4 разгрузочных дня, которые принесут удовольствие

Содержание

Варианты разгрузочных дней для похудения

4 разгрузочных дня, которые принесут удовольствие

Как подчеркивают диетологи, разгрузочный день – это прекрасная альтернатива диетам, дающая возможность не только немного сбросить вес, но и очистить организм, а варианты разгрузочных дней для похудения, которых достаточно много, позволяют подобрать подходящий по своему вкусу, возможностям и требованиям.

Многие интересуются, сколько килограмм можно скинуть на разгрузочных днях? Приверженцы таких разгрузок не раз на себе проверяли, что если проводить их не реже одного раза в неделю, делая это с завидным постоянством, а в остальное время придерживаться правил здорового питания, то за месяц уходит 1,5‒2 кг лишнего веса.

Противники такого медленного похудения тут же скажут, что это слишком мало и незаметно, но…У такой скорости сбрасывания веса есть огромный плюс – исчезнувшие килограммы потом не возвращаются. Ведь организм постепенно привыкает к ограничениям и хорошо их переносит, а кожа при этом не имеет никаких шансов обвиснуть неприятными складками, что чаще всего наблюдается при стремительном похудении.

Польза и вред разгрузочных дней

Чтобы определиться с пользой периодических разгрузок, давайте рассмотрим, что они дают и чему способствуют:

  • вывод из организма шлаков, токсинов и различных продуктов распада, которые в совокупности являются ненужным балластом, вызывающим плохое самочувствие, раздражительность и утомляемость;
  • уменьшение веса, постепенно доходящее при регулярных разгрузках до нормы;
  • отдых для организма, и, в частности для кишечника, перерабатывающего каждый день значительные объемы пищи, в большинстве случаев тяжелой, жирной и бесполезной;

Кроме этого, разгрузочный день – отличная тренировка силы воли, ведь даже один день с ограничениями в рационе для многих является тяжелым испытанием. Но если он увенчается успехом, и благоприятное воздействие на организм будет весьма ощутимо, то большинство людей начинает задумываться о пересмотре своего рациона питания, в дальнейшем пополняя ряды приверженцев здорового образа жизни.

Кстати:  Разгрузочный день на шоколаде

Что касается вреда, который могут принести организму разгрузочные дни, то фактически это понятие сводится на нет. Но поскольку они связаны с ограничением рациона, что вызывает определенный стресс организма, то лучше перед их проведением проконсультироваться с врачом, особенно беременным женщинам, кормящим матерям и тем людям, которые страдают различными хроническими заболеваниями.

Как правильно провести разгрузочный день

С непривычки такие дни переносить довольно сложно, но если правильно выбрать продукты и следовать всем рекомендациям, то обычно все проходит нормально, оставляя ощущение легкости, веры в свои силы и желание повторить разгрузку ещё.

Обратите внимание на правила, которых надо придерживаться во время любого разгрузочного дня:

  • периодичность проведения – не чаще одного раза в неделю;
  • дайте в этот день организму полностью отдохнуть, исключив любую физическую и умственную нагрузку;
  • старайтесь отвлекаться, не сосредотачиваясь на еде ‒ займите себя какими-то несложными делами, читайте, гуляйте на свежем воздухе;
  • объем пищи делите на 5‒6 порций и через равные промежутки времени их употребляйте;
  • обязательно пейте около 2-х литров воды примерно по 200 мл в течение всего дня, это даст возможность перенести разгрузку легче и сделает её более эффективной.

И кроме этого, надо знать, как входить и как выходить из разгрузочного дня. Ужин накануне должен быть легким, состоящим из отварных овощей или кисломолочных продуктов, а в меню последующего дня также должны присутствовать легкие низкокалорийные блюда, например каши, диетические овощные или крупяные супы, овощи, приготовленные на пару, несладкие фрукты и кефир.

[adrotate banner=»3″] Все разгрузочные дни условно можно разделить на три группы:

  • углеводные;
  • белковые;
  • комбинированные.

Углеводные разгрузочные дни

Меню углеводных разгрузочных  дней состоит из овощей и фруктов. К такой разгрузке прибегают в том случае, когда следует уменьшить поступление в организм жиров и белков, снабдить его углеводами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами, а также слегка очистить и вывести лишнюю жидкость. Переносятся они довольно легко, без изнурительного чувства голода.

Кстати:  Разгрузочный день на гречке ‒ отзывы и результаты

Наиболее популярным считается разгрузочный день на яблоках, кроме которого также широко практикуются фруктовые, состоящие их нескольких сезонных фруктов, сливовые, арбузные, тыквенные, салатные, меню которых состоит из различных овощных салатов, заправленных растительным маслом, огуречные, помидорные и многие другие.

В отдельную подгруппу можно выделить углеводные дни на кашах. Такой вид разгрузки полезен не только тем, кто стремится похудеть, а буквально всем, поскольку каши обладают низкой калорийностью и уникальным химическим составом.

Они дают возможность повысить защитные силы организма, мягко и эффективно его очистить, разгрузить кишечник, являясь при этом отличной профилактикой болезней ЖКТ.

Для разгрузочного дня подходят фактически все крупы: пшенная, пшеничная, гречневая, овсяная, перловая, рис, манка и другие.

Белковые разгрузочные дни

Белковые разгрузочные дни не только считаются очень эффективными для худеющих, но также и самыми сытными, благодаря чему прекрасно переносятся.

Во время такой однодневной монодиеты, из-за нехватки углеводов начинают расщепляться жировые клетки, причем мышечные остаются нетронутыми.

Особо актуальна такая разгрузка в холодное время года, когда тяжело перенести режим питания на одних овощах или фруктах.

Выбор белковых продуктов очень широк ‒ для разгрузки подойдут:

  • мясо курицы, индейки, телятина или говядина в отварном (запеченном) виде;
  • речная и морская рыба (отварная или приготовленная на пару) нежирных сортов;
  • яйца;
  • различные кисломолочные продукты низкой жирности (особенно кефир и творог);
  • продукты, содержащие растительный белок – грибы, фасоль, соя, горох и другие;

Комбинированные разгрузочные дни

Тем, кто плохо переносит монодиеты, рекомендуются комбинированные разгрузочные дни, включающая в себя углеводные и белковые продукты. Вариантов их предостаточно.

Это могут быть сочетания кисломолочных продуктов с фруктами, овощами или крупами. Самым популярным из таких дней считается кефирно-яблочный.

Можно компоновать мясо или рыбу с различными овощами, фрукты с крупами, яйца с творогом, а также совмещать многие другие разрешенные продукты.

Кстати:  Разгрузочный день на помидорах

Как сделать правильный выбор разгрузочного дня

Главное правило – руководствуйтесь своим вкусом и выбирайте привычные продукты, особенно если вы это делаете впервые. А также учитывайте, какие цели преследуются.

Если приоритетом является похудение, то лучше выбрать белковую разгрузку, хотя многим она покажется очень сытной, но сжигание жира при ней идет активнее всего.

Желающим сделать чистку организма рекомендуются разгрузки на кашах и комбинированные. Те, кто испытывает потребность в витаминах и легкой очистке кишечника, обратите внимание на углеводные дни.

Со временем организм сам будет вам подсказывать, какой вид разгрузки ему необходим. Прислушивайтесь к нему, выбирайте для себя оптимальные варианты, соблюдайте все правила и получайте взамен стройную фигуру, цветущий вид и прекрасное самочувствие.

Источник: http://DietWink.com/varianty-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – лучшие варианты

4 разгрузочных дня, которые принесут удовольствие

В наше время существует множество способов для похудения. Многие из них — это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов.

Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму.

Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это, и чем они полезны?

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как «плато», когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой, поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.

Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.

Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать?

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы.

Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах.

А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа.

Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы.

Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна.

Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм.

Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день — самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи.

Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

То, что кефир — самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта.

Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить.

Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.

Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.

Разгрузочный день на яблоках

Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов.

Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи.

Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.

Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Белковые разгрузочные дни для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода.

При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами.

Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Правила разгрузочных дней в познавательном видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-3-proverennyx-varianta.html

11 правил разгрузочных дней

4 разгрузочных дня, которые принесут удовольствие

О пользе разгрузочных дней для похудения известно давно и практически каждому.

Грамотно подобранный и проведенный разгрузочный день позволит:

1. Отдохнуть нашему организму от лишней пищи;

2. Очистить организм от образовавшихся в нем продуктов жизнедеятельности;

3. Данный метод, применяемый 2 раза в неделю (не подряд) являются хорошей альтернативой диетам и позволяет безболезненно перейти к более продуманному питанию для снижения веса;

4. Поможет избавиться до килограмма лишнего веса.

11 рекомендаций

1. Поэкспериментируйте с различными меню и выберите для себя наиболее оптимальный.

2. Запланируйте проведение разгрузочного дня на время, когда вам нет необходимости интенсивно заниматься физической или умственной деятельностью.

3. С другой стороны, найдите себе несложное и приятное занятие, которое увлечет вас, и на мысли о еде просто не останется времени;

4. Постарайтесь проводить такие дни вне дома, подальше от любимого холодильника;

5. Разгрузочные дни требуют большего, чем обычно, количества выпиваемой жидкости (около 2 – 2.5 литра);

6. Не рекомендуется увлекаться мочегонными средствами;

7. Утром выпейте натощак 5-10 г растительного масла. Это позволит избавиться от застоя желчи в печени.

8. Идеально сочетаются с походом в баню, легким массажем или бассейном.

9. Закончили? Не спешите на следующий день наверстать все “упущенное”. Ваш желудок может просто “взбунтоваться”.

10. Наиболее эффективно и полезно (и легче) проводить 1-2 раза в неделю, чем, к примеру, раз в месяц три – четыре дня подряд.

11. Во время беременности, кормления грудью, при недомогании или болезни проведение разгрузочных дней для похудения почти исключено!

 Ниже приведены лучшие эффективные разгрузочные дни для похудения.

На зеленом чае

Зеленый чай, в отличие от своего черного собрата, всегда считался напитком здоровья и долголетия.  Я хочу поделиться с Вами еще одним рецептом разгрузочного дня – это молоко-чайный. В этот день можно пить только зеленый чай, заваренный на молоке.

подробнее…

 На гречке

После прошедших праздников мы начинаем вспоминать, что удовольствие от аппетитных блюд может надолго остаться на нашей фигуре. Чтобы услышать «спасибо» от своего уставшего от пиршества организма, нужно подарить ему отдых. Вот тут и нужен разгрузочный день на гречке.

подробнее… 

 На овсянке

Сколько девочек проливали слезы, сидя над тарелкой полной этих, безусловно, полезных хлопьев. Зато стоило им вырасти в молодых женщин, как овсяная каша сразу становилась фаворитом. А как же иначе, разгрузочный день для похудения на овсянке способен поднять настроение, улучшить цвет лица и заодно забыть, где находится ближайшая аптека.

подробнее…

 На рисе

Рис давно приобрел популярность у тех, кто заботится о своей фигуре и не только благодаря способности наносить ощутимые “удары” по жировым отложениям, а еще и по причине пользы, приносимой здоровью. Разгрузочный день на рисе добросовестно очистит организм, выводя токсины, избавляя сосуды от отложения солей, снимая отеки.

подробнее… 

 На твороге

Разгрузочные дни не только приносят пользу организму, но и являются хорошим способом омоложения организма. К таким дням можно отнести разгрузочный день на твороге. Это достаточно легкий вид разгрузочных дней и относится к низкокалорийным химически сбалансированным белковым разгрузкам.

подробнее… 

 Мясной

Разгрузочные дни весьма популярны и эффективны  в наши дни и все они, как правило, основываются на потреблении фруктов, овощей и каш, что вполне логично. Однако, что же делать, нет, даже не сладкоежкам, а тем плотоядным товарищам, которые жизнь свою без мяса не представляют?!

подробнее…

 На овощах

Эффективный разгрузочный день на овощах можно провести, как отдав предпочтение какому-либо конкретному овощу (моноразгрузка), так и употребляя различные овощные комбинации.

подробнее…

На яблоках

Для исключения возможности наступления необратимых дистрофических изменений в органах и тканях организма, разгрузочные дни для похудения нужно проводить не более 2-х раз в неделю. В течение разгрузочного  дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5-2кг яблок и вода.

подробнее…

 На бананах

Применяя банановые разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, вы не только будете терять килограммы, но и решите проблемы с кишечником.

подробнее…

 На огурцах

Ощутимый эффект для фигуры и организма в целом дает разгрузочный день на огурцах. За счет уникального сочетания натрия и калия и большого процента содержания в нем воды (95%), этот овощной продукт обладает сильным мочегонным эффектом.

подробнее…

 На кефире

Подарите своему желудку выходной, устроив разгрузочный день на кефире. Благодаря технологии изготовления с использованием специальной закваски этот напиток населен множеством полезных микроорганизмов и бактерий.  Его настоятельно рекомендуют употреблять при различных заболеваниях пищеварительной системы.

подробнее… 

 Фруктовый

Придерживаясь строгих и более лояльных диет, не забывайте, что всё хорошо в меру и уходить “с головой” в ограниченное питание не стоит. Лучший вариант для поддержания стабильного веса и хорошего самочувствия – это разгрузочные дни. Наиболее вкусным, но не менее полезным из всех считается фруктовый разгрузочный день.

подробнее…

 На арбузе

Разгрузочный день на арбузе считается углеводным. Врачи прописывают разгрузочный день на арбузе больным гипертонической болезнью, заболеваниями печени и почек, при нарушении кровообращения.  Если вы страдаете отеками почек или сердечно-сосудистыми отеками, вам обязательно следует чаще проводить разгрузочные дни, но не более двух раз в неделю.

подробнее…

 На воде

Еще в мире не найдено ни одного трудоголика, такого как наш организм. Даже когда человек сидит, лежит, спит в его организме происходит тысячи реакций и импульсов.

А на такую работу нужна энергия, которая поставляется трудоголику желудочно-кишечным трактом.

На эту систему организма приходится огромная доля работы, ей нужно расщепить и переварить правильно то, что мы в нее загрузили, а потом вывести все. Наше питание нельзя назвать правильным.

подробнее…

 После разгрузочного дня

Разгрузочный день – это прекрасная возможность дать передохнуть всему организму от ежедневной нагрузки на ЖКТ и вывести ненужные накопления.

Но немногие знают, что необходимо делать после разгрузочного дня.

подробнее…

Источник: https://www.pohudejka.com/razgruzochniy-den/razgruzochnie-dni

Разгрузочные дни

4 разгрузочных дня, которые принесут удовольствие

Ваш вес и объемы позволяют вам вкусно и без ограничений радоваться жизни и не обращать внимания на статьи о диетах? Отлично, но мимо этого материала все же не стоит проходить с закрытыми глазами: вопреки распространенному мнению, разгрузочные дни – это не только способ борьбы с лишним весом.

Безусловно, в первую очередь, разгрузочные дни – это волшебное чудо-средство, которое при необходимости позволяет быстро сбросить несколько лишних килограмм. Однако, кроме того, оно очищает организм и дает ему силы на новый виток развития привычки к здоровому питанию.

5 главных причин, по которым разгрузочные дни стоит устраивать каждому человеку:

1. Подобная система питания позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Даже если вы обычно придерживаетесь основ здорового питания, все равно в желудок и кишечник попадает то, чему там не место, – и разгрузочные дни прекрасно справляются с задачей уборки и очистки, работа, по сути, бесплатными «дворниками».

2. Правильный, активный и налаженный обмен веществ – один из залогов стабильного и комфортного веса не только у тех, кто ненавидит становиться весы, портя себе настроение появляющимися цифрами.

Обмен веществ важен и для тех, кто в данный момент времени находится в оптимальном весе, но тем не менее может «соскочить» с привычной колеи и неожиданно поправиться на несколько лишних килограмм.

Разгрузочные дни регулируют обмен веществ, помогая человеку удерживаться в рамках нужного веса.

3.

Кто из нас время от времени не страдает пресловутым «ну, еще маленький кусочек, а потом – все!»? Переедания – бич современного человека, которому доступно множество деликатесов, а разгрузочные дни, как ни странно, борются с этой проблемой вполне эффективно: на следующий день после того, как вы дадите организму отдых, количество потребляемой еды само по себе будет значительно уменьшено, а регулярно устраиваемые разгрузочные дни сведут размер порций к необходимому минимуму.

4. Важный плюс разгрузочных дней – предоставление кишечнику отдыха. Звучит странно, но именно этот простой шаг не только наладит регулярное и беспроблемное очищение, но и параллельно разгрузит печень, улучшит внешний вид кожи и волос, уберет аллергии. Отпуск нужен всем, и кишечнику, стоящему на страже хорошего самочувствия его хозяина, — в первую очередь.

5. Побочный эффект разгрузочных дней – колоссальная работа силы воли, воспитание духа и усиление собственной способности противостоять искушениям. И кто скажет, что это совершенно не важно?

Всем известно, что разгрузочные дни предполагают питание одним ингредиентом (тематической группой ингредиентов) на протяжении суток.

Чаще всего речь идет о самых привычных низкокалорийных продуктах – особенно популярны кефирные разгрузочные дни, огуречные, творожные, арбузные, яблочные.

Тем не менее, существует определенная классификация диеты, при которой человек сознательно ограничивает себя в пище на непродолжительное время.

Существует 4 основных типа разгрузочных дней:
1. Жировые разгрузочные дни.
2. Углеводные разгрузочные дни.
3. Белковые разгрузочные дни.
4. Комбинированные разгрузочные дни.

Давайте рассмотрим меню каждого из основных типов разгрузок и вместе подумаем, как сделать их интереснее, проще и ярче.

Жировые разгрузочные дни

Основная задача жировых разгрузочных дней – активировать ферменты, отвечающие за расщепление жиров. Как ни странно прозвучит, но для этих целей отлично подходят сливки, сметана.

Суть разгрузочного дня такого типа сводится к тому, что при поступлении в организм легко усваиваемых жиров ферменты, расщепляющие их, активизируются и после выполнения свежеполученной порции работы переходят на старые жиры.

Если вы решили устроить, например, сливочный разгрузочный день, приготовьте 500-700 мл нежирных сливок и разделите это количество на 5 приемов пищи. При желании можно заваривать кофе – а это значит, что при определенной фантазии и усилиях вполне можно баловать себя… кофейным коктейлем!

Кофейный коктейль для жирового разгрузочного дня

Даже ограничения, связанные с разгрузочными днями, могут приносить гастрономическую радость! Приготовьте красивый коктейль и смакуйте его с наслаждением – и тогда диета покажется почти блаженством.

Ингредиенты:

  • 150 мл кофе;
  • 50 мл сливок.

Варим кофе привычным для вас способом, сахар не добавляем. Переливаем в высокий стакан.Сливки взбиваем, украшаем ими кофе и наслаждаемся.

Если кофе не приносит вам радости, его вполне можно заменить не очень крепким свежезаваренным чаем.

Яблочный салат для углеводного разгрузочного дня

Бесспорно, можно не тратить время и силы на превращение яблок в яблочный салат, но при таком варианте диета будет не только полезной, но и приятной. Конечно, особо изысканным подобное блюдо не назовешь, однако, при должном подходе и оно может приносить удовольствие. Главное – желание радоваться!

Ингредиенты:

  • 300 г яблок не сладких сортов;
  • 1 ч. л. жидкого меда;
  • 1 ч. л. лимонного сока.

Одно яблоко разрезать пополам, удалить сердцевину, слегка выскоблить мякоть. Получившиеся «чашечки» смазать лимонным соком, чтобы они не потемнели.
Взять еще одно яблоко, натереть его на терке вместе с мякотью из первого. Смешать с оставшимся соком, выложить в яблочные «тарелки», полить медом. Красивая еда вкуснее вдвойне!

«Окрошка» для белкового разгрузочного дня

Ну, да, до классического и любимого всеми холодного супа этому блюду далеко, однако, в период ограничений он вполне может порадовать неплохим вкусом, легкостью и полезностью.

Ингредиенты:

  • 1 л обезжиренного кефира;
  • 1 отварная куриная грудка;
  • небольшой пучок петрушки.

Куриную грудку нарезаем небольшими кубиками, зелень измельчаем. Перемешиваем, заливаем кефиром, снова перемешиваем. Даем настояться полчаса, после чего делим суп на 5 порций и съедаем в течение дня.

Рисово-яблочная запеканка
для комбинированного разгрузочного дня

Разгрузочный день – и при этом можно баловать себя вкусным почти-пирогом, от которого худеешь? Сказка, а не диета!

Ингредиенты:

  • 450 мл молока;
  • 75 г риса;
  • 3 яблока;
  • 2 ст. л. меда.

На молоке варим густую, вязкую рисовую кашу. После полного остывания выкладываем половину полученной массы в силиконовую форму, разравниваем поверхность.

Неочищенные яблоки (сердцевина удалена) нарезаем кубиками среднего размера и выкладываем поверх рисовой массы.Сверху распределяем оставшуюся кашу.

Запекаем в духовке при температуре 200 градусов около 20 минут.

Остужаем, при подаче поливаем медом.

Яично-творожно-яблочный разгрузочный день заключается в чередовании небольших порций творога, яблок и вареных яиц. Один из самых разнообразных вариантов разгрузки.

В сырно-яблочный разгрузочный день разрешается съесть до 200 г твердого сыра и 4 яблока.

Яично-огуречный разгрузочный день – 2 сваренных вкрутую яйца и 400 г огурцов, продукты при приеме пищи чередуются.

Морковно-творожно-чайный день подразумевает, соответственно, чередование тертой моркови (до 500 г в день), нежирного творога (до 300 г) и свежезаваренного чая (всего до 6 стаканов несладкого напитка).

Кроме приведенных примеров, существует еще очень много различных продуктовых комбинаций, рекомендованных диетологами всего мира. Свекла-капуста-яблоки-яйца, кабачок-капуста-яйца, яйца-творог, курица-творог, кальмары-яйца – вариантов множество, и при желании всегда можно найти «свой».

Как правильно устраивать разгрузочные дни? 5 основных правил:

1. Не стоит планировать разгрузочные дни на то время, когда у вас – активные спортивные тренировки, важные события, насыщенные деловые будни.

Разгрузочный день должен проходить спокойно, без особых нагрузок, расслабленно и тихо.

2.

Для лучшего эффекта и помощи своему организму накануне перед разгрузочным днем необходимо максимально облегчить ужин, отказавшись от больших порций мяса, калорийной выпечки и перекусов перед сном.

3.

Обязательно потребление большого количества жидкости! Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку перед собой и регулярно делайте несколько глотков. Если в этот день вы планируете выходить из дома, вода должна «выйти» вместе с вами.

4. Оптимальным способом провести разгрузочный день является совмещение приятного с полезным: очистительные и оздоровительные процедуры в виде бани или сауны, поход в СПА-центр, расслабляющий массаж приветствуются.

5. Разгрузочные дни лучше всего устраивать в одно и то же время: решив для себя, что вашему организму необходимо давать отдых, выберите оптимальный день недели, который вам удобен, и проводите разгрузку еженедельно именно в это время. Кроме того, в такие дни стоит увеличить продолжительность ночного сна.

Не забудьте, что любые кардинальные изменения в питании необходимо согласовать с врачом – настоятельно рекомендуем перед тем, как начать осваивать практику разгрузочных дней, проконсультироваться со специалистом. Разгружайтесь правильно и комфортно и будьте здоровы!

Источник: http://volshebnaya-eda.ru/poxudet-bez-vreda/enciklopediya-diet/razgruzochnye-dni/

Разгрузочная диета – виды самых эффективных для похудения и очищения организма с меню

4 разгрузочных дня, которые принесут удовольствие

Вернуть вес и фигуру в норму после обильного чревоугодия поможет разгрузочное меню или детокс-неделя. Благодаря правильным рецептам можно сбросить до 3 кг в короткий промежуток. Если правильно питаться, легко улучшить общее самочувствие. Возможно, вам понравится проект «разгрузка», и вы не захотите дальше испытывать свой организм.

Профилактической мерой против лишних килограммов является регулярный самоконтроль веса с помощью специальной диеты, которая включает правильно подобранный пищевой рацион и необходимость отказаться от некоторых категорий еды.

Разгрузочные дни подходят для лечения различных заболеваний, артериальной гипертензии. При выборе программы опирайтесь на личные предпочтения (не стоит «садиться» на гречку, если не любите).

Тактика должна быть приемлема, только так она принесет результат.

польза разгрузочных дней не в потере жировых отложений, а в возможности избавиться от шлаков в кишечнике, застоявшейся жидкости в тканях и остального ненужного балласта.

Многих людей заинтересует возможность очистить свой организм и при этом сбросить лишний вес – в этом кроется причина популярности диеты.

Кроме того, польза ее еще и в облегчении работы всех систем, ведь немало сил тратится на то, чтобы переварить тяжелую пищу.­

Разгрузочные диеты

Среди всего многообразия существуют меню для похудения, с помощью которых любой человек найдет подходящий рацион для сброса лишних килограммов.

При сахарном диабете 2 типа и других заболеваниях стоит быть осторожней. Любое ограничение в еде должно сопровождаться обильным питьем и отсутствием в меню соли, специй, перца.

Пить можно несладкий зеленый чай или отвар шиповника. Здоровым людям эффективны такие диеты на один день:

  • кефирная;
  • творожная;
  • яблочная;
  • с огурцами;
  • на гречневой каше;
  • рисе;
  • воде;
  • с отрубями;
  • соковая;
  • овсяная.

Достоинство диеты для похудения за 7 дней – многообразие ингредиентов.

Жидкие малокалорийные блюда, такие как супы, можно есть сколько угодно раз в сутки, главное – не сильно голодать, чтобы по окончанию не было срыва на еду с высокими калориями.

На свое усмотрение можно добавить любимый ингредиент, к примеру, твердый сыр, но в малом количестве. Снижение веса эффективно при следовании такому меню:

Порядок дней

Меню

Суточная калорийность

1. Овощной

Завтрак:

  • кофе;
  • хлеб – кусочек;
  • молоко – 50 мл.

Обед:

  • овощной суп;
  • салат из капусты, шпината и свеклы.

Ужин:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • спаржа – 1 порция;
  • тушеные овощи.

750 ккал

2. Мясной

Завтрак, как в первый день.

Обед:

  • рубленое мясо – 50 г;
  • или нежирная телятина – 100 г;
  • бульон;
  • овощной микс;
  • яблоко.

Ужин:

  • отварная курица – 100 г;
  • или нежирная ветчина – 100 г;
  • микс из овощей;
  • яблоко.

1000

3. Яичный­

Завтрак, как в первый день, но можно съесть еще 1 яйцо.

Обед:

  • яичница из 3 яиц;
  • яблоко;
  • дыня.

Ужин:

  • сваренные вкрутую яйца – 2 шт.;
  • хлеб – 30 г;
  • яблоко;
  • овощной салат.

900

4. Молочный

Завтрак, как в первый день, но кофе заменить чаем.

Обед:

  • молоко – 500 мл;
  • вареная картошка – 1 шт.;
  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г.

Ужин такой, как обед, только творог и хлеб заменить на яблоко, масло (5 г).

1200

5. Рыбный

Завтрак такой же, как предыдущий.

Обед:

  • рыба отварная – 100 г;
  • бульон;
  • хлеб – 20 г;
  • овощной салат;
  • груша.

Ужин:

  • отварная форель – 200 г;
  • томатный сок – 1 ст.;
  • яблоко.

800

Шестой­

Завтрак повторяется, как в первый день.

Обед:

  • творог – 20 г;
  • хлеб – 20 г;
  • фрукты, но не бананы – 300 г.

Ужин такой, как обед.

700

Седьмой­

1,5 л воды.

Минимум

Для очищения организма

Полезным химическим составом (железо, калий, органические кислоты, клетчатка) и комплексом витаминов (P, E, B, C) наделены яблоки, с помощью которых можно проводить разгрузочные дни для очищения организма.

Для этого необходимо питаться небольшими порциями свежими или приготовленными в духовке яблоками. В день понадобится 1,5 кг фрукта. Очистить организм можно 6 ст. л. отрубей и 1 л обезжиренного или 1%-ого кефира, который нужно пить через каждые 3 часа, добавляя по 1 ст. л.

отрубей. Этот рацион облегчает состояние при остром нефрите.

Сколько длится

Средняя продолжительность составляет от 1 до 7 дней. Все зависит от продукта, который вы выберете, и от того, какие цели преследуете и чего планируете достичь. Количество дней дает вашему организму шанс, чтобы избавить органы пищеварения от неусвоенных продуктов в кишечнике, токсинов. Продолжительность может варьироваться:

  1. При диабете нужно выделять 1 день на разгрузку.
  2. Для борьбы с запорами, сброса лишнего веса и при проблемах с пищеварительной системой – 3 дня.
  3. Сброс лишнего веса может доходить до 7 дней.

Однодневная

Диетологи утверждают, что один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день для похудения. Вся прелесть такой экспресс-диеты состоит в том, что отпадает необходимость голодать. В данном случае очищение подразумевает монодиету, т. е. употребление всего одного низкокалорийного ингредиента 5-6 раз в течение суток через равные промежутки времени. Это может быть:

  • яблоко;
  • гречка;
  • кисломолочные продукты;
  • рис;
  • овощи;
  • отварная рыба.

На 3 дня

Возвратить стройные очертания помогут три разгрузочных дня. Итогом станет потеря около 3 кг. Основная цель- дать время организму отдохнуть. Все ингредиенты полезны, не вызывают изжоги, чувства тяжести, легко перевариваются. Пример рациона на 3 суток:

  1. Нужно залить гречневую крупу кипятком с вечера, с утра в течение суток съесть около 250 г.
  2. Питаемся отварным или запеченным куриным филе (0,5 кг) с добавлением огурцов или листьев салата.
  3. Только обезжиренный кефир (1,5 л).

4 разгрузочных дня

Авторитетный диетолог Маргарита Королева разработала методику под названием «Разгрузочная диета на 4 дня», главной целью которой считается сбросить до 4 кг, а вместе с тем, облегчить работу организма и наладить процесс пищеварения.

Стратегия заключается в приеме определенных ингредиентов с мизерной калорийностью и в умеренном количестве.

Ежедневно нужно употреблять: 900 мл кефира обезжиренного, 1 среднюю картофелину, 100 г нежирного творога, 2 свежих огурца и филе курицы без кожи (200 г).

На 7 дней

Соблюдать семидневную диету нужно в определенной последовательности. Нельзя соль, сахар, специи, алкогольные напитки, жирное, мучное, жареное.

Эти вещества принесут вред здоровью, и система очищения не сработает. Менять ингредиенты местами можно, если они расписаны в одном дне, но комбинировать из одного расписания в другое – нельзя.

Удобней всего будет представить примерный вариант для очищения в виде таблицы:

День

Продукты и количество

1

Жидкие блюда: супы, кисломолочные и молочные. По 1 ст.:

  • кефир;
  • чай несладкий;
  • куриный бульон;
  • йогурт;
  • нежирное молоко.

2

Овощной с зеленью, салатом и оливковым маслом:

  • помидоры – 2 шт.;
  • салат с огурцами, зеленью, капустой и маслом;
  • огурцы – 2 шт.;
  • салат из огурцов, зелени и болгарского перца.

3

Водный, как и первый, по 1 ст.:

  • несладкого чая;
  • молочного коктейля;
  • нежирного молока;
  • куриного бульона;
  • обезжиренного кефира.

4

Фруктовый:

  • апельсин – 2 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • салат из киви, апельсина и яблока;
  • груша – 1 шт.

5

Самый сытный:

  • яйца – 2 шт.;
  • рыба отварная – 200 г;
  • курица отварная – 150 г.

По 100 г следует есть:

  • горох отварной;
  • творог нежирный;
  • сыр нежирный.

6

Снова водный день из несладкого чая, сока, бульона, молочных продуктов.

7

Подготавливающий к выходу:

  • яйца – 2 шт.;
  • зеленый чай;
  • любой фрукт;
  • суп с рисом или гречкой;
  • овощной салат с растительным маслом.

Лучшая разгрузочная диета

Самый эффективный разгрузочный день для похудения – это детокс-мероприятие с огурцами, при котором сбрасывается до 3,5 кг. Людям с сильной волей можно выбрать 7-дневный курс очищения, состоящий из приема кефира.

Меню включает 1 кг основного продукта с низкой калорийностью, который вы должны есть в течение суток 5-6 раз, желательно через равные промежутки времени. Обязательно употреблять не менее 2-х литров воды.

Начинать нужно постепенно.

Кефирная

Строгая, недельная разгрузочная диета на кефире чрезвычайно продуктивна:

  • Шесть дней к 1%-ому кефиру добавляется еще продукт с низкой калорийностью: зелень, творог, куриные грудки, огурцы, фрукты или печеная картошка.
  • Можно пить воду и чай из трав.
  • Перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
  • Показания: атеросклероз, ожирение, болезни желчных путей и печени, недостаточность кровообращения, метаболический синдром.
  • Результаты: за 7 дней – минус 7 кг.
  • Суточное меню включает 400 г дополнительного ингредиента и 1500 мл кефира.

Огуречная

Один день на огурцах помогает сбросить 3,5 кг за короткий промежуток. Разгрузочная диета на огурцах базируется на низкокалорийном овоще и содержащейся в нем тартроновой кислоте, которая тормозит превращение углеводов в жиры.

Показана при ожирении, болезнях печени и желчных путей, артериальной гипертензии, почечно-каменной болезни без фосфатурии, подагре, диабете 2 типа с ожирением. Разгрузочное детокс-меню включает 1,5 кг огурцов, которые нужно есть 5 раз в день без соли и специй.

Можно добавить 2 яйца и 2 ст. л. отрубей.

Гречневая

Для очищения с уверенностью можно выбирать гречневую кашу, которую не следует варить, а нужно лишь тщательно пропарить. День пролетит незаметно, при этом улучшив самочувствие на всю неделю. Кашу можно есть не в сухомятку, а запивать водой или стаканом кефира пониженной жирности. Диета разгрузочная на гречке проводится следующий образом:

  1. С вечера необходимо взять 250 г зерна, промыть и залить кипятком.
  2. Обернуть кастрюлю теплым полотенцем или даже одеялом.
  3. С утра можно есть кашу, предварительно разделив ее на 5 приемов пищи.

Белковая

Исходя из названия, белковая разгрузка требует приема животных и растительных белков. Можно пить обезжиренный кефир, а есть нежирное мясо (курица, телятина, говядина и свинина), бобы (фасоль), овощи в сыром виде, творог. За сутки нужно выпить около 2-х литров воды.

Главное – придерживаться правила: есть через каждые 4 часа. Польза объясняется тем, что такая пища медленно усваивается в кишечнике, оставляя уровень сахара в крови на прежнем уровне. Это значит, что пока вы теряете килограммы, есть вам не захочется.

Способ питания показан при артериальной гипертензии.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10069-razgruzochnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.