Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Содержание

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом
Диетолог Оксана Владимирова

Суть: диетологам известно, что любое ограничение вызывает снижение веса. Диета Палео ограничивает употребление белка глютена якобы из-за его непереносимости.

Мнение диетолога: «Непереносимость белка глютена называют целиакией. Понятие вошло в медицинский лексикон в конце XIX века.

Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими видами злаков: пшеницей, рожью, овсом, ячменем, из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией.

Но это очень редкое заболевание, а исключение полезных продуктов приведет к несбалансированному питанию. Например, частые заложники страхов крупы — на само деле, лучшее начало дня и идеальный завтрак для контроля веса».

Диета для обмена веществ: меню на неделю

Лимонная диета

Суть: на несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро, согласно этой диете, нужно начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

Мнение диетолога: «Попросту опасная диета! Особенно, если есть заболевания  ЖКТ. По данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет имеют гастрит. Опасно пить чаи со слабительным эффектом еще и потому, что вместе с голодовкой это приведет к обезвоживанию организма и потере важных солей. Через несколько дней ты наберешь вес в ускоренном режиме!».

Нулевой живот

Суть: основу рациона составляют так называемые пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами.

Пауэрфуды необходимо включать в каждый прием пищи: как ликвидаторы висцерального жира они «режиссируют» работу желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Мнение диетолога: «Если ты занимаешься фитнесом, то, конечно, необходимо больше правильных калорий для построения мышечной массы.

Количество жировых клеток дано от рождения, то есть они не размножаются, а увеличиваются в размерах. У каждого есть свои «жировые ловушки»: у кого-то больше жировых клеток в области талии, у кого-то — на бедрах и ягодицах.

Но правильное питание и фитнес позволяют привести силуэт к идеальным показателям».

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Смузи-диеты

Суть: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями, исключая продукты, богатые «вредным» холестерином.

Мнение диетолога: «Опасная диета. Холестерин выполняет важную функцию в организме: он входит в состав клеточных мембран и таким образом участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизменённый холестерин, часть которого поступает с продуктами, которые содержат жир: например, мясо (поэтому мужчины интуитивно так любят мясо!)».

!Бесхолестериновая диета провоцирует ранний климакс! Жиры должны составлять 20% дневного рациона, учитывая, что многие витамины типа А и Е – жирорастворимые.

И нельзя с научной точки зрения утверждать, что атеросклероз — это следствие питания, содержащего жиры. Жир жиру рознь! Оливковое масло extra virgin полезнее, чем майонез.

И стейк из нежирной свинины предпочтительней полуфабрикатов.

Щелочная диета

Суть: кислотно-щелочная или щелочная диета основывается на сбалансированном употреблении кислотообразующих и щелочных продуктов. Рекомендуемое соотношение — 30% кислотообразующих и 70% щелочных продуктов.

Разрешенными щелочными считаются фрукты:яблоки, грейпфруты, изюм, бананы, сушеные финики, сушеные абрикосы, нектарины, апельсины, ананас, черная смородина, арбуз, дыня.

Из овощей брокколи, морковь, капуста, цветная капуста, сельдерей, баклажаны, грибы, кабачки или цуккини, репа.

Мнение диетолога: «pH — это один из самых важных диагностических маркеров в нашем организме. Поддержание нужного уровня рН или кислотно-щелочного баланса необходимо для оптимальной работы всех систем.

Подобная диета диета не имеет под собой никакого смысла! Увеличение употребления овощей и фруктов, уменьшая при этом количество мясных продуктов — единственный положительный вывод, который можно вынести из теории щелочной диеты».

Диета «пять факторов»

Суть: в течение 5 недель дробно питаться и заниматься физическими нагрузками.

Мнение диетолога: «Дробное питание — единственный принцип питания, одобренный ВОЗ.

Но почему только 5 недель? Лучшая диета — та, которой можно придерживаться всю жизнь! Пятиразовое питание исключает чувство голода и все системы организма начинают работать гармонично.

Поэтому если хочешь похудеть к пляжному сезону — нужно есть! На завтрак сложные углеводы (каши), на обед — углеводы + белок + клетчатка (мясо, птица, рыба + крупа + салат), на ужин – белок (мясо, птица, творог). Между приемами пищи не более трех часов.

!Никогда не пропускай ужин! Есть после 18:00 можно и нужно. Выбирай блюда, богатые белком. Углеводы имеют свойство превращаться в жир, поэтому их следует избегать в вечернее время. Это относится и к фруктам! Конечно, сократи количество соли и сахара, избегай лимонадов и газированных напитков (в 300 мл кока-колы 23 чайных ложки сахара!)».

Источник: https://real-lifes.ru/kak-pohudet-raz-i-na-vsyu-zhizn-vybiraem-dietu-vmeste-s-ekspertom/

Как похудеть навсегда. Моя история

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Как похудеть навсегда? Этот вопрос, наверное, задает каждый человек, перепробовавший на себе различные диеты. Лишний вес буквально преследует нас, мешая полноценно и счастливо жить. Избыточные килограммы становятся причиной заболеваний, упадка сил и негативного отношения к себе.

Хотите ли вы, уважаемый читатель:

  • быть стройным
  • хорошо выглядеть
  • иметь жизненную энергию и избавиться от хронических болезней?

Если да, то  эта статья для вас.

Я хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось решить эту проблему, освободившись от ненавистной жировой прослойки.


Первая попытка

До тридцати лет мой вес был 85 кг. Лишние килограммы никак не беспокоили меня. Я вел обычный образ жизни и совсем не следил за тем, что я ем и когда. Все началось, когда моя холостяцкая жизнь подошла к концу.

В моем рационе все больше стал появляться салат оливье, холодец, жареное мясо и прочие радости. А также, и все последствия этой „вкусной жизни”. В теле становилось все больше ненавистного лишнего жира. Незаметно мой вес вырос до 110 кг.

Появилась одышка, организм стал быстрей уставать. Завязывая шнурки, живот упирался в колени, осложняя такое простое для человека  действие. Я стал реже смотреть в зеркало. То, что я видел, не радовало меня. Нужно было, что-то менять в своей жизни. И как у многих, кто набрал лишний вес, рано или поздно возникает вопрос: Что мне делать? Как похудеть?

Я стал искать информацию как избавиться от лишних килограммов.

После недолгих поисков мне попалась диета с хитрым названием „Кремлевская”. Первый раз, заняться похудением всегда тяжело, нужно созреть для этого. Собравшись с силами, я стал худеть.

Через пять месяцев, мой организм потерял 20 килограмм, питаясь преимущественно белковой пищей. Нет хуже еды, чем много мяса  и минимум гарнира. Однако счастье длилось недолго.

Прошло меньше  двух лет и  мой вес вернулся к исходному значению. В долгосрочной перспективе диета не помогла. Вернувшись к обычному питанию, килограммы возвратились вновь.

Передо мной опять встал наболевший вопрос: Как похудеть?

Вторая попытка

Имея опыт снижения веса, я снова взялся за дело. На этот раз не стал налегать на белок, а решил испытать другую диету. Выбор пал на ограничение калорийного питания и исключения мяса из рациона.

Стал заниматься физическими упражнениями, а также  использовал парилку в бане для  сброса веса. Через несколько месяцев плодотворной работы мой вес опять снизился на 20 кг.

Наступило лето, а вместе с ним и близость огорода. А какой огород без шашлыка? Изголодавшись на диете, я придумал себе оправдание, что шашлык это не мясо. Вслед за этим, остальные пищевые привычки вернулись сами собой. Трудно быть „самураем” когда ближние не отказывают себе ни в чем.

Прошло какое-то время, и я опять весил 110 кг. Надо сказать, что тогда у меня опустились руки. Я не собирался больше худеть. Соблюдение диеты — сильный стресс для организма. Хотя первые две попытки и были удачными, но жир все равно вернулся на свои места. Пришло понимание, что диеты бесполезны и лишний вес ими не победить.

Шло время. В один прекрасный день, я перестал употреблять алкоголь. Тягу к „зеленому змию” нужно было чем-то заменить. И как тут было не вспомнить о борьбе с жировой прослойкой?


Третья попытка (финальная)

Имея за плечами опыт борьбы с лишними килограммами, я  снова стал худеть. Вначале ограничивал себя в калорийной еде. Исключал из рациона то один, то другой продукт, откладывающий жир в организме. Постепенно перешел на вегетарианство. Однако результаты мои были скромны, а жировые запасы по-прежнему велики.

И тут в моей жизни произошло то, что изменило всю мою борьбу с лишним весом. Часто знания в нашей жизни приходят тогда, когда ты к ним уже готов. Так случилось и у меня. Читая очередной сайт про  то, как похудеть, я наткнулся на восторженный пост одного вегетарианца перешедшего на сыроедение. Этот тип питания еще называют живой едой.

Надо сказать за прошедшие годы, которые я изнурял себя диетой, мне часто попадалась информация по сыроедению, однако я не был готов к такому типу питания. Это казалось радикальным для меня.

Но сейчас все было по-другому. Я застрял. Результаты меня не радовали. За четыре месяца я сбросил всего лишь 6 кг. Нужно было, что то, что ускорит процесс. Сыроедение пришло в мою жизнь как откровение. Оно было как святой Грааль, полученный тобой за „шишки” и „синяки”, в процессе пищевой эволюции. Я с энтузиазмом перешел на живую еду.

Результаты превзошли все мои ожидания! Вес сказочно и быстро уходил, за те же четыре месяца я легко сбросил 30 кг. Это несравнимо быстрее и легче, чем на всех других системах питания, что мне пришлось испытать. Ощущение голода, которое испытываешь на других диетах, практически отсутствует и больше не мешает жить. Нет вялости, всегда
чувствуется много сил и энергии.

В тридцать лет я переболел гриппом. Получил осложнение в виде тупой постоянной боли в боку. Хождение по врачам, обследования ничего не выявили. По всем медицинским показателям я был здоров. Правда, мой бок с этим был не согласен. Пятнадцать лет я жил с этой проблемой, стараясь, не обращать на нее внимания.

На  сыроедение я избавился от хронической боли и забыл о больном боке. Если поискать, можно найти немало случаев избавления от болезней на живой еде.

Эпилог

Вот уже пять лет я не вспоминаю диеты и сыроедение. Про лишний вес. Про похудение. Мой вес 85 кг, такой же, как и двадцать лет назад. Прошедшие годы научили меня быть избирательным в еде. Однако, я могу позволить  себе употреблять любые калорийные продукты, не набирая при этом вес. Вы спросите: Как такое может быть?

Выскажу свое мнение по этому вопросу. На сыроедение восстанавливается обмен веществ. Вместе с уходящим весом, уменьшаются и органы пищеварения, растянутые в процессе жизни. Сейчас я ем в два-три раза меньше, чем раньше. Не потому, что ограничиваю себя, просто насыщение наступает от меньшего количества еды.

Кому подойдет сыроедение :

  • В первую очередь, всем, кто уже испробовал различные диеты и опять вернулся к исходному весу.
  • Если вы находитесь сейчас на какой-то системе питания, а результаты вас не устраивают.
  • Переход на живую еду  даст вам то, чего вам так не хватает. Вы забудете про бесполезные диеты, ваша фигура станет  лучшим другом, а хронические болезни уйдут раз и навсегда.

Как похудеть навсегда. Моя история

Источник: https://putkzdorovyu.ru/kak-pohudet-raz-i-navsegda.html

Новый способ похудеть РАЗ И НАВСЕГДА

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Рождение ребенка, тяжелый разрыв с любимым, постоянные стрессы и работа поваром — 4 причины набора веса в реальных историях женщин, которые преодолели привычку заедать проблемы и достигли желаемых результатов без особых усилий.

Набрать вес очень легко. Стрелка на весах перемещается так незаметно, что многие могут опомниться, когда вес переваливает за критическую отметку.

Съесть лишнее пирожное после трудного дня, полакомиться чем-нибудь для поднятия настроения, разрешить себе тортик в качестве поощрения, перепутать потребность в отдыхе с желанием «вкусненького» — это не преступление, правда? Каждая из нас хотя бы раз позволяла себе маленькие слабости.

А когда это входит в привычку, еда становится наркотиком — не менее сильным, чем никотин или алкоголь. И мы уже не в состоянии отказать себе в очередной «дозе», стимулирующей выработку дофамина (гормона счастья), чтобы ощутить всю полноту жизни.

Причины набора лишнего веса

Хорошая новость — нашей вины здесь нет, так устроено наше тело. Как утверждают современные ученые, проблема заключается в том, что эволюция создала защитный механизм, который позволяет человеку накапливать жир на случай невзгод, неурожая или войны.

Вся история человечества за последние сотни тысяч лет была связана с дефицитом еды, кроме нескольких последних десятилетий. Сегодня не нужно весь день охотиться, чтобы добыть пропитание, — достаточно зайти в магазин или кафе.

Постоянная доступность еды, за которую не нужно бороться, привела в конечном итоге к катастрофическому росту ожирения и пищевой зависимости.

Обратите внимание: еда уже потеряла свою эволюционную роль — снабжение питательными веществами и витаминами. Сегодня еда — это утешение, развлечение, средство снижения тревожности и стресса, защита от одиночества.

Пищевую зависимость можно поставить в один ряд с зависимостью наркотической, ведь люди, страдающие этим расстройством, просто не в состоянии отказаться от очередной «дозы» вкусного, даже если они отчетливо понимают, что наносят себе непоправимый вред.

Ученые утверждают, что не каждый полный человек находится в плену у пищевой зависимости, но 50–70% людей с ожирением страдают именно из-за нее.

Как побороть пищевую зависимость?

Чтобы выбраться из замкнутого круга и научиться отделять свои истинные потребности от автоматического желания перекусить или заесть тревогу, требуется помощь профессионала.

Только грамотное сочетание инновационных методов из области психологии, диетологии и нутригеномики может разорвать прочную связь между эмоциями и едой, научить понимать свои истинные потребности и без дополнительного стресса помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить достигнутый результат.

Такую методику коррекции пищевого поведения первым в России разработал и запатентовал врач-психотерапевт, канд. мед. наук, врач функциональной медицины Михаил Алексеевич Гаврилов. За 20 лет успешной работы он подтвердил эффективность сброса от 5 до 110 кг естественным путем, без применения диет, сушек и других монометодов.

Методика Гаврилова — это комплексная медицинская программа коррекции избыточного веса, которая одновременно работает с причинами переедания, повышенным аппетитом, отсутствием силы воли и сбоем в обменных процессах. После всесторонней диагностики организма согласно последним требованиям функциональной медицины под каждого пациента разрабатывается персональный план похудения и сохранения достигнутого результата.

«Подход «Меньше есть и больше двигаться» работает лишь у 5% людей, решивших самостоятельно похудеть. Остальные 95% сначала худеют, а потом набирают все сброшенное обратно. Причиной этого является не лень, а огромное количество био-психо-социальных факторов, которые и приводят к рецидиву веса.»

Первые результаты на весах радуют уже через несколько дней, а это отличный стимул к победе. А победы обязательно будут, ведь за 20 лет по методу Гаврилова уже более 150 000 человек похудели на 3 000 000 килограммов.

Доказательством эффективности метода стали отзывы пациенток доктора Гаврилова, каждая из которых имела собственную причину набора веса. Через пару месяцев работы они уже не могли вспомнить, почему им приходило в голову перекусывать по любому поводу, а друзья и родные перестали их узнавать.

Яна Штепа: «Я работала над собой, создавала себя заново и делала это с удовольствием»

До: 148 кг
После: 87 кг
Сбросила: 61 кг

Стройняшкой я никогда не была. Всегда ела за двоих, а родители поначалу были только рады. Подростком я уже весила больше 100 кг. Худела только для того, чтобы меня оставили в покое.

Результаты от такого похудения были нулевые, я психовала, но, как и многие, спихивала все на генетику. Только сейчас понимаю, что мне было просто лень. Дошло до того, что мой вес перевалил за 140 кг. Начались проблемы со здоровьем.

Родители безумно переживали, а мне было по большому счету уже все равно.

В Центр меня отвела мама, буквально заставила. Уже через месяц на контрольную встречу я пришла с результатом минус 11 кг. При этом я не отказывала себе ни в чем, просто следовала несложным рекомендациям. Конечно, ничего не случилось по щелчку пальцев. Это была настоящая работа над собой, своими пищевыми привычками и ленью.

Но я уже четко понимала, для чего я это делаю. Само собой, в мою жизнь вошел спорт, появились новые увлечения, и круг занятий заметно расширился. Близкие и старые знакомые перестали меня узнавать.

Помню, как мне позвонила моя бабушка, когда я выложила свою фотографию на «Фейсбук» и сказала: «Яна, это ты? Я не верю, что это мой ребенок».

Хотите похудеть так же? Запишитесь бесплатно на пробное занятие в Центр доктора Гаврилова.

Татьяна Фионина: «Я разбила стереотип, что повар должен быть полным»

До: 157 кг
После: 74 кг
Сбросила: 83 кг

Лишний вес меня преследовал всегда. Когда настало время выбирать профессию и я решила стать поваром, родные и близкие стали подтрунивать, мол, моя внешность идеально соответствует моему выбору. 12 лет работы на кухне — эксперименты с новыми блюдами, ежедневные дегустации, переедания — дали о себе знать.

С едой я была на «ты», а вот тело в 157 кг никак не хотело меня слушаться. Поворотным моментом стала смена работы. Мой новый директор посадила меня перед собой и сказала, что так мучить себя нельзя, поэтому завтра же я собираю вещи и еду в клинику доктора Гаврилова.

Оказалось, что эта успешная стройная женщина тоже снижала с ним вес.

И начались чудеса! Только прочитав книгу Михаила Алексеевича о психологии в похудении, я стала замечать, что вес тронулся. А после 4-дневного тренинга вес стремительно стал уходить (–10 за месяц!), причем биоимпедансометрия показала, что я худела именно за счет жира, а не мышц.

Снизилась тяга к высококалорийным продуктам, я стала быстро отличать голод от аппетита, что было очень важно для меня, а также научилась решать проблемы без помощи еды. Сегодня я достигла желаемого результата — 74 кг. И я по-настоящему счастлива.

Я не сижу дома с тарелкой сладостей, а занимаюсь спортом, гуляю, путешествую, и, самое главное, у меня есть к этому всему желание и интерес — интерес к жизни!

Сделайте первый шаг к стройности! Пройдите БЕСПЛАТНО первое занятие в Центре Доктора Гаврилова!

Анна Розанова: «Раньше я не влезала в кресло самолета, а теперь собираюсь стать стюардессой»

До: 153 кг
После: 94 кг
Сбросила: 58 кг

Я всю жизнь была очень активной и считала, что лишний вес — это не про меня. До 19 лет я весила 65–68 кг при росте 175. Любила кататься на роликах, играть в большой теннис, проводить время с друзьями.

Все изменилось в один момент: первая любовь, первое болезненное расставание. И вот сладости стали лучшими друзьями… К 25 годам я весила 153 кг. Я безумно стеснялась своего тела. В голове крутилось: «Раз уж стройная ты осталась одна, то кому ты нужна такая».

Каждый вечер давала себе обещание, что с утра питаюсь правильно. Держалась день, а вечером опять объедалась и плакала. Дошло до того, что на работу не могла устроиться.

На собеседовании в зоомагазин мне прямо в лицо сказали: «Женщина, вы же между прилавками не пройдете». Какая я женщина, мне 25 лет, и я девушка! Я поняла: надо что-то делать.

После первых тренингов в Центре я поняла, что я и жир — это не одно и то же. На самом деле я стройная, просто лишний жир прячет мое красивое тело. Я имею право одеваться так, как я хочу, а не надевать, что налезет, могу путешествовать (ведь раньше я не могла влезть в кресло самолета).

Я сдала анализы, узнала, какие продукты мешают мне худеть, причем эти продукты считаются полезными, а я от них толстею, потому что мой организм так устроен. И килограммы стали таять на глазах: я ела и худела.

Со мной работали психологи, чтобы я справилась с болезненным расставанием, перестала заедать горе и начала новую жизнь.

За все время я ни разу не испытала чувство голода. После тренинга стала четко понимать, когда нужно остановиться, чтобы не переесть. Научилась справляться с эмоциями без сладостей, которые безумно любила.

Я и сейчас сластена, но это больше не вредит фигуре.

Постепенно я вошла в азарт: стала придумывать полезные блюда, играючи все считать и записывать и даже не заметила, как втянулась в игру и превратила ее в образ жизни.

Это преображение уже навсегда

Чтобы сделать первый шаг на пути к красоте и здоровью, которые уже не покинут вас никогда, запишитесь на пробное бесплатное занятие в Центр снижения веса доктора Гаврилова. В рамках первого посещения вы сможете совершенно бесплатно воспользоваться следующими услугами Центра:

1) slim-процедура: биоимпедансометрия (анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы, метаболизма);2) оценка типа пищевого поведения;3) консультация врача-эндокринолога для выявления причин лишнего веса;

4) фирменная процедура «Блокировка тяги к высококалорийным продуктам».

Татьяна Горелова: «На выпускном у дочери я сама чувствовала себя школьницей, стройной и счастливой»

До: 95 кг
После: 70 кг
Сбросила: 25 кг

Мой вес всегда меня устраивал, но после смерти мужа, а затем и родителей стресс был настолько сильным, что я начала стремительно поправляться. На белковой диете я сбросила 9 кг, но потом набрала вдвое больше. Я не ела после шести, занималась спортом, пробовала придерживаться правильного питания — ничего не помогало. Я прибавляла и прибавляла.

Стало тяжело ходить, дикая одышка, апатия, ночью я валилась с ног от усталости, а утром просыпалась разбитая, словно не ложилась. Живот стал таким, что я носки сама не могла надеть. Это не жизнь, а кошмар. Моя младшая дочь умоляла меня похудеть и дала срок до выпускного. Мысль, что дочке может быть стыдно за меня, заставила меня действовать.

Так как сама я похудеть не могла, я обратилась за помощью.

После первого дня тренинга в Центре доктора Гаврилова я поняла, что хочу я или нет, но я точно буду стройной.

Врачи диагностировали мне затяжную депрессию и назначили соответствующее лечение, подобрали подходящий режим питания на основе анализа на пищевую непереносимость, назначили процедуры для тела, чтобы кожа быстрее подтягивалась. Поначалу было непросто все записывать, взвешивать, продумывать меню.

Потом стало интересно, потому что можно было экспериментировать. Еще понравилось, что не надо активно заниматься спортом, а можно ходить пешком или танцевать, чем я успешно занимаюсь до сих пор. Благодаря методике я изменилась до неузнаваемости — стала моложе, жизнерадостнее.

За полгода я скинула 25 кг и на выпускном у дочки чувствовала себя школьницей, стройной и счастливой. Я благодарна всем специалистам Центра и уверена, что с такими профессионалами любая женщина сможет стать стройной.

Каждая из нас находится в одном клике от фигуры своей мечты, путь к которой будет увлекательным и азартным.
Обязательно записывайтесь на пробное бесплатное занятие на сайте www.slim.doctorgavrilov.ru

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/183972/

Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

— В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным.

Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история.

Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов.

Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений.

На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание.

Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого.

Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет.

Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию.

Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить.

Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор.

Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде.

Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым.

Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное».

Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива.

Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат.

И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем.

Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго.

Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1338482024565967068/kak-pohudet-raz-i-navsegda-7-sovetov-ot-professionalnogo-dietologa/

Как понять, что ваша диета не работает?

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Свою колонку на «Чемпионате» открывает врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического обществ, врач WORLD CLASS РомановОксана Лищенко. Больше полезных материалов ищите по тегу #ДиетологРасскажет.

Сегодня мы вместе с Оксаной постараемся ответить на самый распространённый вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своём теле: как понять, что ваша диета не работает?

Оксана Лищенко: Чтобы сделать вывод, что диета не работает, вам нужно понять, какой результат вы хотите. Как правило, основная цель любой диеты – это решить задачу «похудеть» или «снизить вес». Почему это не удаётся? Давайте разбираться.

istockphoto.com

Самые частые вопросы и заблуждения при похудении:

Вопрос 1: «Я ем только правильную пищу, никаких вредных продуктов, почему я не худею?»

Ответ: можно назвать три причины, почему вы не худеете на правильном питании.

  • Причина 1: среди правильных продуктов существуют «опасные» продукты, в которых кроется подвох, так как они содержат очень много калорий, хоть и обладают полезными свойствами. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество – начнёте худеть. Какие это продукты: орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты (инжир, финики, хурма, виноград, бананы), различные соусы. Ещё очень важно назвать алкоголь – худеющим его нужно абсолютно исключить на время коррекции веса. Алкоголь любой крепости и в любом количестве находится под запретом!
  • Причина 2: вы едите правильные продукты всю неделю, а в выходные устраиваете «читмил», или «загрузочный день» (читдэй), или ещё каким-то способов устраиваете себе «награду» в виде сладостей, фастфуда, суши, пиццы, пельменей, гамбургеров и так далее. Уберите такие приёмы пищи из рациона, и вы гораздо быстрее заметите эффект только от ежедневного соблюдения правильного сбалансированного питания.
  • Причина 3: медицинские проблемы, когда вес никак не удаётся снизить, и нужна дополнительная консультация специалистов: эндокринная патология (заболевания щитовидной железы, ожирение 1-3-й степени, гипоталамический синдром и др), желудочно-кишечные проблемы (панкреатит, язвенная болезнь, колит и др.), мужские или женские проблемы со здоровьем (гормональные сбои, когда нужна консультация гинеколога или андролога).

istockphoto.com

Вопрос 2: «Я так мало ем, а почему не худею?»

Ответ: ошибочное мнение, что нужно есть очень мало, чтобы похудеть! Важно получать с пищей достаточное количество калорий (всего лишь на 20% меньше, чем вы тратите) и нормальный сбалансированный состав белков, жиров и углеводов! Если вы создаёте очень большой дефицит калорий (50% и более) – то вы точно будете худеть неправильно: потеряете мышцы и воду, а не жир, так как он является стратегическим запасом энергии в организме именно для таких «голодных» периодов жизни. Как только вы будете соблюдать грамотный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах – организм начнёт работать «как часы» и избавляться от лишнего жира, а не от мышц.

Вопрос 3: «Я похудела на … диете, но потом набрала ещё больше, диета не работает?»

Ответ: во-первых, диетологи против диет! Диеты остаются только для лечения больных в стационарах.

Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание! Если вы то худеете, то снова набираете вес – значит вы точно что-то делаете неправильно! В диетологии это называется «синдром йо-йо», когда после слишком большого ограничения калорий (питание на 500-700 ккал в день) – человек переходит на обычное питание и набирает ещё больший вес, чем был исходно. Обратитесь к диетологу, сделайте анализ состава тела (биоимпеданс) и подберите правильное питание по калорийности и составу белков, жиров и углеводов.

Вопрос 4: «С какой скоростью происходит жиросжигание?»

Ответ: нормальным для организма считается уменьшение веса на 1 кг жира в неделю (или 4 кг жира в месяц)! Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса.

Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками.

При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки.

istockphoto.com

На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:

  • Обратитесь к диетологу для точного расчёта калорийности рациона и необходимого содержания белков жиров и углеводов.

Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело! О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз – пока скажем, что основной (базовый) обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста (примерно, 1200-1500 ккал у женщин, 1500-1800 ккал у мужчин). К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек – кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например. А уже от расхода калорий мы рассчитываем рацион – сколько калорий должно быть в пище (для похудения это минус 20% от расхода калорий).

  • Учитывайте важность питьевого режима и режима питания.

Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа. Это будут полноценные приёмы пищи – завтрак, обед ужин – и 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др.).

Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела (обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении) — рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в см минус 100, для девушек – рост в см минус 110.

Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете – и вода, и кофе, и чай, и супы.

Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае всё это количество может составлять вода).

  • Сохраняйте регулярную физическую активность.

Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни: — или много ходите (как минимум 10 тыс. шагов, для снижения веса 13-15 тыс.

шагов), — или занимайтесь умеренной нагрузкой (йога, зарядка, легкие танцы и др) – 30 мин хотя бы 5 дней в неделю, — или тренируйтесь (тренажёрный зал, плаванье, бег, групповые упражнения, игровые виды спорта) как минимум 2 раза в неделю.

Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья.

Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой.

Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов. Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее.
Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь.

istockphoto.com

  • Контролируйте данные своего здоровья и состава тела.

Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый.

  1. Индекс массы тела (соотношение роста и веса): у всех людей он должен быть меньше 25кг/м2 – рассчитывается так: вес в кг дважды делите на рост в метрах. Выше 25 – это избыточный вес, больше 30 – это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес (за счёт мышц) – это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.
  2. Окружность талии: норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Если цифры превышают 88 см у женщин и 102 см у мужчин – это самый опасный для здоровья вариант ожирение – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома (когда, как «спасательный круг», накапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.
  3. Уровень холестерина и глюкозы в крови: норма холестерина меньше 5 ммоль/л, норма глюкозыменьше 6 ммоль/л (или лучше знать уровень гликированного гемоглобина – он должен быть меньше 6%).
  4. Цифры артериального давления: нормой считается давление 120/80 мм рт ст, границей между нормой и патологией является цифра 140/90 мм рт ст – если вы часто фиксируете цифры давления выше этой цифры – повод пройти обследование.
  5. Процент жира в организме по данным биоимпеданса (метод определения состава тела): норма для женщин 20-25%, для мужчин – 15-20% (фитнес-норма для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!

Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела – снижается ли жир (а значит вы всё далаете правильно), или уходит только вода и мышцы (и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки).

Во всех подобных ситуациях рекомендуем вам обратиться к диетологу, грамотно проанализировать состав тела и показатели вашего здоровья, подобрать правильное питание, которое вы сможете легко соблюдать для достижения тела вашей мечты).

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3564767-kak-vybrat-dietu-pochemu-ves-ne-uhodit-pp-pohudenie-dietolog.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.