17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

Содержание

25 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

[sociallocker]Даже если вы занимаетесь спортом и питаетесь только здоровой пищей, вес все равно может стоять на месте.

Несмотря на то, что вы улучшаете свои физические показатели, вес не снижается, и это сбивает вас с толку. Чтобы не остановиться на полпути к фигуре своей мечты, имейте ввиду, возможно, потере веса препятствует одна или сразу несколько из следующих причин.

1. Вы не пьете воду

Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов.

Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению.

Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно

15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио

Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок

По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете свои порции

Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами.

7. Вы едите не задумываясь

Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. Вы не завтракаете

Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром.

Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм.

Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым.

9. Вы не пользуетесь ножом

Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнал

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

11. Вы до сих пор пьете газировку

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это настоящее преступление против стройной фигуры.

12. Вы недостаточно едите

Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для отдыха

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко  в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса.

Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций.

Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

15. Вы едите только в ресторанах

Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт.

Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”.

Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

16. Вы себя никогда не балуете

Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю.

17. Вы неправильно перекусываете после тренировки

Если время обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, для него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольшая  горсть орехов.

18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути

Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру.

Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал.

Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп

Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция.

20. Вы недосыпаете

Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. Вы едите недостаточно овощей

Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

22. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

23. Вы носите одежду слишком большого размера

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям.

24. Вы следуете диете только наполовину

Когда вы следуете системе Дюкана, Аткинса или своему собственному плану питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии.

25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов

Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.
[/sociallocker]

21737

Источник: http://samiysok.com/2016/04/29/25-prichin-pochemu-vy-ne-xudeete-xotya-ochen-staraetes/

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься
Джамиля Атабиева, диетолог-нутрициолог; акушер-гинеколог; сертифицированный психолог; чемпионка мира по карате

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм всевозможными диетами и голодовками.

Поэтому здравствуй, нарушенный метаболизм! Теперь как только ты что-то съедаешь, он «молниеносно» накапливает килограммы. Объясняем популярно: у тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! В итоге организм начинает запасаться энергией в виде жировых отложений.

Что поможет? Отказаться от строгих ограничений и голодовок. Сбалансировать свое питание.

Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

2 Ты не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. Кроме того, от недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь лишнее.

Что поможет? Правильный сон. С 23:00. Без электронных предметов: ТВ и гаджетов. Свет экранов снижает выработку гормона сна.

3 Сильный стресс

Ты обращала внимание, что некоторые люди при сильном стрессе, за короткий промежуток времени резко набирают лишний вес? Причина: кортизол — гормон стресса, который мешает похудению. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а количество жировой увеличивается.

Что поможет? Если ты намерена худеть, но находишься в серьезном стрессе, обращение за помощью к специалисту (психологу) — обязательное условие.

Пляжная диета для похудения за 6 дней: меню на день

4 Ты используешь сахарозаменители

Пометка «0 калорий» — популярный маркетинговый ход! Однако что получается на самом деле? При употреблении синтетических сахарозаменителей (аспартам, сахарин, сукралоза) инсулин вырабатывается, но глюкоза не поступает в организм, что вызывает сильное чувство голода. По этой причине случаются частые «срывы», и человек набирает вес.

Кстати, некоторые синтетические сахарозаменители очень токсичны и даже запрещены во многих странах. Натуральные сахарозаменители — фруктоза, сорбит, стевия. Внимание, и тут таится опасность для худеющих: фруктоза практически вся всасывается печенью, перерабатывается и запасается дополнительной энергией в виде жировых отложений.

При употреблении фруктозы, полнеть ты будешь еще быстрее, чем при употреблении сахара.

Что поможет? Самый оптимальный вариант — употребление стевии. Она содержит 0 калорий, 0 углеводов, не влияет на уровень глюкозы и инсулина. Содержит много антиоксидантов и помогает снизить риск развития онкологии.

5 «Питаешься иллюзиями»

«Я вообще ничего не ем» утверждает «дюймовочка размером ХХL». Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что поможет? Завести дневник, записывать все съеденное или фотографировать все, что ешь.

6 Ты мало пьешь

А ведь именно вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Вода необходима абсолютно для всех органов и систем человека и, конечно, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот и плюс на весах!

Что поможет? Выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

7 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» — содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» —331 ккал, а ведь это простые углеводы — словно сахар пожевать. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки, и увеличивает аппетит.

Что поможет? Отказ от алкоголя, сбалансированное питание каждый день.

8 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду во время ее приготовления. Есть одна шутка: «Повар пришел к диетологу и жалуется, что ничего не ест, а вес набирает. И ему диетолог посоветовал — все что надкусываете в приготовлении еды, кидать в ведро». К вечеру у него накопилось 2 ведра еды.

Что поможет? Дневник питания, фотографирование еды. Придерживаться своего ритма приема пищи, отказ во время трапез от ТВ и гаджетов. Ты просто не замечаешь, что и в каких количествах ешь, если одновременно, скажем, лайкаешь друзей в Instagram. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся!

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

9 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не падает. Причина: не учли высокую калорийность полезных перекусов. К примеру: калорийность меда такая же как и у сахара. Кстати, салат, возможно, самый диетический вид пищи, но ровно до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и калорийный топинг.

Что поможет? Уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

10 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона, и конечно недополучает все необходимые витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить».

Что поможет? Разнообразная, качественная, свежая и правильно термически обработанная пища в рационе.

11 Иллюзия — ограничение в десертах

«Ем десерты только в первой половине дня!». Хорошо, десерты ограничили первой половиной дня, но общий состав трапез — вредную пищу и высокую калорийность рациона, оставили. Вес остается на месте.

Что поможет? Снижать калорийность потребляемой пищи по дню и сбалансировать питание.

12 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, а вес на весах «стоит» или даже растет. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что поможет? Обращать внимание не на суточные колебания веса, а на объемы тела. Вес может увеличиваться, но при этом ты будешь более стройной и подтянутой.

13 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо отказаться от соли в своем рационе. Но оно не верно! Отказ от соли ведет к снижению уровня натрия, а это в свою очередь ведет к пресловутым отекам.

Что поможет? Рекомендуемая норма соли — 5 гр, половина чайной ложки в сутки.

14 Неконтролируемые срывы

Ты стареешься, держишься, а потом раз! Сорвалась. Не выдержала. И начала есть все, что попадется «под руку». Причин такому поведению может быть две: физиологическая (ты резко урезала калорийность), либо психологическая.

Что поможет? Постараться понять какой у тебя голод — физиологический/психологический. Задать себе вопрос: ты действительно хочешь это съесть? Постараться трапезничать маленькими кусочками, можно десертной ложкой. Жевать вдумчиво, ощущая всю гамму вкусов. А потом еще раз себя спросить: хочешь ли ты еще?

15 Медицинский аспект

Человек следит за питанием, занимается спортом, но не худеет. Причина: гормональный и общий сбой в системах организма. Например: нарушение функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и т. д.

Что поможет? Обращение к специалистам и устранение/выравнивание индивидуального медицинского аспекта, чтобы в дальнейшем постараться прийти к комфортному весу.

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

16 Вегетарианство. Веганство

Полное исключение животного белка из рациона ведет к тому, что в нем остаются на максимуме жиры и углеводы, а большое их употребление ведет к увеличению веса.

Что поможет? Сбалансировать свой рацион.

17 Избыток молочных продуктов в рационе

Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, удерживает молекулы воды и соответственно вызывает отечность. Также все у большего количества людей на Земле выявляется аллергией на молочный белок или непереносимость лактозы, а у 20% людей сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, повышает уровень инсулина в крови и мешает похудеть.

Что поможет? Отказаться от любых молочных продуктов на 4 недели. Посмотреть как изменится ваше состояние — самочувствие, вес.

Источник: https://lisa.ru/krasota/365822-17-prichin-pochemu-ty-ne-xudeesh-xotya-ochen-staraeshsya/

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Ты ходишь на тренировки, придерживаешься ЗОЖ, а вес и ныне там

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

ЛизаЗдоровье

Ты ходишь на тренировки, пьешь сельдереевый смузи, придерживаешься ПП и ЗОЖ, а вес и ныне там? Возможно, мешает одна из этих досадных ошибок. Сверься с нашим списком!

Юлия Капишникова

1 Ты голодаешь

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм всевозможными диетами и голодовками. Поэтому здравствуй, нарушенный метаболизм! Теперь как только ты что-то съедаешь, он «молниеносно» накапливает килограммы.

Объясняем популярно: у тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! В итоге организм начинает запасаться энергией в виде жировых отложений.

Что поможет? Отказаться от строгих ограничений и голодовок. Сбалансировать свое питание

2 Ты не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. Кроме того, от недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь лишнее.

Что поможет? Правильный сон. С 23:00. Без электронных предметов: ТВ и гаджетов. Свет экранов снижает выработку гормона сна.

4 Ты используешь сахарозаменители

Пометка «0 калорий» — популярный маркетинговый ход! Однако что получается на самом деле? При употреблении синтетических сахарозаменителей (аспартам, сахарин, сукралоза) инсулин вырабатывается, но глюкоза не поступает в организм, что вызывает сильное чувство голода. По этой причине случаются частые «срывы», и человек набирает вес.

Кстати, некоторые синтетические сахарозаменители очень токсичны и даже запрещены во многих странах. Натуральные сахарозаменители — фруктоза, сорбит, стевия. Внимание, и тут таится опасность для худеющих: фруктоза практически вся всасывается печенью, перерабатывается и запасается дополнительной энергией в виде жировых отложений.

При употреблении фруктозы, полнеть ты будешь еще быстрее, чем при употреблении сахара.

Что поможет? Самый оптимальный вариант — употребление стевии. Она содержит 0 калорий, 0 углеводов, не влияет на уровень глюкозы и инсулина. Содержит много антиоксидантов и помогает снизить риск развития онкологии.

6 Ты мало пьешь

А ведь именно вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Вода необходима абсолютно для всех органов и систем человека и, конечно, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот и плюс на весах!

Что поможет? Выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

7 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» — содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» —331 ккал, а ведь это простые углеводы — словно сахар пожевать. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки, и увеличивает аппетит.

Что поможет? Отказ от алкоголя, сбалансированное питание каждый день.

8 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду во время ее приготовления. Есть одна шутка: «Повар пришел к диетологу и жалуется, что ничего не ест, а вес набирает. И ему диетолог посоветовал — все что надкусываете в приготовлении еды, кидать в ведро». К вечеру у него накопилось 2 ведра еды.

Источник: https://kiozk.ru/article/17-pricin-pocemu-ty-ne-hudees-hota-ocen-staraessa

Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

В такие моменты хочется послать все куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса № 1. Все дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил.

Так что статистика не врет: две трети, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются в прежний вес, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков.

Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это «мало», что за ерунда?! Ведь на выходных ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре.

Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет.

Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того, чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно.

Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги.

Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400−450 ккал.

Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и выше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах.

Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенья, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета.

Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато.

Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь.

По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии — ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться.

Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но, если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал.

Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот.

Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается «подстегнуть» себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась.

Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4−5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того, чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во‑первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой.

Во‑вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риски разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу.

Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион — вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему).

Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи.

Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухолей.

Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боли в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.

) — обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости — и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога medium.com/@thyrslife

← Нажми «Нравится»и читай нас в

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/pochemu-ty-ne-hudeesh-7-osnovnyh-prichin-kotorye-ne-dayut-vesu-uhodit/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.