Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы

Содержание

Секреты похудения для кормящих мам — диета и спорт

Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы
(2 3,50 из 5)
Загрузка…

Пока женщина беременна, даже лишние килограммы смотрятся гармонично, ведь ее организм должен обеспечивать всем необходимым двоих человек.

Но когда ребенок рождается, маме хочется вернуться в свою прежнюю форму и вновь смело носить любимые платья.

Если же женщина кормит грудью, то возникает вопрос – как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью и сохранить выработку молока на прежнем уровне? Восстановление фигуры после родов – процесс довольно длительный и придется приложить усилия, чтобы стать стройной и красивой.

Почему появляются лишние килограммы

Физиологически обусловлено, что во время беременности женщина набирает вес. Благодаря гормону – эстрогену, организм запасает жир в области талии, бедер, спины и других частях тела. Природа таким образом заботится о том, чтобы молодая мама смогла прокормить ребенка грудным молоком и сохранить силы и энергию.

Однако кормящие мамы и сами допускают ряд ошибок, из-за которых поправляются буквально «на глазах»:

  • За беременность у мамы возникла привычка питаться калорийно, от чего она не отказывается и после рождения малыша.
  • Женщина питается по принципу «за двоих», однако младенцу требуется не так уж много еды. Так что лучше не расслабляться, ссылаясь на нужды ребенка. Избыточное питание не влияет на жирность грудного молока, но способно спровоцировать набор веса у мамы, и вызвать запоры у ребенка.
  • Молодая мама отказывается от спорта и активного отдыха, проводит все время дома с малышом, объясняя это усталостью.
  • Некоторые женщины изнуряют себя диетами, однако это может, наоборот, заставить организм делать дополнительные запасы калорий из-за стресса. Неправильное питание негативно сказывается на здоровье: меняется обмен веществ и происходит гормональный сбой. В этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

Как и когда происходит похудение

Чтобы тело пришло в форму после родов, требуется немало времени, в среднем – от полугода до 9 месяцев. В течение этого периода гормональный фон устанавливается, а кожа и мышцы живота постепенно подтягиваются. При грудном вскармливании расходуется больше калорий, так что лишний вес постепенно уходит, если женщина поддерживает здоровый рацион.

Если мама хочет начать принимать меры по борьбе с весом как можно раньше, то следует все же проконсультироваться с врачом.

Считается, что женскому организму требуется не менее двух месяцев после родов на первоначальное восстановление и установление лактации.

Кроме того, если вы решили похудеть, но сохранить грудное вскармливание, то вам необходимо подумать о сбалансированном питании и приеме достаточного количества жидкости.

Похудение для кормящих мам не должно быть связано с радикальными методами, в том числе установлением строжайших диет, применением сомнительных лекарств, и тем более хирургических операций.

Подобные меры помогают лишь на время, но при этом вызывают множество сопутствующих проблем.

Даже если очень хочется избавиться от килограммов быстро, важно помнить о безопасности методов для своего здоровья и самочувствия малютки.

Если разобраться в причинах набора веса и принципах естественного похудения, становится очевидно, что основными способами, способствующими снижению веса должны стать: правильное питание и занятия спортом.

Похудение за счет изменения рациона

Хотя питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, не стоит налегать на жирную пищу. Желательно ограничивать порции пищи, но при этом устраивать перекусы через небольшие промежутки времени. В целом питаться следует 5–6 раз в день.

Единственный вид диеты, которой можно придерживаться во время грудного вскармливания, – диета, исключающая аллергенные продукты и блюда, вызывающие кишечные колики у младенца.

Для борьбы с лишним весом можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи, тогда к вам легче придет ощущение сытости. Однако существует и противоположное мнение, что такой метод ухудшает пищеварение, так как желудочный сок разбавляется водой. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
  • Старайтесь удерживаться от ночных походов к холодильнику и не ешьте непосредственно перед сном.
  • Если голод не дает уснуть, то можно выпить стакан кефира.
  • Забудьте о жареных и мучных блюдах, ограничьте количество употребляемых сладостей. Более полезными и менее калорийными являются блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
  • В период введения прикорма старайтесь не доедать за малышом каждый раз, когда он не смог справиться самостоятельно.
  • Включайте в свой завтрак или обед свежие овощи и фрукты. Помните, что виноград и бананы считаются крайне калорийными, так что их употребление следует ограничить.
  • Хотя молочные продукты необходимы для правильного пищеварения и формирования лактации, лучше выбирать те из них, процент жира в которых средний. Вопреки расхожему мнению, обезжиренные продукты намного вреднее для фигуры, чем продукты с невысокой естественной жирностью. А от сметаны и сыров с повышенной жирностью лучше временно отказаться.
  • В разных видах мяса содержится белок, так что употреблять его нужно. Тем не менее, рекомендуется исключить такие мясные продукты, как сосиски, сардельки и копченые колбасы.
  • Не злоупотребляйте употреблением орехов и семечек, которые потребляются очень легко, но обладают высокой калорийностью. Содержащиеся в них витамины и белки очень полезны, но безвредны для фигуры при очень умеренном потреблении.

Похудение за счет занятий спортом

Если регулярно делать физические упражнения, то можно довольно быстро, и, в то же время, безопасно похудеть. Начинать заниматься спортом нужно с небольших нагрузок, а затем можно постепенно повышать свою активность.

Одним из самых простых способов поддержки формы являются пешие прогулки. Берите малыша в коляске и отправляйтесь быстрым шагом в парк или окрестности своего дома на пару часов в день. Если выходить гулять два раза в день и не выбирать только ровную дорогу, то лишние калории будут эффективно сжигаться, а мышцы ног укрепятся.

Екатерина, 32 года: я очень хорошо сбросила вес, набранный за беременность (а это было 20 кг) во время прогулок с сыном. Он спал в коляске, только если она двигалась. А значит, и мне приходилось ходить.

Купила плеер, накидала туда аудиокниг, и примерно по часу гуляла с ребёнком, если погода позволяла. При этом ещё ограничила употребление быстрых углеводов, т.к. опасалась аллергии у сына.

За 9 месяцев стала стройнее, чем была до беременности.

Тяжелый и силовой спорт не подойдет для кормящей матери. Не стоит изнурять себя нагрузками, особенно, если вам предстоит в скором времени кормление ребенка грудью. Организм теряет большое количество жидкости, поэтому молока может стать гораздо меньше. А вот «упражнения», которыми маме приходится заниматься во время уборки дома (наклоны, приседания), вполне подойдут.

Заниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку – всё это делать кормящей маме можно! Такие виды активности благотворно влияют на фигуру матери и не повредят крохе.

Если у вас есть возможность ненадолго отлучаться от малыша, то можно посещать бассейн. Плавание помогает не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, а также избавиться от негативных мыслей. К тому же этот способ считается безопасным для здоровья кормящих мам.

Кроме занятий спортом, молодой маме просто необходимо выкраивать время для сна. Дело в том, что при недостатке отдыха организм будет подавать сигналы восполнить силы перекусом. Говоря простым языком, вы будете испытывать голод, но на самом деле вам нужно всего лишь хорошенько выспаться.

Упражнения для мамы вместе с ребенком

Можно заниматься спортом, не отлучаясь от малыша ни на минуту. Более того, можно проводить с ним время и весело играть, одновременно улучшая свою фигуру. Представим несколько вариантов активных игр совместно с ребенком:

  • Быстро передвигайтесь ползком вместе со своим крохой.
  • Подбрасывайте малыша вверх. Крепкие руки и детский восторг обеспечен!
  • Пока младенец не слишком тяжелый, прижмите его к себе в положении лежа и в таком положении качайте пресс, поднимая свой корпус.
  • Устройтесь лежа на спине, поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем положите малыша на ноги так, чтобы его лицо было направлено вниз, к вашему лицу. Придерживая ребенка руками, выполняйте ногами различные упражнения. Можно сгибать и разгибать ноги, делать круговые движения, прижимать ноги к себе и отводить назад. И малышу весело, и для вас отличный спорт!

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

  • Лягте на спину, стопы поставите на ширину плеч, а руки расположите вдоль тела. Поднимайте таз как можно выше, задерживаясь в самой высокой точке, а затем опускайте. Повторяйте движения не менее 10 раз. Это упражнение, кстати, в дополнение укрепляет мышцы бедер.
  • Втяните живот, максимально напрягите мышцы и задержите дыхание. Удерживайтесь в таком положение некоторое время, а затем выдохните. Это упражнение настолько незатейливое, что вы сможете выполнять его во время домашних забот.

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул.

В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз.

Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

  • Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола).
  • Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше. Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой. Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса.
  • Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов.

Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много. Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной.

Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу. Не забывайте о себе и будьте стройными!

Источник: http://kideat.ru/zdorovyemamy/pohudenie-dlya-kormyashhih-mam.html

Фитнес для мамы с ребёнком дома: как совместить приятное с полезным

Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы

После возвращения из роддома большинство мам наблюдают лишние складки на животе и неприятную апельсиновую корочку на бедрах. Дряблые и обвисшие мышцы тоже не доставляют радости.

Не беда! При прохождении необходимого периода восстановления после родов и консультации с врачом, а также при отсутствии противопоказаний можно уже через 2-3 месяца заняться восстановлением тонуса в теле.

Многие скептики скажут, что зачем вам это надо? Женщина должна заботиться в первую очередь о ребенке, а не о своей фигуре. К тому же, где найти время ходить в спортзал ежедневно?

Любая мама остается в первую очередь женщиной, поэтому забота о самой себе важно, как для нее самой, так и для сохранения семьи. А помогут ей в этом домашние тренировки для мамы.

Домашние тренировки. Плюсы и преимущества для мамы.

Домашний фитнес для мамы с ребёнком стал просто спасением для многих представительниц прекрасной половины после рождения малыша для восстановления прежней физической формы.

Этим пользуются даже звезды мировой величины, стремящиеся скрыть свои недостатки фигуры после родов от посторонних глаз. При этом они часто привлекают детей помочь им в упражнениях.

Итак, каковы плюсы и преимущества домашних тренировок?

1. Вы занимаетесь дома. Вам не надо ехать куда-то на тренировку, платить абонентскую плату и просить каждый раз присмотреть за ребенком кого-либо на время ваших занятий.

2.Вы занимаетесь совместной деятельностью вместе с вашим малышом – это отличное подспорье в налаживании и укреплении связи между вами и вашим чадом.

3. Ежедневные рутинные ритуалы можно превратить в спортивные упражнения (например, укачивать ребенка, делаю приседы), которые помогут вам прийти в форму. Получается двойная польза.

4. Длительность тренировок в среднем от 15 до 50 минут. Ребенок находится рядом с вами, значит не о чем волноваться: ни вам, ни ему. Соответственно, Вы можете заняться собой со спокойной душой, оставляя ребенка в поле зрения.

5. Ваш карапуз растет – растет ваша естественная нагрузка. Происходит постепенное ее наращивание, а, значит, ваши физические возможности будут увеличиваться.

6. Своим примером вы приобщаете детей к спорту, к активной жизни. Ваша целеустремленность и настойчивость в достижении цели передадутся вашим детям.

 Таким образом, фитнес для мамы с ребёнком дома поможет убрать лишние килограммы, накопившиеся во время беременности, вовремя и без лишних хлопот. Потом будет тяжелее, т.к. к ним прибавляются килограммы, которые вы, возможно, наберете во время декретного отпуска. Придется бороться с собственным организмом, который привык к накопившимся «запасам».

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом по наличию противопоказаний, как у вас, так и у вашего малыша.

Фитнес для мамы с ребёнком дома требует соблюдения определенных правил занятий или техники безопасности.

1. Возраст ребенка до 3-х месяцев чаще всего является противопоказанием для многих упражнений.

2. Для занятий лучше всего использовать слинг с возможностью поддержки головы и шеи вашего карапуза при вертикальном положении, если малыш еще не держит голову (заправляем валик под верхнее полотнище). Или же просто держать ребенка на руках, тем самым давая себе большую нагрузку.

3. Сразу после кормления выдержите паузу – примерно 40 минут, чтобы избежать срыгивания.

4. Старайтесь делать упражнения вместе с малышом спокойно и плавно – наслаждайтесь вашим дуэтом.

5. Никаких резких движений, бега или прыжков с ребенком до года во избежание травм позвоночника у вашего карапуза.

6. Если ребенок в слинге или переноске, то учитывайте ваши «габаритные размеры». Придерживайте его.

7. Все необходимое для занятий подготовьте до того, как вы возьмете вашего карапуза на руки.

8. Гантели и другое тяжелое оборудование сразу убирайте с поля доступа вашего малыша после занятий с ними.

9. Кратность упражнений наращивайте постепенно. К примеру, начните с 4-5 повторов и с каждым днем плавно увеличивайте число.

Примеры простых фитнес занятий для мамы с малышом.

1. Пешие прогулки – простор для ваших занятий спортом на свежем воздухе. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, а свежий воздух благотворно действует на весь организм в целом. В ходе прогулки можно выполнять различные упражнения.

2. Танцы – идеальный вариант для поднятия настроения, развития чувства ритма и просто снять напряжение. Поэтому сажаем карапуза в слинг или переноску либо берем на руки и вперед! Главное помнить про технику безопасности.

3. Уборка квартиры – протереть полки от пыли, пропылесосить ковер, развесить вещи на сушку и т.п. Все это можно выполнить вместе с малышом, если он в слинге или переноске. Ваш малыш будет просто счастлив посмотреть на мир, а вам дополнительная нагрузка и польза.

4. Комплекс упражнений для малышей для развития вестибулярного аппарата, например, с фитболом на практике показали свою эффективность в борьбе с лишним весом и у мам. Занимаясь с ребенком, вы тренируете собственные мышцы.

Это всего лишь были примеры простых и эффективных упражнений, которые подойдут для каждой мамы. Естественно, их намного больше. Но выполняя все это ежедневно, вы будете приятно удивлены.

Источник: http://time-for-mama.ru/2016/11/08/fitnes-dlya-mama/

Фитнес для мамы с ребёнком

Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы

3 214

После того как девушка становится счастливой молодой мамой, забот в её жизни значительно прибавляется. Тем не менее, это совершенно не означает, что стоит забывать о собственном внешнем виде и всё время посвящать решению бытовых проблем.

Великолепным вариантом совмещения повседневной работы, времяпрепровождения с малышом и выполнения физических упражнений для стройного и подтянутого тела является фитнес с грудным ребенком на руках. Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет быстро восстановить форму после родов, не расставаясь при этом со своим чадом ни на минуту.

О специфике домашних занятий с ребёнком – далее.

Общие рекомендации

Тренировки с младенцем требуют соблюдения мер предосторожности:

  • Выполнять все упражнения необходимо осторожно, плавно, поступательно – ни одно движение не должно напугать кроху;
  • Оптимальное время для тренировок – 3-4 часа дня;
  • Занятия фитнесом с ребёнком до года проводятся не ранее, чем спустя сорок минут после еды;
  • Начинать тренировки необходимо с 10 повторений в каждом подходе, со временем их количество может быть увеличено до 20-25;
  • Занятия будут проходить веселее под танцевальную детскую музыку или любимую телепрограмму малыша.

Фитнес для молодой мамы с ребёнком разрешен специалистами уже по прошествии 2-3 месяцев с момента родов. Трёхмесячный малыш уже уверенно держит головку, но при этом ещё не уверенно стоит на ножках, а тем более, не освоил ходьбу, поэтому будет с удовольствием проводить время на руках у мамы.

Лучшие упражнения

Рассмотрим приблизительный тренировочный комплекс, который рекомендуется выполнять молодым мамам в домашних условиях:

  • Постановка ног – на ширине плеч. В руках – ребёнок, руки согнуты в локтях. Необходимо медленно подтянуть малыша к груди, а после – не торопясь вернуть в первоначальное положение (цель упражнения – подтянуть мышцы рук, живота). Число повторений: 15-20 × 3 подхода.
  • Ребёнок лежит на коврике, мама занимает начальную позицию «планка» и выполняет отжимания, каждый раз в нижней точке целует малыша. Упражнение повторяют 10-15 раз.
  • Постановка ног – на ширине плеч. Руки с ребёнком следует вытянуть вперёд, их положение должно быть параллельным полу. Необходимо поворачивать корпус вправо-влево, удерживая руки в статичном положении. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
  • Выпады с ребёнком на руках помогают хорошо проработать ноги и ягодицы (не менее 20 раз за подход).

Отличный фитнес вместе с ребёнком – танцы (малыша можно взять на руки, посадить в рюкзак-кенгуру, слинг). В процессе занятий кроху необходимо осторожно прижимать к груди и поддерживать головку. Чередование быстрых и медленных танцевальных отрывков – оптимальный вариант тренировки, позволяющий удерживать частоту пульса на должном уровне.

Упражнения на пресс

Конечно, основная задача занятий для восстановления формы после родов – подтянуть мышцы живота. Сделать это в рамках домашнего фитнеса с ребёнком можно так:

  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Малыш сидит на животе (ближе к бёдрам), ноги мамы служат подставкой для его спины. Удерживая ребёнка, следует приподнять корпус и напрячь при этом мышцы пресса, далее необходимо медленно вернуться в начальную позицию. Для достижения максимального результата следует выполнить три подхода по 20 повторений.
  • Чтобы прокачать нижний пресс, рекомендуется тренироваться так: ноги прижать к груди, поместить малыша на голени (они расположены параллельно полу). Теперь следует осторожно одновременно приподнять голову, лопатки и ягодицы, напрягая при этом мышцы живота. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – 20 раз × 2 подхода.

Тренировка верхней части тела

Для проработки рук и спины отлично подойдут различные варианты жима с ребёнком:

  • Исходное положение – сидя, ноги скрещены, малыш прижат к груди. Необходимо вытянуть руки вверх и зафиксировать их в максимальной точке подъёма на 2-3 секунды. Для максимального эффекта упражнение повторяют 10 раз × 3 подхода (перерыв – минута).
  • Начальное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Лопатки необходимо свести, пресс максимально напрячь. Удерживая ребёнка за бока, следует медленно распрямить руки (не до конца), а после – быстро вернуть их в стартовую позицию. Упражнение повторяют 3 подхода по 20 раз.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, ребёнок прижат к корпусу. Необходимо медленно разгибать руки в локтях, приподнимая малыша над головой и опуская вниз. Такая тренировка позволяет великолепно проработать мышцы рук, спины и груди.

Нижняя часть тела

Прокачать ноги и ягодицы можно следующим образом:

  • Приседания с ребёнком на шее. Начинать следует с 10 повторений, далее длительность выполнения упражнения рекомендуется доводить до 5 минут.
  • Исходное положение – сидя на стуле, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Следует усадить малыша на руки и сымитировать процесс катания на качели. Спустя 2-3 минуты ноги необходимо поменять местами.
  • Начальная позиция – лёжа на спине, ноги – на диване, кресле, стуле. Ребёнок сидит у мамы на животе. Необходимо осторожно приподнять ягодицы, зафиксировать корпус в максимальной точке подъёма на несколько секунд и медленно опустить его назад. Оптимальное число повторений – от 15 до 20.

«Фитнес с малышом на руках»:

Итак, современная практика показывает, что совместить фитнес и ребёнка – вполне выполнимая задача для любой молодой мамы. Главное – правильно организовать тренировки и подобрать необходимые упражнения.

Такие занятия помогают не только справиться с  набранными за период беременности лишними килограммами и подтянуть все группы мышц, они, к тому же, являются отличной формой активного времяпрепровождения в компании любимого чада.

записью:

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/dlya-beremennyx/fitnes-dlya-mamy-s-rebenkom

Упражнения для мам с детьми упражнения для мамы с грудным ребенком | фитнес, грудничок, малыш, рука, видео

Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы

Из журнала пользователя Светлана

20 декабря 2013, 20:25

Ноги на ширине плеч, руки с ребенком согнуты в локтях. Сгибаем руки до тех пор, пока ребенок не коснется груди. Это упражнение избавит от дряблости мышц груди, на руках и животе.

Упражнение №3

Занимаем положение как на картинке, ребенка кладем на голени перпендикулярно полу. Придерживая малыша за плечи, разгибаем ноги в коленях. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра.

Упражнение №4

Ноги на ширине плеч, руки с ребенком вытянуты горизонтально полу (чем прямее будут руки, тем круче будет эффект). Выполняем повороты корпуса в сторону, стараясь не опускать и не сгибать руки в локтях. Упражнение на косые мышцы живота и пресс.

Упражнение №5

Помнишь, еще в школе на уроках физкультуры нам объясняли, как делать выпады вперед? Все то же самое, только с ребенком на руках. Упражнение на ягодицы, бедра и спину.

Комплекс упражнений с ребенком младше 6 месяцев Упражнения для мамы с ребенком следует выполнять в умеренном темпе, плавно, без резких движений. Упражнения создают значительную физическую нагрузку на организм, поэтому сначала выполняйте каждое из них не более 10 раз. Постепенно увеличьте количество повторов одного упражнения до 15-20 раз.

Укрепляем плечи (бицепсы) Исходное положение – мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на согнутых руках матери. Мама плавно сгибает и разгибает напряженные в локтях руки. Чтобы обеспечить безопасность ребенка, делайте это упражнение над столом, накрытым большой подушкой или мягким матрацем.

Укрепляем спину Исходное положение – мама лежит на животе, руки вытянуты вперед. Малыш находится перед ней. Мать плавно приподнимает верхнюю часть корпуса, шея расслаблена. Упражнение выполняется с погремушками в руках. Это одно из самых веселых упражнений для мамы с ребенком, которое, благодаря звону погремушек, непременно вызовет восторг у вашего малыша.

Укрепляем ягодицы и заднюю поверхность бедер Мама стоит на четвереньках с опорой на одно колено, другая нога поднята и согнута в колене. Ребенок находится перед мамой. Мама поднимает согнутую ногу еще выше, по возможности ее разгибая.

Спина должна быть по-кошачьи выгнута, не допускайте, чтобы она прогибалась! Эффективность данного упражнения возрастет, если выполнять его с опорой на согнутые локти. Одновременно постарайтесь вытянуть голову вперед, чтобы поцеловать малыша.

Подобные упражнения для мамы с ребенком оказывают благотворное влияние на психику малыша – ведь мама демонстрирует ему свою любовь! Укрепляем заднюю поверхность бедер Мама стоит, локти согнуты под углом 90 градусов. Ребенок лежит на руках матери. Мама выполняет неполные приседания, наклоняя туловище вперед и немного сгибая руки, на которых лежит ребенок.

Укрепляем внутреннюю поверхность бедер Мама сидит на полу, одна нога полусогнута, колено отведено в сторону, другая нога вытянута вперед. Одной рукой мама держит ребенка, а другой опирается об пол, приподнимая согнутую ногу. Укрепляем пресс Исходное положение – мама лежит на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Ребенок лежит у нее на животе, помогая ей своим весом прижимать поясницу к полу (ребенка необходимо придерживать). Мама попеременно выпрямляет то одну, то другую ногу (выполнить по 5 раз для каждой ноги), затем выпрямляет обе ноги одновременно (выполнить 5 раз). Количество повторов следует постепенно увеличить до 15-20 раз. Далее сайт supermams.

ru предлагает упражнения для мамы с ребенком, умеющим сидеть и стоять. Комплекс упражнений с ребенком старше 7 месяцев Сначала упражнения для мамы с ребенком следует выполнять по 8-10 раз. Привыкнув к нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторов одного упражнения до 15-20 раз.

Внимательно следите за реакцией ребенка! Укрепляем руки и пресс Отличное упражнение для груди после кормления! Исходное положение – мама сидит на полу, ноги достаточно широко раздвинуты и немного согнуты в коленях. Ребенок стоит лицом к маме, которая крепко обхватывает его талию. Мама плавно ложится на спину, сгибая руки в локтях.

Продолжая крепко удерживать малыша, она выпрямляет руки и некоторое время держит ребенка параллельно поверхности пола. Затем возвращается в исходное положение, одновременно поставив ребенка на ноги. Улучшаем форму талии Исходное положение – мама лежит на спине, ребенок лежит у нее на груди.

Мама обнимает малыша и поворачивается с ним, не отрывая таз от пола, влево – вправо (повторить по 8-10 раз). Укрепляем пресс и ноги Исходное положение – мама лежит на спине, ноги согнуты и подняты вверх, стопы слегка упираются в грудь ребенка, который стоит перед ней и которого она крепко держит за руки.

Мама слегка распрямляет ноги, поднимая их вверх вместе с малышом (повторить 6-8 раз). Укрепляем пресс Исходное положение – мама сидит на полу, ноги разведены в стороны. Ребенок сидит перед мамой, она держит его за руки. Ложась на пол, мама тянет на себя ребенка. Когда она возвращается в исходное положение, малыш ложится на спину (повторить 6-8 раз). Укрепляем ягодицы Исходное положение – мама сидит на полу, ноги соединены вместе. Ребенок сидит сверху, спиной к маме, она держит его за руки. Мама должна «пройтись» на ягодицах (выполнить упражнение 10-20 раз). http://supermams.ru/uprazhneniya-dlya-mamy-s-rebenkom.htm
на канал baby.ru в

Другие статьи на эту тему

упражнения для бедер и ягодицупражнения для бедер и ягодиц

Актуальные посты

болят ноги в области голени сзадизастойные явления в легких

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/234868959-228759392/

Спорт с ребенком на руках? Да!

Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы

Выглядеть после родов еще более стройной и подтянутой, чем до них, — мечта каждой беременной женщины. Из разряда фантастики, скажете вы? Вовсе нет. И у нас есть тому живое подтверждение.

Знакомьтесь, Марина Федотова — наша читательница, которой удалось добиться отличного результата, несмотря на все «но».

Она поделилась с нами некоторыми секретами, которые помогли ей не только вернуть, но и улучшить свою физическую форму после родов. Интересно? Тогда узнайте об этом из первых уст.

Пролог

Для тех, кто всю свою сознательную жизнь занимается спортом, временный отказ от любимого занятия может превратиться в настоящий стресс.

Еще в старших классах школы я отправилась на фитнес, потом были спортивные танцы, затем — тренажерка, бег, плавание, наконец, во время беременности — йога.

Именно беременность, а следом и такое незнакомое мне материнство почти два года назад погрузили меня — чего уж таить? — в мрачные размышления.

Прежде всего, как большинство девушек, я, конечно же, опасалась набрать вес. Я не представляла, сколько это может быть килограмм — на «мамских» форумах цифры колебались в диапазоне 2—42 (!) кг.

Во-вторых, я понятия не имела, как с грудным ребенком можно хоть чем-нибудь заниматься, не говоря уже о спорте (это сейчас уже ясно — можно делать минимум три дела одновременно!). Благо во время беременности мне посчастливилось отыскать толкового инструктора по йоге именно для будущих мам — мы встречались с ней два раза в неделю весь второй и третий триместр, т. е.

полгода. Ну и абонемент в спорт-клуб с бассейном оказался кстати — опять же, дважды в неделю я проплывала минимум километр.

Скажу честно, на последних месяцах плаванье мне давалось с трудом — почему-то после бассейна жутко хотелось спать, я работала в офисе, и выглядеть сомнамбулой мне ой как не хотелось… Но я себя заставляла — плавать и не спать =) Плюс по вечерам пешком гуляла с собакой. Минимум час и пару километров. В общем, считаю, что за те 6 месяцев, что можно было заниматься спортом, я без фанатизма, но держала тело в тонусе.

А впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребенка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и — о ужас! — лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться.

Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко.

То есть оставить малыша на чье-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось…

Это моя история, в ней 99% уникальных факторов — наследственность, бытовые особенности, окружающие возможности. Но, может быть, она вас вдохновит, и между строк вы сможете увидеть выход и в вашей ситуации.

Часть 1

Думаю, мне повезло. Страшный сон всех беременных — поправиться после родов — так и остался кошмаров. Роддом я покинула с весом меньшим, чем до беременности. Но! Состояние тела было далеко от идеального. Живот — дряблый, ягодицы — «потухшие», ручки и ножки — тонкие и безжизненные…

Когда первый шок от орущего на руках младенца прошел, я задумалась: что делать?! Врач строго-настрого запретил какие-либо физические нагрузки в последующие два месяца, но камон! Женская смекалка найдет выход из любой патовой ситуации!

Как только с младенцем можно было выходить на прогулку, я надела кроссовки и тайтсы и вырулила с коляской в парк, на привычную беговую дистанцию. Чтобы разнообразить монотонную ходьбу, включила аудиокнигу.

Вот вам и три полезных дела одновременно! В итоге несколько первых недель такие прогулки стали моей единственной, но крайне полезной спортивной нагрузкой. Во-первых, коляска с ребенком весила порядка 20 кг, т. е. получалась ходьба с дополнительным весом.

Во-вторых, таких прогулок по полтора-два часа было минимум две в день, а это значит, что я проходила порядка 20 км! Сейчас как вспомню — так вздрогну =) Результат — заметно подтянулись бедра, попа вернула упругость, а «дыхалка» — былую выносливость.

Параллельно дома мне удавалось прокачать руки с помощью виброгантели Shake weight. Ее подарили моему супругу, но он посчитал, что ЭТО — не гантель, и убрал с глаз долой, пока вдруг спорт-девайс не оказался кстати.

Вибрация обеспечивает базовую нагрузку на весь торс, в частности на мышцы пресса, груди, дельтовидные мышцы плеч. В описании также сказано, что принцип работы гантели основан на инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения полного цикла упражнения.

Этот эффект достигается за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы в разы интенсивнее. Во всяком случае, первые несколько дней у меня крепатура была, и за два месяца, когда заниматься спортом было нельзя, моя гантель свое отработала — мышцы рук и плеч я привела в порядок.

Да-да, не обольщайтесь. Гантель на вид хоть и простенькая, но «повибрировать» по минуте на каждую руку, как на видео с тренировкой, не так-то легко =)

И еще одно секретное упражнение, которое позволяло тренировать мышцы пресса и подтягивать живот, — Уддияна Бандха из практики йоги. Сперва делала его лежа, потом стоя, по несколько раз в день.

И, девочки, не забываем об упражнениях Кегеля!!! Погуглите =)

Часть 2

В то утро, когда сыну исполнилось два месяца, первое, что я сделала, — прокачала пресс.

Крепатуры на удивление не было, и…понеслось! К своим пешим полумарафонским «забегам» я добавила упражнения на «кубики» (после нескольких перепробованных для меня оказался эффективным комплекс Ab ripper P90X — он отменно формирует рельеф), хулахуп, несколько упражнений на бедра (нелюбимые, но результативные выпады, тяги и приседания) и ягодицы (классический «мостик»).

На дворе замаячил дождливый ноябрь, а за ним — промозглая зима. Наматывать круги с коляской становилось все труднее ввиду погодных условий, а также смены режима малыша — он стал меньше спать и больше бодрствовать, покормить на улице его уже было нельзя, и мы больше времени стали проводить дома. Но и тут нашелся выход.

Когда погода позволяла, я усаживала сына в эрго-рюкзак и с «весом» в 6 кг выходила на все ту же спортивную ходьбу, к которой добавились выпады и приседания на свежем воздухе. Важная ремарка: обувь должна быть нескользкой, а штаны — хорошо тянуться =)

Еще одна неожиданность подкралась в буквальном смысле сзади. За первые месяцы материнства моя поясница, да и в принципе все мышцы «подзабились» и срочно требовали растяжки. Тут я вспомнила о своей «беременной» йоге и стала практиковать асаны с бодрствующим сыном в качестве восхищенного зрителя.

В три-четыре месяца детки уже осознают происходящее вокруг, способны на «диалог» с окружающими, некоторые даже начинают переворачиваться.

Я укладывала малыша на пол и смешила его уже только тем, что наклонялась-вставала, тянулась к нему, отворачивалась-поворачивалась — наверное, именно так, с его точки зрения, выглядит йога =)

Итог: я наконец-то встала в Ширшасану (стойку на голове).

Часть 3

Наступила весна. Сыну стукнуло полгода. Теперь он спал гораздо меньше, а в остальное время требовал внимания и участия. Это означало, что на спорт и прочую личную жизнь у меня стало еще меньше времени.

Но, девочки, мы же помним, что невозможное возможно, да? В моем случае решением задачи под названием «не дай себе расслабиться» стали тренировочные петли TRX. Несколько лет назад супруг привез их из США, решив заниматься, как морские пехотинцы, — с минимальным количеством приспособлений и с тяжестью своего веса.

Но тренажер долго пылился на антресолях, пока однажды рано утром во время очередной прогулки я не оценила весь потенциал растущих в парке деревьев и ровной полянки под ними. Петли идеально цеплялись и за столбы и за ветки деревьев. В воркаутах с TRX на можно отыскать массу разнообразных упражнений разного уровня сложности.

Так я выкроила очередные 30 минут на физическую активность — за это время три раза в неделю удавалось проработать все группы мышц. Еще два-три раза я по-прежнему занималась спортивной ходьбой с утяжелителем в виде коляски или наконец-то бегала, пока супруг «работал папой».

Поскольку пробежку редко когда удавалось растянуть на час, чтобы получить объективную пользу от занятия, я практиковала интервальный бег — чередование быстрой ходьбы, бега трусцой и бега на ускорение.

Иногда удавалось сделать упражнения для пресса прямо в парке — на скамейке или каремате прямо на лужайке.

Чаще я все же выполняла их дома: либо рано утром, пока все спали, либо поздно вечером, когда все УЖЕ спали, ну или в компании ползающего рядом малыша =) В первых двух случаях к силовой тренировке добавлялся минимально необходимый набор асан.

Утром — Сурья Намаскар (или Приветствие Солнцу), вечером — дыхательные практики и расслабляющие асаны для крепкого сна. Хулахуп я крутила днем на радость сыну, который восторженно наблюдал за мной из своего манежа. На все про все суммарно у меня уходил максимум час, но фактически эти 60 минут были разбиты на две или три части.

Часть 4

Приближается лето. И это очередной челлендж. С малышом мы перебираемся на дачу. Солнце, воздух и вода, одним словом.

Там я планирую продолжить использовать TRX и наконец попробовать табата-тренировки и Insanity от Шона, ну или что-нибудь вроде того с Body Rock channel на .

Благо «английский газон» позволяет прыгать без зазрения совести и ограничения размаха рук и ног =) Дома, на шестом этаже, потенциально возможное недовольство соседей снизу меня сдерживало…

Во-вторых, я снова вытащила свой эрго-рюкзак — будем с мелким прогуливаться до речки и обратно, пока он спит. Сон его нынче короткий и чуткий. Так что, надеюсь, близость моего тела — родной запах и стук маминого сердца — будут настраивать сына на нужный спокойный лад.

Ну а любимый бег я уже заменила на полуторочасовые прогулки с сыном за руку. Энергии за три часа таких променадов затрачивается столько же, если не больше, чем на интервальной 30-минутной пробежке.

Эпилог

Как я уже говорила, обстоятельства у каждой из нас — уникальные. Я, по всей видимости, отношусь к тому типу женщин, которые во время кормления грудью вес не набирают, а наоборот, даже худеют. И благодаря почти ежедневным спортивным пятиминуткам мое тело сейчас даже лучше, чем до беременности. Что я поняла за минувшие девять месяцев?

Все возможно, только нужно не лениться, а подумать — КАК задуманное осуществить. Отмазки типа «у меня грудной ребенок», как видите, не катят =)

Будьте гибче. Режим и приобретенные навыки у малышей меняются каждые полтора-два месяца, погодные условия — аналогично. Главное, не впадать в отчаяние от того, что только-только налаженный график жизни вдруг опять требует пересмотра, а подойти к этому вопросу с фантазией.

Не стесняйтесь. Да, поначалу мне было неловко за свою нетипичную для большинства мам с колясками активность.

Но через какое-то время, когда я втянулась в материнство и сопутствующие атрибуты, мне стало совершенно все равно, как я выгляжу.

В аляске и мунбутах на десятиградусном морозе я продолжала приседать, делать выпады и отжиматься. WTF?! Это моя жизнь, мое тело и мое здоровье.

Используйте момент: ребенок в хорошем настроении — отложите швабру / посуду / утюг — покачайте пресс. Убрать / вымыть / погладить можно и потом. Упражнения дома я очень часто выполняю, когда сын ползает где-то рядом. А когда он спит — я сплю вместе с ним. Это приобретенный навык, но уже из другой истории — о том, как начать практиковать здоровый образ жизни после родов.

P.S. К сожалению, у меня нет фото с «тренировок» — я, честно признаться, не задумывала документировать все, о чем рассказала. Поэтому делюсь теми, что есть — во время беременности, с четырехмесячным сыном и актуальное.

Источник: https://lifehacker.ru/sport-s-rebenkom-na-rukax/

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Фитнес вдвоем с малышом: 6 упражнений для молодой мамы

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках.

А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской.

Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум».

Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше.

Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка.

А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно.

Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих.

фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

о фитнесе с малышом

Источник: http://www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.