4 причины вести активный образ жизни

Содержание

Активный образ жизни и его основные правила

4 причины вести активный образ жизни

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет.

Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций.

Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды.

Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней.

Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень.

Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад.

Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее.

В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест.

Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке.

Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам.

Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу.

Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье.

Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.

), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию.

Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме.

Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда.

Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

Питьевой режим и физические нагрузки

Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы.

В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует.

Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой.

Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей.

Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний.

Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни.

Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

– Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

– Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни.

Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Источник: http://fb.ru/article/195468/aktivnyiy-obraz-jizni-i-ego-osnovnyie-pravila

4 причины вести активный образ жизни

4 причины вести активный образ жизни

Благодаря техническому прогрессу человечество сделало огромный шаг вперед. Но увы, отказалось от естественной для нашего организма потребности — больше двигаться. Закономерный результат — сердечно-сосудистые заболевания, постоянные головные боли, проблемы со спиной. Хочешь всегда хорошо себя чувствовать? Борись с гиподинамией!

1 Болит голова? Двигай шеей!

Например, с помощью минимальной физической активности можно избавиться от частых головных болей. Оговоримся: не всякую головную боль удается лечить движением — при мигрени это может лишь ухудшить ситуацию.

Однако, если у тебя болит голова из-за мышечного напряжения (например, когда ты часами сидишь, уставившись в монитор компьютера), физическая активность необходима.

Простые упражнения помогут перераспределить нагрузку на мышцы, разгрузить шейный отдел позвоночника, улучшить кровоснабжение. И головные боли исчезнут.

Старайся каждый час прерывать работу, чтобы мягко и осторожно покрутить головой, «покатать» ее по плечам. Чтобы расслабить мышцы, начни с плавного наклона головы вперед: задержись в этом положении на 6 секунд. Не откидывай голову резко назад — это опасное движение!

Для профилактики достаточно 2−3 минут такой зарядки. Если голова все же разболелась, добавь к упражнениям мягкий самомассаж шеи и области затылка.

Топ-6 самых популярных видов летнего фитнеса
Какими видами летнего фитнеса можно заняться без тренера и как сделать эти занятия наиболее эффективными и интересными?

2 Быстрая ходьба укрепляет сердце

Ты наверняка знаешь о том, что регулярные пешие прогулки (в любую погоду!) укрепляют иммунитет и держат в тонусе мышцы. Однако такая нагрузка полезна и для сердца. Ведь сердце — это орган, мышца которого без должной тренировки хуже снабжается кровью. Для сердечной мышцы самый физиологичный способ тренировки — это быстрая ходьба (ежедневно в течение 30 минут).

Сначала начни просто ходить в быстром темпе. На следующем этапе добавь подъемы и спуски (вполне подойдет дорожка с уклоном в 15°). Наконец, добавь подъем по лестнице: уровень нагрузки определяется дыханием — как только запыхалась, начинай постепенное замедление.

! Людям, у которых уже есть нарушения в работе сердца, физическая активность жизненно необходима! Так, например, регулярные пешие прогулки стабилизируют давление при гипертонии, улучшают работу сердечно-сосудистой системы при ИБС (ишемической болезни сердца). Однако продолжительность и интенсивность нагрузки следует обязательно обсудить с лечащим врачом.

3 Плавание против боли в спине

Эта напасть часто касается и тех, кто ведет сидячий образ жизни, и тех, кто занят физическим трудом. Однако большую часть проблем с позвоночником можно предотвратить, укрепив мышцы спины. Особенно полезно заняться плаванием — этот вид физической активности дает минимальную нагрузку на костно-суставной аппарат, разгружает его.

Кроме того, плавание исключает статические нагрузки — в воде мы все время двигаемся. Но плавать надо хотя бы 2 раза в неделю по 30−40 минут (идеальный вариант — 3 раза в неделю).

! При болях в спине рекомендуется плавание кролем и на спине. Интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут привести к перенапряжению шейного отдела позвоночника.

Выбираем фитнес-браслеты и прочие гаджеты для здоровья
Фитнес-браслеты — гибрид спортивного пульсометра и смарт-часов. Это устройство — не просто элегантный электронный аксессуар, а настоящий гид здоровья!

4 На велосипеде — от астмы!

Езда на велосипеде не только развивает умение держать баланс и концентрироваться, но и значительно улучшает вентиляцию легких. Это особенно полезно людям, страдающим хроническим бронхитом или астмой. Для начала проконсультируйся с лечащим врачом и тренируйся плавно. По мере накопления опыта у тебя будет развиваться дыхательная мускулатура, ты научишься дышать ровно.

Если во время тренировки ты почувствуешь сбой в дыхании или начнешь дышать ртом, остановись, успокой дыхание и продолжай. Желательно тренироваться 2 раза в неделю и на свежем воздухе.

Комментирует Владимир Протасов, терапевт сети медицинских клиник «Семейная»:

Физическая активность укрепляет иммунитет, улучшает настроение (активируется выработка эндорфинов) и в разы снижает риск развития болезней сердца, остеопороза и онкологии. Но не стоит забывать о чувстве меры, подвергая себя изнуряющим нагрузкам.

Тяжелые и длительные упражнения (например, в тренажерном зале) наносят удар по опорно-двигательному аппарату и иммунитету. Наибольшую пользу для здоровья получают люди, перешедшие с сидячего образа жизни на умеренно активный.

Источник: https://lisa.ru/krasota/fitnes/46566-4-prichiny-vesti-aktivnyy-obraz-zhizni/

Зачем вам нужно вести активный образ жизни?

4 причины вести активный образ жизни

Чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести здоровый образ жизни. В этой статье я хочу дать вам заряд мотивации оторвать своё тело от дивана и начать действовать.

Зачем вести здоровый образ жизни?

Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа.

А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно.

А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно — сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка.

Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома — был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно — работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания.

Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание.

Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки.

Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека». И труд этот — вовсе не умственный.

Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО.

Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.

Яркий пример этой перемены — конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения.

Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания, в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса.

Подробнее об этом вы можете прочитать в статье про сидячий образ жизни.

Неутешительная статистика

В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб.

В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот — они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней.

Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в нашей стране 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.

Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% – от наследственности, состояния медицины и экологии.

Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения. Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью.

Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.

Если вы пришли сюда за ответом на вопрос Зачем вести здоровый образ жизни?, то сейчас я вам постараюсь это объяснить.

Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести здоровый образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Я проводил опрос, и примерно треть участников сказала, что им это не нужно.

Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным.

К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи.

Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя и вести здоровый образ жизни. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.

Как связан здоровый образ жизни со здоровьем?

В теле человека находится 640 мышц, которые позволяют человеку производить любые действия — от простой улыбки до выполнения сложнейших спортивных упражнений.

Активно работающие мышцы образуют поток импульсов, который постоянно стимулирует нервную систему, обмен веществ и работу всех остальных органов и систем.

Благодаря интенсивной мышечной работе ткани насыщаются кислородом, а все поступающие в организм вещества эффективно усваиваются.

Существует специальная теория моторно-висцеральных рефлексов, объясняющая связь мышц с внутренними органами.

Согласно этой теории, в мышцах, связках и сухожилиях имеются маленькие нервные окончания, которые с определенной частотой передают импульсы через центральную нервную систему во все части организма.

Если человек много двигается и имеет развитые мышцы, то на внутренние органы воздействуют импульсы самой оптимальной частоты, нормализуя деятельность мозга и внутренних органов.

И, наоборот, отсутствие движения (гиподинамия) приводят к затуханию жизнедеятельности организма. При малоподвижном образе жизни и слабо развитых мышцах вышеупомянутые импульсы имеют очень низкую частоту.

Это приводит к нарушению работы мозга, лёгких, печени и других «механизмов», у человека понижается иммунитет и энергетические резервы, ухудшается обмен веществ.

Всё это приводит к болезням (в первую очередь — связанным с пищеварением и с позвоночником), к увеличению жировых запасов организма, к падению силы и выносливости, к постоянной усталости и апатии.

Зачем нужно вести здоровый образ жизни?

Всё, что было сказано выше — наука. Теперь же я хочу привести несколько конкретных причин, по которым вам стоит вести здоровый образ жизни. На этом сайте есть ещё одна статья, «69 причин вести активный образ жизни», в котором я привёл целых 69 причин в виде тезисов. Здесь же я хочу остановиться на пяти самых важных и комплексных из них.

  • Вы будете дольше жить. Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6−8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечно-сосудистые заболевания, о которых было сказано выше, — это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической. Повторюсь ещё раз, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе. Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте — вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.
  • У вас будет отличное здоровье. Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем — всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний.
  • Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность. Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом — всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью. Возвращайтесь на сайт, когда передумаете.
  • Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным. Я считаю этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок — основная причина для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно. Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу и заниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка — о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.
  • И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности. Вы станете более развитой и успешной личностью. Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.

Я рассказал вам о том, зачем и почему стоит вести здоровый образ жизни, и, надеюсь, сумел вас убедить. Но это теория. А в следующих статьях начнется практика, и я дам вам подробную инструкцию, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Отправить

Класснуть

Источник: https://folkextreme.ru/2013/04/zachem-vam-nuzhno-vesti-aktivnyj-obraz-zhizni/

35 советов для более здоровой жизни

4 причины вести активный образ жизни

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать.

Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни.

Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало.

Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание.

Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение – это жизнь.

Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса.

Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов

Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.

7. Ешьте больше овощей

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

11. Ходите и бегайте босиком

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

16. Эмоциональная еда

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите “нет” жареной пище

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите “нет” сладким продуктам

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков

Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.

24. Не употребляйте алкоголь

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

26. Учитесь говорить “нет”

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить.  Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

33. Попробуйте сыроедение

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.

Славик, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/1201-

10 веских причин вести активный образ жизни

4 причины вести активный образ жизни

Утренние пробежки, походы в бассейн…  Каждая из нас  в какой-то момент дает себе слово начать новую жизнь. Но надолго ли нас хватает?

Найдешь повод гордиться собой

Нужно относиться к этому не как к обязаловке, а как к приятному времяпрепровождению, которое принесет пользу. Найди мотивацию! Подумай, что ты получишь, если будешь больше двигаться. А для начала похвали себя за то, что наконец сподвигла себя на это, справилась со своей ленью — в деле приобщения к здоровому образу жизни такое решение многого стоит.

Будешь стройной

Вряд ли ненавистные килограммы испарятся в одночасье, но постепенное снижение веса гарантированно. Активно двигаясь, ты сможешь легко поддерживать идеальную форму.

Сделаешь много всего полезного

Привычные дела, за которые мы беремся без энтузиазма, — не менее эффективные “упражнения”. Не стоит относиться к ним как к наказанию. Мытье окон или пола, прогулка с собакой, уборка листьев в саду сжигают калории и заставляют работать мышцы. Двойная польза!

Кстати, не ругай себя, если в силу занятости не сможешь выходить на пробежку каждое утро или пять раз в неделю выкладываться в фитнес-зале. Пользу от движения получают даже люди, занимающиеся спортом лишь время от времени

Будешь довольна своим телом

Мышцы компактнее жировых отложений. Выполняя специальные упражнения, ты сможешь их укрепить. Линии тела станут более четкими, красивыми, и ты будешь выглядеть подтянутой и стройной.

Женщины, которые занимаются фитнесом, гораздо больше удовлетворены своим телом. Они раскованнее ведут себя в постели, не боятся “не так повернуться” и заниматься любовью при свете. В результате они легче достигают оргазма и тем самым доставляют большее удовольствие партнеру.

Возьмешь за правило чаще бывать на улице

Бегать по тропинкам в парке или сквере приятнее, и мы по возможности перемещаемся  в них подальше от загазованных улиц. А уж тут сплошная польза и сплошной   позитив.

Воздух   хороший,   картины приятные, чудесные звуки… Средство от бессонницы и плохого пищеварения. Ты начнешь замечать   смену времен года и другие важные вещи.

Здесь   хорошо думается или не  думается вовсе, что тоже полезно…

Станешь чаще улыбаться и избавишься от депрессии

Спорт даст крепкий сон и обилие эндорфинов в организме. Как следствие – исчезнет нервозность и подавленность. Ты станешь гораздо спокойнее, несмотря на мрачную погоду и неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Наверняка ты сама можешь подтвердить: после хорошей нагрузки испытываешь эйфорию, беспричинную радость: так действует физическая активность на наши эмоции. Те, кто не сидит на месте, получают “иммунитет от стресса”. Они способны регулировать свое настроение, легче справляются с трудностями

Укрепишь здоровье

Полагаешь, тебе рано думать о таких вещах, как гипертония, холестерин, остеопороз? Займись профилактикой уже сейчас! Умеренная нагрузка улучшает работу сердца и сосудов, увеличивает питание мозга кислородом и глюкозой, нормализует обмен веществ. У физически активных людей диабет развивается на 40 % реже. А упражнения, помогающие выдерживать собственный вес: бег, подъем по лестнице, ходьба, танцы, — укрепляют костную систему, делая ее устойчивой к остеопорозу.

Замедлишь процесс старения

Занятия фитнесом имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Упражнения с отягощениями приостанавливают неизбежное падение скорости обмена веществ, которое происходит к 30 годам. Получается, что тренировки, на которые вы тратите массу энергии, дают огромный прилив жизненных сил.

Родишь чудесного малыша

А заодно привьешь здоровые привычки своему чаду, если оно у тебя уже есть. Интенсивное снабжение кислородом тканей будущей мамы благоприятно для еще не родившейся детки. Тренированное тело облегчит родовой процесс.

А уж когда малыш немного подрастет, вы вместе будете делать веселую зарядку. В семьях, где спорт в почете, заниматься им абсолютно естественно для больших и для маленьких.

Встретишь единомышленников

Даже если поначалу никто из близких не поддержит тебя в твоем стремлении перейти на здоровый образ жизни, не сдавайся.

Познакомиться с увлеченными этой идеей не составит труда: у вас всегда найдется тема для разговоров и место для встречи. Отрадно, что среди “физкультурников” нередко можно заметил» симпатичных молодых людей. Ну, ты поняла..

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/21-1-0-1480

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.