Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Содержание

Почему диеты не помогают похудеть: 8 главных причин – Журнал о диетах и похудении

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

По мнению диетологов, любая диета (при условии, что она разработана специалистом) поможет похудеть. Но следуя выбранному режиму питания, важно соблюдать определенные правила. Иначе, несмотря на все старания и пищевые «лишения», вес так и будет стоять на месте. По каким именно причинам диета не работает?

Калорийность рациона намного ниже нормы

Максимальное снижение калорийности дневного рациона, конечно, поможет похудеть. Еще бы — вы убираете из меню буквально все продукты, питаетесь только овощами и зеленью. Но такая экстремальная диета мало того, что вредна для здоровья (нарушается обмен веществ, наблюдается упадок сил), так еще в дальнейшем может поспособствовать набору лишнего веса.

При низкой калорийности рациона организм переходит в «энергосберегающий» режим, он начинает делать запасы. И с этих пор каждая съеденная булочка будет тут же откладываться лишними сантиметрами на талии или бедрах. Когда вы не выдержите такую голодовку и опять начнете есть как раньше, весь сброшенный вес (плюс еще дополнительные пара-тройка килограммов) очень быстро к вам вернется.

Не выбирайте «голодные» диеты, если понимаете, что долго не выдержите всех запретов! Потом поправитесь еще больше, если не станете придерживаться правил здорового питания.

Нарушения режима питания

Многие из диет для похудения подразумевают четкое соблюдение режима питания. В них расписан буквально каждый прием пищи (по времени, по количеству продуктов). И если такая диета разработана специалистом, то ей нужно безоговорочно следовать!

Думаете, что ничего не будет, если перекусить картошкой фри или печеньем в перерывах между такими «голодными» обедом и ужином? Думаете, что ничего не будет, если постоянно заменять тот или иной продукт в меню на какой-то другой? Еще как будет. Таким образом вы нарушаете правила прописанной диеты! Даже небольшие отклонения от режима питания могут стать причиной того, что вы не добьетесь тех результатов, что обещала конкретная диета. В итоге — разочарование и неверие в свои силы

Диета не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам

Почему так важно проконсультироваться с диетологом, если вы решили похудеть? Только специалист разработает подходящий режим питания, исходя из вашего начального веса, состояния здоровья и предпочтений в еде.

Принесет положительный результат без вреда для здоровья только питание, сбалансированное по жирам, белкам и углеводам — и лишний вес будет уходить, и чувствовать вы себя будете отлично.

Просчитать этот «баланс» неспециалисту очень сложно.

Практически все диеты, которыми пестрит интернет, которыми делятся с вами коллеги по работе, не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Да, и они тоже дадут результат (пусть и не тот, что вы ожидали), но вот пользы от такого питания будет немного. Совсем скоро, когда вы выйдете из диеты, вес вернется.

Для здорового функционирования организма меню должно быть построено так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов составляло 30:20:50. Не спешите радоваться, что вас ждет такое большое количество углеводов. Это сложные углеводы, а не сладости!

Неподходящие продукты

Правильные диеты включают в рацион питания только свежие, качественные продукты. Во главе стола, как правило, стоят овощи и фрукты. И нельзя заменять натуральные продукты на консервированные или замороженные полуфабрикаты. Калорий в готовом блюде на их основе будет гораздо больше.

Согласно диете, на завтрак нужно выпить стакан сока? Отлично. Но поставьте в сторону пакетированный напиток, купленный в магазине — очень много сахара. Сегодня на обед куриные котлеты? Прием пищи обещает быть сытным.

Но не берите замороженные полуфабрикаты, даже если на упаковке производитель пообещал, что это натуральный диетический продукт — неизвестно, из каких частей курицы изготовлен продукт.

Собрались готовить овощной суп с кукурузой? Только не покупайте консервированную — много вкусовых добавок, сахара и соли.

Ни консервы, ни замороженные полуфабрикаты (исключение — замороженные овощи и ягоды) совершенно не годятся для диетического питания. Мало того, что от них нет никакой пользы организму, так еще и в составе может быть большое количество «замаскированных» сахаров и жиров. Готовьте все блюда сами, используя натуральные продукты.

Большие перерывы между приемами пищи

Если есть реже чем раз в 3 ч, будут замедляться обменные процессы, организм станет экономить энергию до следующего приема пищи. Вследствие этого лишние килограммы уходят не так активно, как хотелось бы.

Садитесь за стол каждые 3-4 ч. Тогда организм станет активнее расходовать энергию — переваривание пищи плюс физические нагрузки. Поэтому для лучшего результата при похудении выбирайте те диеты, что предусматривают как минимум 4 приема пищи в день.

Отсутствие физических нагрузок при похудении

Эффективное похудение без регулярных физических нагрузок невозможно! Вы снижаете калорийность дневного рациона, но организму нужно дать возможность расходовать накопившиеся «запасы». Только тогда лишний вес начнет уходить.

Именно пассивный образ жизни часто становится главной причиной плохих результатов в снижении веса после окончания диеты. Но если вы весь день сидите на стуле, затрачивая мало энергии, бессильна будет даже голодовка.

Стрессы

Диетическое питание не поможет похудеть, если сейчас не самый лучший период в вашей жизни.

Стрелка весов даже при низкокалорийном меню может отклоняться в большую сторону — организм начинает делать «запасы», таким образом защищаясь от негативных внешних факторов.

К тому же, стресс постоянно хочется заесть — не избежать вредных перекусов, которые нарушают режим питания и сводят на «нет» все старания.

Стресс из-за каких-то внешних факторов и стресс организма из-за изменения рациона — не лучшие партнеры в борьбе с лишним весом. Сначала восстановите душевное равновесие, а потом выбирайте диету.

Прием некоторых лекарств

Похудение может значительно замедляться при приеме некоторых лекарств. И конечно, вы будете недовольны теми результатами, что показала конкретная диета.

К списку препаратов, которые могут мешать похудеть, относятся: антидепрессанты, оральные контрацептивы, стероиды и даже антигистаминные средства. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить проблему.

Источник: https://dietmagazine.ru/pochemy-diety-ne-pomogaut-pohydet-8-glavnyh-prichin/

Почему диеты не помогают похудеть?

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Я думаю, что все из вас не раз сталкивались с таким понятием, как диета, а многие даже опробовали ее действие на себе в целях скинуть пару-тройку (а может и больше) лишних килограммов.

Ну и как, довольны результатом?

В начале все как бы замечательно, и ненужные килограммы ушли, но через несколько дней после выхода из диеты вновь все вернулось на круги своя.

Хорошо если вернувшиеся килограммчики не прихватили с собой парочку друзей, но чаще все же возвращаются именно с ними…

Почему так происходит?

Ведь было потрачено столько сил и нервов на соблюдение продуманного рациона питания!

Почему диеты не помогают похудеть?

Сегодня мы выясним причины этого вселенского недоразумения, а также дадим советы, что же все-таки делать, чтобы приблизиться к заветной цифре на весах.

Что такое диета?

Многие сталкивались с таким понятием, как диета, но вот далеко не все понимают ее истинную суть и назначение.

Ведь такая наука, как диетология изначально была направлена на разработку режима питания для людей, страдающих от определенных болезней.

При составлении этого режима учитывался диагноз больного, индивидуальные особенности функционирования его организма, а также влияния употребления на него определенных продуктов.

Сейчас же под диетой понимается комплекс мер и правил в пищевом поведении, направленные на борьбу с лишним весом.

Простыми словами, диета – это употребление определенных продуктов питания в течение определенного промежутка времени (день/неделя/месяц), с определенной частотой приемов пищи и способами обработки продуктов.

И такие диеты для похудения стали широко практиковаться в мире начиная со второй половины XX века. Любой желающий может подобрать для себя понравившеюся диету (а то и не одну), ведь их сегодня огромное множество.

Их описание и подробные инструкции можно встретить как в модных журналах, так и на просторах всемирной паутины, а авторы этих диет обещают потерю ненавистных килограммов в считанные дни и без особых усилий.

Но не все так радостно, как хотелось бы…

Ведь такая диета – это краткосрочная мера, соответственно и результат тот же.

Почему женщины придерживаются диет для похудения?

1. Желание избавиться от ожирения.

Когда перед девушкой стоит настоящая проблема излишнего веса (10 и более лишних килограммов),  она часто принимает очевидное решение – ограничить свое питание.

И тут на помощь приходят диеты, откопанные в недрах Интернета, с кричащими названиями и уверенными заявлениями об их результативности.

Но перепробовав с десяток таких диет, результата все нет, да еще и несколько кило (в лучшем случае несколько) прибавилось…

В случае ожирения нужно искать не мега-эффективную диету, а постараться найти первопричину этого заболевания, которая очень часто является последствием или симптомом совершенно другой болезни.

2. Желание быть лучше.

Иметь идеальную фигуру, как у эталонных моделей, спортсменов или знаменитостей, фото которых постоянно мелькает в СМИ, хочет каждая современная девушка, которая не отрезана от благ цивилизации.

Навязанные в обществе каноны красоты толкают женщин на отчаянные поступки, в том числе и на соблюдение строгих диет, только чтобы приблизится к желанному идеалу и наконец-то получить то самое признание окружающих.

Часто у таких девушек вовсе и нет серьезных проблем с лишним весом, но глупое стремление удовлетворить потребности общества может привести к плачевным результатам. Кроме нарушения работы органов пищеварения, могут наблюдаться и психологические расстройства.

3. Подражание матери или привычка детства.

Для маленького ребенка родители – это авторитетные личности, которые попросту не способны на ошибки. В детстве все поступки и слова матери кажутся правильными, ведь по-другому и быть не может.

Поэтому, еще будучи маленькой девочкой и следя за мамиными краткосрочными диетами, у ребенка формируется сознание того, что диета – это хорошо, она непременно поможет похудеть и оставаться стройной. Ведь так мама говорила!

И уже с подросткового возраста (а то и раньше) девочка начинает подрожать матери, и также стремится к недостижимым идеалам. В итоге уже взрослая личность может столкнуться со множеством заболеваний и пищевых расстройств, которые вытекают из глупой привычки детства.

7 причин, почему диеты не помогают похудеть

1. Суточная калорийность пищи во время диеты намного ниже нормы.

При сильно урезанном меню с употреблением низкокалорийных продуктов организм переходит в режим экономии энергии, и соответственно, уменьшается скорость обмена веществ.

Если после краткосрочной и малокалорийной диеты вы вернетесь к вашему обычному рациону питанию, то обратите внимание, что изначальный вес вернется в считанные дни, да еще и возможен привес в пару килограммов.

Поэтому для похудения и в последствии удержания веса диетологи рекомендуют урезать свой каллораж не более, чем на 20% от нормы.

Для среднестатистической женщины с умеренной физической активностью суточная норма калорий составляет около 2000 ккал. А значит, чтобы достичь положительного результата в похудении, необходимо сократить суточную калорийность до 1600 ккал. Нижним пределом калорийности является число в 1200 ккал.

2. Несбалансированное питание относительно БЖУ.

Правило сбалансированного питания для здорового функционирования организма предполагает построение рациона питания по принципу соотношения белков, жиров и углеводов как 30:20:50 (в процентах от всего рациона).

Этому правилу не отвечают практически все диеты, в особенности распространенные моно-диеты (все меню основано на одном продукте, к примеру, кефире, гречке, рисе, грейпфруте) и диеты, исключающие целые группы продуктов (белковые, безжировые).

Для худеющих рекомендуется уменьшить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (в первую очередь сладостей), отдавать предпочтение сложным углеводам (злаковым культурам, овощам и фруктам), но ни в коем случае не урезать их под ноль в своем рационе.

3. Большие перерывы между приемами пищи.

Значительные промежутки во времени (более трех часов) между приемами пищи, которые предполагает ваша диета, могут негативно сказаться опять-таки на скорости обменных процессов, так как организм будет экономить энергию до следующей трапезы.

Кушая чаще (через каждые 2-3 часа), организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи, а метаболизм ускорится, что будет способствовать умеренному похудению.

4. Перекусы и не соблюдение рекомендаций, сидя на диете.

Частенько бывает так, что человек на ходу может что-то схватить и перекусить, будь то семечки, орешки, конфеты, печенья, совсем не задумываясь о том, что он нарушает правила своей диеты, то есть это происходит не осознанно.

Поэтому, уберите со своего поля зрения все вкусняшки, контролируйте себя и останавливайтесь, прежде чем положить что-то в свой рот.

5. Прием медикаментов.

Существуют препараты, которые способны влиять на массу тела, в том числе и набор веса. Соответственно, во время их приема у вас врядли получиться быстро похудеть, в лучшем случае – сохранить свой исходный вес.

К там лекарственным препаратам относятся антибиотики, антидепрессанты и препараты, регулирующие гормональный фон.

6. Частые стрессы, от которых на диете не уходит вес.

Проблемы на работе и в семье, финансовое сложности – все это источники стресса. Да и соблюдение сверхжесткой и низкокалорийной диеты также является ощутимым стрессом для организма.

К сожалению, стресс существенно влияет на изменение веса и не в меньшую сторону. Организм наращивает жировую массу, защищая себя таким образом от неблагоприятной среды.

Да и многие люди страдают такой пагубной привычкой, как «заедать» свои неприятности.

И вся диета идет насмарку.

Приведите для начала свою нервную систему в порядок, и в спокойном состоянии настраивайтесь на похудение.

7. Недостаток сна.

Многочисленные медицинские исследования показали, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, более склонны к увеличению веса, а худеют значительно тяжелее.

Это связано с тем, что в организме не хватает гормона мелатонина, который вырабатывается в темноте, преимущественно тогда, когда человек спит.

Так что, спите и для здоровья, и для похудения!

Почему диеты не помогают похудеть, а наоборот увеличивают вес?

Как уже говорилось ранее, снижение скорости обмена веществ во время соблюдение строгой диеты ведет за собой активизацию процесса экономии энергии, а организм  настраивается на ее запас.

И запасает он не что иное, как жир. Ведь для организма жир – это лучший источник энергии и питательных веществ, который спасет его в случае голодовки.

Такой механизм «откладывания про запас» сформировался еще с древних времен у первобытных людей, когда пищи часто не хватало или она вовсе отсутствовала в некоторые дни.

А во время соблюдения диеты современным человеком организм не в курсе, что это лишь ограничение в еде для похудения. Он реагирует на это как на отсутствие пищи для выживания.

И поэтому, после того, как диета окончена и возобновляется привычный рацион питания, заботливый организм активно запасается жиром на случай повтора такого «ограничения».

Кроме этого, во время диеты организм не дополучает необходимые питательные вещества для его нормального функционирования (в том числе и головного мозга) и вынужден брать их из мышечной ткани.

В итоге в период диеты была потеряна часть мышечной ткани, а после ее завершения в считанные дни создался новый запас жировых клеток. То есть меняется состав массы тела – мышц становится меньше, а жира больше.

Обычно вес не просто возвращается, но и прибавляется сверху несколько килограммов. К тому же может наблюдаться значительно увеличение в объемах телах.

Что же делать, если никакие диеты не работают?

Давайте разберем несколько рекомендаций от диетологов.

5 советов, как похудеть, если диеты не помогают

1. Меняйте свои пищевые привычки.

Избавляться от вредных и ненужных привычек в питании совсем несложно, как может показаться на первый взгляд.

Для начала замените:

  • майонез на сметану;
  • жареную пищу на запеченную и вареную;
  • молочный шоколад на горький;
  • печеньки и вафли на зефир и мармелад;
  • конфеты на сухофрукты;
  • сладкий йогурт на 1% кефир;
  • белый хлеб на ржаной;
  • черный чай на зеленый.

Привнося такие изменения в рацион, вы постепенно перейдете на здоровое питание, что непременно положительно повлияет на ваш внешний вид и самочувствие. И самое главное, вы сможете похудеть, не соблюдая диеты!

2. Кушайте часто, но понемногу.

Ваш рацион питания должен предполагать 5-6 приемом пищи за день. Между тремя основными трапезами (завтрак, обед и ужин) делайте перекусы.

Это могут быть:

  • свежие фрукты или овощи;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • молочные продукты (кефир, сыр, творог).

3. Делайте разгрузочные дни.

День «разгрузки» — это некая однодневная диета, которая предполагает употребление определенных продуктов (или одного продукта) с целью очистки организма от вредных веществ естественным путем.

Разгрузочные дни можно проводить пару раз в месяц, выбирая каждый раз новый вид разгрузки.

4. Пейте больше чистой воды.

Чистой водой считается именно вода, а не чай/кофе/соки/супы.

В день человеку в среднем нужно выпивать около 2 литров, а чтобы узнать точное число, умножьте ваш вес в килограммах на 30. К примеру, у девушки весом в 65 кг, норма воды будет составлять 1,95 л.

5. Сосредоточьтесь не на похудении, а на здоровье вашего тела.

Не стремитесь к идеальному весу, стремитесь быть здоровой, бодрой и наполненной энергией.

Питайтесь правильно, чтобы получать качественное и полезное топливо для вашего организма, и он отплатит вам долгими годами активной жизни.

А красивый и подтянутый силуэт тела будет как естественный побочный эффект здорового образа жизни!

Теперь вы знаете, что делать, чтобы обрести фигуру своей мечты и почему диеты не помогают похудеть.

Вообще забывайте это слово «диета», выкиньте его из головы и своей жизни. Кушайте полезную и правильную пищу, будьте здоровы и красивы!

Источник: http://50-kg.com/zdorovoe-pitanie/pochemu-diety-ne-pomogayut-pohudet.html

Диеты, которые не работают

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Сказать, что все они не работали, я не могу. Питаясь неделю-другую по строго прописанной кем-то там схеме, я, конечно, худела чуть-чуть… и стремительно набирала опять.

Ведь стоило только вернуться к привычному «ем, что хочу», как потерянное возвращалось.

Так бросало меня из стороны в сторону до тех пор, пока мозг не закричал в мегафон: «Алярм, алярм!» Мне повезло, что произошло это быстро, и мне хоть и непосильным трудом, но все-таки удалось восстановиться. Короче, знаю я толк в диетическом деле.

«Минус десять кило всего за неделю». Наверняка вы уже слышали о подобных диетах, а возможно, и пробовали. Волшебные схемы питания «гарантируют» скорейшее избавление от лишних килограммов (почему-то именно там, где не надо*) с минимальными усилиями.

Сотни быстродействующих методов: от «палеонтологической» схемы до диеты Дюкана, жидкой, твердой и прочих, – в сущности, бестолковые диеты, которые, приведя к незначительной потере веса, отщипнут вместе с жиром и кусочек вашего здоровья. Не думаю, что оно у вас лишнее.

Так что хотите похудеть быстро – спросите меня, как этого делать не нужно. Перед вами пять совершенно бесполезных и к тому же опасных диет.

Безуглеводные диеты

Скудный завтрак, куриная грудка в обед, рыба с брокколи или яйца и несколько нектаринчиков вместо ужина. Кажется, это был весь рацион моего первого двухнедельного испытания под названием «безуглеводная диета». По схожему принципу работает схема Дюкана и доктора Аткинса – слышали про таких?! Японская диета и иже с ними туда же.

Пусть говорят, что в Великобритании у диеты Аткинса насчитывается около 3 млн последователей, среди которых немало известных персон, вам же советую не увлекаться, потому как это не самый здоровый способ сбросить вес.

Углеводы – одна из важнейших составляющих ежедневного рациона, главный источник энергии и хорошего настроения. Резко ограничив их потребление, не жалуйтесь на упадок сил, быструю утомляемость и непрекращающуюся головную боль.

Кроме того, скудное потребление углеводов впоследствии негативно скажется на работе мозга и сердечно-сосудистой системы, в то время как обилие белка навредит здоровью почек.

Ужин отдай врагу

«Не ешь после шести! – говорили и продолжают говорить сторонники сомнительных методов снижения веса. – А до шести ешь все, что хочешь». Скажите, пожалуйста, чем отличается огромная порция чего-то высококалорийного в 17:45 от точно такой же или чуть-чуть поменьше, но съеденной в полночь?! Верно, ничем!

Любой несбалансированный ужин вне зависимости от временных рамок пользы не принесет, так как, скорее всего, недопереварится. Давным-давно доказано, что время, когда мы едим, мало влияет на то, как организм использует эту порцию пищи, тогда как имеет значение лишь состав и размер съедаемого.

Формат 5 : 2, или «Объявляю голодовку!»

Философия дробного голодания, когда вы едите все, что хотите, несколько дней подряд, голодаете и едите опять, не нова. Впервые она завладела сознанием худеющих еще в 70-е годы прошлого века, когда в продаже появилась первая книга Поля Брегга «Чудо голодания», в которой ЗОЖ-нутым предлагалось (в идеале) большую часть месяца постничать.

С годами принцип дробного голодания стал немножко гуманнее. Согласно формату 5 : 2, целых пять дней в неделю разрешено ни в чем себя не ограничивать, в оставшиеся же два дня надо постараться уместить все гастрономическое разнообразие в 500 килокалорий (мужчинам – 600). На мой взгляд, полный бред, по мнению же диетологов, бред еще и опасный.

Столь маленький калораж не способен обеспечить наш организм энергией, которая необходима для работы всех органов и систем. Организм нуждается не в какой-то там еде, а в ежедневном получении энергии – углеводов, «строительном материале» (белки, жиры, которые отвечают за выработку разных гормонов), ну и, конечно же, витаминах и минеральных веществах.

Даже если вам каким-то чудом удастся вместить хотя бы половину всего этого в 500 ккал, доказательств, что такая диета эффективна в долговременной перспективе, нет. Да и потом, голодание – это всегда сильный стресс для организма. Чтобы похудеть безвозвратно, вовсе не обязательно разгружаться и голодать, но важно питаться каждый день сбалансированно.

Монодиеты

Максимально безрассудный, но вместе с тем быстродействующий способ пускай и незначительного, но тем не менее похудения базируется на употреблении в течение нескольких дней или дня («разгрузочного») какого-то одного продукта, причем в строго ограниченном количестве. Это может быть, например, килограмм яблок, литр кефира, стакан варенной на воде гречки без соли и масла, полтора килограмма огурцов или 300–400 г творога, растянутые на день. Послабление лишь на воду. Пей не хочу! Продержавшимся хотя бы день монодиета гарантирует мгновенный результат. «Ура, цель достигнута! И так просто!» – воскликнут весы, заглушая своим победным «ура!» первый тревожный звонок. «Тук-тук-тук», – слышите?! Это не «кто там», а ваш организм. Он пытается поскорей достучаться до мозга, пока поздно не стало.

Дело в том, что наш организм – это не только калории и определенный процент БЖУ, но и сбалансированный механизм, которому для правильного функционирования необходимо в течение дня получать разнообразные питательные вещества.

Так как в природе не существует продукта, который бы содержал все или почти все необходимое в нужном количестве, любая, пускай даже самая непродолжительная монодиетка приведет к моментальному сбою в системе.

Как следствие, стресс, болезненный цвет лица, тусклые волосы, нарушение обмена веществ (чем он грозит, вы все знаете).

Самый сок

«Сочная», она же соковая, диета – наиболее популярный ныне способ «перезагрузки».

Он не так давно завладел желудками и умами всех и каждого вместе с модой на все органическое и антитоксичное, заявив устами тех, кто его пропагандирует, что способен за считаные дни оздоровить и омолодить организм, по дороге избавив его и от лишних килограммов.

На протяжении 3–21 дня вы, в сущности, только и делаете, что пьете разные соки-воды, в то время как незримые шлаки с токсинами и килограммами покидают ваш организм. Однако в реальности все не столь привлекательно.

https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

Наш организм, будучи прекрасно налаженным механизмом со встроенной функцией самоочистки (печень и почки), способен самостоятельно избавиться от отходов. Если мы едим что-то, что организм интерпретирует как токсичное, избавиться от «яда» помогает печень. Если мы это пьем, на помощь приходят почки. Но когда токсины находятся не в кишечнике, а в жировой ткани, тут никакие соки вам не помогут…

«Сочный детокс» действительно помогает худеть, однако (как, впрочем, и любая низкокалорийная диета) не за счет сгорания лишних килограммов, а за счет мышечных тканей.

Правда в том, что без поступления с пищей достаточного количества белка (а жидкие диеты не способны его обеспечить) организм вынужден одалживать этот строительный материал у мышц.

А ведь именно в них – мышцах – перерабатываются те самые маффины и колбаски, от которых никак не отказаться в режиме бесконечного праздника жизни.

Как это ни парадоксально звучит, но чем крепче ваши мускулы, тем больше килоджоулей вы можете сжечь за день, даже не вставая с дивана. В то время как отсутствие мышечной массы тормозит обменный процесс, потому как «в голодные времена» организм, не спрашивая вас, будет снижать расход калорий, чтобы обеспечить функционирование всех органов.

Избавление от токсинов столь радикальным способом ведет к диарее и обезвоживанию, вместе с залежавшимся пищеварительным мусором организм потеряет и массу полезных витаминов и пищеварительных бактерий. Отсутствие твердой клетчатки в соках (сколько бы мякоти в них ни было) рано или поздно приведет к неполадкам в работе пищеварительного тракта, дисбактериозу и дальше по списку.

На самом деле в понятии «детоксикация» нет ничего плохого, если к нему подходить с умом.

Не морить себя голодом по трое суток, не лишать витаминов, белков и клетчатки, но избавить несчастный свой организм от необходимости день ото дня перерабатывать тонны ненужных ему полуфабрикатов. И будьте уверены, он непременно вам скажет спасибо.

Употребление в пищу большего количества свежих фруктов и овощей вместо нежелательных мясо-молочных продуктов гарантирует бодрость, хорошее настроение и прекрасное отражение в зеркале.

Это же прописная истина. Хотите быть здоровыми и красивыми – будьте. Не ищите волшебных пилюль и не ждите, что кто-то предложит.

* Процесс набора массы тела начинается снизу, а похудения – сверху. Первым, как правило, худеет лицо, дальше грудь и руки, и только потом нежелательное исчезает с самых «проблемных» частей тела (живот, ягодицы, бедра).

Такая несправедливая закономерность обуславливается тем, что организм равномерно теряет жир, расщепляя примерно одинаковое количество липидов в разных участках подкожной жировой клетчатки.

Просто в некоторых областях, таких как лицо и молочные железы, жир изначально скапливается в меньших количествах, чем на ягодицах или животе

Иллюстрации:  Гретхен Роерс

Источник: https://sunmag.me/krasota/21-04-2017-diety-kotorye-ne-rabotayut.html

Почему жесткие диеты не работают или работают недолго

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Жесткие диеты считаются таковыми из-за «немягкого» воздействия на организм. Во время их проведения мы испытываем на прочность и тело, и силу воли. Не выдержав встряски, уходят жидкость, жир и, зачастую, мышцы.

К жестким относятся безуглеводная, безжировая, низкокалорийная диеты и всевозможные монодиеты.

Кто, не испугавшись неважного самочувствия, держится до конца – видит на весах приятный результат. Но через непродолжительное время лишний вес возвращается. И так происходит в большинстве случаев.

Но мы не привыкли отступать. И вскорости испытываем новую диету, по своей жесткости не уступающую предыдущей.

И жир опять возвращается. Эффект йо-йо в действии!

Жесткие диеты не работают, точнее, работают недолго!

Давайте разберемся, почему так происходит и как похудеть надолго.

«Происки» обмена веществ

Казалось бы, наш организм поступает глупо, сопротивляясь похудению. Ведь известно, что лишний вес – прямой путь к ухудшению здоровья и сокращению жизни («Лишний вес – не только угроза жизни»).

А возвращение к стройности дарит не только наслаждение красотой своего тела и высокое качество жизни, но и снижение риска заболеть сердечнососудистыми и онкологическими заболеваниями, диабетом, артритом и другими.

Причина в том, что гипоталамус, ответственный за чувство голода и насыщенности, вместе с другими центрами управления метаболизмом старается сохранить привычное равновесие. Равновесие – один из краеугольных камней нашей жизни.

Резко похудев, мы отклоняем неваляшку организма в одну сторону, и внутренний «центр тяжести» сразу же возвращает его обратно, приводя к набору с таким трудом утраченных килограммов.

И чем сильнее мы отклоняем «ваньку-встаньку», тем быстрее и бескомпромиссней ответ организма.

Почему жесткие диеты не работают

Основная часть нашей энергии (порядка 70%), идет на обеспечение постоянных затрат (обменные процессы, переваривание пищи, дыхание, поддержание температуры и т.д.). Калории расходуются и во время лежания на диване, и когда мы спим.

Оставшаяся энергия идет на физическую активность.

Ограничив количество поступающей пищи, мы переводим организм в режим экономии. И чем жестче диета, тем «экономней» обмен веществ («Как ускорить обмен веществ, или 3 кита быстрого метаболизма»).

Окончив диету, мы начинаем питаться калорийней или так же, как и до разгрузочных дней. Обмен веществ же продолжает находиться в замедленном состоянии. И значительная часть поступающей энергии преобразовывается в жир, от которого мы недавно избавились.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Чем жестче была диета, тем медленней метаболизм и быстрее возвращение к прежней массе! Здесь и прячется причина, почему диеты не работают.

Этот вывод подтверждается наблюдениями за участниками шоу о похудении. Абсолютное большинство из них после кардинального похудения вернули свой прежний вес или, в лучшем случае, набрали часть его. В похудевшем состоянии мало кто остался.

И даже серьезные физические нагрузки не смогли «перекрыть» замедленного обмена веществ, сохраняющегося годами.

Как похудеть надолго

  1. Прежде всего, надо избежать резкого сокращения количества калорий. Допустимо снижение калорийности рациона на четверть.

    Не больше!

  2. Увеличение физической активности, чтобы она смогла компенсировать снижение скорости обменных процессов.

  3. Силовой фитнес или бодибилдинг, благодаря которому увеличивается мышечная масса, на поддержание которой и в состоянии покоя нужно много энергии.

Выводы

  1. Жесткая диета – ненадежный способ похудения, потому что сильно замедляет обмен веществ. После ее окончания «скромный» метаболизм не может израсходовать излишки энергии, и она откладывается в виде жира.
  2. Чтобы похудеть безвозвратно, нужно изменить систему питания и придерживаться ее постоянно.

  3. Обязательно заниматься физкультурой, в том числе силовым фитнесом.
  4. Худеть не быстрее 1 кг в неделю («Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»).

Жесткие диеты не работают так, как нам хочется. Но мы можем с этим справиться. Нужно лишь терпение и настрой на длительный процесс.

И результат непременно будет!

Полезно и интересно:

– «Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?»;

– «Для чего нужны и как работают разгрузочные дни для похудения»;

– «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pochemu_zhestkie_diety_ne_rabotajut

Способы похудения, которые не работают. BEAUTYHACK

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Все еще ищете «волшебную» пилюлю, которая избавит от лишних килограммов навсегда? BeautyHack – о 5 вредных методиках, на которые не стоит тратить время. 

Корсеты для похудения

В 18-19 веке корсеты были причиной частых обмороков и других проблем со здоровьем. В 21 веке эта мода вернулась благодаря Ким Кардашьян: она разрекламировала корсеты Imilano Waist Trainer, которые якобы уменьшают талию на 2-5 сантиметров за неделю.

На самом деле при перетягивании талии смещаются внутренние органы и нарушается кровоснабжение. Возникает ощущение тяжести, учащается сердцебиение, может не хватать воздуха. А специальный раствор, которым пропитаны эти корсеты, создает эффект сауны – это грозит как минимум обезвоживанием. 

«Уменьшить размер талии с помощью корсета нельзя! То, что заложено природой, под силу изменить только пластическому хирургу.

Не путайте это с уменьшением объемов за счет уменьшения жировых отложений – при регулярных занятиях спортом и правильном питании это вполне реально.

Что касается корсета Imilano Waist Trainer, смысла в его ношении я не вижу – он выводит жидкость, но она очень быстро возвращается обратно», – говорит Марина. 

Сушка

Это официальное название безуглеводной диеты, которая сопровождается кардио-тренировками по 2 часа в день натощак, активными силовыми упражнениями и приемом жиросжигающих препаратов. Новички верят, что через 6-8 недель у них будут тела моделей. 

«Не путайте жиросжигатели с препаратами, дающими энергию для тренировки, – предупреждает Марина. – Первые действительно могут нанести вред здоровью. А вот препараты, наподобие элькарнитина, при отсутствии противопоказаний принимать можно. Они разгоняют метаболизм и увеличивают скорость расщепления жиров».

Отказавшись от углеводов, вы лишаетесь энергии, замедляете метаболизм и нарушаете правильную работу организма.

Такой вид диеты подходит только спортсменам, но не обычным людям, стремящимся похудеть и привести свое тело в порядок.

«Правильная сушка – не жесткая безуглеводная диета! Это система питания, основанная на соблюдении баланса между потребляемыми белками, жирами и углеводами. Если исключить из рациона последние, организму неоткуда будет брать энергию! К тому же, такая система питания приводит к нарушению обмена веществ. Потребляйте сложные углеводы, но ни в коем случае не исключайте их из рациона». 

Energy Diet

Energy Diet – хорошо распиаренные в социальных сетях коктейли для похудения. По словам разработчиков они помогают нормализовать вес, если регулярно пить их до или после еды. Порошки с различными вкусам разводятся в обычной воде или молоке. 

«В подобных коктейлях достаточно богатый химический состав, поэтому полезными их назвать никак нельзя, – резюмирует Марина. – Производитель предлагает заменять им один прием пищи. Но этого делать нельзя.

Вы можете его выпить для быстрого восстановления энергии после тренировки, но сбалансированного набора питательных веществ Energy Diet не даст.

К тому же, в состав этих коктейлей входит пальмовое масло, о вреде которого сегодня напропалую  говорят диетологи».

Детокс-программы

В медицине понятие токсикация организма – патологическое состояние, вызванное воздействием эндогенных токсинов либо нарушением функции выделительной системы. Простыми словами, это заболевание, требующее серьезного лечения. Так что, уже само по себе название детокс является неверным и не имеющим ничего общего с действительностью.

Однако звезды все равно скупают бутылочки с натуральными овощными и фруктовыми соками для похудения и очищения от токсинов. Например, ежедневный рацион Бейонсе одно время состоял из стакана соленой воды натощак, смеси лимонного сока, перца, кленового сиропа и слабительного чая на ночь.

Известный диетолог Кэтрин Мак Манус заявляет: «Подобные диеты-чистки – это лишь краткосрочное решение проблемы».

«На себе я не пробовала никаких детокс- программ, – говорит Марина, – но, смею предположить, что на них вы худеете только за счет выведения жидкости из организма, лишая себя питательных веществ и нарушая работу кишечника.

К тому же, если у вас нормально работает печень, никакие вредные вещества, оказывающие разрушающее воздействие, не накапливаются. Даже если вы избавились от 10 килограмм за месяц, знайте, что это вода, а не жир.

И поэтому с большой вероятностью скоро вес вернется к прежней отметке».

Веганская диета

Речь идет не о веганском образе жизни, а именно о программе питания продолжительностью 8-12 недель. Исключает продукты животного происхождения: все виды мяса, яйца, молочные продукты.

Большинство врачей настаивают, что в молочных продуктах и мясе содержатся незаменимые аминокислоты.

А недостаток белка в организме ведет переизбытку углеводов, что только способствует набору веса. К тому же возникает дефицит витамина В12, креатина, карнозина и тестостерона. 

С научной точки зрения нет данных, доказывающих безопасность веганского рациона. 

«Веганская диета – самая опасная из всех существующих. Когда вы достаточно долго не употребляете пищу животного происхождения, в организме перестают вырабатываться ферменты, расщепляющие животный белок.

Поэтому безболезненно выйти из этой диеты не получится – тошнота, нарушение пищеварения, головные боли и прочие побочные эффекты обеспечены. Белок – это главный строительный материал в организме. Если его недостаточно, страдает все: внутренние органы, волосы, кожа.

Так что, я категорически против такой системы питания, во всем должна быть мера!» – подводит итог Марина.

Анна Хоботова

Похожие материалы из рубрики Обзор

Источник: https://beautyhack.ru/telo/5-sposobov-pohudeniya-kotorye-ne-rabotayut

Почему диеты не работают

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Что бы и сколько нам не говорили о правильном питании, но в стремлении получить стройную фигуру мы очень часто прибегаем к помощи диет, которые обещают быстрое похудение, а это так привлекает!
На самом деле одни из них не дают обещанного результата, другие «работают», но через какое-то время вес возвращается и бывает, что еще больше увеличивается.

Хороших диет не бывает

Так сказала писательница Надин де Ротшильд.Разберемся вместе — почему диеты не дают результатов?Наверное сейчас никто точно не скажет сколько диет в мире существует. Я читала, что больше 28 тысяч.

Рассмотрим для примера плюсы и минусы следующих групп диет:

Диеты низкокалорийные, например китайская и японская.Количество калорий в день у мужчин следует уменьшить до 2200 килокалорий, а у женщин до 1500 килокалорий. Также и количество пищи заметно уменьшается.Плюсы:— примерно за 14 дней можно скинуть от 5 до 7 килограммов.

Если и дальше ограничивать калорийность или заниматься спортом, то вес можно сохранить.Минусы:

— «жесткая» и не каждому под силу. Снижение калорийности и количества пищи грозит депрессией, часто диету бросают и начинают есть все без разбора. Потом частенько вес возвращается и бывает, что становится больше, чем был до диеты.

После двух недель практически перестает действовать, происходит привыкание к такому питанию.

Диеты маложирные. К ним относятся диета Михаила Гинзбурга, диета Орниша, пост у христиан.Суточная норма жиров не должны быть больше 40 граммов! Другие продукты нежирные можно кушать, по возможности надо уменьшить объем порций.

Плюсы:— долгая диета! За месяц теряется от 1 до 1,5 килограммов. За счет постепенного сгорания собственных жировых запасов человек худеет.

Минусы:

— недостаток незаменимых полиненасыщенных жирных кислот может способствовать как умственному, так и физическому переутомлению. Вес быстро возвращается.

Монодиеты. Примеры — гречневая, банановая, арбузная, рисовая, яблочная, творожная.Употребляют один продукт. При такой диете количество поступающих калорий минимальное.Плюсы:

— быстрое снижение веса, в короткие сроки уходит от 2 до 3 килограммов.  Легко переносится, можно найти «любимый» продукт для такой диеты. Очень простая.

Минусы:

— вместе с килограммами уходит вода, мышечная масса, вымывается кальций из костей. Организм не получает необходимые питательные вещества, минералы и витамины, в результате имеем секущиеся волосы, круги под глазами, хрупкие ногти и букет болезней. Такую диету нельзя соблюдать больше трех дней. Вес быстро возвращается.

Любая диета предполагает очень большие изменения в привычном режиме питания на какой-то срок.  В начале диеты мы полны решимости, но потом нам все тяжелее, особенно в период праздников.

  И часто начинают посещать мысли о том, что Вы самый несчастный человек, который постоянно хочет есть!Диета предполагает снижение количества пищи, а это ведет к тому, что организм не получает достаточного количества питательных веществ для работы и перестраивает свой обмен веществ, чтобы приноровиться к голоданию. Несколько недель и вес снижается. Счастливые и довольные, мы начинаем питаться как привыкли раньше, постепенно забываем «тормозить» себя и обрадованный отменой голодовки организм делает запасы на «черный день». В результате набираем еще больше килограммов, чем до диеты.Но… Через некоторое время мы опять говорим себе, что это мы слабовольные, что диета была не та, и что в следующий раз нам обязательно повезет. И опять диета, опять ограничения, прямо как в песне «все опять повторится сначала…»
Все бы ничего, но мы наносим непоправимый вред здоровью. В первую очередь от таких «качелей» страдает сердечно-cосудистая система, органы пищеварения… А мы замечаем поздно, что здоровье пошатнулось….
К чему приводят диеты:

  • несбалансированность питания;
  • упадок сил, апатия, плохое настроение из-за отсутствия тех или иных веществ;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение обменных процессов;
  • сжиганию не только жиров, но и мышечной массы;
  • приступы агрессии;
  • стресс для организма;
  • потенциальный вред здоровью из-за недостатка белка, минералов, витаминов, пищевых волокон;
  • диета не приводит к формированию навыков сбалансированного питания, поэтому вес возвращается в 90-95% случаев.

Получается такой вывод — как ни крути, а надо «садиться» на такую диету, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, т.е. надо учиться правильному сбалансированному питанию, тогда и вес придет в норму и ущерба здоровью не будет.
Программа питания с продуктами Гербалайф , это сбалансированное питание на каждый день.

БАД. Не является лекарственным средством.

цель консультанта научить Вас правильно питаться и сформировать эти привычки на всю жизнь. Употребляя наши продукты, Вы получите все необходимые питательные вещества при минимуме калорий, легко снизите вес без вреда для здоровья и навсегда сохраните достигнутый результат.

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: http://breganika.com/pochemu-diety-ne-rabotayut

Как правильно сидеть на диете и почему нельзя голодать, чтобы похудеть

Как нельзя худеть: диеты, которые не работают

Похудеть к лету, к свадьбе, к дню рождения – в общем, не важно к чему, лишь бы быстро привести себя в форму.

Такая проблема вам наверняка знакома, но вы могли не задумываться о том, что есть люди, которые годами сражаются с лишним весом, чтобы перевести отношение к себе из разряда ненависти хотя бы в недовольство.

В похудении главное – не ударяться в крайности: о том, почему жесткая голодовка и усиленные нагрузки не подходят, если ты хочешь похудеть, расскажут эта статья и проект «Лишняя кожа», который стартовал на канале TLC

Кто-то и список кораблей до конца не одолел, а вам предстоит изучить все пункты в перечне продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть. Да, именно так: вес не снизится, если вы резко перейдете с бургеров и колы на яблоки и кефир, зато начнет уходить медленно, но верно, когда вы выстроите  правильное меню.

Не можете сделать это самостоятельно – обратитесь к диетологу, который, скорее всего, откроет вам дивный новый мир.

Вы знали, что в яблоках полно сахара, у кефира высокий гликемический индекс, поэтому их нельзя есть на ночь, как делают многие сторонники «ударной» диеты? Вот именно, вряд ли знали, и таких фишек полным-полно – а как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.

Переход на правильное питание не означает, что всегда придется есть зеленое, несоленое и вареное, чтобы выглядеть хорошо.

Во-первых, полезная еда очень даже вкусная, нужно только выделить время на ее приготовление и научиться новым сочетаниям продуктов, что не так уж тяжело по сравнению с лишним жиром, который надо ежедневно таскать на себе.

Во-вторых, вы вполне можете позволить себе жареную картошку, сладости или выпечку, но только иногда и по чуть-чуть. Существенно поможет в похудении расчет калорий – диетолог определит дневную норму, которую вам нужно потреблять, чтобы оставаться в форме.

Что вы включите в норматив – дело ваше, но лучше пусть это будет 5-6 приемов здоровой и сбалансированной пищи, чем коробка конфет или курица-гриль раз в сутки. Да, звучит занудно, но фигура – это ваша зачетка: до 30 лет вы работаете на нее, а потом – она на вас.

Транжира жира: есть, чтобы худеть

Вы можете взвешивать еду, рассчитывать количество калорий и БЖУ, исключать и добавлять нужные продукты (или вообще не делать всего этого), главное – тратьте как можно больше калорий.

Мы не говорим о часах, проведенных на беговой дорожке, потому что все должно быть в меру, но секрет похудения заключается именно в преобладании количества потраченных калорий над потребленными.

Не ищите отходных путей в стиле «съем два кусочка пирога и до вечера буду голодать» или «до шести можно что угодно». Нет, нельзя. Ни голодать нельзя, ни есть что попало.

При голодании организм начинает запасать резервы, как суматошная белка, поэтому он выжмет жир из любого подходящего продукта, лишь бы запасти его на сложные времена. С пищевым самообманом еще проще – если утром ты ела огурцы, творог и рыбу, а часа в четыре внезапно слопала плитку шоколада и пакет чипсов, похудеть тебе не поможет ничто.

Чтобы избавиться от жира, нужно не только изменить рацион и начать шевелить собственными булками вместо тех, что лежат в хлебном отделе ближайшего супермаркета – вам необходимо еще и заниматься спортом, пить больше воды, спать как минимум по 6-8 часов в сутки и держать нервы под контролем.

Научитесь правильно сочетать белки, жиры и углеводы в своем меню, купите ланчбокс и бутылку для воды и не ленитесь хотя бы побольше ходить пешком, если нет времени на спортзал.

Мы понимаем, что весь этот процесс на первый взгляд кажется сложным и запутанным, но на самом деле похудение требует не мгновенного переворачивания жизни с ног на голову, а постепенного ее изменения.

Воспринимайте это как игру – дайте себе, например, пару недель и все это время питайтесь по-новому, высыпайтесь и делайте зарядку, награждайте себя за успехи, не корите за провалы и старайтесь держаться. Вы удивитесь тому, на что способны, и вам наверняка понравится.

Если нет – вы всегда можете прекратить, потому что нет ничего хорошего в том, чтобы изо дня в день совершать ненавистные действия. В конце концов, если у вас всего 3-5 лишних килограммов, это совершенно не критично – более того, даже не важно ни для кого, кроме вас.

Лишняя кожа: на острие ножа

Чем больше и дольше вы будете худеть, тем труднее станет избавляться от жира, но результат определенно того стоит. Многие именно так и думают, особенно те, у кого лишнего веса много: когда вы часами потеете в спортзале и отказываетесь от пиццы в пользу брокколи, то надеетесь, что все эти мучения увенчаются успехом.

Однако бывает и так, что после успешного избавления от избытков жира появляется новая проблема – лишняя кожа. Если человек теряет 15-20 килограммов веса, а то и больше, кожа становится дряблой: все, что когда-то заполнял жир, просто повисает, как сдувшийся воздушный шар.

Можно сколько угодно продолжать поднимать гантели и жевать капусту, но от груза, напоминающего о прошлом, это не избавит: убрать лишнюю кожу, если ее много, поможет только операция. 

Смотрите программу «Лишняя кожа» по средам в 23:00 на TLC.

Как вам материал?

Источник: http://www.sncmedia.ru/beauty/kak-pravilno-sidet-na-diete-i-pochemu-nelzya-golodat-chtoby-pokhudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.