Аэробика: за и против

Содержание

Спортзал и фитнес-центр – 10 «За» и 10 «Против»

Аэробика: за и против

Реклама различных фитнес-центров находит нас дома и на работе. Логика подсказывает, что для укрепления здоровья стоит подумать о физических нагрузках. Вот только стоит ли покупать дорогой абонемент в спортзал или лучше выбрать бесплатные тренировки дома. Я подобрал по десятке аргументов для каждого вашего решения.

Современный городской житель имеет не так уж много возможностей для того, чтобы дать своему организму достаточное количество физических нагрузок. Конечно, это не относится к тем, кто работает физически, но таких людей в городах сейчас мало, да и работа, которую они делают, редко задействует все группы мускулов, что тоже плохо сказывается на их здоровье.

Решить эту проблему призваны многочисленные спортзалы, или фитнесс-центры, как их еще называют владельцы. Таких заведений сейчас очень много, практически, в любом районе, любого города, вы легко найдете спортзал, и не один.

Альтернатива фитнес-центру существует, пожалуй, только одна – бег по парку или ближайшему стадиону, отжимания от пола, турник, расположенный во дворе, старая, еще советская гиря, которую можно найти почти в каждой городской квартире.

Что же выбрать – модный фитнесс центр, или же простой турник? Каждый сам отвечает для себя на этот вопрос, универсального ответа на него нет. Я и сам сейчас пробую его решить для себя, и поэтому решил найти плюсы и минусы платного спортзала, чтобы облегчить вам принятие этого решения.

Вот аргументы против

1. За посещения фитнесс центра необходимо платить деньги, причем, если делать это с нормальной частотой, то сумма набегает немаленькая. Поначалу, вы согласны платить эти деньги, ведь на кону стоит ваше здоровье и физическая форма, но потом, когда появляется ребенок, ипотека, или что-то еще, эту статью обычно сокращают в первую очередь.

2. Спортзал образует в вашем семейном бюджете еще другие, дополнительные статьи расходов. Вы приобретаете самую новую и модную спортивную форму, сумку, кучу других аксессуаров, чтобы выглядеть не хуже других посетителей. Особенно тяжко приходится женщинам, у них появляется еще один «сезон» в гардеробе.

3. В фитнес-центр приходится ходить по часам. С одной стороны, это хорошо, наш организм очень любит режим. Но с другой – это плохо, ведь вам приходится либо подстраивать все свои планы под эти визиты, либо же пропускать тренировки. А так, как они стоят денег, то через какое-то количество пропусков, вы бросаете это дело.

4. Общение, это хорошо, но оно мешает занятиям спортом, если его слишком много, а в спортзале, его всегда много.

5. Фитнесс центр отбирает у вас слишком много времени, больше, чем нужно, ведь то тренажер какой-то занят, то поговорил с кем, пока переоделся, и так далее.

6. Практически каждый, кто посещает зал для фитнеса, начинает сравнивать свои достижения с достижениями других людей. Это плохо, потому, что всегда найдется какой-то бодибилдер, который опережает вас очень сильно. Так появляется неуверенность в себе, и человек охладевает к спорту.

7. Практически в каждом фитнес-центре можно приобрести то, что принято называть «химией». Большой соблазн, получить замечательный результат за короткое время, противоречит той цели, с которой мы пришли в спортзал – улучшить свое здоровье.

8. Кардиотренировки – беговая дорожка, велотренажер, и так далее – подобные упражнения лучше проводить на свежем воздухе, особенно в парке или лесу, но никак не в закрытом помещении. И это совершенно бесплатные тренировки.

9. Риск заболеваний – после интенсивных физических нагрузок, иммунитет ослабевает. А в это время вы выходите из теплого помещения на холодную улицу. Подцепить такую популярную болезнь, как простуда, проще простого.

10. То же самое, только в самом спортзале. Тут к обычным болезням добавляются еще и грибки, паразиты. Людей приходит много, и не все следят за своим здоровьем надлежащим образом.

Ваш энтузиазм немного упал после прочитанного? Тогда читайте дальше, сейчас он вернется.

10 аргументов в пользу спортзала

1. Посещения спортзала стоят денег – эти дисциплинирует. Когда не очень хочется идти, вспоминаешь про то, что занятие уже оплачено, и заставляешь себя, ведь деньги терять не хочется.

2. В фитнес-центре есть тренер – он может поправить вас, когда вы что-то делаете неправильно, он может составить вам грамотную программ тренировок, подсказать, как лучше следить за результатами, да еще много чего подсказать может.

3. Регулярные тренировки, проходящие всегда в одно и то же время – самый правильный подход к строительству своего организма. А посещения спортзала – лучший способ заниматься по часам.

4. В спортзале вы можете найти таких же спортсменов, как и вы. Общение с ними может добавить вам энтузиазма, наблюдение за чужими успехами, может подстегнуть вас к тяжелой работе над собой.

5. В фитнесс центре, даже не самом лучшем, вы найдете большое количество тренажеров, с помощью которых вы сможете нагрузить все возможные группы мышц. В домашних условиях это сделать очень трудно.

6. Общаясь с более опытными товарищами в спортзале, вы можете узнать много нового, особенно того, что не найдешь в книжках и обучающих видеофильмах.

7. Во многих залах для фитнеса можно выпить сок фреш, который иногда лень делать в домашних условиях. А это – крайне полезная вещь.

8. Тренажеры для кардиотренировок, могут быть очень полезной альтернативой бегу по улицам города, отравленным выхлопными газами.

9. В спортзале есть множество измерительных приборов, с помощью которых можно контролировать как интенсивность своих тренировок, так и их результат.

10. Общаясь с большим количеством единомышленников, которых можно встретить в спортзале, вы можете найти много новых друзей.

Ну, вот пожалуй, и все. Надеюсь, это поможет сделать вам правильный выбор.

Источник: http://www.zdorblog.com/sportzal-10-za-i-10-protiv

11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы

Аэробика: за и против

Прежде чем вы начнете активно тренироваться, вам стоит обратить внимание на несколько распространенных мифов.

Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться один-два раза в неделю

Одного или двух раз в неделю недостаточно, чтобы получить полноценный эффект для вашего здоровья. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки приносили реальные результаты, вам нужно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Новое исследование показало, что лучшее воздействие на здоровье сердца тренировки оказывали тогда, когда проводились четыре или пять раз в неделю.

Лучшее время для тренировок – раннее утро

Лучшее время для тренировок – это то время, которое позволит вам заниматься на постоянной основе. В идеале вам стоит попробовать сделать фитнес своей ежедневной привычкой, поэтому, если вы можете позволить себе посещать тренажерный зал каждый день только по вечерам, вам стоит поступить именно так.

Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы

Вы не можете преобразовать в мышцы жир. С физиологической точки зрения это два разных вида тканей. Жировая ткань расположена под кожей, а точнее между кожей и мышцами, кроме того, его можно найти вокруг внутренних органов. Что касается мышечной ткани, она может находиться в любом месте человеческого тела. Силовые тренировки помогают сжигать жир и отдельно наращивать мышечную массу.

Пазлы и игры – это отличная тренировка для мозга

Старые добрые физические упражнения оказываются лучше для здоровья вашего мозга, чем любые пазлы и головоломки. К таким выводам пришли авторы недавних исследований. Довольно большое количество ученых в последнее время начинают сходиться во мнении, что аэробные упражнения оказывают очень большой положительный эффект на мозг.

Тренировки – это лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, вам не стоит думать, что вы просто сможете сбросить в тренажерном зале все, что будете съедать. Эксперты говорят, что похудение всегда начинается с серьезных изменений в привычках питания. Если говорить о похудении, диета играет гораздо более важную роль, чем тренировки.

Поднимания туловища – это лучший способ добиться отличного пресса

В отличие от поднимания туловища, которое задействует исключительно мышцы пресса, планка задействует одновременно несколько мышечных групп как спереди вашего тела, так и сзади, и даже по бокам. Если вы хотите крепкие мышцы пресса, которые к тому же будут выглядеть привлекательно, вам стоит задействовать все мышцы.

Поднимание тяжестей предназначено для мужчин

Поднимание тяжестей – это прекрасный способ накачать мышцы, и пол человека не играет в данном случае совершенно никакой роли. Стоит отметить, что тело женщины в среднем создает меньше тестостерона, чем тело мужчины, а данный гормон имеет важное значение в том, как именно формируются мышцы.

Вы не потеряете форму в течение первых двух недель пассивности

У большинства людей мышечные ткани начинают слабеть уже в первую неделю отсутствия регулярных физических нагрузок. Если вы прекратите тренироваться, вы практически сразу начнете замечать то, как ваше тело теряет форму или как минимум начинает ее терять. Этот процесс начинается не позже, чем через семь дней после последней тренировки.

Пробежать марафон – это лучший способ привести себя в форму

Можно получить большую часть преимуществ, которые получают бегуны на дальние дистанции, никогда не пробегая более восьми километров за раз. Не готовы покорить марафонскую дистанцию? Никаких проблем! Быстрый и интенсивный бег на протяжении пяти-десяти минут в день даст вам большую часть эффектов медленного бега в течение нескольких часов.

Ведение дневника еды – это надежный способ контролировать то, что вы едите

Даже когда вы делает сознательное усилие касательно контроля того, что вы употребляете в пищу, а также того, насколько активный образ жизни вы ведете, в большинстве случаев вы оцениваете себя значительно выше, чем стоило бы. Люди обычно склонны к тому, чтобы переоценивать свои физические усилия и недооценивать то, сколько они едят.

Спортивные напитки – это лучший способ восстановить запас жидкости после тренировки

Большая часть спортивных напитков – это всего лишь вода с сахаром. Лучше всего восстанавливать запас жидкости старой доброй водой в сочетании с белковым перекусом, так как исследования показывают, что именно белок помогает мышцам восстановиться после тренировки.

Источник: http://fb.ru/post/fitness/2018/1/18/21392

Что такое степ-аэробика

Аэробика: за и против

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждому взрослому человеку понятна тема поиска подходящих ему спортивных занятий: выбор фитнес-клуба, тренера, направления, нагрузок. Заниматься в тренажерном зале – это, здорово, но душа так и просит «чего-нибудь особенного». Этим особенным часто бывает степ-аэробика.

Это направление пользуется спросом среди девушек, женщин и даже среди мужчин. Казалось бы, что тут особенного и сложного: выполняешь ритмичные подъемы на ступеньку — вверх и вниз, крутишься вокруг степ-платформы и ничего сложного. Но так ли это легко, как кажется на первый, неопытный взгляд?

Прежде чем записаться на курс, рекомендуется составить для себя список положительных и отрицательных сторон занятия. Получится таблица — степ-аэробика: за и против. Читайте статью и в соответствующей колонке ставьте «+» или «-».

Что такое степ-аэробика?

Начинать «разбор полётов» рекомендуется с детального изучения направления. Степ-аэробика – активная танцевальная гимнастика с применением степ-платформы, которая выполняет роль импровизированной ступеньки.

Это направление зародилось в Америке и сразу же завоевало широкую популярность по всему миру. Любой, уважающий себя фитнес-клуб, выделяет под это направление несколько дней в неделю.

Основу данного направления составляют подъёмы на степ и спуск с него под звуки ритмичной музыки с выполнением танцевальных движений.

Что требуется для занятий

Чтобы вы могли начать тренироваться, потребуется:

  • Удобная одежда (отдайте предпочтение натуральным материалам — важно, чтобы во время тренировки кожа «дышала»);
  • Качественная обувь, сохраняющая форму и поддерживающая стопу;
  • Инвентарь: степ-платформа или лавочка (30 см в высоту); по желанию можно использовать дополнительный реквизит: гантели, теннисный мяч и т.п.

Если вы планируете посещать фитнес-центр, то там вас и инвентарем обеспечат, и музыкальное сопровождение подберут. Но если вы предпочитаете заниматься спортом дома, придётся заранее составить плейлист с танцевальной музыкой.

Всем ли подходит этот вид активности?

Как и в любом другом виде спорта, у степ-аэробики есть медицинские противопоказания. Рекомендуется ознакомиться с ними заранее и при наличии хотя бы одного – отказаться от упражнений.

Не стоит заниматься тем, у кого:

  • Высокое артериальное давление (гипертония);
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, сердечная недостаточность, ишемия и т.д.);
  • Нарушение кровотока (варикоз) или болезнь суставов ног;
  • Болезнь позвоночника (остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева и др.);
  • Заболевания печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если во время тренировки вы почувствовали себя некомфортно.

Как степ-аэробика влияет на организм?

Учеными доказано, что занятия этим видом спорта положительно влияют на организм и укрепляют здоровье.

Это лишь основные плюсы:

  • Предотвращает болезни позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Преображает фигуру: укрепляет мышцы, улучшается форма ягодиц, голеней и бедер, снижается масса тела;
  • Быстрое восстановление после травм;
  • Улучшение психическое состояние и снижение нервозности;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • Улучшение координации.

Как проходит тренировка?

Во избежание травмирования, рекомендуется познакомиться с комплексом основных упражнений.

Для начала подойдет 20-минутная тренировка. В будущем время можно увеличить до 40-50 минут. Каждое задание выполняется по 10 раз.

Задание №1 Состоит в том, чтобы поочередно шагать на степ с правой ноги, подставляя левую и опускать ноги на пол в том же порядке: правая, потом левая. Затем меняется очередность ног.

Задание №2. Исходная позиция, как в задании №1, разница в том, что возвращаете на пол ту ногу, которую последней поставили на степ, т.е. левую.

Задание №3 Начинается с постановки согнутой в колене правой ноги на платформу, при этом левая нога немного поднимается от земли и возвращается обратно. То же самое проделайте с левой ногой.

Задание №4. Вся масса тела переносится на правую ногу и делается шаг на степ. Левая нога, сгибается, поднимается и прижимается к груди. Затем на пол возвращается левая, потом правая нога. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Меры предосторожности на тренировке

Если вы – новичок и планируете заниматься в домашних условиях, на первое занятие рекомендуется сходить к профессиональному тренеру. Это убережет вас от неправильных нагрузок и уменьшит вероятность получения травмы. Последующие занятия уже могут проходить у вас дома.

Однако и новичкам, и тем, кто уже занимается степ-аэробикой не стоит пренебрегать рядом важных правил:

  • Не стоит заниматься чаще 3-х раз в неделю, новичкам будет достаточно 2 раз в неделю;
  • На протяжении тренировки — осанка должна быть прямой;
  • Не смотрите по сторонам или на ноги, взгляд должен быть направлен прямо;
  • Ноги ставьте на всю поверхность степа;
  • Не делайте наклоны корпуса во время шагов – так вы увеличиваете нагрузку на поясничный отдел;
  • Старайтесь не поднимать ноги выше, чем 90 градусов – так вы можете травмировать коленные суставы.

После тренировки на степе, используйте упражнения на растяжку. Это позволит вашим мышцам вытянутся и расслабиться после нагрузки. Например, используйте асаны из йоги, которые можно посмотреть в видеокурсе «Хатха-йога для начинающих».

Не старайтесь самостоятельно увеличить нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и определите оптимальный уровень тренировки, который подходит конкретно вам.

За или против?

Взвесьте все «за» и «против» и принимайте решение. Если у вас нет ни одного медицинского противопоказания, то в колонке «за» у вас должно быть больше плюсов, чем в колонке «против». В этом случае решение очевидно — не откладывайте поход в фитнес-клуб и будьте в хорошей форме.

Источник: https://living-healthy.ru/fitness/chto-takoe-step-aerobika.html

Степ-аэробика

Аэробика: за и против

Когда фитнес в нашей стране только зарождался, степ-аэробика была самой популярной и в какой-то степени, базовой, тренировкой для женщин. «Ходить на степ» было и модно, и удобно, ведь большинство степ-классов того времени представляли собой сочетание аэробных тренировок (связок на платформе) с несложными силовыми упражнениями на подтяжку женских проблемных зон.

Именно с тех времени и блуждают в народе мифы и легенды о степ-аэробике.

Легенда первая. Степ-аэробика позволяет «накачать» ноги, поэтому полным заниматься степом не стоит

Подъемы и шаги на степ-платформе сами по себе не способны увеличить объем мышц. Для «накачки» надо чтобы Вы, как минимум, прыгали с 10 килограммовым бодибаром на спине.

И при этом делали паузы каждые 10 секунд, а сразу после тренировки набрасывались на белковые продукты и съедали примерно 100-200 граммов чистого протеина в день.

Для сравнения – в порции белкового коктейля, который пьют после тренажерки «качки» в среднем 18 таких граммов.

Откуда же пошло мнение, что степ-аэробика способствует набору мышечной массы и увеличению объема бедер? Прежде всего, не все «ходящие на степ» считали нужным придерживаться правильного питания и диеты, поэтому объемы некоторых «творцов легенд» росли просто потому, что они не сдерживали естественное увеличение аппетита при занятиях спортом. И «виновниками», понятное дело, были отнюдь не мышцы, а банальные жировые отложения.

Степ-аэробика не способна вызывать серьезный рост мышц, даже если Вы ходите на тренировку смешанного формата, где полчаса прыгаете на платформе, а полчаса выполняете приседания и выпады с легкими гантелями и бодибаром.

Почему? Такая степ-аэробика поддерживает стабильно высокий пульс, особенно у новичка, а режимы не дают мышцам отдыхать, плюс нагрузка для того, чтобы добиться мышечной гипертрофии явно недостаточна.

А то самое жжение в бедрах и ягодицах свидетельствует о том, что Вы подтягиваете мышцы и улучшаете рельеф, одновременно сжигая жир и увеличивая выносливость.

Легенда вторая «Ходить на степ-аэробику нельзя, степ-убийца коленей и голеностопных суставов»

Действительно, по статистике большинство травм на групповой аэробике приходится именно на классы на степе. Почему? А просто большинство клиенток хотят похудеть «сильнее и быстрее» и уделяют недостаточно внимания проработке техники.

Прежде чем ходить на танцевальные степ-классы и степ-аэробику второго уровня, нужно хотя бы немного поработать на тренировках степ бегиннерс и степ 1.

Именно там Вам объяснят как ставить ноги во время базовых шагов, именно там вас научат делать повороты, ча-ча-ча, прыжки со сменой ног (change), а именно эти элементы часто служат причиной падения новичков.

Я настоятельно рекомендую отходить на степ бегиннерс как минимум месяц, если Вы раньше не занимались степ-аэробикой, а затем поработать на степе первого уровня еще месяц-два. Это необходимо для того, чтоб Ваше тело «запомнило» правильное положение ног и корпуса, и Вы в будущем не получили травму.

Грамотный инструктор по степ-аэробике объяснит, что подпрыгивания на платформе во время выполнения шагов basic, mambo, knee-up вовсе не повышают интенсивность Вашей тренировки, а только увеличивают риск травмы. Чтоб работать на степе эффективнее, нужно подключать руки, делать шаги шире, но не подпрыгивать, задействуя суставы.

Легенда третья – степ-аэробикой можно заниматься хоть каждый день

Это тот вариант, когда можно, но не стоит. Все-таки ударная степ-аэробика – стресс для организма и степ лучше чередовать с другими видами нагрузки. Да и Ваш настрой от такого подхода только выиграет.

Основные правила степ-аэробики

1.

Если вы ходите на Dance Step, Step 1, Step2 любую другую тренировку, которая подразумевает разучивание связки на платформе в течение 45 минут или часа – уделите этой тренировке 3 часа в неделю, и чередуйте ее с силовыми классами, пилатесом или йогой.

Для похудения лучше всего, если Вы будете 2 раза в неделю ходить на силовой класс для всего тела или в тренажерный зал и еще одну тренировку посвятите пилатесу или йоге. Тем, кто боится мышц лучше заменить силовую с бодибарами и гантелями на калланетик.

2. Если Вы ходите на Step ABL, Step Crunch, Step TBW, Step Upper Body или люую другую тренировку формата «полчаса степа, полчаса силы» — дни отдыха занять кардиотренировками (сайкл, дорожка, танцы) или стрейчингом. Нив коем случае не путайте со стрейчингом Майнд Боди, пилатес или йогу.

Эти классы содержат не только упражнения на растяжку, но и силовые, а они способны «спровоцировать» сильную крепатуру и рост. Вообще, режим полчаса плюс полчаса был придуман для тех, кто ходит в клуб всего 3 раза в неделю, и занимать дни отдыха кардио или стрейчем стоит только подготовленным спортсменкам.

Нужен ли мне степ дома?

Как кардиоснаряд домашний степ условно бесполезен, если Вы только не будете заниматься под видео со степ-аэробикой, в любых иных случаях поддержать пульс простой ходьбой по степу крайне сложно.

Однако для бюджетного домашнего спортзала степ – удачное приобретение, ведь платформу можно использовать для выполнения жимов, разведения гантелей, упражнений на пресс на наклонной скамье, пуловеров, и много чего еще. Степ – аналог скамьи и в сочетании с мини-штангой и гантелями, он обеспечит базу для качественного силового тренинга.

Есть или не есть перед занятием степ-аэробикой и после него

Аэробные классы без силовой части лучше работают, если перед ними Вы покушаете немного белка (не углеводов! В этом случае всю тренировку придется сжигать «свеженькие» углеводы, а не собственный жир).

Есть нужно за 2 часа до тренировки, а перекусить можно и за час до степ-аэробика, но помните – мясо, творог, рыба, кисломолочные продукты и не крахмалистые овощи.

После аэробного степа нужно потерпеть 2 часа, а потом уже можно поесть немного сложных углеводов в сочетании с обезжиренным белком.

Силовой степ требует того, чтобы перед тренировкой Вы съели порцию сложных углеводов, можно плюс небольшое количество белка, а после – через 30-40 минут – съели порцию елка с не крахмалистыми овощами или выпили протеиновый коктейль. Впрочем те, что боится мышц, могут питаться по аэробной схеме.

Итак, степ-аэробика – тренировка исключительно нескучная и полезная, а соблюдение простых правил питания и восстановления усилит ее эффективность в несколько раз.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Источник: http://mon-charme.ru/step-aerobika-za-i-protiv.html

Сайкл тренировка: что это? Сайкл аэробика: за и против

Аэробика: за и против

Каждый может смоделировать ситуацию, когда он первый раз приходит в тренажерный зал. И, конечно же, в такой ситуации возникает множество вопросов.

Какую методику лучше всего выбрать? Каким способом можно избавиться от лишнего веса? Лучше начать занятия на обычных тренажерах или отдать предпочтение современным техникам тренировок? Превосходным решением может стать такая тренировка, как сайкл.

Что такой сайкл?

Тренировка сайкл – это вид групповых занятий на велосипедах, которая чем-то напоминает обычные велогонки.

Но вся суть ее заключается в том, что здесь тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера.

Не стоит забывать и соревновательном моментев тренировке, ведь это будет стимулировать человека и являться прекрасной мотивацией. Некоторые ходят в тренажерный зал для того, чтобы стать лидером и доказать, что ему под силу преодолеть самые сложные препятствия.

Если некоторые из методов ориентированы на занятия людей определенного пола, к примеру: для мужчин – силовые тренажеры, а для женщин – шейпинг, то сайкл не имеет подобных разграничений. Он одинаково подходит для представителей как слабой, так и сильной половины человечества.

Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в какомрежиме будет проходить гонка.

Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений.

В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы.

Если в зал пришли люди, физическоеразвитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом.

Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин.

За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость.

К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма.

Специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал не реже 1 раза в 10 дней. Самый оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Именно при таком режиме от сайкла можно добиться самых лучших результатов!

Сами тренировки состоят из нескольких уровней. 1-ый был придуман специально для новичков, которые в 1-ый раз пришли в тренажерный зал. Их отличие заключается в том, что основной упор здесь делается на постановке верной техники.

К более продвинутым уровням человека допускает тренер, когда его подопечный достигнет определенного уровня физической подготовки.

Подобные переходы с уровня на уровень происходят спустя определенное количество посещений тренажерного зала.

Сайкл аэробика: за и против

Сайкл аэробика – это весьма результативный вид фитнеса, но вот заниматься ею могут далеко не все. Инструкторы причисляют аэробику к группе экстремальных занятий, ведь во время таких тренировок нагрузка на организм идет максимальная. Без предварительной физической подготовки лучше не заниматься.

Чтобы организм смог выдержать максимальную нагрузку, которая ложится на него в процессе занятий, подойдет хотя бы начальная стадия подготовки. Также немаловажным фактором здесь является фитнесс-тестирование, а если быть точнее, то оно обязательно.

Если у человека имеются проблемы с сердцем, предрасположенность к варикозу, либо у него были травмы сустава колена, то ему крайне не рекомендована сайкл  аэробика.

Но, несмотря на все эти запреты, в наши дни такая аэробика становится все более и более распространенной. В чем же причина такой популярности? Свое название этот вид фитнесса получил от названия тренажера, на котором проводятся тренировки. Словом «сайкл» называют специально изобретенный велотренажер, который крепится к полу. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости.

При их помощи можно выбрать определенный темп и довольно быстро передвигаться даже почти на вертикальной поверхности, если у человека имеется запас сил и выносливости. Сама тренировка – это прямое подобие поездки на велосипеде. В процессе люди как бы виртуально поднимаются в гору, тормозят на спусках, быстро едут по прямой дороге.

Проводит занятия специальный тренер, который и выбирает максимальную нагрузку группы.

На экран большого размера выводится изображение той местности, по которой будет совершать поездку группа. Также выбирается специальная музыка, вследствие чего создается ощущение полного погружения в реальную езду на велосипеде.

Занятия сайклом: отзывы

  • Карина: Мне очень нравятся такие занятия! Нагрузка хорошая, а если занять правильное положение тела и выполнить все рекомендации тренера, то она распределяется на все мышцы. Не верьте рассказам, что занятия сильно увеличивают икры ног. Это неправда! Если жира не слишком много, то максимальные изменения тела – рельефные мышцы! Сайкл еще и тренирует сердце, а значит, он отлично подходит и для снижения веса.
  • Светлана: Я посещаю занятия 1-2 раза в неделю, мне очень нравится! 1-ое время ощущалась боль между ног, но потом я привыкла. Говорят, что эти тренировки очень результативны.
  • Екатерина: Я занималась сайклом месяц, сидела на диете и в итоге сбросила целых 10 килограммов! Советую всем!
  • Кира: Результаты великолепные, я в восторге! Нужно просто постоянно заниматься, ведь от 1 тренировки раз в месяц мышцы не накачаются, да и тело будет только болеть. Худеть при помощи сайкла – очень легко!
  • Олеся: Я только начала заниматься, была всего 1 раз, после все болело. Говорят, что результаты очень хорошие, за 1 занятие можно сжечь 600-800 калорий, но это если будет полная отдача. У меня не получилось быстро крутить педали, хотя я занимаюсь спортом. Тяжеловато, но оно того стоит!

Если Вы хотите быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, а также не имеете проблем со здоровьем, то сайкл – то, что Вам нужно! Под присмотром специального инструктора Вы сможете избавиться от лишнего веса и добиться рельефного тела. 

Источник: https://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/sajkl-trenirovka-chto-eto-sajkl-aerobika-za-i-protiv.html

Зачем нужна аэробика и ее самые популярные направления

Аэробика: за и против
≡  3 Февраль 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Аэробика все еще ассоциируется у многих людей с телевизионными передачами, в которых девушки в трико, ярких лосинах и гетрах прыгают и размахивают руками под зажигательную музыку.

Но особый вид тренировок эволюционировал за последние 10 лет, и далеко не все понимают, что такое аэробика и зачем она нужна.

Давайте разберемся, действительно ли ритмичная гимнастика полезна и достойна тех од, которые ей поют тренеры.

Принцип тренировок

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов.

Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда.

Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий.

Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа.

Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

  • улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается объем легких;
  • укрепляется сердце;
  • нормализуется пульс;
  • пропадает одышка;
  • ускоряются обменные процессы;
  • снижается риск развития атеросклероза;
  • укрепляются кости;
  • формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Популярные направления в аэробике

В физкультуре для многих важен не только результат, но и процесс. Чтобы занятия приносили удовольствие, нужно выбрать свой тренировочный комплекс.

Классический

Самый распространенный вид аэробики состоит из разминки и несложных упражнений, направленных на оздоровление. Простые движения укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и гибкость.

Аквааэробика

Тренировки проходят в воде. Нагрузка на позвоночник в водной среде снижается, а нагрузка на мышцы увеличивается – выполняя упражнения, приходится преодолевать сопротивление воды. Подходит такая тренировка людям всех возрастов и даже беременным. Особенно любима аквааэробика полными людьми, так как под водой не виден лишний вес и новички не комплексуют во время занятий.
Танцевальный

Тренировки всегда имеют ярко выраженный стиль: латина, хип-хоп, сальса, джаз-модерн и т.д. Подвидов у дэнс-аэробики столько же, сколько и стилей танца. Эмоциональные интересные уроки танцев оздоравливают, прекрасно укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают координацию, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Силовой

Аэробика с отягощениями максимально воздействует на мышцы живота, плечевого пояса, ягодиц и бедер. Упражнения направлены не на увеличение объема мышц, а на их развитие.

В упражнениях используются утяжелители: гантели 2–20 кг, бодибары, штанги. Занятия уменьшают жировую прослойку и подходят опытным спортсменам.

Памп-аэробика (бодипамп) – подвид силовой аэробики с упражнениями из бодибилдинга – отличается повышенным уровнем сложности.

Степ-аэробика

Занятия проходят с применением степ-платформы. Новички постигают основы аэробики без спортивного снаряда, а затем выполняют упражнения на возвышении. Этот комплекс часто применяется для профилактики заболеваний суставов. В процессе тренировки укрепляются мышцы ягодиц, бедер, голени.

Читайте «Чем полезна степ-аэробика«

Велоаэробика

Динамичная тренировка на велосипеде проходит на тренажере в спортзале. Велоаэробика бывает двух видов:

  • спиннинг – спокойная;
  • сайклинг – гонки.

Скоростная езда не дарит таких же ощущений, как велопрогулка на улице, зато помогает быстро сжигать калории. Основная нагрузка ложится на мышцы ног.

Треккинг

Аэробная тренировка на беговых дорожках чередуется с интервалами отдыха. Перед треккинг-аэробикой начинающие проходят тест для выявления оптимального уровня нагрузки. Меняется нагрузка за счет изменения угла наклона бегового полотна и скорости.

Фитбол

Занятия с мячом для фитбола укрепляют все мышцы, заряжают энергией и помогают сжечь много калорий. Упражнения разгружают позвоночный столб, корректируют лордозы и кифозы, улучшают обмен веществ в межпозвоночных дисках.

Слайд

В тренировочном процессе используется доска-слайд, по краям которой находятся рампы для торможения и выполнения отталкивающих движений. Для плавного скольжения на кроссовки надеваются специальные синтетические чехлы.

Тренировки подходят молодым здоровым людям и особенно тем, у кого есть проблемы с лишним весом. Дело в том, что полным людям сложно выполнять прыжки в обычной аэробике, но в тренировках на слайде нет такой нагрузки на суставы.

Направление «восток-запад»

Особая фитнес-программа объединяет базовые шаги в аэробике с движениями из восточных единоборств (тхэквондо, ушу, каратэ) или йоги. В занятиях прорабатываются все мышцы, развивается сила и выносливость. Движения, взятые из йоги, улучшают работу внутренних органов, расслабляют зажатые мышцы.

Подвиды направления:

  • кик – система сочетает элементы ударной техники и аэробики;
  • тай-бо – боевые движения под музыку;
  • тай-кик – симбиоз тай-бо и высокоинтенсивных упражнений со скакалкой;
  • ко-бо – движения из боевых искусств соединяются с танцевальной аэробикой;
  • йога-аэробика – комбинация классической аэробики и упражнений на растяжку.

Неконтактный вид спорта безопасен и подходит детям – помогает энергичным малышам и подросткам оставить значительную часть энергии в зале, укрепляет иммунитет, улучшает работу нервной системы, обогащает кислородом все клетки организма, повышает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А-бокс

В основе тренировок, сопровождающихся энергичной музыкой, лежит общепринятая методика в боксе. Движения могут выполняться в одиночку и в спарринге, без перчаток и в перчатках. Направление фитнеса развивает быстроту реакции, силу удара, координацию движений, выносливость. Уроки под руководством профессионалов позволяют овладеть навыками самообороны и получить эмоциональную разрядку.

Босу-аэробика

Комплекс движений выполняется на упругой надувной платформе-полусфере. Занятия очень похожи на тренировки со степом, но здесь приходится дополнительно удерживать равновесие.

В тренировках задействуются все группы мышц, укрепляется вестибулярный аппарат, развивается ловкость, улучшается состояние позвоночника и прорабатываются глубокие мышцы, которые не работают в обычной силовой тренировке.

Микс-аэробика

Тренировки сочетают разные виды аэробики. В занятия постоянно вводятся новые упражнения, используется разный инвентарь. Непохожие друг на друга уроки привлекают своим разнообразием и помогают поддерживать тело в хорошей форме.

Фитнес-аэробика

Командный вид спорта вобрал в себя все лучшее из спортивной и оздоровительной аэробики. Комплекс упражнений на выносливость отличается быстрым темпом и резкой сменой позиций. Динамичные движения выполняются одновременно всеми участниками команды. Этот вид спорта развивает морально-волевые качества и укрепляет здоровье.

Постоянно появляются новые виды аэробики с применением одного и нескольких тренажеров. У каждого подвида есть требования к подготовке и состоянию здоровья. Какое бы направление вы ни выбрали, максимальную пользу занятия принесут только при правильном питании.

Как начать заниматься аэробикой?

У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.

Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:

220 (максимальная частота пульса) – возраст.

Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.

Рекомендации по нагрузке:

  • новички – 60% от предельного значения;
  • опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
  • спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.

На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.

Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорта.

Как выбрать одежду для аэробики?

Поскольку упражнения выполняются быстро, одежда должна быть удобной и легкой: спортивный костюм, футболка, шорты, майка, лосины. Не менее важно подобрать правильную обувь.

Для прыжков со скакалкой не подойдут обычные кроссовки, недостаточно фиксирующие голень. Занятия в них станут травмоопасными и могут привести к проблемам с суставами.

Для таких целей и некоторых тренировок из восточной группы больше подойдут теннисные или баскетбольные кроссовки. На занятие также стоит прихватить с собой полотенце, коврик, воду.

Многие новички задаются вопросом: не поздно ли мне заниматься аэробикой? Ответ – нет. Аэробные тренировки подходят людям всех возрастов с разным уровнем подготовки.

Если одиночные занятия дома требуют самостоятельного контроля, то на групповых тренировках можно воодушевиться чужими успехами и познакомиться с интересными людьми.

Не упускайте возможности обрести фигуру мечты, омолодиться и сделать свою жизнь ярче!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/chto-takoe-ayerobika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть