Диета без ограничений: дневник, который нужно вести, чтобы похудеть

Содержание

Они существуют: 3 диеты без ограничений в еде

Диета без ограничений: дневник, который нужно вести, чтобы похудеть

Все мы разные, и это факт. Ты склонна к полноте, у твоей сестры широкие кости, а у соседки астеническое телосложение. И каждой из вас нужен свой индивидуальный подход к питанию, а диеты, к сожалению, универсальны. И в этом их большой минус.

Именно поэтому диетологи, работающие над рационами мировых знаменитостей, разработали специальную «умную» диету, а точнее, принципы организации питания, которые ты сможешь адаптировать именно под себя. А главное, что нет никаких ограничений. Итак, внимание! Сейчас мы раскроем секреты стройности Энн Хэтэуэй, Дженнифер Энистон и других голливудских красоток. Запоминай!

«Умная диета» для умных

Главное правило «умной» диеты звучит так: ешь все, что хочешь, но…

  • помни, что нормальная порция еды не должна весить более 250 граммов. И мы говорим не о калориях, а о том объеме и весе, которые желудок здорового человека способен переварить, не растягиваясь;
  • никогда, слышишь, никогда не сочетай углеводы с белками! А еще не забывай, что жиры — это очень важно;
  • не путай голод и привычку. Ты действительно сейчас хочешь есть? А может, ты просто перенервничала? Твой аппетит может быть вызван стрессом. Давай так: ты выпьешь стакан воды, подождешь 15 минут и тогда поймешь, хочешь ли есть на самом деле. Если голод был ложным, желание перекусить существенно уменьшится или исчезнет вовсе;
  • ешь тщательно. Никуда не спеши (даже если нужно куда-то срочно бежать). Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут;
  • ешь каждые полчаса. А если для тебя это так же невозможно, как и отказаться от вкусненького на ночь, то просто составь график питания, при этом соблюдая лишь два условия: есть нужно как можно чаще и строго через равные промежутки времени. То есть 4 раза через каждые 3 часа или 3 раза каждые 4 часа — лучше, чем 3 раза через час и потом один раз через 5 часов;
  • следи за балансом жиров, белков и углеводов. На 1 грамм белка должны приходиться 1 грамм жира и 3 грамма углеводов.

Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? Думаю, вряд ли. Секрет их стройности заключается в системе питания. Поэтому встречай следующую диету прямиком из Средиземноморья! Мы считаем, что она идеальна во всех смыслах. Запрещенных продуктов нет, а результат есть.

Главное, что продукты, входящие в меню средиземноморской кухни, поддерживают сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, снижают уровень холестерина, а также помогают тебе оставаться в тонусе.

Так что запасайся красным вином и оливковом маслом! Чтобы не забивать тебе голову лишней информацией, мы представили средиземноморскую диету в виде пирамиды.

В «сердце» пирамиды питания находится оливковое масло. Смело добавляй его в салаты и закуски и используй при жарке.

В основании лежат цельные зерна (рис, булгур, просо и другие злаки, макароны из твердой пшеницы, хлеб из цельной пшеницы), далее — фрукты и овощи, за которыми следуют семена, орехи, сухофрукты, молочные продукты и обезжиренные сыры, такие как брынза, фета или халлуми. Эти продукты можно есть ежедневно. Но не увлекайся! Во всем нужно знать меру.

Также можешь побаловать себя морской рыбой — от одного до шести раз в неделю, обезжиренной птицей, картофелем и яйцами. А вот красным мясом злоупотреблять не стоит, поэтому мы поместили его в пик пирамиды. Ведь чем выше позиция, тем меньше должно быть потребление.

Дорогу жиру!

Ты очень хочешь похудеть, но никак не можешь отказаться от жирной пищи? Тогда следующая диета специально для тебя! Если средиземноморскую многие называют самой простой, то кето-диету, наоборот, самой замороченной.

Так что готовься «попотеть», а точнее «посчитать». Чтобы добиться результата при этой системе питания, от тебя требуется настоящая дисциплина.

На этапе вхождения в кето-диету в твоем рационе должно быть около 80% полезных жиров, 10% белка и 10% углеводов. Все серьезно!

Так что на здоровье лакомься своими любимыми орехами, сливками, рыбой, щедро добавляй в салат авокадо, заправляй его оливковым маслом и не забывай про кусочек свежего органического сала. Углеводы в твоем рационе тоже не помешают: зелень, огурцы, кабачки и кустовые ягоды, такие как малина, черника, крыжовник, смородина, — все в умеренном количестве.

Доказано, что у людей, «сидящих» на кетогенной диете, улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой, а мозг начинается работать с бешеной скоростью. А еще с этой системой питания можно побороть свою непреодолимую тягу к сладкому. Ведь мы то знаем, что она нет-нет, да и появится в самый неподходящий момент.

Чувство насыщения от большого количества жиров поборет твое мимолетное желание съесть шоколадный батончик. И даже если ты не сможешь отказаться от привычной тебе калорийности питания, вес медленно, но все же будет уходить. А если ты все же возьмешь себя в руки и умеришь аппетит, то эта система питания обязательно поможет тебе сбросить весь лишний вес.

Но чтобы кето-диета не казалась тебе панацеей от всех болезней, добавим, что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача.

И главное — помни, что одной диетой при похудении не обойтись. Не ленись, занимайся спортом, ведь движение — это жизнь. Активный образ жизни в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это единственный верный способ сохранить свое тело стройным, подтянутым и, самое главное, здоровым!

Подготовила Валерия Зубова

← Нажми «Нравится»и читай нас в

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/oni-sushchestvuyut-3-diety-bez-ogranicheniy-v-ede/

5 способов сбросить вес без ограничений и диет

Диета без ограничений: дневник, который нужно вести, чтобы похудеть

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов: питаться здоровой и сбалансированной пищей и заниматься регулярными упражнениями, и вы заметите, как вес пойдет на убыль. Однако, иногда это только звучит просто.

Различные методики похудения здорова звучат в теории, но на практике… Если бы мы могли одной лишь силой мысли кардинально изменить гастрономические привычки и двигательную активность, то подавляющее большинство определенно стало бы здоровее. К сожалению, одного намерения в этом деле недостаточно, а следовать рекомендациям надо.

Поэтому, чтобы не пришлось часами пропадать в поисковиках, мы собрали пять методик потери лишнего веса, которые должны стать частью вашего здорового образа жизни. Также обратите внимание на статью 10 причин, почему вы не можете сбросить вес

1. Обзаведитесь поддержкой

Все становится проще, когда есть, на кого опереться, особенно в таком нелегком деле, как похудение. Наше окружение влияет на менталитет, принимаемые решения и даже самооценку.

В таком случае, неудивительно, почему во время диет нужно окружать себя теми, кто поддержит в трудную минуту.

Ведь любое неодобрение вызывает чувство незащищенности, следствием которого являются неуверенность и разочарование в собственных действиях, которые точно сведут на нет все усилия.

Друзья или близкие, которые идут с вами рука об руку, оказывают большое влияние. Ведь если у вас есть партнер или друг, который худеет вместе с вами, чувство взаимной ответственности и желание подать хороший пример друг другу приведут к созданию фигуры мечты.

2. Ставьте себе РЕАЛЬНЫЕ цели и постройте план их достижения

Посчитайте, сколько раз вы ставили себе цели, которые потом бросали на полпути? Наверняка пальцев не хватит, чтобы пересчитать. И чтобы избежать такого, стоит приостановиться и задуматься о цели, прежде чем расстроиться из-за неудач.

  • Была ли ваша цель реальной?
  • Смогли бы вы ее осуществить в разумные сроки, не прикладывая нечеловеческих усилий?
  • Может вы прилагали недостаточно усилий?

Если хоть на один вопрос вы ответили “нет”, пересмотрите свою цель, слегка понизьте планку, и все у вас получится.

Надеясь похудеть, очень легко привязать себя к конкретной цифре, будь то определенные сроки или требуемый вес. Однако, зачастую мы забываем описать для себя осуществимый план для достижения этих целей.

Но даже если план построен, то он предельно жесткий и не оставляет пространства для маневров в случае каких-либо ситуаций. Вот почему люди легко срываются при малейшей ошибке. Помните: хотите сбросить вес естественным путем – измените образ жизни.

Какие-либо ограничения имеют непродолжительный эффект, после которого вы наберете еще больший вес, чем раньше.

Единственный эффективный способ сбросить вес – ставить РАЗУМНЫЕ цели.

Для этого надо выделить определенные параметры, измеряемые цифрами – будь то килограммы или же недели, и смотреть, будет ли цель легкодостижимой или же требующей огромных усилий и окажет ли она какой-то эффект на вашу жизнь. Как только появится желание, вы сможете разработать план, выполнение которого действительно поможет достигнуть желаемого результата.

3. Делайте заметки и записи

Поставили цель – запишите ее. привычка успешных людей – делать заметки. Вот почему дневник диеты может стать мощным инструментом для похудения. Возможно, дело в том, что составление записей употребляемых блюд и напитков прививает чувство ответственности и позволяет узнать, сколько вы едите.

Но мало просто описывать то, что вы съели – надо еще описывать свои чувства, ведь тогда вы узнаете, едите вы из необходимости, от скуки или от страха, и как на вас влияют те или иные продукты.

4. Прислушайтесь к ощущениям

Диеты – зло. Сколько бы вы ни перепробовали – одну, две, десять, тысячу – результат один: вы снова полнеете. А все потому, что диеты ставят перед жесткие ограничения, которые сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы следовать строгой диете, дайте себе свободу в выборе пищи. Но это не значит пиццы, картошку фри и пончики на завтрак, обед и ужин – это значит выбирать здоровую пищу, а когда очень хочется, изредка баловать себя вредными продуктами. Использование интуиции в выборе пищи ведет к “умному питанию”. Доверяйте своим ощущениям и ешьте, когда голодны, а не просто когда хочется.

И не забудьте: бОльшую часть времени нужно потреблять здоровую и питательную пищу, содержащую полный комплекс необходимых веществ, а что-то приятное есть лишь иногда, чтобы побаловать себя.

Помимо интуитивного питания, телу необходимы и перерывы в физической активности. Если вы активно занимаетесь спортом, помните, что если вы пропустите пару тренировок – это нормально, если того требует организм.

В противном случае, если верить журналу “Shape”, можно достигнуть плато похудения, после которого вы лишь располнеете, сильно устанете и даже “выгорите”.

Ваш организм знает, что ему нужно, и подаст сигнал при необходимости, вам надо лишь прислушаться к ним.

5. Позволяйте себе расслабиться

Современная жизнь делает стресс просто неизбежным. К счастью, его влияние легко побороть, если делать регулярные перерывы. Да, это значит отложить деловую корреспонденцию до понедельника и полностью посвятить выходные любимому делу.

А технологии позволят работать даже с другой стороны Земли в любое время. И хотя некоторые виды работы требуют постоянного присутствия, надо находить время расслабиться даже в небольших перерывах, иначе можно и не мечтать проститься с лишним весом.

Стресс вызывает в организме гормональные изменения, которые ничего хорошего не сулят: вы не сможете избавиться от жира и начнете заедать стресс, и отнюдь не овощным салатом со свежевыжатым соком. Вместо этого, проснется аппетит к жирной и сладкой пище.

В итоге вы будете копить лишние килограммы, а не сбрасывать их. Так что убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы очистить разум, избавиться от стресса и предотвратить вызванный им набор веса. Обратите внимание на 10 лучших способов снятия стресса.

Рекомендуем посмотреть:

Способ похудеть без изнуряющих диет и тренировок. За основу берется качество калорий – организм тратит больше энергии на переработку белка, следовательно, увеличиваем количество белка в рационе и уменьшаем количество легкоусвояемых углеводов.

Источник: https://batop.ru/5-sposobov-sbrosit-ves-bez-ogranicheniy-i-diet

Диета без ограничений: дневник, который нужно вести, чтобы похудеть

Диета без ограничений: дневник, который нужно вести, чтобы похудеть

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что самочувствие и долголетие человека минимум на 50% зависят от того, что и как он ест. Другие эксперты называют еще более внушительные цифры — 70–80%.

Наследственность, уровень физической активности, экология, привычки — разумеется, на здоровье влияют все эти факторы, но все же питание — самый мощный из них.

Собственно, от маленьких решений, которые мы принимаем ежедневно («Спокойно позавтракать или перехватить что-то по дороге на работу?», «Перекусить или дождаться обеда?», «Мясо или рыба?», «Еще бокал вина или хватит?»), и зависит, какую жизнь мы проживем. Долгую, активную, без болезней или совсем наоборот.

Как мы оцениваем свое питание: ощущения и реальность

Кажется, питайся регулярно, разнообразно и качественно — и можно не беспокоиться о будущем. Но большинство людей заблуждаются, оценивая свой рацион.

Ученые из Университета Аризоны обнаружили, что мы сильно недооцениваем тягу к сладкому: реальные объемы потребления и представления испытуемых отличались более чем в два раза. Английские диетологи выяснили, что калорийность любимых десертов и фастфуда мы тоже оцениваем неправильно.

Шоколадный торт, кофе с ванильным сиропом, бургер с двойным сыром — участники исследования полагали, что эти продукты в среднем на 200 ккал менее «ценны», чем на самом деле.

Большинству людей трудно контролировать количество, качество
и калорийность привычного меню. Мы едим гораздо больше, чем нам кажется

Переедаем ли мы?

В оценке ежедневного рациона люди ошибаются не меньше. Если спросить среднестатистическую женщину, не переедает ли она, ответом наверняка будет уверенное «нет».

Однако во время рабочего перерыва на кофе наша героиня автоматически съела несколько печений, на обед по привычке взяла салат, первое, второе и компот. Мозг не обратил внимания на эти события — так уж он устроен.

Рутинные, ежедневно повторяющиеся дела не должны отвлекать главный компьютер от более важных задач. Вот только для здоровья эти эпизоды сыграют важную роль.

Лишние калории рано или поздно обернутся лишними же килограммами — а это верный путь к болезням сердца, сосудов и суставов.

Постоянные всплески уровня сахара в крови из-за сладких перекусов грозят диабетом 2-го типа и ранним старением.

Но главное, съев больше, чем требовалось организму, мы почти наверняка не получим полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки — вряд ли офисный обед был богат свежими овощами и диетическим белком.

Избыточный вес, тусклая кожа, вялый метаболизм, ощущение хронической усталости — эти и многие другие наши проблемы связаны с едой.

Ведение дневника питания — простой, доступный и очень эффективный способ адекватно оценить и, если нужно, скорректировать рацион.

Как соблюдать диету TLC, чтобы худеть на 6 кг в месяц?

Начните вести дневник

Самое главное в этом деле — быть предельно честной. Если вы перехватили с тарелки мужа немного жареной картошки и на дегустации попробовали шесть видов сыра, это обязательно должно попасть в дневник. Записи лучше вести сразу после еды (иначе вы что-нибудь забудете).

Покупать специальный блокнот необязательно, удобнее фиксировать все это в смартфоне — его мы держим в руках практически постоянно и не забываем переложить из сумки в сумку.

Дальше — полная демократия: можете скачать приложение (например, бесплатное и простенькое My Food Diary) или просто делать заметки в свободной форме в памяти телефона. Важно указывать такие данные:

✔︎ когда ели: «19 июня, 8:10»

✔︎ что ели: «кофе с молоком, 2 тоста с маслом, омлет»

✔︎ прием пищи «завтрак», «перекусила на бегу», «просто захотелось»

✔︎ сколько съели: «большая тарелка борща», «2 столовые ложки пюре»

✔︎ ощущения после еды: почувствовали ли вы себя сытой и энергичной? Было ли стыдно, что снова не удержались от торта? Ели потому, что было скучно, тоскливо или за компанию?

Чтобы оценить свой рацион и пищевое поведение, такие подробные записи достаточно вести всего пару недель.

Договоритесь с собой, что на это время вы забываете о каких-то диетических стратегиях и не стремитесь питаться лучше обычного. Фиксируйте свои отношения с едой в первозданном виде. Тогда результаты маленького личного эксперимента будут особенно полезными.

Сделайте выводы

Итак, две недели позади, и на руках у вас есть все данные, чтобы делать выводы о своем рационе. Внимательно просмотрите записи, но не пытайтесь найти какие-то общие проблемы. Сфокусируйтесь на деталях.

Высокие женщины должны сесть на специальную диету

Насколько разнообразен рацион?

Если изо дня в день вы едите примерно одинаковый набор продуктов, стоит задуматься о последствиях такого постоянства. Однообразное меню — это один и тот же набор витаминов, минералов и других питательных веществ.

Значит, другие вы не получаете. В результате начинаются проблемы с обменом веществ и с кожей, возникает недостаток жизненной энергии. Очевидно, вам нужно пробовать новое и не зацикливаться на привычном меню.

Расширяйте рацион.

Достаточно ли в меню овощей и фруктов?

Картошка не считается! Оцените, сколько зелени, свежих фруктов и овощей разных цветов вы съедаете в течение дня. ВОЗ рекомендует 5 порций того и другого в день или около 400 г растительной пищи.

Такой объем гарантирует достаточное количество и разнообразие витаминов, антиоксидантов и клетчатки.

Присутствие этих элементов в меню врачи считают действенной профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременного старения.

Отдавайте предпочтение сезонным овощам, фруктам и ягодам, их витаминный состав оптимален

Как быть с сахаром?

В идеале человеку не требуется дополнительных источников сахара — для жизнедеятельности достаточно глюкозы и фруктозы, которые содержатся в ягодах, фруктах, овощах. Но жизнь без десертов была бы слишком скучна. Пирожные, сладкий кофе и шоколад могут быть в вашем меню.

Главный вопрос в объемах. Обратите внимание, в каких ситуациях вы тянетесь за конфеткой.

Есть ли зависимость между эмоциональным состоянием и желанием съесть печенье? Проработав типичные «рука сама тянется к сахару», вы найдете способы отказаться от этих лишних калорий.

Отличный результат — если десерты будут появляться в меню не чаще двух раз в неделю, а сладкие газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием скрытого сахара (например, йогурты и готовые завтраки) совсем исчезнут. Первой скажет спасибо ваша кожа: брожение, которое рафинированный сахар вызывает в кишечнике, сказывается на ее состоянии не лучшим образом.

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Объем порций

Большинство людей, начавших вести пищевой дневник, с ужасом понимают, что незаметно для себя съедают слишком много. Диетологи этот страх поддерживают.

По мнению специалистов, типичный работник офиса сегодня питается так, словно занят тяжелым физическим трудом. Это крайне неблагоприятный фундамент для здорового будущего. Именно поэтому очень важно строго контролировать объем порций.

Кто-то выбирает для этого маленькие тарелки, которые быстрее заполняются едой. Другие — просто взвешивают пищу.

Порция основного приема пищи должна умещаться в сложенные лодочкой ладони, а перекус не превышать по объему кулак

Сколько цельных продуктов лежит в тарелке?

Качественная пища — лучшее, что мы можем дать себе, если хотим жить долго и быть здоровыми. Поэтому врачи постоянно призывают есть местное, свежее, минимально обработанное.

Только из такой еды мы можем получить питательные вещества, необходимые для роста и ремонта клеток. Но питаться исключительно органическими, приготовленными дома продуктами нереально.

Фастфуд и перекусы так или иначе фигурируют в жизни каждого человека. Задача тех, кто заботится о здоровье, свести их процент к минимуму.

Врачи-диетологи одобряют формулу 80:20, где большая часть рациона состоит из полезных качественных ингредиентов, а пятая часть приходится на компромиссные варианты. Видите в дневнике явный перекос в сторону полуфабрикатов и еды из общепита? Стоит пересмотреть рацион!

← Нажми «Нравится» и читай нас в

Источник: https://real-lifes.ru/dieta-bez-ogranichenij-dnevnik-kotoryj-nuzhno-vesti-chtoby-pohudet/

Дневник похудения

Диета без ограничений: дневник, который нужно вести, чтобы похудеть

Если девушка хочет похудеть, не нанося вред здоровью, осуществить действие быстро не удастся. Борьба с лишним весом может занять длительный промежуток времени.

Помочь в процессе коррекции фигуры способен дневник похудения. Он позволяет контролировать процесс коррекции фигуры и способствует скорейшему достижению результата.

Обычно первые итоги снижения веса появляются через один-два месяца соблюдения одной из схем похудения.

Дневник позволяет не поддаваться соблазнам. Специалисты разработали ряд правил, которые следует соблюдать во время ведения дневника похудения. Так, эксперты рекомендуют не только отметить стартовые параметры фигуры, но и приложить фотографию до начала снижения веса. Она позволит сравнить полученный результат с тем, что был до начала похудения.

Человек, снижающий вес, может начать вести как классический дневник, в котором будет отмечать все особенности коррекции фигуры, так и использовать онлайн вариант. В тетради модница может записывать мысли, посещающие ее во время похудения, а также отмечать информацию о своем самочувствии.

О том, что представляет собой дневник похудения, как правильно его вести, и где найти онлайн версию, поговорим далее.

Что представляет собой дневник похудения

Решив завести диетический дневник, девушка должна разобраться, что он из себя представляет. В классическом варианте это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вносятся информацию для учета калорийности. Дополнительно в дневник нужно вносить записи о количестве потерянных кг и проделанной работе. Обычно в тетради отмечается информация об осуществленных тренировках и рационе питания.

Практический совет: Если девушка будет стабильно вести дневник, он станет дополнительным стимулом к достижению поставленной цели.

Ведение дневника дисциплинирует. Ежедневно внося записи, модница существенно уменьшит вероятность нарушения программы или срыва с диеты.

Как правильно вести дневник

Перед тем, как вести дневник питания для похудения, модница должна позаботиться о его внешнем виде. Если заполнять стандартную тетрадь, это занятие может показаться скучным и рутинным. Эксперты советуют выбрать блокнот, который обладает ярким и красивым дизайном. Беря тетрадь в руки, девушка будет испытывать положительные эмоции.

Обычно в тетрадь похудения вносят следующую информацию:

  • рост модницы;
  • вес девушки, желающей похудеть;
  • объем талии;
  • объем бедер;
  • объем груди;
  • вес, которого хочет достичь модница;
  • параметры тела, которым стремится девушка.

Дополнительно стоит прикрепить фото. Оно будет служить еще одним стимулом на пути к достижению цели. Когда результат будет достигнут, девушка сможет сравнить свою фигуру с первоначальным вариантом.

Обратите внимание: Чтобы вести дневник было удобнее, эксперты советуют разместить в нём калорийность продуктов, отразить гликемический индекс и зафиксировать расход калорий, которые происходят при различных физических нагрузках.

Когда девушке понадобится информация для корректировки своего питания, она сможет быстро ее найти. Если модница не хочет вносить лишние сведения, она всегда может воспользоваться готовыми таблицами, размещенными в интернете или онлайн-калькулятором калорийности питания.

Сведения, которые нужно вносить каждый день

Заведя пищевой дневник, девушка должна вносить в него информацию ежедневно. Чтобы ускорить снижение веса и лучше контролировать себя, эксперты советуют фиксировать на страницах тетради следующие данные:

  • текущий вес (взвешивание нужно производить утром, перед приемом пищи);
  • параметры тела;
  • количество выпитой воды;
  • информация о питании модницы;
  • наличие физических нагрузок для похудения за день;
  • размер порции, отраженный в граммах;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в каждом съеденном блюде, входящем в ежедневное питание для похудения.

Параметры тела вписывать ежедневно не обязательно, однако экспертами рекомендуется осуществлять действие. Внизу страницы нужно подводить итог употребленных за день калорий. Выполняя манипуляцию, девушка сможет наглядно заметить недочеты в питании. Результат позволит выявить, действительно ли девушка соблюдает параметры выбранной диеты или вышла за рамки.

Важно! Девушка может разработать уникальное оформление дневника для похудения. Для этого можно использовать готовые образцы и дополнить их собственными идеями.

Все изменения, происходящие с телом, стоит также фиксировать. Положительные записи, появившиеся в тетради для похудения, будут стимулировать девушку к дальнейшему движению к поставленной цели, а неудача позволит быстро скорректировать сложившуюся ситуацию.

Можно ли вести в режиме онлайн?

Развитие современных технологий коснулось и дневников похудения. Сегодня все записи, позволяющие контролировать соблюдение режима питания и быстрее сбросить вес, можно осуществлять в режиме онлайн.

Для этого необходимо загрузить специальное предложение на мобильное устройство или завести дневник на одном из сайтов, позволяющих фиксировать информацию без скачивания дополнительных программ.

Если выбран последний вариант, моднице предстоит вносить все сведения о своей фигуре на специализированный сайт, размещенный в сети интернет.

В интернет-дневнике можно вести учет:

  • количества килограммов, которые моднице удалось сбросить;
  • особенностей питания;
  • физические нагрузки, осуществленные за день;
  • калорийность съеденных блюд.

Дополнительно в онлайн тетради модница сможет записывать свои мысли и вносить информацию о самочувствии. Электронная программа позволяет фиксировать рецепты блюд, входящих в ежедневный рацион питания.

Отразив в интернет тетради рецепт, модница сможет осуществить подсчет калорийности пищи, а также учесть соотношение входящих в состав белков, жиров и углеводов. Обычно сайты, на которых располагаются личные онлайн дневники для похудения, содержат и калькуляторы.

Введя в соответствующие поля необходимые данные, девушка сможет узнать калорийность блюда. Программа осуществит подсчет автоматически.

! Обычно на сайтах, содержащих интернет дневники для похудения, располагаются и диетические рецепты.

Ознакомившись с представленным перечнем, модница сможет самостоятельно составить меню, опираясь на собственные предпочтения и желания. Большинство сайтов постоянно пополняют базу рецептов. Это позволит девушке питаться максимально разнообразно и насыщать свой организм всеми необходимыми веществами.

Если модница ведёт дневник в режиме онлайн, она сможет общаться с единомышленниками. Делясь полезной информацией и заводя новые знакомства, девушка легче справиться с ограничениями в питании и быстрее достигнет цели.

Практический совет: Если модница не хочет зависеть от компьютера, она может скачать бесплатно приложение на телефон. Это позволит получить доступ к онлайн-тетради похудения в любое время суток и в любом месте, где имеется интернет.

Образец, чтобы создать такой дневник, не требуется. Это существенно повышает удобство заполнения онлайн тетради и осуществления контроля за собой. В течение нескольких недель заполнение дневника станет привычкой. Девушке не придется напоминать себе каждый раз о необходимости внесения информации. Соблюдая основные правила похудения, девушка сможет быстро достигнуть желаемого результата.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dnevnik-pohudeniya/

Как мы оцениваем свое питание: ощущения и реальность

Кажется, питайся регулярно, разнообразно и качественно — и можно не беспокоиться о будущем. Но большинство людей заблуждаются, оценивая свой рацион.

Ученые из Университета Аризоны обнаружили, что мы сильно недооцениваем тягу к сладкому: реальные объемы потребления и представления испытуемых отличались более чем в два раза. Английские диетологи выяснили, что калорийность любимых десертов и фастфуда мы тоже оцениваем неправильно.

Шоколадный торт, кофе с ванильным сиропом, бургер с двойным сыром — участники исследования полагали, что эти продукты в среднем на 200 ккал менее «ценны», чем на самом деле.

Большинству людей трудно контролировать количество, качество
и калорийность привычного меню. Мы едим гораздо больше, чем нам кажется

Переедаем ли мы?

В оценке ежедневного рациона люди ошибаются не меньше. Если спросить среднестатистическую женщину, не переедает ли она, ответом наверняка будет уверенное «нет».

Однако во время рабочего перерыва на кофе наша героиня автоматически съела несколько печений, на обед по привычке взяла салат, первое, второе и компот. Мозг не обратил внимания на эти события — так уж он устроен.

Рутинные, ежедневно повторяющиеся дела не должны отвлекать главный компьютер от более важных задач. Вот только для здоровья эти эпизоды сыграют важную роль.

Лишние калории рано или поздно обернутся лишними же килограммами — а это верный путь к болезням сердца, сосудов и суставов.

Постоянные всплески уровня сахара в крови из-за сладких перекусов грозят диабетом 2-го типа и ранним старением.

Но главное, съев больше, чем требовалось организму, мы почти наверняка не получим полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки — вряд ли офисный обед был богат свежими овощами и диетическим белком.

Избыточный вес, тусклая кожа, вялый метаболизм, ощущение хронической усталости — эти и многие другие наши проблемы связаны с едой.

Ведение дневника питания — простой, доступный и очень эффективный способ адекватно оценить и, если нужно, скорректировать рацион.

Как соблюдать диету TLC, чтобы худеть на 6 кг в месяц?

Достаточно ли в меню овощей и фруктов?

Картошка не считается! Оцените, сколько зелени, свежих фруктов и овощей разных цветов вы съедаете в течение дня. ВОЗ рекомендует 5 порций того и другого в день или около 400 г растительной пищи.

Такой объем гарантирует достаточное количество и разнообразие витаминов, антиоксидантов и клетчатки.

Присутствие этих элементов в меню врачи считают действенной профилактикой онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также преждевременного старения.

Отдавайте предпочтение сезонным овощам, фруктам и ягодам, их витаминный состав оптимален

Как быть с сахаром?

В идеале человеку не требуется дополнительных источников сахара — для жизнедеятельности достаточно глюкозы и фруктозы, которые содержатся в ягодах, фруктах, овощах. Но жизнь без десертов была бы слишком скучна. Пирожные, сладкий кофе и шоколад могут быть в вашем меню.

Главный вопрос в объемах. Обратите внимание, в каких ситуациях вы тянетесь за конфеткой.

Есть ли зависимость между эмоциональным состоянием и желанием съесть печенье? Проработав типичные «рука сама тянется к сахару», вы найдете способы отказаться от этих лишних калорий.

Отличный результат — если десерты будут появляться в меню не чаще двух раз в неделю, а сладкие газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием скрытого сахара (например, йогурты и готовые завтраки) совсем исчезнут. Первой скажет спасибо ваша кожа: брожение, которое рафинированный сахар вызывает в кишечнике, сказывается на ее состоянии не лучшим образом.

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Сколько цельных продуктов лежит в тарелке?

Качественная пища — лучшее, что мы можем дать себе, если хотим жить долго и быть здоровыми. Поэтому врачи постоянно призывают есть местное, свежее, минимально обработанное.

Только из такой еды мы можем получить питательные вещества, необходимые для роста и ремонта клеток. Но питаться исключительно органическими, приготовленными дома продуктами нереально.

Фастфуд и перекусы так или иначе фигурируют в жизни каждого человека. Задача тех, кто заботится о здоровье, свести их процент к минимуму.

Врачи-диетологи одобряют формулу 80:20, где большая часть рациона состоит из полезных качественных ингредиентов, а пятая часть приходится на компромиссные варианты. Видите в дневнике явный перекос в сторону полуфабрикатов и еды из общепита? Стоит пересмотреть рацион!

Источник: https://lisa.ru/krasota/282532-dieta-bez-ogranichenii-dnevnik-kotoryi-nuzhno-vesti-chtoby-pohudet/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.