать 200-300 ккал, а лазание по сугробам позволяет удвоить это количество.

К тому же на морозе организм и так затрачивает немало калорий на поддержание нормальной температуры тела, а зимний воздух бодрит и улучшает кровообращение.

Молодым мамам, да и всем, у кого есть в семье (или в семье друзей) малыши, можно прекрасно совмещать полезное с приятным, катая их на санках. «Запрягайтесь», и весело бегайте с санками по тротуарам и площадкам: вы и ребёнку радость доставите, и своё любимое тело избавите от лишнего жира – можно так «сжечь» 350-400 ккал.

А катание на санках с горки принесёт много пользы и радости и взрослым, и детям: за час активного движения вверх и вниз «улетят» 450-500 ккал, а в безветренную и солнечную погоду можно кататься и дольше – не заметите, как время пролетит.

похудение зимой

Если снега достаточно, можно и на лыжах походить – в лесу, в парке или даже на ближайшем пустыре, и хорошо это делать компанией, чтобы было с кем соревноваться. Даже спокойная ходьба на лыжах по ровной местности позволяет тратить более 500 ккал в час.

А при быстрой ходьбе по пересечённой местности можно расходовать за это же время до 1200 ккал, да ещё и удовольствие получать, самочувствие улучшать, помогая своим мышцам стать упругими и крепкими.

Если вам надо «сбросить» пару-другую килограммов, заниматься лыжами достаточно 1-2 раза в неделю, по 45-50 минут, и проходить примерно по 5-8 км в день. Но тем, у кого всё «сложнее», придётся «прибавить обороты», и заниматься не менее 3-х раз в неделю, по 60-80 минут, и проходить не меньше 10 км в день, а лучше – 12 км.

Но, если вы новичок, начинать в любом случае рекомендуется с 40-минутных занятий, по 2 раза в неделю. Разминка обязательна: выполняя простые упражнения, размять нужно ноги и руки, плечи, спину и поясницу; в дополнение можно 5 минут побегать на месте.

Лыжи для похудения

похудение зимой

Тем, кто пока не умеет ходить на лыжах, не стоит «теряться»: хотя бы организуйте снежные бои, лепку снеговиков или возведение снежных крепостей – это лучше делать в выходные. Играя в снежки с весёлой компанией всего полчаса, можно потерять до 250 ккал, а строительство крепости ещё эффективнее, да и детям тоже будет развлечение и радость.

Конечно, больше везёт тем, у кого есть дача, загородный дом, или хотя бы свой участок: там можно активно убирать снег, работая лопатой, и не переживать по поводу набора веса.

А вернувшись домой, можно (и нужно) выпить пару стаканов чистой воды, и вообще пить её не менее 1,5-2 л в день: если организму не хватит воды, процесс похудения затянется.

Алкоголь же, потребление которого многие люди оправдывают именно зимой, весьма калориен, так что его стоит ограничить, а ещё лучше – исключить совсем.

А что делать, если зима не балует снегом? Здесь помогут коньки: ведь кататься можно и на закрытом катке, и так даже удобнее, особенно если температура на улице ниже -15°C. О том, как кататься на коньках, чтобы худеть, стоит сказать чуть подробнее.

Коньки для похудения

Снимаем стресс и сжигаем жир

Оказывается, даже при обычном скольжении по льду хорошо укрепляются мышцы пресса, и живот понемногу «убирается»; мышцы спины тоже тренируются – это улучшает осанку. Уже через полчаса достаточно быстрого катания организм начинает расходовать жиры, а за час можно благополучно потратить около 500 ккал.

Интенсивность нагрузки можно увеличить, не прибавляя скорость, а активно работая руками.

Не стоит только перенапрягаться: следить за пульсом надо примерно так же, как во время аэробной тренировки; при умеренных нагрузках вырабатываются эндорфины, участвующие в создании хорошего настроения, а уровень гормона стресса снижается.

похудение зимой

Большинству людей проще всего кататься на обычных, прогулочных коньках, но можно выбрать и любительские, если вам захочется освоить несколько простых упражнений. Покупать коньки необязательно – в прокате они есть всегда.

Однако, как и перед катанием на лыжах, разминаться перед выходом на лёд необходимо, если вам не нужны проблемы с суставами или позвоночником. В качестве разминки можно выбрать ходьбу на носках и пятках, вращение стоп и голеней – комплекс упражнений при желании найти нетрудно.

После катания тоже надо уделить внимание мышцам, сделав упражнения на растяжку, массаж или растирание. А ещё не поленитесь защитить локти и колени с помощью специального снаряжения, чтобы «не отбить охоту» к занятиям из-за неудачного падения.

Кататься на коньках с целью похудения достаточно 2-3 раза в неделю, по часу в день.

Тренировки на коньках и лыжах будут проходить эффективнее, если вы сумеете заниматься до 15.00, и не есть по 1,5 часа, до занятий и после.

Бег для похудения зимой. Не вредно ли?

Многим кажется, что только профессиональные спортсмены занимаются зимой «уличным» бегом, но для сжигания жира этот способ весьма эффективен: за одну тренировку можно истратить около 900 ккал, а регулярные тренировки заметно улучшают здоровье.

У зимнего бега немало плюсов: кроме закаливания, мы укрепляем ноги, поясницу и пресс; бегая по заснеженным тропинкам, мы улучшаем рельеф тела, а не только сжигаем жир; после такого бега, когда мы уже находимся дома и занимаемся своими делами, расход калорий продолжается ещё в течение 4-5 часов.

Но вот подходит бег зимой далеко не всем. Не следует бегать на улице, если вы склонны к частым простудам – не менее 2-3 раз за весь холодный период года; при хронических заболеваниях органов дыхания и носоглотки; при варикозе. Во время соблюдения низкокалорийных диет бег на холоде тоже исключается: он принесёт больше вреда, чем пользы, и похудеть не поможет.

Если подобных проблем нет, бегать можно, но дышать надо носом, делая вдох и выдох как можно длиннее – так вы убережётесь от простуды.

Кроссовки, конечно, должны быть зимние, или нескользящие походные, туристские, но утеплённые; при температуре ниже -2°C надо надевать термобельё.

Начинать тренировки нужно с 20 минут, сначала 2, затем 4 раза в неделю – чаще не рекомендуется; разминка и послетренировочная растяжка обязательны, но не на улице, а в помещении.

Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

похудение зимой

Фитнес и спорт
Красота и Здоровье

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/slimming-winter.html

Как тренироваться после зимнего сезона лыжнику, сноубордисту, фигуристу

Как похудеть зимой? Выбираем лыжи, сноуборд или коньки

Хорошие горные и беговые лыжи, фигурные и хоккейные коньки стоят недешево. Глупо вложиться в качественную экипировку, чтобы потом «убить» ее неправильным хранением. Тем более что сберечь ее к следующему сезону совсем не сложно.

Как хранить летом лыжи и сноуборд

Ни в коем случае не отправляйте их на балкон, под палящие лучи солнца! Жара и свет плохо скажутся на скользящей поверхности. И будущей зимой нерадивый лыжник или сноубордист обнаружит на ней белесые пятна и полосы, а иногда даже вздутия или провалы пластика. Плюс к тому утратит яркость и декоративное покрытие, блестящий лак может потускнеть, а то и покрыться микротрещинами.

Правильно законсервировать беговые и горные лыжи или сноуборд можно в несколько простых шагов, на которые придется потратить всего лишь минут 30-40.

* Шаг 1. Если на скользящей поверхности имеются белесые или желтоватые разводы, отчистите их нейлоновой или медной щеткой (продается в лыжных и сноубордических магазинах).

В таких следах нет ничего страшного: снег, по которому вы катались ранней весной, был уже старый, за зиму набрал пыль и грязь, а когда подтаивал, выделял различные соли: все это на ваших лыжах и осело.

Кстати, почистить скользящую поверхность щеткой полезно и во время зимы, если катаетесь часто и замечаете на лыжах снизу белесые пятна.

* Шаг 2. Натрите скользящую поверхность любым парафином скольжения (тоже продается в спортивных магазинах). Лучше всего тем, что рассчитан на катание при температуре около 0°С (например от +4 до -4 или от +1 до -10): чем теплее, тем легче вам его будет растереть.

* Шаг 3. Сложите лыжи скользящими поверхностями пятка к пятке, носок к носку, свяжите связками или просто веревочками. Запакуйте снаряжение в чехол, если он есть.

* Шаг 4. Поставьте или положите снаряжение в темное и относительно прохладное место. Хороший вариант — кладовка или антресоли. Плохой — балкон, железный гараж (он летом очень нагревается). При этом на снаряжение нельзя опирать тяжелые вещи или класть их сверху — может нарушиться форма.

* Шаг 5. Лыжные палки следует хранить вместе с лыжами. Учтите, что они более хрупкие, их следует класть сверху или ставить так, чтобы не могли упасть ни они, ни что-нибудь тяжелое на них. Если палок больше 1 пары, можно связать их скотчем, чтобы в разные стороны не развалились.

Как хранить летом коньки

Здесь все еще проще. Главное — не дать лезвиям заржаветь, а самому ботинку — потерять форму. И времени «на упаковку» потребуется того меньше — 10-15 минут.

* Шаг 1. Протрите лезвия мягкой тканью, убирая разводы и следы окисления, чтобы они заблестели. Если увидите пятнышки ржавчины — ототрите их мелкой наждачной бумагой или бумажной пилочкой для ногтей. 

* Шаг 2. Капните на лезвия синтетическим машинным маслом или прозрачным спреем-смазкой (продается в велосипедных магазинах), разотрите газетой или тряпочкой.

* Шаг 3. Если ботинок у вас кожаный, обработайте его воском для обуви, если пластиковый — просто протрите мягкой тканью. В обоих случаях набейте его газетами или вставьте внутрь формованную картонку, которая не даст ему смяться.

* Шаг 4. Уберите коньки в обычный обувной шкаф или кладовку, подальше от солнечного света (как любая обувь, они не любят хранения на солнце и жаре). Их можно держать в картонной коробке или бумажном пакете, но не упаковывать в целлофан: и лезвия, и ботинок должны проветриваться.

Теперь, когда мы разобрались со снаряжением, давайте подумаем о себе, любимых. Потерять наработанную за сезон форму будет не менее обидно, чем лишиться оборудования. А сохранить ее не так уж сложно: среди летних тренировок есть масса тех, что будут полезны лыжнику и фигуристу.

* Тренировки на лыжероллерах. Летний вариант тренировки для лыжников. Лыжероллеры представляют собой металлические платформы шириной 4-5 см и длиной 55-60 см, каждая на двух колесах.

Платформы и колеса для конькового хода и классики отличаются друг от друга. Ставите на платформу лыжное крепление, надеваете обычные лыжные ботинки, берете обычные же лыжные палки и идете кататься.

Для большинства моделей нужен ровный асфальт без ям и выбоин, но есть и внедорожные лыжероллеры на надувных колесах для плохого асфальта или ровных грунтовых дорожек.

Учтите, что тормоза на этом оборудовании не предусмотрены, так как оно рассчитано на движение по специальным трассам. Большинство тренирующихся на лыжероллерах в обычных парках делает это рано утром, пока на улицах еще немного народу.

* Прогулки на роликах. Роликовые коньки любимы как лыжниками, так и фигуристами. Для горнолыжников ролики с палками даже предпочтительнее, чем специальные лыжероллеры: они маневреннее, на них легче погасить скорость на выкате со спуска. Лыжероллеры больше предназначены для быстрой езды по прямой.

Конечно, передвижение на роликах несколько отличается от езды на лыжах по снегу или коньках по льду. Но в целом нагрузку получают все те же мышцы бедер и ягодиц, а при езде с палками — еще и спины, плеч и рук. Как правило, зимой перестроиться на катание по снегу или льду удается в первый же день.

На роликах желательно не просто кататься, но и делать упражнения на баланс и координацию (прокаты на одной ноге, повороты, развороты), ускорения.

* Силовые упражнения в тренажерном зале. Это хороший способ сохранить мышцы в «боеготовности». Надо только стараться не работать с большими весами, а выполнять максимальное количество повторов.

Делайте, во-первых, упражнения для ног — всяческие приседания, выпады вперед и вбок, плие, разгибания и сгибания ног.

Во-вторых, лыжникам необходимы упражнения на спину и верхний плечевой пояс: это могут быть различные отжимания (от пола, обратные, на брусьях), подтягивания на турнике и тяги блочного тренажера (к груди, к животу). Хороши жимы гантелей лежа и сидя, а также тяги штанги с пола с приседанием (становая) и на прямых ногах.

* Групповые занятия по аэробике. Здесь стоит выбирать степ или слайд. Последний — вообще полная имитация катания на коньках, горных лыжах, беговых лыжах коньковым ходом. Сноубордисту такая работа ног не пригодится, но тоже не помешает, а равновесие и выносливость мышц улучшит. Степ-аэробика тоже укрепляет мышцы ног, улучшает координацию.

* Самостоятельная отработка отдельных элементов. Здесь будет полезно научиться делать такое тяжелое упражнение, как «Пистолетик», — приседание на одной ноге. Сначала отработайте его, придерживаясь за стену или стул. Опускайтесь неглубоко, так чтобы угол в колене был тупым.

Кроме того, делайте «гусиный шаг» — ходите в полуприседе, «лягушки» — прыжки из приседа вперед с махом руками. На улице лыжники и любители коньков могут выполнять так называемую имитацию.

Приседая то на одной ноге, то на другой, изображайте передвижение вперед, отталкиваясь ногой вбок (как на коньках) или назад (как при классическом ходе на лыжах). Руками тоже работают, как зимой. Лыжную имитацию полезно делать с лыжными палками, при движении в подъем.

Акцентировано приседайте на ноге и также акцентировано отталкивайтесь. Частота движений будет ниже, чем при обычной ходьбе, а мощность, наоборот, больше. Для повышения нагрузки, особенно на равнине, замените шаги на прыжки.

* Занятия на неустойчивой опоре: фитболе, Core-платформе, BOSU. Все они не только дают силовую нагрузку, но и тренируют равновесие, которое без катания заметно теряется.

Обычные приседания, выпады, отжимания становятся более сложными, если их делать, поставив одну или обе ноги на такую опору.

Кстати, если занимаетесь дома, и подходящего инвентаря у вас нет, неустойчивую опору можно заменить обычным надувным матрасом или пружинной диванной подушкой.

Особенно эффективно сочетать разные виды тренировок. Можно, например, 1-2 раза в неделю ходить в тренажерный зал, а еще 1-2 раза кататься на роликах или делать имитацию.

Продвинутые любители зимних видов спорта планируют виды тренировок по месяцам. Весной 1-2 месяца качают мышцы в тренажерном зале или с весом своего тела. С начала лета добавляют езду на роликах или лыжероллерах, а силовые занятия сокращают до одного в неделю — это позволяет сделать сильные мышцы более выносливыми, улучшает технику и равновесие.

Осенью, когда из-за дождей кататься опасно, переключаются на имитацию в подъем — это повышает мощность и выносливость одновременно и позволяет отработать те технические моменты, которые вам никак не даются (например, постановку стопы или вынос ноги вбок).

Так или иначе, летний сезон дает все шансы не только не утратить форму, но и встретить следующую зиму более подготовленным!

Источник: https://www.jv.ru/news/31391-kak-trenirovatsya-posle-zimnego-sezona-lizhniku-sn.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.