Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Содержание

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Наши гормоны играют жизненно важную роль в организации системной и эффективной работы всего организма, так что если у нас есть гормональный дисбаланс – это очень влияет на наше здоровье.

Конечно же есть много гормонов, которые выполняют свои функции внутри нас, но есть те, которые наиболее часто вызывают проблемы, выводя из равновесия наше здоровье — это гормоны стресса, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, и инсулин, который контролирует наш уровень сахара в крови.

Гормональный дисбаланс является наиболее распространенной причиной дисбаланса со здоровьем. Это означает, что балансировка гормонов должна быть в верхней части всех наших списков дел для нашего здоровья.

Но как узнать страдаете ли вы от такого дисбаланса?

Если вы страдаете одним или более из этих признаков дисбаланса, значит ваши гормоны могут не быть в равновесии:

  • Увеличение веса и / или жир на животу
  • Депрессия, тревога и раздражительность
  • Перепады настроения
  • Потеря либидо
  • Проблемы с пищеварением
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с продолжением рода
  • Чрезмерное потовыделение

Довольно длинный список, не так ли?

Но есть и хорошая новость, ведь есть способы сбалансировать ваши гормоны, так что вы cможете чувствовать себя снова хорошо. Изменив питание и образ жизни, с течением времени ваши гормональные уровни смогут отрегулироваться сами.

А нельзя ли просто пролечиться?

Конечно, синтетические гормональные методы лечения и другие варианты, к которым многие люди обращаются — они работают на много быстрее, чем диета. Но, как бы это не было заманчиво, получить быстрое решение, исследования показывают, что побочные эффекты от использования синтетически-гормонального лечение может дать больше проблем, чем пользы.

Это может привести к повышенному риску таких заболеваний как:

  • Рак молочной железы
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Остеопороз
  • Высокое артериальное давление
  • Вагинальное кровотечение
  • Кожные высыпания и прыщи
  • Увеличение веса

Поэтому изменение питания и образа жизни может быть более длинный путь, но при этом более стабильный и перспективный.

Тем не менее, на основе вашего личного состояния здоровья, вы всегда должны следовать совету своего врача в отношении приема лекарств и методов лечения.

Как сбалансировать гормоны с помощью диеты

Если вы решили пойти естественным путем, то вам, наверное, интересно, что вы должны и не должны делать, чтобы сбалансировать ваши гормоны.

Давайте разберемся и посмотрим, что вы должны делать.

Наслаждайтесь вкусными и здоровыми жирами

Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот.

Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов), но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше.

Хорошие жиры также помогут не испытывать чувство голода дольше и добавят изюминку в наши блюда.

Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

Баланс вашего Омега 3 и Омега 6

Я говорил ранее о важности сбалансирования соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые мы потребляем.

Потому что обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие … но большинство из нас этого не делают.

Результатом нашей небрежности есть рост хронических воспалительных заболеваний, основанных на дисбалансе гормонов.

Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовае, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

Наслаждайтесь почаще жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа, и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

Попробуйте пробиотические продукты

Эти продукты содержат много полезных бактерий и дрожжей (известных как пробиотики), которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на наше здоровье в целом.

Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

Ешьте снотворные продукты

Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода). Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

Выбирайте углеводы мудро

Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе, это может привести к резистентности к инсулину, повлиять на вашу способность сжигать жир, и даже привести к диабету.

Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья, и ваших гормонов.

Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина, который затем сигнализирует вашему телу, что уменьшает чувство голода, повышает сжигаемость и уменьшает накопление жиров, особенно вокруг талии.

И сложные углеводов, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в то время как простых углеводов нет, а волокно помогает выводить избыток эстрогена из организма, что тоже приводит к балансу.

Дополнение корень мака

Корень мака, растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличный способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

Исследования и мужчин, и женщин показали, что мака безопасно и эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов, и увеличивает способность к деторождению.

Корень маки есть в порошковой форме и в виде капсул, которые можно добавить в коктейль или даже перемешать с обычной водой. Предупреждение — порошок на вкус похуже капсул, но, как правило, стоит гораздо меньше, чем капсулы.

Витамин D3 и магний

Врачи до сих пор пытаются выяснить, как витамин Д работает в организме и степень его воздействия на наше общее здоровье. Но одна вещь, в которой все уверены, это то, что это очень важный витамин. Таким образом, получение адекватных уровней витамина D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой.

Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста — гормон, который стимулирует рост, размножение клеток, и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может помочь вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью во время сна.

Получить витамин D можно от солнца или добавок, а также если есть много листовой зелени, орехов и семян, авокадо, сои для магния.

Ограничьте кофеин и употребление алкоголя

У меня есть чувство, что это не поддержат многие, ведь так приятно выпить кружку бодрящего кофе утром. К сожалению, если ваши гормональные уровни не синхронизированы, пить слишком много кофеина очень плохо.

Кофеин может повлиять на гормон роста HGH, который помогает поддерживать мышцы и костную массу в зрелом возрасте. Это может также поднять уровень кортизола, гормон щитовидной железы, который помешает нашему спокойному сну.

Замените кофе на чашку зеленого чая. Вы по-прежнему будете получать немного кофеина, но со многими другими преимуществами для здоровья.

Теперь, еще плохие новости. Если вы позволяете себе бокал вина или пива перед сном, то это лучше свести к минимуму, когда вы пытаетесь достигнуть гормонального баланса. Алкоголь может вмешиваться в переработку телом эстрогена. Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

Избегайте добавления сахара

Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы. Цель полностью избежать добавления сахара и выбирать целые продукты с низким гликемическим индексом.

Делайте ваши блюда с нуля

Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд, все они содержат отвратительное количество транс-жиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок, таких как подсластители, глутамат натрия, и нитраты.

И искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах — также связана с бесплодием, врожденными дефектами, и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу.

Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.

Что еще я могу сделать?

Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, но есть и еще что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь процессу. Как всегда для состояния здоровья диета может играть главную роль, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.

Материал посуды для хранения пищи

Что вы используете для хранения и приготовления пищи, также может повлиять на ваше здоровье и ваши гормоны. Пластиковые и антипригарные покрытия могут позволять вредным химическим веществам попадать в пищу и тело. Существует множество доказательств, что посуда может повлиять на постоянные репродуктивные гормоны, и вызвать раннее половое созревание и нерегулярные овуляции.

Я серьезно не могу понять, почему таким материалам по-прежнему разрешено находиться рядом с нами, но это факт.

Упражнения- это важно (но не переусердствуйте)

Каждый должен быть вовлечен в регулярные физические упражнения, но, если у вас есть гормональный дисбаланс, интенсивные и усиленные упражнения могут быть не лучшим способом поддержки организма.

Пока вы не вернетесь в гормональный баланс, сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье. Вы могли бы также попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю, чтобы помочь вашим гормонам вернуться в норму.

Легкие упражнения помогут вам лучше спать, поднимут настроение и помогут контролировать увеличение веса — все симптомы неисправности гормонов.

Вы также можете:

Пейте много воды или лимонной воды каждый день, чтобы держать свое тело достаточно увлажненным, чтобы работать еще эффективнее. Гормоны, которые повсюду, могут иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

Здоровая еда, физические упражнения, снижение стресса- и с вами буду происходить чудеса, ваши гормоны сбалансируются, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Вы когда-нибудь успешно регулировали ваши гормоны с помощью диеты или других методов? Как обычно жду ваших комментариев.

Источник: https://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/

Диета гормональная – мнение диетолога, рекомендации

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

В отличие от большинства диет, гормональная диета или, как ее еще называют, метаболическая направлена на прямое воздействие на систему гормонов организма человека.

По мнению некоторых диетологов, подобная диета помогает свести к минимуму выработку организмом гормонов инсулина, вырабатываемых поджелудочной железой и гормонов эстрогена, вырабатываемых яичниками женщины.

Согласно проведенным исследованиям именно эти гормоны отвечают за отложение жировых тканей. Таким образом диета гормональная направлена на оптимизацию работы поджелудочной железы и яичников.

Вместе с тем, как считают диетологи, подобная диета усиливает выработку гормонов, отвечающих за сжигание лишних жиров в организме человека, а именно тестостерона, адреналина, норадреналина, соматропина и некоторых других гормонов.

Этапы гормональной диеты

Сам процесс диеты подразделяется на несколько этапов.

Первоначальный этап, так называемый — подготовительный. Направлен на то, чтобы максимально избавиться от излишней жировой прослойки. В этот промежуток пути воздержание направлено на быстрое уничтожение лишнего веса. Длится данный этап от одной до двух недель.

Весь период некоторые врачи — диетологи настоятельно рекомендуют кушать только такие продукты, которые практически не дают энергию, то есть, если следовать специальной системе баллов, то можно питаться только теми продуктами, ценность которых, в плане передачи энергии, составляет абсолютный ноль. К подобным продуктам диетологи относят диетическое индюшиное мясо, куриные грудки, продукты молочной промышленности, содержащие менее двух процентов жирности, большинство овощей, дары моря, лимоны, морскую капусту, некоторые грибы, большую часть видов рыбы, крольчатину и некоторые другие продукты.

Кроме того, диетологи, советующие данную диету, на этом этапе рекомендуют выпивать перед завтраком, одну столовую ложку масла оливкового. Ужинать разрешается не менее чем за три часа до сна.

При назначении гормональной диеты диетологи предупреждают, что на первоначальном этапе организм испытывает большой недостаток в углеводах и жирах и настоятельно рекомендуют ежедневно контролировать состояние организма не только самим, но и наблюдаться у врача.

Если вдруг в ушах появится шум, слабость и дрожь в ногах, в глазах потемнеет, необходимо выпить стакан крепкого сладкого чая. Это же может служить сигналом к тому, что организм готов к переходу ко второму этапу.

Как худели звезды после гормональных сбоев? Подробнее: Как похудела Ирина Пегова, фото до и после.

Следующий этап — основной. Ограничений во времени нет. Может быть окончен через несколько дней, после нормализации веса. На этом этапе должно возникнуть ощущение, что лишний вес медленно, но верно уходит и масса тела нормализуется. Второй этап подразумевает пятиразовую систему питания, в которой самым насыщенным должен быть завтрак, а самым низкокалорийным — ужин.

При желании калорийность завтрака можно снизить, но в пределах разумного. Время между едой не может превышать трех часов. Ужин должен состоятся за три часа перед сном. Если вдруг возникла такая ситуация, когда нет возможности перекусить, недобранные калории нельзя переносить на следующий этап приема пищи.

Гормональная диета меню которой составляется с учетом баллов, удобна тем, что нет необходимости считать калории. Дело в том, что согласно принципам диеты, все продукты разбиваются на пять подгрупп, каждой из которых присваивается определенное количество балов.

Группа с нулевыми баллами уже перечислялась, к группе с единичным балом относят бобовые, ягодные и овощные фреши, к группе с двумя баллами относится вареная свекла, гречка, телятина, курятина, баранина, овсянка, брынза и еще некоторые продукты. К трехбалльной группе специалисты относят пшеничную кашу, кукурузу, сыры и т.д.

, к группе с четырьмя баллами относят картошку, майонез, сосиски, манку и еще ряд продуктов, а также все спиртные напитки.

Нет никакой необходимости подробно останавливаться на рационе и баллах, которые подсчитываются при приеме пищи, по мнению диетологов, этот процесс сугубо индивидуален, и должен рассчитываться специалистами, исходя из размера проблемы и особенностей организма.

Ну и наконец, заключительный, третий этап. Питание данного этапа должно быть построено так, чтобы поддерживать тот обмен веществ, который был достигнут во время второго этапа.

Во время третьего этапа можно прибавлять питательности своему рациону, но очень постепенно и поэтапно, постоянно контролируя вес своего тела, чтобы определить оптимальное количество калорий, которые бы позволили бы стабилизироваться весу.

По мнению диетологов, лучше это делать под наблюдением специалиста.

Отклики и мнения о гормональной диете

Вот так, по мнению некоторых диетологов, выглядит оптимальная гормональная диета, отзывы о которой, как специалистов, так и простых граждан, весьма противоречивы.

Часть диетологов считает, что резкое изменение питания вызовет стресс у организма, которому будет трудно адаптироваться к столь маленькому количеству преступаемых калорий. Слабость и головокружения, о которых говорилось выше, могут привести к негативным последствиям для организма, и вред, причиненный здоровью, возместить будет очень сложно.

Неоднозначны мнения и тех, кто испытал подобную диету на себе.

Среди откликов можно встретить такие, в которых говорится о том, что вес практически стоит на месте, никаких видимых изменений не происходит, а можно встретить и противоположные, в которых отец рассказывает о том, как дочь, столь стремительно стала терять вес, что остановить это оказалось невозможным. С диагнозом дистрофия она попала в больницу, где с трудом, но все же смогли ей помочь.

После приема гормональных препаратов Вы можете заметить, что Ваша талия уже не такая тонкая, как была раньше, прочитайте: Как похудеть после гормональных.

Так что любая диета — дело довольно серьезное, к которому необходимо подходить со всей ответственностью, а лучше всего, обратиться к специалисту, который подъедет к проблеме с научной точки зрения, и будет держать ситуацию под контролем.

Сбой в системе гормонов

Но иногда возникает ситуация, когда в организме происходит гормональный сбой.

Сбой может быть вызван рядом причин, и иметь очень неприятные последствия. Очень часто сбой в системе гормонов происходит во время беременности и кормления грудью. В этот момент у женщины меняется гормональный фон.

Кроме того сбой может произойти во время климакса, когда организм прекращает выработку женских половых гормонов. Длительное применение гормональных препаратов для предохранения от беременности. К сожалению многие современные женщины равнодушно относятся к такой ситуации, и совершенно напрасно.

По мнению специалистов, причинами большинства болезней у женщин являются именно нарушения в гормональной системе. Современная жизнь полна стрессов и негативных воздействий окружающего общества и плохой экологии. Поэтому гормональные сбои в современной жизни, явление довольно частое.

Для того, чтобы не допустить дальнейшего ухудшения состояния здоровья и вовремя локализовать последствия, сбой в системе гормонов должен быть своевременно выявлен.

Особенности гормональной диеты

Естественно, что наиболее плодотворно сбои в гормональной системе лечатся с помощью гормональных препаратов, но в практике врачей случалось много случаев, когда система гормонов, давшая сбой, восстанавливалась без применения лекарственных препаратов, а только с помощью правильного питания, здорового образа жизни, физиотерапии, санаторного или курортного лечения. В любом случае, когда произошел гормональный сбой диета должна соблюдаться в обязательном порядке, для чего необходимо изменить систему своего питания. Прежде всего необходимо начинать кушать больше фруктов и овощей, грибов и ягод, в которых содержится много веществ, сходных с женскими половыми гормонами.

Тех же самых веществ много и в горохе и в фасоли, в зерновых культурах и ростках пшеницы. Большое количество того же самого вещества и в перепелиных и куриных яйцах.

Кроме того, чтобы стабилизировать систему гормонов, и дать возможность организму самому возобновить их выработку, организму нужно помочь и добавить цинка и селена. Такие химические элементы содержатся в свином сале, овсяных хлопьях, нежирной говядине, молоке, листовых овощах, орехах, тыквенных семечках и чесноке.

Специалисты рекомендуют не употреблять в пищу, или ограничить до минимума потребление сахара, меда, шоколада, сгущенного молока, картошки, консервов и колбасных изделий.

Диета при гормональном нарушении предусматривает систему питания, включающую четырех, а то и пяти разовое питание маленькими порциями, что даст возможность избежать чувство голода. При этом завтракать необходимо не позднее 10 часов утра, а около полудня вновь перекусить.

Обед должен состоятся не позднее трех часов после полудня, полдник около 18 часов, а ужин никак не позднее восьми часов вечера. При этом необходимо учитывать время отхода ко сну, между ужином и сном должен быть промежуток времени в три часа.

Поэтому время приема пищи необходимо координировать со своим распорядком дня.

Сбой в гормональной системе в любом случае — это стресс для организма, так как при сбое вес тела может резко снизиться или наоборот увеличиться. И если первое обычно приветствуется, то резкий рост массы тела обычно ведет к психологическому стрессу и расстройству.

И если в некоторых случаях, можно восстановить систему без применения специальных гормональных препаратов, то зачастую приходится их применять и в этом случае также необходима специальная диета при приеме гормональных препаратов.

В случае применения гормональных препаратов, в первую очередь, необходимо следить за калорийностью продуктов питания, не допуская переедания, особенно в вечернее время. Один день в неделю делать разгрузочным, употребляя только кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Необходимо контролировать вес, для чего, раз в два-три дня взвешиваться, и в случае увеличения веса, пересмотреть рацион или обратиться к врачу за другим препаратом.

Большое значение имеет количество потребленной жидкости, и не обязательно пить только воду, можно выпивать травяной, черный или зеленый чаи без сахара. Если уже совсем пресно, то можно добавить немножко меда. Выпивать за день желательно от двух до двух с половиной литров жидкости.

Новейшая система питания помогающая худеть без особых усилий, подробнее: Диета гиполипидемическая – мнение диетолога.

Соблюдение диеты и прием гормональных препаратов необходимо совмещать с физическими нагрузками, для чего очень полезно больше ходить, бегать, плавать, заниматься на велотренажерах, чередуя все это с упражнениями на силовую нагрузку.

Диета для нормализации гормонального фона не требует использования каких-то редких и необычных продуктов, но питание должно быть весьма разнообразным, но самое главное не тяжелым, должно легко усваиваться и не создавать в желудке чувства тяжести. Нет никакой необходимости употреблять в пищу сильно перченые, острые или сильно соленые продукты, благодаря которым жидкость плохо выводится из организма и остается в тканях, прибавляя вес и вызывая отечность.

Разновидности ограничений

Существует еще диета, которая относится к гормональным, но результаты ее использования вызывают очень большие вопросы.

Суть ее состоит в том, что женщина питается только низкокалорийной пищей, а дополнительно ей делают уколы с человеческим гонадотропином хориона, который, при нормальном развитии беременности должен вырабатываться организмом самостоятельно.

До настоящего времени представить убедительные доказательства эффективности данной диеты, также, впрочем, как и ее бесполезности, никто из ученых не смог.

Единственно, что вызывает опасение, что диета при приеме гормональных препаратов, подобных этому может привести к совсем противоположным последствиям и навредить здоровью женщины. А само введение подобного препарата, может вызвать еще более сильные гормональные нарушения, о последствиях которых опасно даже думать. Официальные медицинские работники категорически возражают против применения подобной диеты, но частные клиники и косметологические центры частенько прибегают к подобной диете.

Следует также отметить, что диета при гормональной терапии также может иметь разное значение, все зависит от того, в чем причина резкого увеличения веса.

По заверениям некоторых женщин, после того, как к ним начали применять гормональные средства, аппетит их резко возрос, в результате чего они переедают, а следовательно набирают лишние килограммы. В этом случае необходимо просто взять себя в руки, перестать много кушать и вес нормализуется.

Гораздо сложнее, когда, при приеме гормонального средства, изменяется весовая категория в результате нарушения обмена веществ в организме. В этом случае врач-диетолог обычно назначает диету, которая помогает нормализовать обмен веществ.

Нужно параллельно обследоваться, и обратиться к доктору с просьбой о возможной замене препарата. Часть используемых препаратов могут привести к тому, что в тканях происходит задержка жидкости сверх нормы, что вызывает отечность по всему телу и избыток веса.

Здесь поможет смена препарата, уменьшение количества потребленной соли и увлечение потребления жидкостей.

Разные точки зрения

Исходя из вышеизложенного можно подтвердить точку зрения некоторых специалистов о том, что при сбое в гормональной системе диета — это далеко не панацея. Важно определить причину этого сбоя и набирания веса, взаимосвязь между гормональным препаратом и весом, а только потом применять лечение с использованием гормональной диеты.

Кроме того, по словам многих врачей-диетологов, большое значение имеет психологическое состояние женщины и ее готовность идти навстречу доктору, убедить саму себя в том, что простые методы, такие как диета, физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь гораздо эффективнее, чем применение самых новейших гормональных препаратов.

Кстати, некоторые диетологи пришли к выводу о том, что подобные диеты, вызывающие резкое снижение веса, могут быть чреваты осложнениями в виде болезни почек, сердечных болезней и глубоким нарушением обмена веществ, восстановить который, в силу его тяжести и глубины, будет очень непросто. Кроме того они уверены, что диеты могут ухудшать состояние кожного покрова, вызывать депрессию и меланхолию. Может пострадать и мочеиспускательная система. Так что применять диеты надо очень осторожно. И десять раз отмерить, прежде чем один раз отрезать.

Источник: http://pohudet.info/dieta-gormonalnaya-mnenie-dietologa-rekomendacii

Гормональная диета, диета при гормональном сбое у женщин | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

В чем заключаются особенности гормональной диеты, как она действует и в чем ее преимущества по сравнению с другими методиками сброса лишнего веса?

Гормоны отвечают за многие процессы, которые происходят в организме на разных этапах жизни. Состав гормонального коктейля может меняться даже в течение суток не один раз — на него влияют и эмоции, которые человек испытывает, и продукты, которые мы съедаем ежедневно.

Гормональная диета порой назначается врачами-эндокринологами тем пациентам, которым нужно привести гормональный фон в норму, когда произошел их сбой или есть нарушения в работе щитовидной железы. Но и тем, кто хочет плавно снизить вес, не слишком ограничивая себе в рационе, такой способ тоже подходит.

Такой способ питания хорошо подходит, например, молодым мамам, чей гормональный фон сразу после родов чаще всего требует корректировки, да и лишний вес тоже случается.

Гормональная диета — что это такое?

По отзывам тех, кто применял эту методику для похудения, вес уходит в приличных объемах: до 7 кг за месяц, при этом не отмечается сбоев с самочувствием. За счет употребления определенных продуктов разгоняется метаболизм — ускорение происходит без сбоя, если все делается правильно.

Происходит чистка кишечника и других внутренних органов, а желудок уменьшается в объемах. Таким образом, довольно быстро пищевые привычки меняются — и этой диеты вполне можно придерживаться довольно продолжительное время без ущерба для здоровья. Диета при гормональном сбое может быть рекомендована и тем, кто хочет привести свое тело в тонус.

Не будет нарушением рекомендовать ее в качестве системы питания на всю жизнь.

Принципы гормональной диеты

Смысл гормональной диеты в том, чтобы подавить гормоны инсулин и эстроген — именно они отвечают за накопление жировых отложений у мужчин и женщин. Такой сбой часто происходит у молодых людей и подростков.

С другой стороны, при таком подходе к питанию активизируются тестостерон, адреналин, норадреналин и соматотропин. Хорошая новость заключается в том, что эти гормоны помогают сжигать жир даже во время сна и при минимальной физической нагрузке, если их количество в организме максимально.

Три этапа гормональной диеты

Эта система питания предполагает три этапа: каждый из них отличается от другого и продуктами в рационе, и эффектом, который достигается за определенное время.

Калории при этой диете считать не придется, но всем продуктам назначена определенная питательная ценность, которая обозначается баллами. Вот их и нужно подсчитывать ежедневно на каждом этапе. Размеры порции не могут превышать 300 граммов, это нужно учитывать.

При сбое в следовании принципам такого питания на любом из этапов по любым причинам не стоит расстраиваться — нужно просто вернуться к самому началу.

Первый этап

Во время первого происходит перестройка всего организма и гормональной системы: жир начинает активно сжигаться по причине резкого увеличения количества одних гормонов и резкого сокращения других. Обычно для такого эффекта достаточно двух недель.

Все это время нужно есть только ту еду, которая обладает нулевой ценностью, — полный список приведен ниже. Если в это время возникнет проблема с головокружением — можно позволить себе горячего сладкого чая.

Если нарушения принципов питания не было, то ощутимое количество веса уйдет уже на этом этапе.

Второй этап

На втором этапе происходит нормализация всех процессов в организме: былого стресса от новой системы питания уже нет, жизненные системы более или менее научились нормально функционировать в новых условиях, а гормоны начали выделяться ровно в том количестве, которое необходимо для получения оптимального для конкретного человека веса. Чаще всего хватает двух недель, чтобы тело начало нормально себя ощущать в новом режиме и непривычных условиях.

Общее количество баллов за сутки не должно превышать 9, они распределяются следующим образом: завтрак — 4, перекусы и обед — по 2, ужин — 0.

Третий этап

Третий этап — завершающий и закрепляющий достигнутый результат.

На него обычно в среднем отводятся те же две недели, но его можно использовать в своей индивидуальной программе питания очень долго, лишь изредка позволяя себе отойти от правил.

Практика показывает, что придерживаться таких принципов в своем питании не так уж и сложно. А достигнутый результат и отличное самочувствие, как правило, очень сильно мотивируют к этому.

К каждому приему пищи можно прибавить по одному баллу по сравнению с предыдущим этапом. Такая диета совершенно сбалансирована, но если стрелка часов снова начнет показывать увеличение веса, нужно вернуться на две недели к предыдущему этапу.

Ценность продуктов

Все продукты делятся на четыре группы — каждая из них обозначена баллом от 0 до 4. Список еды одинаковой ценности довольно обширный — то есть голодать точно не придется, даже можно рассчитывать на некоторое разнообразие в ежедневном питании.

0 баллов

Морепродукты, нежирная рыба, белое мясо птицы — курицы или индейки, обезжиренные виды молочной продукции, включая творог, зеленые овощи, грибы, зеленый консервированный или свежий горошек, виноградный и яблочный уксус, яйца, приготовленные любым способом, водоросли в любом виде, зеленый и репчатый лук, чеснок.

1 балл

Ягоды в любом виде, за исключением варенья из них, свежевыжатые соки из овощей, фасоль.

2 балла

Фрукты, оливки и маслины, блюда из риса, овсяной и гречневой крупы, морковь и свекла, орехи, авокадо, сыры типа брынзы или феты, растительное масло всех видов, хлеб с отрубями или цельнозерновой, субпродукты и нежирное мясо, несладкие виды фруктов.

3 балла

Мюсли и каша из пшенки, любые виды сыра, включая плавленый, сладкие йогурты, соки из фруктов, горький шоколад с большим содержанием какао, кукуруза в любом виде.

4 балла

Любые напитки, содержащие алкоголь, сладкие газировки, мясо и сало в любом виде, жирные молочные продукты всех видов, любая колбаса и ветчина, рыба в любом виде — в том числе консервированная, манная крупа, мука любого сорта и хлеб или выпечка из нее, соки с сахаром, сухофрукты, картофель, сгущенное молоко, рафинированный сахар, мед, майонез.

Подпишитесь и читайте нас в “Яндекс.Дзен”

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/chto-takoe-gormonalnaya-dieta-i-chem-ona-interesna/

Питание для женской половой системы

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Женские половые органы, к которым относится матка и маточные трубы, яичники и влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы и женская грудь, выполняют в организме три основные функции.

А именно, репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны. Очень важны для здоровья женского организма гормоны, вырабатываемые яичниками, которые улучшают жизненный тонус и продлевают молодость.

:

В 1827 году человек впервые увидел яйцеклетку. Этим счастливцем оказался К.М. Бэр – академик из Санкт- Петербурга, который получил за свое открытие почести и памятную медаль с гравировкой.

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
  • Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
  • Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
  • Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Для здоровья половой системы женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с устрицами, мидиями, рапанами и кальмарами, творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо для полноценной работы половой системы.

Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках, моркови, гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредит женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные диеты, так и переедание.

Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные монодиеты нарушают выработку половых гормонов, а также вызывают «опадание» груди.

Избыточный вес в 2 раза уменьшают шансы на рождение здорового ребенка, вызывают пассивность в интимных отношениях.

Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы

В статье уже упоминалось об источниках фитоэстрогенов, которые помогают нормализовать гормональный фон женского организма. В некоторых случаях фитоэстрогены не только улучшают самочувствие женщины, но и способствуют рассасыванию опухолей, вызванных неправильной работой яичников.

  • Красный клевер, например, очень полезен при климаксе. Восстанавливает гормональный фон и даже «убирает» раннюю седину.
  • Донник. Улучшает кровообращение в груди, восстанавливает ее тонус. Способствует выработке молока.
  • Медуница содержит большое количество фитоэстрогенов. Подавляет избыточный рост волос на женском теле (гирсутизм).

Для профилактики женских воспалительных заболеваний необходима крепкая иммунная система. Для повышения иммунитета, желательно употреблять такие растения-адаптогены как лимонник, женьшень и элеутерококк.

Очищение мочеполовой системы

Для нормальной работы мочеполовой системы, требуется ее регулярная очистка от токсинов и других загрязняющих веществ. Наилучшим способом для этого, является рисовая чистка, которая обладает уникальными свойствами связывать и выводить наружу все ненужные вещества.

Для того, чтобы провести рисовое очищение, достаточно просто замочить на ночь предварительно промытый в воде рис. Каждое утро, натощак, необходимо съедать 2-3 столовых ложки риса, сваренного в небольшом количестве воды.

Вредные продукты для женской половой системы

  • Соль. Вызывает отеки. Особенно противопоказана при склонности к ПМС.
  • Кофе, чай, шоколад. Негативно влияют на ткань молочных желез. Повышает уровень пролактина. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы.
  • Сахар. Повышает уровень инсулина в организме, из-за чего может возникнуть различные воспалительные заболевания половых органов. Вызывает перепады настроения.
  • Алкоголь. Нарушает функционирование яичников. Негативно влияет на формирование яйцеклеток, вызывая их деструкцию.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для женской половой системы в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Глаза Волосы Зубы и десна Кожа Ногти Мозг Сердце Желудок Печень Почки

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-female-reproductive-system.html

Гормональная диета: этапы, рекомендации, список продуктов и отзывы

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Метаболическая диета представляет собой комплексную систему питания, при которой упор делается на употребление в пищу продуктов, положительно влияющих на Ваш гормональный фон.

Суть ее очень проста: нужно подавлять выработку жиронакопительных гормонов (эстрогенов и инсулина) и активизировать синтез жиросжигающих гормонов (адреналина, тестостерона, соматотропина и т.д.), тем самым ускоряя обмен веществ в организме.

А сделать это можно с помощью грамотно подобранных продуктов питания.

Суть диеты

Ключевая концепция данной системы питания заключается в том, что на всех ее этапах вы должны ежедневно употреблять определенные продукты в строго указанное время. Для удобства все продукты делятся на 5 групп, каждой из которых соответствуют баллы от 0 до 4.

Этапы похудения

Как и любая другая система похудения, гормональная диета делится на фазы, которых обязательно нужно придерживаться, если вы хотите быстро и без осложнений сбросить вес.

  • 1 этап – активное сжигание жира.
  • 2 этап – стабилизация.
  • 3 этап – закрепление и поддержание веса.

Рассмотрим каждую из этих трех фаз поподробней.

1 этап диеты

На этой фазе происходит интенсивное жиросжигание. Ее протяженность – 10-14 дней. Главное, не задерживаться на ней более 2 недель во избежание проблем со здоровьем. В этот период вам нужно будет употреблять в пищу только продукты ценностью в 0 баллов, ложку оливкового или льняного масла ежедневно, пить достаточное количество воды. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна.

На первом этапе диеты советуем принимать мультивитамины для предупреждения авитаминоза и ферментные препараты для предотвращения метеоризма. Также стоит ежедневно отслеживать свое самочувствие. В случае возникновения слабости, головокружения, шума в ушах и повышенного потоотделения выпейте сладкого чая и переходите к следующему этапу.

Если у вас есть хронические заболевания или нет потребности в быстрой потере веса, можно начать сразу со второй фазы метаболик энерджи диет.

2 этап

Это ключевая фаза диеты. Ее продолжительность не ограничена, она зависит от вашего желания и количества жировых отложений. После достижения желаемого результата нужно подождать еще неделю (для его закрепления) и перейти к третьей фазе.

На этом этапе питаемся по следующей системе:

  • 08:00-10:00 (завтрак) – 4 балла;
  • 11:00-12:00 (перекус) – 2 балла;
  • 14:00-15:00 (обед) – 2 балла;
  • 17:00-18:00 (перекус) – 1 балл;
  • 19:00-20:00 (ужин) – 0 баллов.

Как вы видите, в день должно быть 5 приемов пищи, из них 3 полноценных и 2 перекуса.

В рамках выбранных интервалов можно выбрать удобное вам время, но нельзя сдвигать или совмещать приемы пищи. Если вы пропустили, например, завтрак, то эти 4 балла добавить к обеду нельзя.

При желании вы можете комбинировать продукты из разных групп в пределах допустимого количества баллов или «съесть» меньшее количество баллов, но не можете превышать лимит. Максимальный размер порции – 300 грамм.

Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.

Как рассчитывать баллы?

Если указано блюдо из 4 баллов, вы можете взять:

  1. 1 продукт из группы 4-бальных;
  2. 2 продукта из группы 2-бальных;
  3. 1 продукт из группы 3-бальных и 1 продукт ценностью 1 балл.

При желании можно дополнять блюдо продуктами с нулевой ценностью, однако не стоит превышать размер готовой порции в 300 грамм.

3 этап

Данная фаза является заключительной. Ее цель – поддержание оптимального веса посредством здорового питания на протяжении всей жизни. Суть в том, чтобы адаптировать 2 фазу под свой образ жизни и обмен веществ. Делается это довольно просто: к каждому приёму пищи из фазы 2 (кроме ужина!) постепенно добавляем по 1 баллу.

Придерживаемся этой схемы в течение нескольких дней и следим за изменениями своего веса. Если вы продолжаете худеть, то снова прибавляете 1 балл и ждете несколько дней и т.д. Если стрелка на весах качнулась в большую сторону, то отнимаем 1 балл. Таким образом, вы добавляете баллы до тех пор, пока вес не стабилизируется.

Как только это произойдет, вам нужно будет зафиксировать подходящую вам схему питания и придерживаться ее в дальнейшем.

Рекомендации

Метаболическая диета будет эффективна только при соблюдении следующих правил (опираясь на отзывы похудевших):

  1. откажитесь от копченых и жареных блюд, а также от полуфабрикатов;
  2. ешьте 5 раз в день и небольшими порциями;
  3. во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу, старайтесь не отвлекаться и не разговаривать;
  4. пейте чай и кофе без сахара, не добавляйте в блюда сахар и по возможности не солите их;
  5. советуем приобрести кухонные весы, чтобы вы могли взвешивать порции (допустимый вес 200-300 грамм);
  6. делайте перерывы между приемами пищи не более трех часов;
  7. ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  8. во время беременности или при наличии каких-либо хронических заболеваний перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Таблица разрешенных продуктов

БаллыСписок продуктов
0 балловМясо кролика/индейки, куриная грудка, яйца, нежирная рыба, морепродукты, молочные продукты с жирностью ниже 2%, обезжиренный творог, зелень, водоросли, свежие овощи, зеленый горошек, грибы (свежие/вареные/маринованные), чеснок, лук, уксус, горчица, специи, хрен, лайм и лимон, протеин и порошковая клетчатка
1 баллФасоль (стручковая и обыкновенная), ягоды, свежевыжатые овощные соки
2 баллаНежирное диетическое мясо, субпродукты, молочные продукты с жирностью ниже 4%, все ореховые и растительные масла, гречка, овсяные хлопья, бурый рис, орехи и семечки, оливки/маслины, авокадо, брынза и фета, хлеб с отрубями, отварные корнеплоды, несладкие фрукты
3 баллаЦельнозерновые мюсли, сыр (плавленый и твердый), пшено, кукуруза, горький шоколад, свежевыжатые соки, йогурты с добавками
4 баллаВсе спиртное, все сладкие и газированные напитки, пакетированные соки, молочные продукты с жирностью выше 4%, мед, сладости, ветчина, колбаса, утка/гусь, майонез, свинина, рыбные/мясные консервы, мука, хлеб, выпечка и кондитерские изделия, сухофрукты, картофель, манная каша, мороженое, чипсы, рафинированный сахар, сгущеное молоко

Все продукты, не указанные в этой таблице, относятся к запрещенным.

Меню

Отличительная черта этой диеты – это достаточно список разрешенных продуктов и отсутствие четкого меню, которого необходимо придерживаться. Сидя на гормональной диете, вы можете сами решать, что приготовить в рамках допустимого количества баллов. Ниже приведем несколько вкусных и полезных блюд.

БаллыБлюда
4 балла
  1. овсяная или манная каша с ягодами и ложкой меда;
  2. сырники или творожная запеканка;
  3. картофельное рагу с грибами;
  4. свинина или утка, запеченная в духовке + салат из свежих овощей.
3 балла
  1. мысли с обезжиренным молоком;
  2. вареная кукуруза;
  3. пшенка с овощами и куриной грудкой;
  4. котлеты из индейки.
2 балла
  1. греческий салат с оливками и фетой;
  2. фруктовый салат;
  3. овощной суп;
  4. куриный плов с бурым рисом;
1 балл
  1. овощное рагу с фасолью;
  2. греческий йогурт с сезонными ягодами;
  3. салат с фасолью и свежими овощами.
0 баллов
  1. овощной салат с зеленью и зеленым горошком, заправленный растительным маслом;
  2. омлет или яичница с овощами и зеленью;
  3. коктейль из морепродуктов, заправленных лимонным соком;
  4. нежирный творог с зеленью;
  5. печеная/вареная рыба или куриная грудка.

Стоит отметить, что это лишь примерный перечень возможных рецептов. Ваше фактическое меню будет целиком и полностью зависеть от вашей фантазии и вкусовых предпочтений.

Метаболическая диета: отзывы и результаты

Судя по отзывам похудевших, метаболическая диета является одной из самых эффективных и безопасных диет в мире. Она даже тогда, когда прочие диеты и интенсивные физические нагрузки оказываются бессильны.

Помимо стабильной потери лишнего веса с ее помощью можно также стабилизировать свой гормональный фон, нормализовать пищеварение, и как следствие избавиться от проблем с кожей, волосами и ногтями, улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, поправить здоровье организма в целом.

Особенно популярна эта диета среди женщин, которые только что стали мамами, так как их гормональный фон в послеродовой период весьма нестабилен.

Обычно потеря веса составляет до 10 кг за месяц и сильно зависит от вашего первоначального веса. Причем большая часть веса и жировых отложений пропадает во время первого этапа (жиросжигоющего). Во время второго этапа вес уходит стабильно и постепенно.

Не стоит ожидать невероятных результатов из серии «минус 10 кг за неделю», ведь эта метаболическая диета направлена в первую очередь на приобщение к сбалансированному и здоровому питанию, на достижение оптимального веса и поддержание его на протяжении всей жизни.

с подробной информацией о гормональной диете:

Отзыв об индивидуальной диете:

Кристина (29 лет).

Чудо диета! После родов я сильно поправилась и в течение полугода пыталась похудеть всеми доступными способами. Сидела на разных диетах, бегала, ничего не помогало, вес не уходил. Потом сходила к диетологу, сдала анализы, и оказалось, что у меня гормональный сбой.

Причем выяснилось, что как раз преобладают гормоны, отвечающие за накопление жира. Диетолог посоветовала метаболическую диету, стимулирующую выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Сижу на ней 4 месяца (я сейчас на 2 стадии), делаю легкую гимнастику и, о чудо, сбросила уже 13 кг. Останавливаться на этом абсолютно не планирую.

Цель – 20 кг за полгода! А вообще, главное, что я действительно стала лучше себя чувствовать, пропало желание постоянно есть, особенно вредную пищу и в больших количествах, кожа стала намного чище, пропали высыпания. Я очень довольна!

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: http://www.jirabas.ru/gormonalnaya-dieta-etapy-rekomendatsii-spisok-produktov-i-otzyvy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.